Pansport Forum
Trening => Teretana => Fitnes => Temu započeo: bojanmeda Decembar 18, 2011, 02:28:56 posle podne
-
nekada sam trenirao fudbal i izgledao bas onako kako sam zeleo!sada imam problem doziveo sam povredu i usled pauze otisao u vojsku,tada sam nabacio veliku kolicinu kilograma i sa nekad 70 dosao na 95kg i sada nikako ne mogu da skinem! I sto je najgore nikako nemogu uci u ritam da treniram telo mi je postalo veoma lenjo!treba mi neki plan priprema koi bih prosao da bi ponovo povratio svoju formu i makar skinuo 15 kg za dva tri meseca!neznam dali da uzmem i neki sagorevac masti da koristim pre treninga?Inace sam veoma uporan i cvrsto sam resen da sredim svoje stanje jer tek mi je 27 god
-
najteze je poceti i to je definitivno istina.Ali kada se cvrsto resi onda pocinje proces koji mora biti konstantan ukoliko zelis uspeh.Najvaznije je da krenes polako i postepeno a rezultat ce sigurno doci.Sto se tice sagorevaca nemoj odmah ici na neke jake i extremne vec kreni od slabijih jer postoji mogucnost da ce ti i oni dati rezultate.Na primer fat burner,unydine itd..
-
a reci mi kako se oni koriste koje je njihovo dejstvo dali su stetni i dali stvaraju zavist jer ako krenem da ih koristim bice mi prvi put
-
a reci mi kako se oni koriste koje je njihovo dejstvo dali su stetni i dali stvaraju zavist jer ako krenem da ih koristim bice mi prvi put
Ne stete niti stvaraju zavist.Uzimas ih oko 30min do 1h pre treninga sa vodom na prazan stomak.
-
dali mogu poceti sa nekim od ovih L-Carnitine+Chrome Liquid ili
Liquid L-Carnitine ili Fat Burners sta bi mi predlozio od ovoga i hvala bolje da pitam nego sam da radim ono sto neznam
-
dali mogu poceti sa nekim od ovih L-Carnitine+Chrome Liquid ili
Liquid L-Carnitine ili Fat Burners sta bi mi predlozio od ovoga i hvala bolje da pitam nego sam da radim ono sto neznam
Fat burner bi bio ok za pocetak.
-
znaci njega da uzmem bez ikakve brige nemz zavisti niti iceg drugog nije doping
-
znaci njega da uzmem bez ikakve brige nemz zavisti niti iceg drugog nije doping
Ne brini nema nista od toga.
-
Kao sto je trebalo vremena da se toliko ugojis,potrebno je mnogo vise vremena da to sada izgubis.znaci treba ti plan da duze staze,i prva 2 meseca iskoristi da se lagano vratis u treninge,lagano korigujes ishranu(nikakvi nagli rezovi u ishrani),postepeno izbacujes prazne kalorije sa pravim kalorijama.Nakon toga mozes se odluciti za neki od sagorevaca masti,ali ne ocekuj da ce oni da zavrse sav posao,oni ce ubrzati neke procese koje moras pokrenuti potrosnjom energije i regulisanom ishranom.
-
Poptuno se slažem sa Markom... prvo sredi ishranu, skoncentriši na to sve svoje snage od menatlnih preko finansijskih i onda ubaci sagorevače na kraju
-
dali mogu poceti sa nekim od ovih L-Carnitine+Chrome Liquid ili
Liquid L-Carnitine ili Fat Burners sta bi mi predlozio od ovoga i hvala bolje da pitam nego sam da radim ono sto neznam
ja sam za L carnitine chrome, vrlo povoljan, kvalitetan, lepa doza L-karnitina plus hrom za regulaciju šećera u krvi.... meni je malo i ubio apetit... super stvar
piješ jednu kašiku pre treninga i drugu eventualno pre doručka
-
a recite mi gde se moze naci ovaj fat burner!jel ga ima u apotekama ili gde vec
-
Uzmi Dyma Burn od Dymatize Nutrition, udri po kardio treninzima, treninzima sa opterecenjem i regulisi ishranu.....
