Kao i vecina gde gresi isto i ti radis!Tvoj prvi proteinski obrok je oko 13 h,sto znaci da si vise od 15h u toku dana odnosno noci bez amino koselina potrebnih za ocuvanje misicne mase.znaci u konstantnom si katabolizmu,a pri tom si na nesto vecem unosu hidrata tako da AC nece imati mnogo pravog efekta.
Do 13 h moras imati dva jaka proteinska obroka,a ukoliko zelis neke drasticnije promene u formi,voce i proste secere svedi na minimum,slozene hidrate ujutru i pre treninga uz varijacije zavisno od tezine treninga tog dana.

Pa ako budes previse unosio ugljenih hidrata dzabe pijes animal cut...

Na to sam mislio.

Pa ako budes previse unosio ugljenih hidrata dzabe pijes animal cut...

Shvatio sam, za dorucak vise proteina! Za whey trenutno nemam para pa mislim da to nadoknadim dobrom ishranom.
A sto se tice mlecnih prizvoda, samo Ella i mladi sir?

Zoltane kako to mislis rigoroznu dijetu?

I da, da li mi je trening ok?

Može i celo jaje, čak i dva tri, nije frka...
Može i tunjevinu..
eto čisto par ideja

Za početak je ok, voće ćeš morati da držiš pod kontrolom, i to samo ujutru... i ne zaboravi, voće uvek jedeš samo za sebe - tj izmeĂ°u obroka, a ne pre ili posle

ujutru možeš da ubaciš i belanca npr, kajganu od belanaca sa ovsenim... ili da popiješ mericu whey-a, jer dugo ti telo ostaje bez proteina

samo toliko

Smeš da unosiš voće pre podne..
Za doručak se za sad drži ovsenih, za užinu voće (ili posle treninga) a ostatk dana povrće i meso, jaja i ribu

A sta je tebi cilj?  ako zelis jaku defku zboravi sutlijas i slicne zezancije vec se bai na riguroznu dijetu jer jedino tako animal deluje kako treba.I sto vise proteinskih obroka kroz hranu.

Mislio sam da ne treba. Ubacicu u blender sa ovsenim kuvana belanca pa cu da vidim kakav je ukus. i sutlijas cu ubaciti ujutru.

Sta je sa vocem, jako volim da jedem voce, jeo sam po 1 kg banana i pomorandza dnevno ali sam procitao da nije bas dobro unositi puno UH
u ovom slucaju. Zato sam skroz izbacio voce koje mi jaaakooo nedostaje. Mogu li bar pre podne da pojedem nesto od voca?

Treba u toku celog dana da unosis proteine i ujutru ti je jako vazno..smisli neku kombinaciju, ili popij whey protein ujutru, ili probaj, ovsene sa mlekom i pola merice whey-a.....sto se voca tice kapiram te i ja ga jako volim ali izbegavaj previse da ga jedes...jedi ga prepodne i to neko koje sadrzi manje UH tipa grejpfrut, pomorandze,, ananas, jagode, jabuke....banane ne previse..sigurno ne kilo

Mislio sam da ne treba. Ubacicu u blender sa ovsenim kuvana belanca pa cu da vidim kakav je ukus. i sutlijas cu ubaciti ujutru.

Sta je sa vocem, jako volim da jedem voce, jeo sam po 1 kg banana i pomorandza dnevno ali sam procitao da nije bas dobro unositi puno UH
u ovom slucaju. Zato sam skroz izbacio voce koje mi jaaakooo nedostaje. Mogu li bar pre podne da pojedem nesto od voca?

A zasto za dorucak ne unosis bas nista od proteina?

a ostatak ishrane jel je ok?

Onda tako kako sam ti dogovorila...
možeš da jedeš sutlijaš pre podne umesto jendog obroka

Pitanje je u vezi AC-a

Ovo za sutlijas je podpitanje

Nisam sigurna da razumem pitanje u vezi sutlijaša i AC?
Kad bi ga jedo? Ako je pre podne onda on može biti umesto ovsenih...