Pansport Forum
Trening => Bodibilding => Teretana => Weight training => Temu započeo: djole123 Decembar 29, 2007, 04:34:26 posle podne
-
Pon: Biceps/Triceps
Uto: Noge/stomak
Sre: Odmor
Cet: Grudi/prednje rame
Pet: Ledja/zadnje rame/stomak
Sub: Odmor
Ned: Odmor
Biceps 2 vezbe 4,2-3 serije //// Triceps 2 vezbe 4,3 serije uglavnom super setovi - trening traje 15-20 min
Noge.... uvek razlicito posto njih necu vise da gruvam, samo odrzavam
Grudi 4 vezbe 4,3,3,2 serije prednje rame 2 vezbe 4,3 serije
Ledja 3 vezbe 5,4,3 serije zadnje rame 2 vezbe 4,3 serije
Stomak 1 treninga sa tegovima 2 vezbe za gornje 2 vezbe za donje trbusnjake , gornji 3,2 serije donji 2,3 serije
trajanje treninga max 45 min
Sistem 311
prvenstveno me interesuje zbog ledja/zadnje rame i grudi/prednje rame sta mislite o tome ?
"najbitniji" mi je napredak za biceps i rame, dali nece ista da ometa to sa ovim trenignom ?
pozdrav
-
da, dobra je kombinacija grudi/prednje i ledja/zadnje. sve mi izleda sasvim ok...
btw jel posecujes i neki drugi forum...?
-
pa da ja sam admin na yu-fitnessu, neznam sto pitas :)
-
pa cisto da vidim dal si ti taj lik sa fitnessa...
-
Prednje rame,nepotrebno ga je posebno raditi pogotovu ne sa dve vezbe...3 vezbe za grudi-Jedna za donje a druga za gornje grudi +jedno letenje.I opet nema poente da radis 2 vezbe za jedan poseban delt,jedna vezba je sasvim dovoljna...
-
ok za rame onda 1 vezba 6 serija ? koji raspored je bolji ovaj sto sam u prvom postu napisao ili
grudi/triceps
ledja/biceps
odmor
noge
rame
odmor
odmor
?
pa meni obicno ovako izgleda
kosi benc, prave bucice , pravo razvlacenje i propadanje ili pravi benc, kose bucice, koso razvlacenje i propadanja
-
Ovaj u prvom postu ti je bolji.Ma ne treba ti 6 serija...Posmatraj rame kao biceps...Biceps ima 2 glave...Radis po jednu vezbu za svaku glavu,isto za rame koje ima 3 glave,znaci dosta ti je 3 vezbe...Radis 4 serije za svaki delt i sasvim dovoljno.Za ramena probvaj tempo 202
-
pa kad da ubacim srednje rame ? da radim sa prednjim i grudima zajedno ? ili u neki drugi trening?
-
pa kad da ubacim srednje rame ? da radim sa prednjim i grudima zajedno ? ili u neki drugi trening?
Radi ga sa ledjima i zadnjim ramenom.To ti je isto jewdna vezba samo,lateralno dizanje
-
znaci sedeci benc iza glave da cepam i posle toga letenje, to ok ?
-
znaci sedeci benc iza glave da cepam i posle toga letenje, to ok ?
Sedeci benc?Ne razumem?
-
kako ne razumes, pa kao sa bucicama sedeci za ramena...
-
Lateralno dizanje u pretklonu?
-
znaci sedeci benc iza glave da cepam i posle toga letenje, to ok ?
Sedeci benc?Ne razumem?
potisak dvorucnim tegom iza glave ...... (http://www.yu-fitness.com/trening/slike/bshould.gif) samo iza glave
-
heh otkud ti to sedeci bench ;D
-
ma svi u teretani kod mene govore sedeci benc, pa ima i sedeci trbusnjaci pa neznam ni ja sta sve jednostavno ljudi izmislili nove nazive za vezbe :):):) pa i ja komuniciram tako pa totalno zaboravim sta je sta :) :)
-
znaci sedeci benc iza glave da cepam i posle toga letenje, to ok ?
Sedeci benc?Ne razumem?
potisak dvorucnim tegom iza glave ...... (http://www.yu-fitness.com/trening/slike/bshould.gif) samo iza glave
To ti je vezba za prednje rame...vezba za zadnje rame je letenje u pretklonu
-
(http://www.coolinarika.com/repository_images/image_raw/1459/content_medium/1/)(http://www.coolinarika.com/repository_images/image_raw/1460/content_medium/1/)
-
znaci sedeci benc iza glave da cepam i posle toga letenje, to ok ?