-
Uzmi Dyma Burn od Dymatize Nutrition, udri po kardio treninzima, treninzima sa opterecenjem i regulisi ishranu.....
Dzaba ja savetujem pocetnike da krenu polako u pocetku kada evo opet se spominje jedan od najjacih.Pa zar je moguce da niko nije krenuo od pocetka vec svi od kraja? Ne bih rekao da je tako zar ne? Protivnik sam da pocetnicima prvi sagorevac treba da je te jacine.
-
Pa ne znam...zato sto znam osobu koja je sa najmanje muke postigla rezultate upravo sa dyma burn a pre toga se zanosio slabijim sagorevacima, a opet najjaci je animal cut ili gresim?
-
Istina je da je Animal Cuts najjachi ali necemo da zapostavimo Dyma Burn.
Shta je poenta dyma burn-a?
Iako deluje kao slab sagorevach nije takav, pazite, on ima chak 910 mg kofeinske meshavine shto je za oko 200mga vishe od Animal Cuts-a za koji svi znamo da je najjachi shto se tiche sastava!!
Ukoliko je neko osetljiv na kofein ne preporuchujem ga uopshte, a kamoli kao prvi sagorevach.
Zbog tolike kolichine kofeinske meshavine ja ga stavljam u sam vrh. Daje bash puno fokusa.
Pio sam ga i bio mi je prvi, bash zato ga ne preporuchujem drugima kao prvi sagorevach. Bio mi je jak, nisam mogao prvih par dana da spavam kako treba, da ne kazhem uopshte...
Uchite na tudjim greshkama ljudi :)
Slobodno kreni sa slabijim, ali opet stojim iza toga da iskoristish maximalno moc ishrane i jakog treninga i kada tu dodjesh do neke granice kada ti treba malo pomoci, onda uzmi sagorevach i "probi" tu granicu.
Sve najbolje, pozdrav! :)
-
Istina je da je Animal Cuts najjachi ali necemo da zapostavimo Dyma Burn.
Shta je poenta dyma burn-a?
Iako deluje kao slab sagorevach nije takav, pazite, on ima chak 910 mg kofeinske meshavine shto je za oko 200mga vishe od Animal Cuts-a za koji svi znamo da je najjachi shto se tiche sastava!!
Ukoliko je neko osetljiv na kofein ne preporuchujem ga uopshte, a kamoli kao prvi sagorevach.
Zbog tolike kolichine kofeinske meshavine ja ga stavljam u sam vrh. Daje bash puno fokusa.
Pio sam ga i bio mi je prvi, bash zato ga ne preporuchujem drugima kao prvi sagorevach. Bio mi je jak, nisam mogao prvih par dana da spavam kako treba, da ne kazhem uopshte...
Uchite na tudjim greshkama ljudi :)
Slobodno kreni sa slabijim, ali opet stojim iza toga da iskoristish maximalno moc ishrane i jakog treninga i kada tu dodjesh do neke granice kada ti treba malo pomoci, onda uzmi sagorevach i "probi" tu granicu.
Sve najbolje, pozdrav! :)
Da samo ima osoba koje definitivno nisu osetljive na kofein i kojima dyma burn prvenstveno moze da pruzi fantastican priliv energije..
-
To stoji, ali chak i pored toga ne bih savetovao kao prvi...
Iako deluje kao naivan sagorevach, niska cena ovo ono, uopshte nije takav. Negde sam ja vec pisao o odnosu cene i kvaliteta ovog sagorevacha i definitivno mu dajem 10+
Uglavnom, ko pochinje sa sagorevachima, neka se strpi mesec dana, uzme neki slabiji za pochetak pa neka predje na dyma :)
-
Nije najjaci cuts vec mozda najkompleksniji.Ali to opet zavisi od osobe do osobe.Ne pricam ja ovo dzaba,jer zaista imam mnogo iskustva sa sagorevacima koje sam na sebi testirao a i ljude koje sam trenirao.Isto tako pratim kako ostalima reaguju itd..bitna cinjenica je da nismo svi isti i ako nekom treba dyma burn da bi ostvario rezultat ok,ali samo ako je krenuo od slabijeg prvo a ne odma na taj.Onaj ko se odmah lati jakih ni ne zna jel mogao sa slabijim nesto uraditi.Neko je spomenuo da dyma burn nije jak? uf..ako toliko kofeina ga ne svrstava u jake onda ja zaista ne znam sta ce drugo.
