Pansport Forum
Ishrana => Način ishrane u odnosu na cilj => Fit izgled => Temu započeo: bellagio Decembar 06, 2011, 01:04:29 pre podne
-
Pozdrav dobri ljudi :)
Hteo bih da vam pokazem moju ishranu i voleo bih da cujem vase komentare, predloge, kritike...
Inace imam 26 godina, 85kg, 185cm. Trening mi je oko 17h ponedeljak, utorak, cetvrtak i petak.
Zanima me koliko grama ovsenih mi je dovoljno ujutru za dorucak i jel ok da ih jedem uvek sa mlekom??
I da li je ok da sredom i subotom kada ne treniram jedem samo proteinsku hranu?
Hvala unapred, cenim svacije misljenje.
-
Zdravo i dobro nam dosao,ja nigde ne vidim tvoj ceo jelovnik u toku dana.Napisi nam pa da na osnovu toga damo svoja misljenja.
-
Deluje kao da hoćeš da skineš salo? Opet gledam koliko si visok i koliko kila imaš deluje kao ne bi trebalo da imaš sala?
Ishrana je manje više OK.
Kao što rekoh, ako je cilj da gubiš salo onda ćeš i postići taj efekat, ali isto tako ima i dosta nelogičnosti tipa jedeš samo pirinač i salatu. Ukoliko ti je ishrana već toliko planski doterana onda ne vidim zašto bi jeo samo UH za obrok i to kada pokušavaš da skineš salo?
ja to ovde na forumu stalno ponavljam pa zvučim ko papagaj, ali gledaj da pojednostaviš tu tvoju ishranu i ne komplikuj sebi život toliko sa komplikovanim planovima...
-
možeš samo da pojasniš kakvi su tvoji ciljevi?
sviĂ°a mi se što planiraš lepo, i imaš jako fin odabir namirnica, mislim da ideš pravim putem, ali gledaj da protein imaš u svakom obroku
-
Sala imam naravno u predelu stomaka najvise posto sam zadnje dve godine totalno neaktivan, operisao sam rame... E sad neki ciljevi i planovi su mi za pocetak da nabacim malo misicne mase koliko je to moguce do leta... Znaci sam pirinac i nije neka vecera? Moze li neki primer sta bih mogao da jedem posle treninga? I jako me zanima koliko mi je ovsenih ujutru dovoljno da pojedem?
-
Pa onda se fokusiraj na to da imaš 3 obroka dnevno i da u svakom imaš mase, jaja, sir itd. Od uha dodaj kvalitetne UH koje si već i naveo i jedan ili eventualno dva šejka sa voćem ili slično.
To koliko ćeš ovsenih pojesti je nebitno...ja ih ionako ne jedem svaki dan, kome trebaju one svaki dan...;)
-
To oko stomaka ce sici ukoliko budes istrajan i pametno drzao dijetu.Pod time mislim na varijacije sa uh,mnogo malih ali cestih obroka gde su proteini povecani.Posle treninga su ti potrebni hidrati ali ne preteruj,malo njih a najvise proteina.
-
Sala imam naravno u predelu stomaka najvise posto sam zadnje dve godine totalno neaktivan, operisao sam rame... E sad neki ciljevi i planovi su mi za pocetak da nabacim malo misicne mase koliko je to moguce do leta... Znaci sam pirinac i nije neka vecera? Moze li neki primer sta bih mogao da jedem posle treninga? I jako me zanima koliko mi je ovsenih ujutru dovoljno da pojedem?
posle treninga je ok npr piletina pirinač, ili tunjevina pirinač, krompir, ili malo testenine....
možeš ugljene hidrate posle treninga, ali bez preterivanja
ako je skidanje sala primarni cilj onda uveče posle treninga gledaj da unosiš samo čist protein i salatu, bez UH
-
Dorucak mora mnogo jaci da ti bude sto se proteina tice (vise belanaca),umesto ovsenih mizes crni hleb,vecera neka ti bude od belog mesa sa salatom,od tog sira nemas mnogo koristi.Danaima kada ne treniras takodje su ti potrebni hidrati.
