Pansport Forum
Ostale teme => Aktuelni članci => Temu započeo: Robert Novembar 02, 2011, 02:24:18 posle podne
-
Izbegavajte statično istezanje, naročito pre dizanja tegova ili sportskih nastupa
Nemojte više nikada raditi statično istezanje prilikom zagrevanja. Postoji mnogo dokaza da ovakvo istezanje slabi mišić, smanjuje silu koju može da proizvede, utiče na vezivno tkivo i može da utiče na odnos snage izmeĂ°u suprotnih mišićnih partija, tj. čini vaše telo sklono povredama.
Nova studija koja je to dokazala koristila je tehnologiju koja je nakon statičnog istezanja merila nivo mehaničkog mišićnog signala tokom kontrakcije. Maksimalna sila koju je mišić proizveo bila je mnogo manja nego u slučaju bez istezanja. Aparat koji je korišćen za merenje je mehanomiogram, a testirani mišić bio je list. UporeĂ°ivani su rezultati sa grupom koja nije radila statično istezanje. Nakon istezanja, maksimalna sila mišića značajno je opala a, što je još bitnije, takvo stanje je potrajalo 2 sata. Dakle, reč je o dugoročnim negativnim efektima istezanja.
Elektromiografski podaci, koji predstavljaju jedinicu mere električnog mišićnog potencijala, takoĂ°e su objedinjeni i uporeĂ°eni. Istezanje nije uticalo na ove parametre, indikujući da nije došlo do promena neuromišićnog rada ili motorne jedinice mišića. Smatralo se da je izduživanje mišićnih vlakana i vezivnog tkiva dovelo do smanjenje produkcije sile u mišiću.
Druga studija bavila se proučavanjem efekata istezanja na snagu mišića antagoniste. Konkretno, testirani mišići bili su kvadriceps i zadnja loža. Studija je pokazala da se nakon statičnog istezanja jednog od mišića ili oba jednim za drugim, menja odnos u snazi ova dva mišića. Njihov meĂ°usobni odnos naročito je bitan za brzinu i proizvodnju sile donjeg dela tela iz razloga što zadnja loža stabilizuje koleno i pomaže u kontrolisanju pokreta noge prouzrokovanog silom kvadricepsa.
Njihov promenjen odnos snage, bilo zbog mišićne neravnoteže ili loše rehabilitacije zadnje lože nakon povrede, povećava rizik od povrede za čak 17 puta.
Ukoliko želite da povećate elastičnost, bilo radi nekog sporta ili izvoĂ°enja punog čučnja, praktikujte istezanje najmanje 4 do 6 sati nakon toga. Probajte PNF(propreoceptivnu neuromišićnu facilitaciju) kako biste poboljšali elastičnost.
References:
Costa, P., Ryan, E., et al. Acute Effects of Static Stretching on Peak Torque and the Hamstrings-to-Quadriceps Conventional and Functional Ratios. Scandinavian Journal of Medicine and Science in Sports. June 2011. Published Ahead of Print.
Esposito, F., Limonta, E., Ce, E. Time Course of Stretching-Induced Changes in Mechanomyogram and Force Characteristics. Journal of Electromyography and Kinesiology. 2011. 21, 795-802.
Izvor: www.charlespoliquin.com (http://www.charlespoliquin.com)
Prevod: Robert
-
Da, ali http://www.bodyrecomposition.com/research-review/static-stretching-and-refined-grain-intake-by-paleo-man-research-review.html (http://www.bodyrecomposition.com/research-review/static-stretching-and-refined-grain-intake-by-paleo-man-research-review.html)
Summing Up: Basically, static stretching is only a problem if it’s done too extensively (e.g. stretches held for very extended periods) and is not followed by appropriate sport-specific warm-ups between the end of static stretching and maximal performance (testing or training). Which isn’t how real athletes generally train anyhow. Which is something any performance coach who has actually worked with athletes should know anyhow.
-
Znam. Čitao sam i to. :)
-
Znam. Čitao sam i to. :)
Znam da pratis lyle-a lol, poceo si pre mene ^_-
-
Video si neki moj link ka sajtu pa sam te zarazio sa njim, a? :D
-
Recimo , video sam ga jos davno pre toga ali sam ga bio preskocio, pratio sam layne nortona i onda je bio neki round table sa A. Aragonom i on je spominjao bodyrecomp i eto me. Zacarani krug ;)
-
Jasna stvar. Preko tih okruglih stolova i ja sam pohvatao dosta stručnjaka. Sve povezano, samo ideš od jednog do drugog. :D
-
imam cast da treniram i plivam sa Cavicem...on od kako zna za sebe radi staticno istezanje pre svakog treninga i pre svake trke? A jedan je od najbrzih ljudi na svetu,istina ne radi u teretani pre tegova ali pre plivanja uvek!
-
zasto radi ? i koja je svrha ?
-
nisam ga pitao ali veruj mi da hocu... i mnogi bas sprinteri plivaci rade istezanje i sigurno ima neke veze zasto to rade!