-
Slazhem se sa svime shto si rekao.
Opet, pio sam i Xenedrine koji vazhi isto za jedne od jachih i kompleksnijih sagorevacha i opet, sa njim nisam ni grama skinuo (bukvalno). Naravno, ne kazhem da je losh sagorevach, daleko bilo, vec jednostavno na mene nije imao uticaj shto ne znachi da na nekog drugog nece imati...
Samo strpljivo, nema potrebe za zhurbom, a i nishta se ne mozhe preko noci...
-
Uz savet koji je dala mira po pitanju akrdija treba dosta obratiti pažnju na gubitak mišićne mase te tako intenzivne treninge propratiti ozbiljnom ishranom (bogatom proteinima) i dobrigm PWM
-
Nije isto kada neko unosi vise UH nego sto je potrebno i nema kardio trening,kao neko ko je na rigoroznom rezimu ishrane uz kardio i jak trening i u odnosu na to ce i sagorevac da radi losije odnosno bolje u drugom slucaju.Zato je bitno prvo poceti sa treninzima i regulisati ishranu pa tek onda poceti sa nekim sagorevacem.
-
Kada ljudi konacno shvate da kljuc lepog izdefinisanog izgleda ne lezi u sagorevacima vec ishrani,bice mnogo svima lakse.
-
Slazhem se sa svime shto si rekao.
Opet, pio sam i Xenedrine koji vazhi isto za jedne od jachih i kompleksnijih sagorevacha i opet, sa njim nisam ni grama skinuo (bukvalno). Naravno, ne kazhem da je losh sagorevach, daleko bilo, vec jednostavno na mene nije imao uticaj shto ne znachi da na nekog drugog nece imati...
Samo strpljivo, nema potrebe za zhurbom, a i nishta se ne mozhe preko noci...
teško je reći da je to samo do sagorevača, možda se metabolizam inače malo usporio zbog konstantne dijete, period stagnacije... možda je vreme za promene u treningu, ishrani
-
Naravno, ne porichem. Postoje 1000 stvari koje utichu na sve to. Ishrana i trening su stvarno bili HC. Sve sam pisao, pratio, i jako dobro radio.
Opet, vrlo je moguce da je do konstantne dijete. Nisam pravio pauze u dijetama sem tih 10 dana od jednog sagorevacha do drugog. Mozhda da sam ostavio malo vishe razmaka.
Opet, moj drugar je postigao odlichne rezultate sa njim. Meni jednostavno nije delova, shta sada, hvala Bogu pa imamo shiroku ponudu :D
-
zato je princip 1 nedeljno jedi šta želiš, bez prejedanja, uz 6 dana maksimalno stroge ishrane odlična stvar da prevariš svoj organizam, koji ima fantastičan sistem adaptacije i pametniji je nego što mislmo ;)
-
Da da, to sam na Markov savet pocheo da radim od nedavno i prija mi.
Ne pricham samo o "prevari" organizma, vec generalno i psihichki dobro dodje stvarno, naravno, uz maximalnu samokontrolu.
-
Uvek. Videćeš vremenom da nema potrebe toliko da se opterećuješ ishranom, da sve bude u gram. Stećićeš lepe navike i nikad nećeš imati problema sa težinom. Psihički pritisak može sve da upropasti. Tako da samo napred, bez žurbe
-
Upravo tako. Definitivno se opterecujem manje nego ranije, a nemam loshije rezultate, tj. ima napretka :)
-
Navika je čudo ;)
-
imam jedno pitanje za vas mozda je glupo ali poceetnik sam i hteo bih da znam,,,visok sam 185 tezak 85kg idem u teretanu 6meseca e sad imam nesto malo salo i hteo bih da ga skinem strasno me nervira a u isto vreme i da napredjujem da povecam svoju misicnu masu dali to moze da se postigne i kako.......unapred hvala.