Sedeci benc?Ne razumem?
jell ????? ja mislio da je iza glave za zadnje a ispred za prednje rame...lele. ok
potisak dvorucnim tegom iza glave ...... (http://www.yu-fitness.com/trening/slike/bshould.gif) samo iza glave
To ti je vezba za prednje rame...vezba za zadnje rame je letenje u pretklonu
jell ????? ja mislio da je iza glave za zadnje a ispred za prednje rame...lele. ok
(http://www.coolinarika.com/repository_images/image_raw/1459/content_medium/1/)(http://www.coolinarika.com/repository_images/image_raw/1460/content_medium/1/)
znaci ovu vezbicu za zadnje rame i stojece lateralno dizanje za srednje rame. a jel moze umesto ove sa slike stojeci letenje samo telo da bude nagnuto na dole
-
jel onda dosta samo po jedna vezba za svaku glavu?
-
znaci sedeci benc iza glave da cepam i posle toga letenje, to ok ?
Sedeci benc?Ne razumem?
jell ????? ja mislio da je iza glave za zadnje a ispred za prednje rame...lele. ok
potisak dvorucnim tegom iza glave ...... (http://www.yu-fitness.com/trening/slike/bshould.gif) samo iza glave
To ti je vezba za prednje rame...vezba za zadnje rame je letenje u pretklonu
jell ????? ja mislio da je iza glave za zadnje a ispred za prednje rame...lele. ok
(http://www.coolinarika.com/repository_images/image_raw/1459/content_medium/1/)(http://www.coolinarika.com/repository_images/image_raw/1460/content_medium/1/)
znaci ovu vezbicu za zadnje rame i stojece lateralno dizanje za srednje rame. a jel moze umesto ove sa slike stojeci letenje samo telo da bude nagnuto na dole
Mozes i stojeci,inace treba se vise nagnuti nego ovaj na slici.
-
jel onda dosta samo po jedna vezba za svaku glavu?
Da.Probajte za ramena da zadrzite u gornjem polozaju 1 sekund,ramena bas dobro reaguju na takav trening.
-
npr. sto djole rece sedeci bench, onda ova druga slika i lateralno dizanje stojeci...
-
npr. sto djole rece sedeci bench, onda ova druga slika i lateralno dizanje stojeci...
Yep.Ali ako radis benc bilo kakav taj dan,ne treba ti dodatan rad z aprednje rame.Ja cesto volim d akazem da je ravni benc ustvari najbolja vezba za rame :)
-
radim jedan dan samo ramena...
-
znaci grudi mi ostaju kao sto sam rekao benc,bucice,razvlacenje i propadanje a za prednje rame ubacujem let. dizanje ispred glave za prednje rame
ledja znaci 5,4,3 serije , zadnje rame - sedeci benc i letenje ili lat. dizanje i letenje ili stagod samo 2 vezbe po 4 serije, jedna za zadnje jedna za srednje
to je znaci to ?
-
znaci grudi mi ostaju kao sto sam rekao benc,bucice,razvlacenje i propadanje a za prednje rame ubacujem let. dizanje ispred glave za prednje rame
ledja znaci 5,4,3 serije , zadnje rame - sedeci benc i letenje ili lat. dizanje i letenje ili stagod samo 2 vezbe po 4 serije, jedna za zadnje jedna za srednje
to je znaci to ?
Samo izvini sta ti znaci ovo 5,4,3?Da sve ostalo je ok
-
prva vezba 5 serija , druga vezba 4 i treca 3 serije
-
prva vezba 5 serija , druga vezba 4 i treca 3 serije
A sto radis tako?
-
zato sto me prva vezba koju radim extra pogadja i to mi je veslanje u pretklonu sa dvorucnim tegom, druga vezba su mi zgibovi ispred glave a treca mi je neka dodatna koju menjam svaki trening
-
zato sto me prva vezba koju radim extra pogadja i to mi je veslanje u pretklonu sa dvorucnim tegom, druga vezba su mi zgibovi ispred glave a treca mi je neka dodatna koju menjam svaki trening
Pa dobro,al broj serija ti zavisi od broja ponavljanja...
-
ma extra je sve ;)
-
Izgleda da je to prokleto da u svim teretanama ljudi misle da je potisak ispred glave za prednje a iza glave za zadnje rame ;) !Neverovatno ali istinito.