-
slabljenje nekih misica moze dovesti do boljih performansi
mada verovatno je tipa monkey see monkey do , zato je i sprint u plivanju toliko daleko od sprinta na suvom , verovatno sve one hemikalije u bazenu uticu na intelektualne sposobnosti :D
-
moguce da su svetski rekorderi u plivanju malo ludi ... ;)
-
nisam pominjao ludost vec nesto drugo
plivanje je kao sport sto se tice fizickih performansi stotinama godinama iza u odnosu na trcanje i discipline vezane za to , u svakom pogledu
-
Mozda jeste rekreativno plivanje unazad,ali profesionalno plivanje nikako nije!
Ogromna fizicka priprema na suvom,odnosno u teretani je jako bitna bas kod sprinta jer treba preneti silu iz teretane u vodu!
-
evo ti laicki primer
felps je osvoji koliko ono medalja u razlicitim disciplinama 10 .. nije ni vazno
da li mislis da bolt u trcanju pored 100 i 200m da uzme zlato , mislim ako opcija nije da bob marli ustane iz mrtvih i pobije ostale ucesnijke olimpijskih igara ili svetskog prvenstva i jos da obara svetske rekorde, i tako na jednom takmicenju
?
-
Ja se istezem na treningu ali ne znam dali je to staticno ili dinamicno :D msm koja je razlika?
-
evo ti laicki primer
felps je osvoji koliko ono medalja u razlicitim disciplinama 10 .. nije ni vazno
da li mislis da bolt u trcanju pored 100 i 200m da uzme zlato , mislim ako opcija nije da bob marli ustane iz mrtvih i pobije ostale ucesnijke olimpijskih igara ili svetskog prvenstva i jos da obara svetske rekorde, i tako na jednom takmicenju
?
marko kad da primer, onda je primer dat :)
-
Pa kako vi zagevate misice?
-
Iskreno, ni ja ne znam razliku izmedju statichnog i dinamchkog :( Uglavnom se zagrevam klasika (kao u osnovnoj shkoli na fizickom hahah), a nekada pre treninga odem na traku ili dzak koji minut + dodatno zagrejem zglobove...
-
radis sa tegovima, zagrevas se sa tegovima
-
evo ti laicki primer
felps je osvoji koliko ono medalja u razlicitim disciplinama 10 .. nije ni vazno
da li mislis da bolt u trcanju pored 100 i 200m da uzme zlato , mislim ako opcija nije da bob marli ustane iz mrtvih i pobije ostale ucesnijke olimpijskih igara ili svetskog prvenstva i jos da obara svetske rekorde, i tako na jednom takmicenju
?
gde Boba naĂ°e? ;D
-
Iskreno, ni ja ne znam razliku izmedju statichnog i dinamchkog :(
Staticko je ono kada se istegnes pa ostanes u tom polozaju duze vremena i po 30s, a dinamicko je ono sa cimanjem gde postepeno povecavas amplitudu pokreta
Kako kaze Markoni pre tegova zagrevaj se sa tegovima, samo uzmes manje tezine. Na kraju treninga moze staticko istezanje. Tako sam ja to jednom negde procitala, pa se toga drzim.
-
Hvala na odgovoru! Ubacicu tegove kao zagrevanje ;)
-
vrti ruke,uradi koji cucanj,ako imas theraband gume malo uradi to,...ali mozes i teg samo jako lagano!
-
Tek kada sam počeo da se zagrevam sa tegovima, video sam koliko ima istine u tome. Praktikujem takvu vrstu zagrevanja oko 2 godine. Pre toga je bilo 10-15 min "školskih vežbica za zagrevanje". Ali džaba te vežbice, kad legnem ispod tega, osetim onu nelagodnu tenziju u mišićima i znam da još nisu dobro zagrejani pa opet moram raditi serije za zagrevanje.
Ovako, uradim dve serije za zagrevanje i onda krenem na radne serije i sve super.
-
Iskreno, ni ja ne znam razliku izmedju statichnog i dinamchkog :(
Staticko je ono kada se istegnes pa ostanes u tom polozaju duze vremena i po 30s, a dinamicko je ono sa cimanjem gde postepeno povecavas amplitudu pokreta
Kako kaze Markoni pre tegova zagrevaj se sa tegovima, samo uzmes manje tezine. Na kraju treninga moze staticko istezanje. Tako sam ja to jednom negde procitala, pa se toga drzim.
Ovakav sistem i ja cesto koristim i odgovara mi.
-
Osetio sam bar 10 puta na svojoj kozi da pocnem trening lagan,pun snage dok pocinje zagrevanje i lagano trcimo,a onda posle laganog trcanja i vezbi oblikovanja ubace staticno istezanje i ja posle toga smoren,bez one energije i elana u misicima a tek proslo 20-tak min treninga,tj. tek gotovo zagrevanje...Tako da je ova prica skroz logicna i ok. :) Jos nesto,uvek su mi govorili da dinamicnko istezanje ne valja i da ga ne radim,vec samo staticno,kao nemoj cimati puci ce ti misic i slicne gluposti. :( Jedino sto sam radio pogresno poslednjih godinu dana(od kad se obrazujem oko treninga) je sto sam se istezao odmah nakon treninga,a ovde se kaze 4-6 sati...Najgore su mi ovo greske koje se prenose sa "kolena na koleno",kao dobro je to,tako me uce celog zivota,a ono ucili me pogresno!
-
Ne moze ti nista biti od dinamickog istezanja LOL
Balisticko istezanje moze biti opasno
-
Znam i ja da ne moze,ali ONI ne znaju!A stvarno ih je mnogo!