-
imam jedno pitanje za vas mozda je glupo ali poceetnik sam i hteo bih da znam,,,visok sam 185 tezak 85kg idem u teretanu 6meseca e sad imam nesto malo salo i hteo bih da ga skinem strasno me nervira a u isto vreme i da napredjujem da povecam svoju misicnu masu dali to moze da se postigne i kako.......unapred hvala.
Sto bi narodski rekli,mozes u isto vreme i masu a i definiciju.A to ces postici prvo hranom,sto vise proteina(minimum 2 g po kg telesne mase),kvalitetan izvor uh(pirinac,krompir) i ubaci obavezno bademe,lesnike(zdrave masti,trebaju ti na dijeti radi energije).Sa obzirom da nemas puno znanja najbolje da uzmes trenera(ako se ima novca) jer ces tako i brze i kvalitetnije to uradit(naravno ako uzmes pravog trenera).Pitanje ti nije glupo jer vecina ljudi misli da to nije moguce,cak i iskusniji vezbaci ili ljudi koji kod nas zavrse Fakultet za Fizicku kulturu i kojima je to posao misle da to nije moguce.Ja sam znao da jeste moguce ali nisam znao do kraja to da odradim,pa sam zato radio sa Markonijem(tako je potpisan ovde na forumu) i imao sam bolje rezultate sa njim za 4 nedelje nego sam za 6 meseci,em sam dobio snagu em skinuo bf sa 12,7% na 10,2,a sad je vec ispod 10%(ovo je 6 nedelja od kad radim po njegovom rezimu). ;) P.S nije ovo nikakva reklama,samo cinjenice a i da pomognem momku da ne gubi vreme bez veze. ;)
-
hvala puno na ovom odgovoru ali imam jos 100000pitanja zbunjen sam dali je potrebno unositi uh i posle trening ili je dovoljno uneti samo pre trening da bi imao snagu za trening a posle trening samo sto vise proteini i dali trebam da radim i kardio ili ne da nebi doslo do razgradnju misica.....evo iskreno proslu od proslu nedelju sam krenuo samo pre trening da unosim uh 400gr jedem pirinac i po neki krompir ubacim i uzeo sam etil ester da mi da snagu a posle trening ceo dan unosim samo proteini dali mogu sa ovakvom ishranom da napredjujem....
-
da napredjujem a i da gubim salo
-
hvala puno na ovom odgovoru ali imam jos 100000pitanja zbunjen sam dali je potrebno unositi uh i posle trening ili je dovoljno uneti samo pre trening da bi imao snagu za trening a posle trening samo sto vise proteini i dali trebam da radim i kardio ili ne da nebi doslo do razgradnju misica.....evo iskreno proslu od proslu nedelju sam krenuo samo pre trening da unosim uh 400gr jedem pirinac i po neki krompir ubacim i uzeo sam etil ester da mi da snagu a posle trening ceo dan unosim samo proteini dali mogu sa ovakvom ishranom da napredjujem....
Uh ti je bitnije posle treninga da bi se oporavio...Zato sam ti i rekao da uzmes trenera i postedis sebe zbunjenosti i nerviranja,samo treniras i uzivas,plus svaki dan si snazniji i sa manjim % masti. ;) Mozes bez ikakvog trcanja da smrsas i ojacas,samo tegovi...
-
kako da uzmem trenera snjim mogu samo da kontaktiram preko foruma ili facebook mozes li da kazes tom markonijem da se javi na forum ili neko drugi da mi pomogne.....
-
ili ti da mi pomognes/...:D
-
ili ti da mi pomognes/...:D
Napisi kako se hranis i treniras pa ce ti ljudi sa foruma reci sta i kako... :) Mozda je najbolje da napravis svoju temu. ;)
-
kako se hranim nemam neki plan alli nejedem sve zivo unosim sto vise proteini a sto manje uh kao sto sam reko jedem samo pre trening 400gr i to je to a posle trening samo proteini unosim amino kiseline.......
-
imao sam 95 kg pa sam smrsao na 85 i na to sam stao i duze vreme stojim moze li neko da mi sastavi ishranu.....ili da se javi neko ko moze da mi pomogne...