Za zadnje rame imas i onu dobru vezbu,"letenje na kosoj klupi" ne znam bas tacan naziv,gde si stomakom lego na klupu i kao kod letenja u pretklonu radis pokret rukama.A kod letenja u pretklonu,kao sto rece Hans,treba se vise nagnuti da ti gornji deo tela bude skoro paralelan sa podom
I jos nesto,zasto ne bi odvojio trening za grudi i ledja,treningom za noge,vece misicne partije ce ti se bolje i vise odmarati?MIslim na ovaj redosled: Pon.-grudi i p. rame; Uto.-noge;Sre.-odmor Cet.-ledja,s. i z. rame; Pet.- ruke... Trbuh ubacas kad ti odgovara i tako to
-
Al kad radi ledja dan posle grudi to ce mu ubrzati oporavak grudi ;)
-
;)
-
zbog ramena, necu da pravim veliku razliku izmedju. to sa kosom klupm sam pokusao, neide mi nesto ta vezba. radicu stojeci to mi je extra !
-
a ovaj
pon: rame/biceps
uto: noge/stomak sa tegovima
sre odmor
cet: ledja/stomak bez tegova
pet:grudi/triceps
sub: odmor
ned: odmor
vezbe, ponavljanja itd je sve ok, mrzi me da kuckam. ovaj raspored ok ?
-
neces moci grudi da odradis kako valja posto si dan pre radio triceps
-
ups ja pogresno napisao, trebalo je triceps sa grudima :) evo ispravio sam
-
moze
-
;)
-
a ovaj
pon: rame/biceps
uto: noge/stomak sa tegovima
sre odmor
cet: ledja/stomak bez tegova
pet:grudi/triceps
sub: odmor
ned: odmor
vezbe, ponavljanja itd je sve ok, mrzi me da kuckam. ovaj raspored ok ?
Ok-je
-
Meni se svidja ...ja isto radim rame i biceps...
-
;)
tako ce da mi izgleda narednih 2 i po meseca :) a posle hardcore defka !
-
Bolje radi noge i ledja...ustedecjesh jedan dan a i ta 2 dela kad se rade zajedno sagorevanje je nenormalno a i ucinak je mnogo bolji ..a jos ako radis superserije...joj majko ... <3 my ass
-
defku cu da radim zajedno sa jednim atletom, sprinterom. bice vrh, jedva cekam tih 62 dana :) a ovo mi je za masu :):)
-
Do jaja je kad treniras sa nekim ...Ja cju da sabijem defku za manje od 6 nedelja a onda idem lagano gradjenje ciste mase do juna...
-
bolje da si radio masu do maja pa onda defku
-
Ne brate ja nevolim previshe mase,a imam je dovoljno za onoliko kolko meni treba...
-
ne mase kao gromada da budes :) ipak kad lupis defku opasce ti nesto misicne mase. Nebi se sigurno mnogo nagruvao do tade nego ti kazem zato sto bi ti bilo lakse zbog vremena...zima
-
E da postavim i ja jedno pitanje, pa ga rasudite.
Moj trening se sastoji iz toga da jedan dan radim 1 grupu misica.
Npr.
Pon : Grudi
Uto : ODMOR
Sre: ODMOR
Cet: ODMOR
Pet: Ramena
Sub: Ledja
Ned : Biceps i noge
S tim sto moj trening traje 1 sat - ali to je MAX napor i s MAX 45sec odmora izmedju serija.
Jer i cuo sam da muski hromon koji radi za povecanje snage - aktivan je samo prvih 45 min napora.
El ovo OK?
-
da trening nebi trebao da prelazi 45 min , jer posle 45 min nivo testosterona opadne naglo za 80% a to je taj hormon koji si spomenuo. meni se nesvidja ovaj trening uopste jer vezujes 4 dana rada pa 3 dana odmora
-
Pa pazi ovo sam uskladio s skolom a i odgovara mi...
-
kako moze da ti odgovara da uradis celo telo za 4 dana a izmedju da nemas nijedan dan odmora. I ja idem u skolu mozes sigurno to bolje da uskladis
-
Ma zaboravite na te izraze masa, definicija. . . Nema potrebe mastiti se, pa onda se muciti skidanjem tih masti, i na kraju ne ostane ti maltene nista napredka. Predlazem svakome da prvo dotera bf% na neki prihvatljiv nivo i onda da krene u izgradnju ciste mase, sa onoliko kalorija koliko je stvarno potrebno. To bi izgledalo kao da smo stalno na "definiciji", ali tako je. Znaci nema junk fooda, unos UH i nezasicenih masti je malo visi i to je to, jednaka ishrana.