-
OK, hvala svima, potrudicu se sad malo da regulisem te obroke po vasim savetima pa ce napredak nadam se biti vidljiv ubrzo ;)
-
nisam znao gde da postavim pitanje pa cu ga postaviti ovde...imam 18 god,visok sam 185 cm i tezak 62kg,cilj mi je povecanje misicne mase...sastavio sam svoj jelovnik pa bih voleo da cujem vasa misljenja,jelovnik izgleda ovako: 10:00- 150g ovsenih i 4 jaja,13:00 (Posle treninga) 125g gejnera(gain fast), 14:00- 200g piletine i 150g pirinca i 2 kriske hleba,16:00-150g pileceg belog mesa i 150g krompira,18:00-125g gain fasta,20:00-konzerva tunjevine i 100g pirinca i 2 kriske hleba,22:00-testenina sa ella sirom,naravno izmedju obroka je ubaceno i voce...da li je ovakva ishrana ok za masu?unapred hvala :)
-
Ukoliko je cilj samo misicna masa tesko da ce to ici sa geinerom.Ali vidim da si veoma mrsav pa ta opcija i nije mozda u tvom slucaju tako losa jer je tebi masa jako potrebna.Ishrana manje vise je ok ali po meni bih ubacio vise slozenih uh a izbacio recimo hleb.Od mesa fokusirao bih se na crveno (konjesko,govedina,junetina,teletina..).
-
zaboravio sam da napisem posto sam jako mrsav da ne mora to biti cista misicna masa,mislio sam uopste na telesnu masu...hvala na odgovoru...nadam se da ce biti rezultata
-
zaboravio sam da napisem posto sam jako mrsav da ne mora to biti cista misicna masa,mislio sam uopste na telesnu masu...hvala na odgovoru...nadam se da ce biti rezultata
E to je vec onda nesto drugo.U tim slucajevima moze geiner kao opcija a ja ti preporucujem od firme Dymatize ili Scitec - volumas 35.
-
razmisljao sam o elite mass-u od dymatize,al sam uzeo 2 gain fasta sa akcije u pansportu,kad zavrsim sa gain fastom uzimam elite mass...hvala na preporuci :)
-
razmisljao sam o elite mass-u od dymatize,al sam uzeo 2 gain fasta sa akcije u pansportu,kad zavrsim sa gain fastom uzimam elite mass...hvala na preporuci :)
Nema na cemu ;)
-
Nema shanse da cesh pogreshiti sa Elitom. Izuzetno dobra stvar. Samo pazi da ne napravish klasichnu greshku, nije ti on zamena za obrok, vec dodatak.
Znachi, pored svih obroka pijesh i Elite a ne da ga menjash nekim obrokom :)
Pozdravac
-
a i whey kao whey nije baš za zamenu obroka... eventualno ako mu usporiš apsorpciju dodatkom nekog koštunjavog voća npr. (bademi) ali bolje hrana... whey ostavite za ujutru nakon buĂ°enja i posle treninga ;)
-
Naravno. Moja najbolja varijanta shto se tiche uzhine je ella/badem :)
-
Grickaš badem i piješ Elite? ili?
Često zaboravaljamo na dobre masti kao užinu.. a ja ih vrlo često preporučujem zato što su siti i vrlo praktični
-
Mislio sam na ella sir :)
Uglavnom bademe u blender malo da ih usitnim, i izmesham sa malo elle i to tako pojedem :)
-
Aaaaaa.... ako ti se takav miks sviĂ°a, onda sjajno jer je zaista zdrava hrana
-
Nije neshto najukusnije shto sam jeo ali nije uopshte loshe :)
Moji drugari uglavnom jedu badem i piju whey uz to, ali mene to jako slabo drzhi tako da mi je ella bolja opcija :)
-
Vala kuvana belanca su mi ukusnija od tog Ella sira ...
-
Hahaha pa dobro, dosta ljudi bash ne gotivi ellu ali meni ja je volim i mogu svakako da je jedem :D
Koliku puta se desi da zabodem da gledam neki film, uzmem celo pakovanje elle i malu kashiku i malo po malo pojedem celu :)
-
ellu pomešam sa vodom, razmutim, dobijem nešto nalik jogurtu i popijem za minut i to je to
-
Hahaha pa dobro, dosta ljudi bash ne gotivi ellu ali meni ja je volim i mogu svakako da je jedem :D
Koliku puta se desi da zabodem da gledam neki film, uzmem celo pakovanje elle i malu kashiku i malo po malo pojedem celu :)
Pa ako smislim neki dobar recept ili kombinaciju sa Ella sirom mozda ga i zavolim...ali ono sto sam zadnji i prvi put probala vezano za nju me malo odbilo, malo vise ;)
-
Ella+step+laneno seme,bademi...Pred spavanje odlicno i kao vocni jogurt mmmm :)
-
Ella+step+laneno seme,bademi...Pred spavanje odlicno i kao vocni jogurt mmmm :)
Hah mozda i probam :) Ako ja smislim nesto bolje javljam ;)
-
Ella+step+laneno seme,bademi...Pred spavanje odlicno i kao vocni jogurt mmmm :)
Step.. davno ne čuh za njega i davno ga ne opljvah... zdravije je da ubacite koju voćku (bar odmrznutu borovnicu ili nešto slično) nego taj otrov
-
Ella+step+laneno seme,bademi...Pred spavanje odlicno i kao vocni jogurt mmmm :)
Step.. davno ne čuh za njega i davno ga ne opljvah... zdravije je da ubacite koju voćku (bar odmrznutu borovnicu ili nešto slično) nego taj otrov
Jasno da je otrov,to svi manje vise znaju,ali meni jedna kesica od 10g traje za 4-5 koriscenja sto znaci da stavim mozda 2g.Isto tako ako cemo u detalje,zar i nama tako dragi suplementi koji imaju neki ukus nisu puni zasladjivaca i vestakih boja?A i ko je na nekoj strogoj dijeti mogao bi voce skroz da izbaci,a ne da jede pre spavanja jos :D.I tek sad videh kako se ova tema zove,izvinjavam se na off-u necu vise.