-
Napisi svoj jelovnik u jednom danu,npr. sta si danas jeo,u koliko sati koji obrok i koliko,za svaki obrok posebno napisi...
-
nemam pravilo neko kao sto rekoh jedem pre trening naprimer oko 12 idem u teretanu oko jedan i posle trening gledam da unesem sto vise proteini.........nemam ono odredjeno na 2 sata da jedem i da gledam da mi se poklapa svaki obrok jedem kad sam gladan ali posle trening unosim samo proteini bez uh....
-
zato sam se javio na forum ako mozete da mi pomognete da mi napisete ishranu imam dosta pare i mogo bi da je pratim kad kako da jedem sta da unosim i kako da vezbam da skidam salo a da pritom povecavam svoju misicnu masu...
-
Slozene hidrate jedes pre treninga i posle treninga u nesto manjem obimu ,ali to zavisi koliko obroka si imao u toku dana .Gledaj da unos proteina bude do 3 g po kg telesne tezine.
-
ok hvala puno:D
-
samo jos nesto da pitam pored ishranu neki suplement da uzmemm ili ne za sad koristim samo etil ester
-
Obavezno gledaj da priuštiš sebi whey protein.
-
Dobar whey,bcaa,glutamin ,sve zavisi koliko si finansijski u mogucnosti?
-
10000hiljade mogu da priustim samo za suplemente mesecno.
-
10000e za supse je ok .....
-
10000hiljade mogu da priustim samo za suplemente mesecno.
Vise nego dovoljno da kupis sta ti treba...
-
Whey i bcaa mozes da kupis za te pare i jedi kvalitetno !
-
Prvo napuni frizider mesom i kvalitetnim namirnicama.
-
10000e za supse je ok .....
to je super, vitamini, omega 3, bcaa i whey :)
-
Tuga je što su to bazični supsi toliko... zato treba pare mudro potrošiti
-
Tuga je što su to bazični supsi toliko... zato treba pare mudro potrošiti
Upravo to htedoh reci...
Uspem da kupim samo najosnovnije i opet nekako kao da nishta nisam kupio a pukao sam brdo para...
-
svaki sport košta i u svakom sportu je nešto extremno skupo... u bb je ishrana 80% i svi znamo koliko samo to košta... a gde su suplementi, itd..
-
mozete li da mi pomognete oko ishrane sta da jedem na kolko sati kolko obroka?
-
Nekoliko osnovnih saveta
1) obrok na svaka 2- 3 sata
2) izbacuješ slatkiše, masno, slatko
3) uveče ne jedeš ugljene hidrate (testenine, hleb i sl)
4) staviš akcenat na unos nemasnih čistih proteina - pietina, riba, belance jajeta, malo posnog sira
5) mlečni proizvodi, voće - umereno
6) povećaj unos tečnosti
7) povećaj unos povrća
8) od ugljenih hidrata biraj nepreraĂ°ene izvore - idealno je povrće, integralni pirinač, žitarice, u umerenoj količini
ovo su neke najosnovnije stvari... možeš više pročitati u podforumu ishrana, a i detaljnije nam reći kako se hraniš da bi mogli bolje da te posavetujemo
-
Izvinjavam se shto se ubacujem.
Evo ti ovaj tekst, jedan od mojih omiljenih definitivno :)
http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/ishranazamrsavljenje.html (http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/ishranazamrsavljenje.html)
Procitaj malo, tu imash dosta korisnih stvari ukratko ;)
-
Izvinjavam se shto se ubacujem.
Evo ti ovaj tekst, jedan od mojih omiljenih definitivno :)
http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/ishranazamrsavljenje.html (http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/ishranazamrsavljenje.html)
Procitaj malo, tu imash dosta korisnih stvari ukratko ;)
hvala lepo! ;)
to jesu neke najosnovnije stvari, ali većina ljudi se svakodnevno interesuje baš za ta pitanja :)
-
Taj tekst mi stoji bukmarkovan u toolbaru i kad god se zapitam gde greshim samo otvorim to :)
-
hvala puno:D
-
samo da pitam mlecni proizvodi smem sa 0%masti a mladi sir domaci to smem?