Nemojte da mesate to sto vi zovete definicija i takmicarske priprme profi BB, to su sasvim druge stvari. Cak i dok skidate salo moguce je izgraditi misice, samo treba biti pametan.
Trening ostaje isti, intenzitet takav da se ne odmarate vise od minut, superserije antagonistickih misicnih grupa.
Jednom kada skinete bf% kako treba, nemojte misliti da se morate usvinjiti da bi napredovali s misicnom masom. Samo jedite pravilno uz blago povecanje kalorija, i to je sva razlika.
-
a jebiga, nemogu ja sad tome toliko da se posvetim, nece zivot da mi zavisi od bb-a pa da toliko pazim na ishranu....hocu i ja nekad da pojedem nesto slatko, da popijem neko pivo , da izadjem da ovo da ono. u tom slucaju mora i malo masti da se dobije :)
-
Nije to sporno, sve dok je pod kontrolom, i dok znas koliko sebi smes da dopustis, i u slucaju da si preterao na koji nacin da "okajes grehe" ;D ;D ;D
Samo sam protiv prezderavanja u tzv fazi "mase" jer nema nikakvog smisla. Jedes onoliko koliko tvoj metabolizam zahteva, nije problem 200-300 kalorija gore, ali ne svaki dan varanje. Niko ne mora striktno da se pridrzava ovoga, ovo nije samo moje misljenje, dokazano je najbezbolniji nacin da se dodje do cilja. Ni ja nisam ovo znao na pocetku, pa sam sebi govorio, ma nema veze "u masi si". Sve se to lepo obije o glavu kad krenes da przis bf.
Kazem opet, pametno trenirajte, pametno jedite. Treba da znas zasto jedes koju namirnicu, i zasto radis koju vezbu. Kad to rascistite, zivot postaje mnogo laksi, sve postane rutina, ni ne razmlisljas.
-
8) 8)
-
Nije to sporno, sve dok je pod kontrolom, i dok znas koliko sebi smes da dopustis, i u slucaju da si preterao na koji nacin da "okajes grehe" ;D ;D ;D
Samo sam protiv prezderavanja u tzv fazi "mase" jer nema nikakvog smisla. Jedes onoliko koliko tvoj metabolizam zahteva, nije problem 200-300 kalorija gore, ali ne svaki dan varanje. Niko ne mora striktno da se pridrzava ovoga, ovo nije samo moje misljenje, dokazano je najbezbolniji nacin da se dodje do cilja. Ni ja nisam ovo znao na pocetku, pa sam sebi govorio, ma nema veze "u masi si". Sve se to lepo obije o glavu kad krenes da przis bf.
Kazem opet, pametno trenirajte, pametno jedite. Treba da znas zasto jedes koju namirnicu, i zasto radis koju vezbu. Kad to rascistite, zivot postaje mnogo laksi, sve postane rutina, ni ne razmlisljas.
takoo je i sporije ... nije da ne radi ... ja sam ceo zivot na tom rezimu .. sticajem okolnosti ... da nemam drugih obaveza sigurno ne bih tako ishao ...
takmicharske pripreme su neshto skroz drugo ... ???? a kako to oni rade ... to shto rade DODATNE NEKE stvari ne menja prichu .. princip je isti . ..
-
Objasni mi kako je sporije? Zato sto kazaljka na vagi ne raste tako brzo? Ako das telu sve sto mu je potrebno i uz pravilan trening misicna masa ce rasti, ne vidim potrebu za kalorijskim suficitom, i pretrpavnjem carbosima.
To verovatno ne vazi za tebe zbog tvog sporta, ti najbolje znas kako je tesko izgraditi misice uz tolike cardio napore. Ali ja govorim o pojedincu kome je primarna fizicka aktivnost teretana. Ne treba ti ni neka hokus pokus specijalna suplementacija. Bazicni gradivni nutrijenti, i da vidis kako se raste. . .
Ovo za profije sam mislio na specificne metode pred samo takmicenje, praznjenje glikogenskih depoa, Na/K pumpa, i kasnije pravilna popuna glikogenskih depoa, i opet problematika oko elektrolita, s jedne strane zaliven izgled zbog natrijuma, a s druge strane ako izbacis sav natrijum dolazi do hiperkalemije, tj ogramnog suficita kalijuma u odnosu na natrijum, sve zahvljujuci diureticima, i zelji za sto suvljim izgledom.