-
Ella+step+laneno seme,bademi...Pred spavanje odlicno i kao vocni jogurt mmmm :)
Step.. davno ne čuh za njega i davno ga ne opljvah... zdravije je da ubacite koju voćku (bar odmrznutu borovnicu ili nešto slično) nego taj otrov
Jasno da je otrov,to svi manje vise znaju,ali meni jedna kesica od 10g traje za 4-5 koriscenja sto znaci da stavim mozda 2g.Isto tako ako cemo u detalje,zar i nama tako dragi suplementi koji imaju neki ukus nisu puni zasladjivaca i vestakih boja?A i ko je na nekoj strogoj dijeti mogao bi voce skroz da izbaci,a ne da jede pre spavanja jos :D.I tek sad videh kako se ova tema zove,izvinjavam se na off-u necu vise.
Eto i opet dodjosmo do mojih proteinskih palacinki sa vocem....mogu se malo premazati i sa Ella sirom i haos :)
-
Ella+step+laneno seme,bademi...Pred spavanje odlicno i kao vocni jogurt mmmm :)
Step.. davno ne čuh za njega i davno ga ne opljvah... zdravije je da ubacite koju voćku (bar odmrznutu borovnicu ili nešto slično) nego taj otrov
Jasno da je otrov,to svi manje vise znaju,ali meni jedna kesica od 10g traje za 4-5 koriscenja sto znaci da stavim mozda 2g.Isto tako ako cemo u detalje,zar i nama tako dragi suplementi koji imaju neki ukus nisu puni zasladjivaca i vestakih boja?A i ko je na nekoj strogoj dijeti mogao bi voce skroz da izbaci,a ne da jede pre spavanja jos :D.I tek sad videh kako se ova tema zove,izvinjavam se na off-u necu vise.
Eto i opet dodjosmo do mojih proteinskih palacinki sa vocem....mogu se malo premazati i sa Ella sirom i haos :)
xaxaxaxaxaxa da! :D
-
Izvinjavam se za Step ;)
ali nije baš da se može porediti sa kvalitetom suplemenata iz USA.. ipak tu postoji mnogo stročija kontrola nego u slučaju Stepa.. ali shvatam tvoju poentu i 2g nije puno, slažem se ;)
-
Kada su rigorozne dijete u pitanju step zna da bude dobar sto zbog ukusa ,a ima i blago diuretsko dejstvo.Koliko je stetan ili ne to ne bih znao,ali koristim ga u toku priprema.Ovo ne znaci i da ga drugima preporucujem,samo iznosim svoje iskustvo ;)
-
Ja ne znam kako bih pio bcaa da nemam step. Meni kesica stepa traje skoro nedelju dana, tako da nije neka kolicina u pitanju...
-
Naviknesh se vremenom na BCAA. Meni se zhestoko gadio a danas sam se toliko i navikao da mi prija, u jakim treninzima me "shokira" ukus i vrati me u zhivot na sekundu :P
-
BCAA uz 2 merice dobrog wheya i ne osete se ili direktno u usta zalijes vodom i resen problem.
-
To da, ali ako se cirka pre i za vreme treninga e onda zna da bude teshko :D
-
Nista nije tesko ako daje rezultate ;).ako si na smanjenomunosu UH onda ide mnogo lakse !
-
To se svakako slazhem :)
-
Nikad nisam pila BCAA ali sam nedavno naletela na naučno istraživanje po pitanju njihovog dejstva i stavrno sam impresionirana njihovim efektom...
u svakom slučaju za sve vas koji redovno i naporno trenirate BCAA su esencijalni suplementi
-
Za naprednije vezbace i takmicare pojacane doze BCAA i cistog leucina ,narocito period oko treninga i u toku treninga!!
