Pansport Forum
Ishrana => Način ishrane u odnosu na cilj => Mišićna definicija => Temu započeo: bakicdj Novembar 29, 2011, 09:51:08 posle podne
-
Pozdrav svima!
Hteo bih da pocnem da pijem AC pa bih Vas molio za nekoliko saveta.
Evo kako mi izgleda dan.
9:30 - Ovsene (200g) u blenderu + 2 kasicice meda
11:00 trening : 3X nedeljno tegovi + kardio na kraju (HR oko 140, bajs, 30min), 3X nedeljno plivanje (1km - za sad)
13:00 pilece belo na el rostilju + povrce (paradajz, kupus, paprika)
16:00 tunjevina
20:00 Junetina, oslic ili opet piletina + Ella
Pola sata pred spavanje, ono sto mi ostane od predhodnog, jer imam velika pakovanja mesa.
Da bih trebao da jedem sutlijas dok pijem AC?
Planiram da pijem jednu kesicu dnevno - pola sata pre treninga.
Hvala unapred!
-
Nisam sigurna da razumem pitanje u vezi sutlijaša i AC?
Kad bi ga jedo? Ako je pre podne onda on može biti umesto ovsenih...
-
Pitanje je u vezi AC-a
Ovo za sutlijas je podpitanje ;)
-
Onda tako kako sam ti dogovorila...
možeš da jedeš sutlijaš pre podne umesto jendog obroka
-
a ostatak ishrane jel je ok?
-
A zasto za dorucak ne unosis bas nista od proteina?
-
Mislio sam da ne treba. Ubacicu u blender sa ovsenim kuvana belanca pa cu da vidim kakav je ukus. i sutlijas cu ubaciti ujutru.
Sta je sa vocem, jako volim da jedem voce, jeo sam po 1 kg banana i pomorandza dnevno ali sam procitao da nije bas dobro unositi puno UH
u ovom slucaju. Zato sam skroz izbacio voce koje mi jaaakooo nedostaje. Mogu li bar pre podne da pojedem nesto od voca?
-
Mislio sam da ne treba. Ubacicu u blender sa ovsenim kuvana belanca pa cu da vidim kakav je ukus. i sutlijas cu ubaciti ujutru.
Sta je sa vocem, jako volim da jedem voce, jeo sam po 1 kg banana i pomorandza dnevno ali sam procitao da nije bas dobro unositi puno UH
u ovom slucaju. Zato sam skroz izbacio voce koje mi jaaakooo nedostaje. Mogu li bar pre podne da pojedem nesto od voca?
Treba u toku celog dana da unosis proteine i ujutru ti je jako vazno..smisli neku kombinaciju, ili popij whey protein ujutru, ili probaj, ovsene sa mlekom i pola merice whey-a.....sto se voca tice kapiram te i ja ga jako volim ali izbegavaj previse da ga jedes...jedi ga prepodne i to neko koje sadrzi manje UH tipa grejpfrut, pomorandze,, ananas, jagode, jabuke....banane ne previse..sigurno ne kilo ;)
-
A sta je tebi cilj? ako zelis jaku defku zboravi sutlijas i slicne zezancije vec se bai na riguroznu dijetu jer jedino tako animal deluje kako treba.I sto vise proteinskih obroka kroz hranu.
-
Smeš da unosiš voće pre podne..
Za doručak se za sad drži ovsenih, za užinu voće (ili posle treninga) a ostatk dana povrće i meso, jaja i ribu
-
Za početak je ok, voće ćeš morati da držiš pod kontrolom, i to samo ujutru... i ne zaboravi, voće uvek jedeš samo za sebe - tj izmeĂ°u obroka, a ne pre ili posle
ujutru možeš da ubaciš i belanca npr, kajganu od belanaca sa ovsenim... ili da popiješ mericu whey-a, jer dugo ti telo ostaje bez proteina
samo toliko :)
-
Može i celo jaje, čak i dva tri, nije frka...
Može i tunjevinu..
eto čisto par ideja
-
Shvatio sam, za dorucak vise proteina! Za whey trenutno nemam para pa mislim da to nadoknadim dobrom ishranom.
A sto se tice mlecnih prizvoda, samo Ella i mladi sir?
Zoltane kako to mislis rigoroznu dijetu?
I da, da li mi je trening ok?
-
Pa ako budes previse unosio ugljenih hidrata dzabe pijes animal cut...
-
Pa ako budes previse unosio ugljenih hidrata dzabe pijes animal cut...
Na to sam mislio.
-
Kao i vecina gde gresi isto i ti radis!Tvoj prvi proteinski obrok je oko 13 h,sto znaci da si vise od 15h u toku dana odnosno noci bez amino koselina potrebnih za ocuvanje misicne mase.znaci u konstantnom si katabolizmu,a pri tom si na nesto vecem unosu hidrata tako da AC nece imati mnogo pravog efekta.
Do 13 h moras imati dva jaka proteinska obroka,a ukoliko zelis neke drasticnije promene u formi,voce i proste secere svedi na minimum,slozene hidrate ujutru i pre treninga uz varijacije zavisno od tezine treninga tog dana.
-
Upravo je otisla prva kesica :)
Za dorucak sam danas jeo ovsene u blenderu i ubacio sam kuvana belnaca - mnogo je smrdelo ali sam progutao nekako. Jescu tunu, pirinac i belanca(ali nikako u blenderu) ujutru sa ovsenim. Voce sam skroz izbacio, a povrce jedem samo posle treninga.
