Pansport Forum
Suplementacija => Za početnike => Temu započeo: voodookv Novembar 08, 2011, 09:43:24 pre podne
-
Ljudi imam problem da rasporedim suplementaciju koju sam kupio... Gde god da procitam ili pitam nekog svi mi drugaciji savet daju. Ovo sam uzeo:
Protein - 100% Whey protein Scitec Nutrition
Kreatin - Creatine Monohydrate Scitec Nutrition
Glutamin - L-glutamine Scitec Nutrition
Sagorevac - Carni-X 500mg Scitec Nutrition
i dextozu.
Takodje bi da napomenem da moja finansijska situacija meni omogucava da na dan mogu da uzimam 60gr proteina, 10gr glutamina, 10gr glutamina, 20gr kreatina, i sagorevaca mogu koliko mi vi savetujete. Takodje ako mislite da bi trebalo jos neki proizvod da uzmem recite mi.
Nemam mnogo sala, samo oko stomaka i to bi hteo da izgubim. Inace bavim se jiu jutsom i idem u teretanu. U sustini ovako idu treninzi po danima:
teretana: ponedeljak, sreda, petak
jiu jutsu: utorak, cetvrtak, subota
fudbal: nedelja
Da li postoji razlika koju suplementaciju da uzimam od zavisnosta koji trening radim koji dan.
Hvala u napred.
-
Teretana:
Pre treninga:
5g kreatina
Carni-X
Posle treninga:
5g kreatin
20-30g glutamin
30g dextroza
merica whey proteina ''30g
Nema potrebe da piješ više od jedne merice wheya odjednom. Možeš da piješ kad hoćeš, ali najbolje da piješ ujutru i posle treninga.
Ako ti nisu pare problem onda bolje da si uzeo bcaa nego glutamin/sagorevač...
Carni-X možeš da piješ pre treninga jiu jitse ili pre fudbala, ja pre ovih treninga ništa više ne bih uzimao...
-
Teretana:
Pre treninga:
5g kreatina
Carni-X
Posle treninga:
5g kreatin
20-30g glutamin
30g dextroza
merica whey proteina ''30g
Nema potrebe da piješ više od jedne merice wheya odjednom. Možeš da piješ kad hoćeš, ali najbolje da piješ ujutru i posle treninga.
Ako ti nisu pare problem onda bolje da si uzeo bcaa nego glutamin/sagorevač...
Carni-X možeš da piješ pre treninga jiu jitse ili pre fudbala, ja pre ovih treninga ništa više ne bih uzimao...
Ok hvala ti. A sta mislis, da li bi trebao sagorevace da pijem ujutru pre dorucka?
-
Pravo da ti kažem ne verujem u neku specijalnu moć sagorevača. Koliko ćeš kilograma sala skinuti prvenstveno i jedino zavisi od tvoje svakodnevne ishrane na duže staze cca 2-3 meseca. To da li ćeš piti ujutru ili ne, prilično je irelevantno u celoj priči... Svi misle uzmu sagorevač i kad završe kutiju imaju 6 pack na stomaku... ne ide to tako...
-
Na tvom mestu, ja bih izbacio taj sagorevač i glutamin i zamenio ih sa bcaa. Ali, ako si već sve to kupio, moraćeš i da iskoristiš. :)
Naravno da ti svako daje različito mišljenje. I ovde ćeš verovatno dobiti jedno potpuno novo. Mogu se poklapati raspored i termini uzimanja, ali će se retko kada poklopiti i doze koje pojedinci savetuju.
Pošto je tek počela sezona dugih rukava, ja bih odložio u stranu taj l karnitin i sačuvao ga za kasnije, a sada bih krenuo sa ozbiljnim vežbanjem u teretani koristeći ostatak suplementacije.
I to:
pre treninga 10g glutamina. Posle treninga 1 dozer proteina, 10g glutamina, 5g kreatina, 10-20g dekstroze.
Očigledno je da ti fali suplementacija za pre treninga, zato sam pomenuo bcaa, a to glutamin ne može da zakrpi.
-
Na tvom mestu, ja bih izbacio taj sagorevač i glutamin i zamenio ih sa bcaa. Ali, ako si već sve to kupio, moraćeš i da iskoristiš. :)
Naravno da ti svako daje različito mišljenje. I ovde ćeš verovatno dobiti jedno potpuno novo. Mogu se poklapati raspored i termini uzimanja, ali će se retko kada poklopiti i doze koje pojedinci savetuju.
Pošto je tek počela sezona dugih rukava, ja bih odložio u stranu taj l karnitin i sačuvao ga za kasnije, a sada bih krenuo sa ozbiljnim vežbanjem u teretani koristeći ostatak suplementacije.
I to:
pre treninga 10g glutamina. Posle treninga 1 dozer proteina, 10g glutamina, 5g kreatina, 10-20g dekstroze.
Očigledno je da ti fali suplementacija za pre treninga, zato sam pomenuo bcaa, a to glutamin ne može da zakrpi.
A ako bi uzeo i BCAA, kad i koliko njega da pijem? Vidim ti ni sagorevac nisi spomenuo? Mislis da ne treba ni njega da pijem sad?
-
Pravo da ti kažem ne verujem u neku specijalnu moć sagorevača. Koliko ćeš kilograma sala skinuti prvenstveno i jedino zavisi od tvoje svakodnevne ishrane na duže staze cca 2-3 meseca. To da li ćeš piti ujutru ili ne, prilično je irelevantno u celoj priči... Svi misle uzmu sagorevač i kad završe kutiju imaju 6 pack na stomaku... ne ide to tako...