-
Nemoj samo da preterujesh sa 0% stvarima jer oni uglavnom sadrzhe vishi nivo laktoze. Uzmi neshto tipa 1,6 ili shta ti vec odgovara...
Mladi sir je super ja ga lichno jedem uz svaki obrok s tim da vec kada prodje 18h jedem ella sir ;)
-
samo da pitam mlecni proizvodi smem sa 0%masti a mladi sir domaci to smem?
može u umerenoj količini mladi sir, ella sir (ako ga možeš jesti), mlečni proizvodi - veoma malo, npr uz doručak i to najbolje jogurt... ne mora da bude 0 % masti, dovoljno je 1,6
u mleku je, pored mlečne masti, problem laktoza
-
Ukoliko vodis racuna o dnevnom unosu hidrata,mladi sir mozes jesti.Procenat masti ne igra presudnu uloku vec kolicina laktoze koju uneses u toku dana.
-
samo da pitam mlecni proizvodi smem sa 0%masti a mladi sir domaci to smem?
Smes samo izbegavaj u vecernjim casovima...Ja domaci sir OBOZAVAM !
-
samo da pitam mlecni proizvodi smem sa 0%masti a mladi sir domaci to smem?
Smes samo izbegavaj u vecernjim casovima...Ja domaci sir OBOZAVAM !
Takodje, neverovatno mi prija i jedem ga u poprilicnim kolicinama na dnevnom nivou :)
-
kad smo kod sira, oduševljena sam BALANS sirom, ima ukus kao feta (barem meni), super je za salate, mnogo manji procenat masti naravno, i sa dodatkom probiotika što je jako važno
probajte!
-
samo da pitam mlecni proizvodi smem sa 0%masti a mladi sir domaci to smem?
Smes samo izbegavaj u vecernjim casovima...Ja domaci sir OBOZAVAM !
Takodje, neverovatno mi prija i jedem ga u poprilicnim kolicinama na dnevnom nivou :)
Isto tako samo ja volim tvrdi...
-
:D hvala puno...
-
imam jos pitanje za vas kako da povecam ruke mogu da vam napisem trening kako radim i ako mozete da mi pomognete
-
Kako i koliko puta si ih do sada radio nedeljno?
-
radio sam ih 1 nedeljno menjam trening na nedelju dana 1 nedelju radim ponedeljak grudi utorak ledja sreda odmor cetvrtak ramena petak noge sreda ruke superserije triceps uski bendz na ravnoj klupi 12 10 8 6 potisak sa cela 12 10 10 8 i triceps na lat sa konopac 12 10 88 biceps stojeci pregib dvorucnim tegom 12 10 8 6 pregib na skotovoj klupi 12 10 8 6 i pregib bucicama 12 10 10 8 to je prva nedelja a druga mi je ovako.....daj 1 ledja triceps dan 2 grudi biceps dan 3 off dan 4 ramena list dan 5 ruke superserije biceps stojeci bregib bucicama 12 10 8 6 biceps na cros masini12 10 8 6 pregib na scotovoj klupi 12 10 8 6 triceps na lat masini 12 10 8 8 lezeci potisak sa cela 12 10 8 8 potisak iza glave dvorucnim tegom 12 12 10 8...
-
a 2 nedelju kad radim grudi biceps biceps mi se sastoji potisak dvorucnim tegom 3*7 u 2 serije humer pregib 12 10 8 45do 60 sek pauza a kad radim ledja triceps mi je sleganje ramenima jednorucnim tegom 12 10 8 8 podizanje sa ceka 10 10 10 triceps na lat sa kanapom 10 10 10
-
Probaj opociju da ih radis jednom nedeljno ili uz vece partije ili samo jedan dan ruke biceps i triceps zajedno.Biceps i triceps su male misicne partije ,ali dosta ucestvuju kada radis i grudi i ramena i ledja ,i treba im dati vremena za oporavak.