Javicu se sa rezultatima
Svima hvala jos jednom!
-
Nije mi jasno zašto i izbacio voće, a posebno mi nije jasno zašto unosiš povrće samo posle treninga
-
Upravo je otisla prva kesica :)
Za dorucak sam danas jeo ovsene u blenderu i ubacio sam kuvana belnaca - mnogo je smrdelo ali sam progutao nekako. Jescu tunu, pirinac i belanca(ali nikako u blenderu) ujutru sa ovsenim. Voce sam skroz izbacio, a povrce jedem samo posle treninga.
Javicu se sa rezultatima
Svima hvala jos jednom!
ima i kreativnijih načina da pojedeš ovsene i belanca :) pisali smo dosta o tome na forumu.... da se ne mučiš sa gutanjem hrane :)
-
Nije mi jasno zašto i izbacio voće, a posebno mi nije jasno zašto unosiš povrće samo posle treninga
Nikome nije jasno :)
mozda je fora sve ili nista, go hard or go home itd
@MightyMO Pogledacu :)
-
Go hard or go home ;D ;D ;D
Mozete li mi reci tacno kad i sta da jedem jer sam se zbunio malo sad?
Uzmite u obzir da ocekujem bolje rezultate i da sam spreman da se odricem zbog njih.
Da li nedeljom mogu da jedem sta hocu i da li mogu da izbacim kofein iz procije(ne bih da budem hiperaktivan kad ne treniram)?
Ako ima neko drugo dejstvo osim davanja energije, mislim ako igra neku drugu bitniju ulogu - onda ga necu izbacivati
Greskom sam editovao tudji post
-
Go hard or go home ;D ;D ;D
Mozete li mi reci tacno kad i sta da jedem jer sam se zbunio malo sad?
Uzmite u obzir da ocekujem bolje rezultate i da sam spreman da se odricem zbog njih.
Da li nedeljom mogu da jedem sta hocu i da li mogu da izbacim kofein iz procije(ne bih da budem hiperaktivan kad ne treniram)?
Ako ima neko drugo dejstvo osim davanja energije, mislim ako igra neku drugu bitniju ulogu - onda ga necu izbacivati
Greskom sam editovao tudji post
PROTEINI- Riba,belanca,junetina,piletina,curetina...UH-voce,ovsene,pirinac,krompir...VLAKNA-povrce...MASTI-omega 3(suplement),sirovi bademi,lesnici i orasi.Mleko,Jogurt i sir imaju i masti i proteine i uh,ali vodi racuna kad ih jedes i koliko.Ovo su ti otprilike namirnice koje su pozeljne u ishrani,kolicne sam odredi prema zelji i cilju.
-
Mnogo si se zaleteo za Animal...
Nisi ga trebao uzeti dok nisi 100% sredio ishranu...
Ja ga sada pijem, ali sam se spremao jedno 5-6 meseci za njega... Ne unosim ugljene hidrate uopshte osim to neshto malo preko povrca i jedne vocke ujutru u 9... Chak sam i ovsene stavio na pauzu...
Proteine jedem u bolesnim kolichinama + Nitro gold protein + amino5600 + bcaa + Dialy formula...
Ajde, ako si vec krenuo da pijesh animal, rokaj samo po proteinima i ugljene hidrate svedi na minimum, ako i hocesh neshto, neka ti bude samo u prvom obroku (to ti je moj savet)...
Ja tako radim i da kucnem u drvo extra mi ide sa animalom, mada, ja svako jutro kardio, popodne tegovi, jako jako pazim na ishranu (od mesa samo oslic i belo meso na vodi bez soli bez ichega), povrce u bolesno velikim kolichinama jedem i gledam da jedem bar 6 puta na dan.
Jako je teshko to shto ti zhelish sa obzirom da ti ishrana nije bash najbolje sredjena i ne koristish nishta od suplemenata, a trebalo bi da znash da je to hardcore sagorevach.
Ne znam shta ti je cilj, ali svakako kao shto ti je Marko rekao, chuvaj se od katabolizma shto je vishe moguce. Tu negde pre spavanja ako vec ne pijesh nishta baziraj se na proteinskom obroku...
poz!
-
Slobodno ubaci so jer si na niskom unosu hidrata,potreban ti je Na narocito kada si na dijeti.
-
Koliko soli onda otprilike da ubacim na dnevnom nivou? I da li pod "so" podrazumevash i zachin c?
pozdrav i hvala!
-
Svaki proteinski obrok mozes da solis ili sa zacinom C,u granicama normale.
-
Vazhi Marko, hvala za info! :)
-
Koliko soli onda otprilike da ubacim na dnevnom nivou? I da li pod "so" podrazumevash i zachin c?
pozdrav i hvala!
Recimo da ti je sa zacinom C malo ukusnije..bar meni ja obavezno njega koristim za sve...
-
...cak bolja opcija od toga su i pojedini zacini za piletinu .
-
Koliko soli onda otprilike da ubacim na dnevnom nivou? I da li pod "so" podrazumevash i zachin c?
pozdrav i hvala!
Recimo da ti je sa zacinom C malo ukusnije..bar meni ja obavezno njega koristim za sve...
I ja vishe koristim zachin C, upravo zbog ukusa :)
-
...cak bolja opcija od toga su i pojedini zacini za piletinu .
Ima tu sad odličnih kombinacija sa gotovim miksevima začina... samo treba ipak obratiti pažnju na ukupan unos Na tj ne preterivati sa soljenjem