-
sur plus kalorija treba da bude 200-300 kal
-
oba nachina su ispravna .. na njima je da odluche ...
znam shta si mislio shto se tiche pro priprema ... a jel oni idu kao ti i ja ili furaju masu pa def ??
-
E o tome sam hteo sada. To je sve vise prihvacen trend medju elitnim BB, ostati u formi preko cele godine. Ovo je 100% provereno, ceo Team Milos radi po ovom principu, a slozicete se sa mnom, u njemu ima podosta zvucnih imena.
Nisam mislio da ostaju u takmicarskoj formi, to bi bilo nemoguce, ali nemju klasicne mass faze. . .
-
siguran sam da ce biti jako puno onih koji ce ostati na ,,starom '' principu ...
ponavljam ... slazem se da je to ispravan put .. stvar lichnog izbora .. chini se ..
-
Apsolutno, neko veruje da mu to donosi bolje rezultate, neka radi tako. Ja sam tip koji lako dobija masti, jbg takva mi je genetika, pa imam fobiju od umascivanja, i zaista verujem da se ovako najbolje napreduje. Mozda to ne vazi za nekog ko pojede slona pa je opet kost i koza. . .
Samo sam hteo da opovrgnem ustaljeno misljenje da je za postizanje ciste misicne mase potrebno proci kroz masnu fazu. . .
Mali kalorijski suficit je dovoljan da bi se napredovalo, i sa njim se lako izlazi na kraj u slucaju cut faze.
-
oa ako ste citali sta Sarcev pise ,i on je isto u toj prici , znaci imate one formule za odredjivanje koliko cega treba da unosite , i imate dobar tekst od Berardija , ja mislim da je 7 habits ... i tu pise kako da uskladjujete unos ugljenih hidrata
-
Zanimljivo je to sto Berardi zastupa relativno visok udeo masti u energetskim izvorima, i sto se ne ogradjuje kompletno od zasicenih masti, koje se nalaze u mesu (npr junetina). Konacno se smiruje ona hajka protiv svih oblika masti, one su i te kako bitne za pravilno funkcionisanje organizma, samo treba znati koji su dobri izvori.
-
evo zanimljivog clanka
When we were cavemen, we used to consume a diet that had a 1 to 1 ratio of Omega 6s to Omega 3 s. Now the typical American diet has a ratio of 50:1.
Now the deal is that when that ratio is not optimal (1:1), cancer, heart disease, arthritis, diabetes, and stroke risks increase dramatically.
So what to do? Here are eight steps to re-balance your omega 6s to Omega 3s ratio:
1. Eliminate all foods that contain the words partially or hydrogenated fats. There are no safe levels of trans fats. That is why Canada and the U.S. are forcing companies to list the trans fat content. Unfortunately, the US law is too lax regarding the interpretation of the content of trans fats.
2. Eliminate all foods that contain corn, safflower, peanut, or sesame oil.
3. Eat more wild meats: elk, buffalo etc..
4. Eat only grass fed beef (e.g. TallGrass beef).
5. Consume 30 to 45 grams of fish oil a day. Our Paleolithic ancestors consumed 300-400 grams of Omega 3s a week. Make sure they are free of heavy metals, and solvents such as hexanes. To put your mind at ease, Poliquin Performance only stocks products containing the purest medical grade fish oils -- click here to see our selection.
6. Eat Omega 3 fed eggs.
7. Eat more green leafy vegetables, and great northern beans, navy beans.
8. Soak flax seeds overnight, and add them to your shakes. Make sure to buy small quantities at a time and keep them in the fridge in a vacuum resealable container.
-
Wau, svaka cast!
E ovo bi svako trebao da procita. Samo sto nema sanse da nabavim meso tog kvaliteta, jedino da odem negde na planinu i zakoljem nesto, i miran neko vreme ;D ;D ;D
Dave Palumbo priprema svoje klijente na osnovu dijete bogate mastima, bas sam gledao na MDTV snimak njega i Cetopanija pred takmicenje, gde govori u unosu masti.
Zanimljivo je da bodibilderi u toku teskih dijeta imaju vecu zelju za mastima nego za carbosima. . .
Samo moram napomenut da ne treba ispostovati sve ove savete odjednom, ipak je to previse, ali su ovi izvori izvrsni.
-
da i Palumbo primenjuje katogenic diet , najbolje bi bilo procitati knjige Lyla McDonalda on to bas fino objasnjava a ima ih free na torrentima