Druze ja nikad nisam ni rekao ni pomislio da ce sagorevac kao carobnim stapicem odneti moje salo. Samo imam zelju sto pre da izgubim ovo malo sala oko struka sto mi je ostalo. I kad sam vec izbacio gazirano, slatko, masno,... kad sam vec sredio ishranu,... smatram da treba da maximalno se posvetim i tim sagorevacima da bi zavrsio sa stomakom za sva vremena. :)
-
1. stvar - ne možeš skidati salo lokalno. Ne možeš skinuti ciljano salo samo sa stomaka ''što ti je malo ostalo''
2. stvar - izbaciti slatkiše, masno i gazirano ponekad nije dovoljno za ono što ti hoćeš, a to nikako ne znači ''sreĂ°ena ishrana''
3. stvar - ne možeš završiti sa stomakom za sva vremena. Ako se vratiš na staru ishranu posle režima/dijete, vratićeš veći stomak nego što si imao pre dijete
-
Pomenuo sam ja sagorevač, tj. napiao sam da bih ga ostavio u stranu. :) BCAA uzimaš kao minimum 10g pre i još toliko posle treninga.
-
Ljudi imam problem da rasporedim suplementaciju koju sam kupio... Gde god da procitam ili pitam nekog svi mi drugaciji savet daju. Ovo sam uzeo:
Protein - 100% Whey protein Scitec Nutrition
Kreatin - Creatine Monohydrate Scitec Nutrition
Glutamin - L-glutamine Scitec Nutrition
Sagorevac - Carni-X 500mg Scitec Nutrition
i dextozu.
Takodje bi da napomenem da moja finansijska situacija meni omogucava da na dan mogu da uzimam 60gr proteina, 10gr glutamina, 10gr glutamina, 20gr kreatina, i sagorevaca mogu koliko mi vi savetujete. Takodje ako mislite da bi trebalo jos neki proizvod da uzmem recite mi.
Nemam mnogo sala, samo oko stomaka i to bi hteo da izgubim. Inace bavim se jiu jutsom i idem u teretanu. U sustini ovako idu treninzi po danima:
teretana: ponedeljak, sreda, petak
jiu jutsu: utorak, cetvrtak, subota
fudbal: nedelja
Da li postoji razlika koju suplementaciju da uzimam od zavisnosta koji trening radim koji dan.
Hvala u napred.
Protein ujutru 30 g i posle treninga 30 g,creatin 5 g pre i 5 g posle treninga,glutamin po 10 g ujutru ,posle treninga i pre spavanja ,sagorevac ujutru i pre treninga.Sve isto pijes i danima kada ne treniras,osim sto creatin ides jednom dnevno i ostalo ti je da se fokusiras na kvalitetnu ishranu.
-
Za bcaa se slazem jer je definitivno suplement kojem treba dati prioritep posto je to skup tri veoma bitne aminokiseline koje nas organizam ne proizvodi.Inace one igraju veoma bitnu ulogu u ocuvanju misica pogotovu u periodima rada na definiciji.
-
Ok. Onda cu od sledeceg meseca zameniti sagorevace i glutamine sa BCAA.
Hvala Vam svima.
-
Ok. Onda cu od sledeceg meseca zameniti sagorevace i glutamine sa BCAA.
Hvala Vam svima.
Bilo bi super sve zajedno.... ali ako ideš linijom prioriteta onda ok :) Carni X je super...
-
Ok. Onda cu od sledeceg meseca zameniti sagorevace i glutamine sa BCAA.
Hvala Vam svima.
Bilo bi super sve zajedno.... ali ako ideš linijom prioriteta onda ok :) Carni X je super...
Pa moje finansije mi omogucvaju oko 60 evra mesecno za suplementaciju. Tako da sam jako ogranicen. :( Ako imate neki bolji predlog sta kupiti za tih 60tak evra onda slobodno recite,.. bio bih jako zahalan.
-
Protein obavezno, vitamini minerali, omega 3 ili omega 3-6-9 kompleks... to je najosnovnije :)
-
60e mesečno je taman za mali whey, bcaa i jeftiniji multivitamin. To bi bila moja kombinacija za taj novac. :)
-
60e mesečno je taman za mali whey, bcaa i jeftiniji multivitamin. To bi bila moja kombinacija za taj novac. :)
Slozio bih se sa Robertom da je to jedna od dobrih kombinacija na koji mozes potrositi taj novac.
-
Da li mozete da mi napisete tacno ono sta da kupim. TAcan naziv proizvoda i proizvodjac? Slobodno neka izadje i malo skuplje. Nije toliki problem. Snacicu se za jos 5 - 10 evra...
-
http://www.pansport.rs/Proteini/Koncentrati-/-koncentrati-+-izolati-proteina-surutke/SN086-100-Whey-protein.html (http://www.pansport.rs/Proteini/Koncentrati-/-koncentrati-+-izolati-proteina-surutke/SN086-100-Whey-protein.html)
http://www.pansport.rs/Aminokiseline/BCAA/DY391-BCAA-5050.html (http://www.pansport.rs/Aminokiseline/BCAA/DY391-BCAA-5050.html)
http://www.pansport.rs/Vitaminsko-mineralni-kompleksi/Za-rekreativce-i-aktivne-ljude/NI021-Take-One%E2%84%A2.html (http://www.pansport.rs/Vitaminsko-mineralni-kompleksi/Za-rekreativce-i-aktivne-ljude/NI021-Take-One%E2%84%A2.html)
2780
2770
1490
____
7.040 RSD
-
Npr.
Dymatize Elite whey 920 g ili 2,27 kg
Natrol Take One
Natrol omega 3 fish oil
-
Što se tiče bcaa, iskrena preporuka za Dymatize. Koristim ih već 3-4 meseca.