-
I ne znam hocete li se sloziti samnom ali bcaa bih stavio kao prioritet ispred glutamina i ostalih suplemenata.
-
Apsolutno se slazem.
-
Takodje, BCAA i protein su mi apsolutno 2 primarne stvari, tek onda shta finansije dozvoljavaju.
-
Vecina pocetnika uglavnom forsira uzimanje glutamina sto mislim da nema toliko potrebe i da im je ipak potrebnija kombinacija bcaa.
-
Ono sto vecina pocetnika ne moze da shvati da ukoliko nemaju kvalitetnu ishranu,nece im ni jeden suplement pomoci.Takodje devojke koje zele da smrsaju,traze sagorevace i carobne tablete od kojih ce smrsati.Formula je kvalitetna ishrana ,jak trening pa suplementacija !
-
Ono sto vecina pocetnika ne moze da shvati da ukoliko nemaju kvalitetnu ishranu,nece im ni jeden suplement pomoci.Takodje devojke koje zele da smrsaju,traze sagorevace i carobne tablete od kojih ce smrsati.Formula je kvalitetna ishrana ,jak trening pa suplementacija !
Mene je poprilican broj devojaka pitao" mogu li ja da pijem sagorevac a da ne vezbam " :o
-
Mozhe ali nece smrshati lol
-
Mozhe ali nece smrshati lol
:)
-
Ono sto vecina pocetnika ne moze da shvati da ukoliko nemaju kvalitetnu ishranu,nece im ni jeden suplement pomoci.Takodje devojke koje zele da smrsaju,traze sagorevace i carobne tablete od kojih ce smrsati.Formula je kvalitetna ishrana ,jak trening pa suplementacija !
Mene je poprilican broj devojaka pitao" mogu li ja da pijem sagorevac a da ne vezbam " :o
Ono sto ja devojkama pokusavam da objasnim je da moraju vezbati i to ne kampanjski vec u kontinuitetu,kao sto se sminkaju,oblace ,da im to postane rutina ,jedna vrsta slatke obaveze koja ima vidljive rezultate.
-
Ono sto vecina pocetnika ne moze da shvati da ukoliko nemaju kvalitetnu ishranu,nece im ni jeden suplement pomoci.Takodje devojke koje zele da smrsaju,traze sagorevace i carobne tablete od kojih ce smrsati.Formula je kvalitetna ishrana ,jak trening pa suplementacija !
Mene je poprilican broj devojaka pitao" mogu li ja da pijem sagorevac a da ne vezbam " :o
Ono sto ja devojkama pokusavam da objasnim je da moraju vezbati i to ne kampanjski vec u kontinuitetu,kao sto se sminkaju,oblace ,da im to postane rutina ,jedna vrsta slatke obaveze koja ima vidljive rezultate.
;D Marko, postovi su ti jako zabavni kad nisi na dijeti ;D elem, slazem se :)
-
Ono sto vecina pocetnika ne moze da shvati da ukoliko nemaju kvalitetnu ishranu,nece im ni jeden suplement pomoci.Takodje devojke koje zele da smrsaju,traze sagorevace i carobne tablete od kojih ce smrsati.Formula je kvalitetna ishrana ,jak trening pa suplementacija !
Mene je poprilican broj devojaka pitao" mogu li ja da pijem sagorevac a da ne vezbam " :o
Ono sto ja devojkama pokusavam da objasnim je da moraju vezbati i to ne kampanjski vec u kontinuitetu,kao sto se sminkaju,oblace ,da im to postane rutina ,jedna vrsta slatke obaveze koja ima vidljive rezultate.
;D Marko, postovi su ti jako zabavni kad nisi na dijeti ;D elem, slazem se :)
Secer je cudo ;D
-
Naravno da može da pije sagorevač a da ne vežba.. e sad da li to ima smisla i da li neko može da popije sagorevač i sedne rped tv, nisam sigurna
-
Ima i boljih pitanja-A jel mogu jesti pizzu,burek itd..a da me sagorevac radi?
-
Radi sagorevach, oseti se peckanje, kofein i sve, ali nema mrshavljenja idalje :D
-
Baš tako... radi sagorevač, ali čemu... zaista bacanje para, gubitak vremena i što je najgore ljudi gube poverenje da će ikad izgubiti kg jer evo probali su i sagorevače i ništa...
-
I onda pljuju proizvodjacha, pansport i najgore od svega ljude koji su im prodali...
No dobro, nisu ljudi krivi, treba im dati priliku za obrazovanje :/
-
A sad da se vratimo na temu ili da jednostavno zaključamo pa idemo dalje...