-
ok hvala znaci da izbacim kad radim ledja triceps i kad radim grudi biceps da ih da odvojim jedan dan kad cu da radim samo ruke triceps biceps
-
dali sme da uzima kreatin ko ima pesak u bubrege vecim delom izbacen ali ima malo cestica koje su ostale a da pritom radi fazu punjenja i unosi sto vise vodu tokom dana
-
Možde da uzima kreatin ako je očuvana bubrežna funkcija (što treba proveriti), ali ne treba da radi fazu punjenja, što je ionako staromodna šema i naravno sve vreme mora da uzima dosta vode
-
bubrezi su zdravi samo ima peska dobrog su sastava sme da uzima ali bez fazu punjenja a smeli da ubaci pored 5gr kreatin monohidrat jos 5gr etil ester pre trening....
-
i koliko litra vode treba da unosi dnevno....
-
zaista nema potrebe za više od 5g kreatina...
2 i po litre je dovoljno vode
-
unositi kreatin monohidrat bez uh dali moze da se napredjuje samo kreatin i sto vise unos proteina
-
Kako kreatin bez UH!? Mislim,ne unosis ugljene hidrate tokom dana,tj izbacio si ih iz ishrane? :D :S
-
unositi kreatin monohidrat bez uh dali moze da se napredjuje samo kreatin i sto vise unos proteina
Ne vidim svrhu zasto bi izbacio potpuni UH? Da bi napredova potebni su ti i hidrati,ili blage rotacije hidrata,drzati visok nivo proteina i nesto zdravih masti,maximalno 5gr pre i 5gr posle treninga kreatina monohidrata je sasvim dovoljno i oko 3l vode dnevno u zimskom periodu.
-
ok hvala puno
-
kolki je to unos uh dnevno da bi se napredovalo otprilike i iz koje hrane unositi uh?
-
Pa jedi zito,pirinac,crni hleb...Najbolje ti je 20min pre treninga parce crnog hleba,i odmah nakon treninga parce crnog hleba.Naravno,potreban ti je i protein,ali ja moram ovako,posto mi do kuce treba 10-15min,i ako nema UH,onda krene protein da se trosi.
-
Koliko ti UH stvarno treba .. 40-55% ukupnih kalorija, može i manje ako hoćeš da smanjiš telesne masti
1g UH je 4kcal, pa ti računaj...
unosi te UH iz ovsenih, raženih i sl pahuljica, piriča, integralnih testenina, voća, povrća
-
samo da se vratim u vezi bubrega oba bubrega sadrze pesak desni 3mm levi 4mm danas je odradjen pregled doktor je reko da je krvna slika dobra sve u redu i dao je da se odradi PTH pa me zanima sta je to? i dali moze da se ociste bubrezi od peska kaze da su nasledni bubrezi sadrze ciste koje su male i samo stvaraju pesak tokom nekog napora ili ako se jede konzervirana hrana mlecni proizvodi i td...
-
na levoj strani nema bola a na desnoj ima...
-
Da se odradi PTH? To je lucenje hormona,da se vidi da li postoji tu negde problem...Nesto tako. Neka se javi neko strucniji iz PS-a!
Do tad : http://hr.wikipedia.org/wiki/Paratiroidni_hormon (http://hr.wikipedia.org/wiki/Paratiroidni_hormon)
-
to pitam za druga posto imam problem pitam u vezi toga sto on uzima kreatin.....
-
Parat hormon se radi ponekad pod sumnjom da je pojačano njegovo lučenje što bi za posledicu imalo učestalu pojavu kamena u bubregu (tj peska..). PTH reguliše nivo kalcijuma u krvi tj ako ga ima više ima višak i Ca koji se onda taloži u bubrezima tj izvodnim kanalima...
E sad nije mi jasno kome su tražili PTH a ko uzima kreatin?
-
mom drugu PTH da uradi i on uzima kreatin sve pitam za njega posto ga je sramota on da pita:D
-
Obzirom da pričamo o nekom trećem i da nisam sigurna o čemu se radi reci mu da sam preporučila da ne uzima kreatin dok ne vide šta mu je sa bubrezima
-
Трбушњаке радим понедељком, средом и петком. Радим 2 вежбе за горње, 2 за доње и 2 оне са стране, све по 4 серије, 20 понављања и са оптерећењем. Не знам да ли је то можда превише? Циљ ми је дефиниција. Исхрану сам средио, него гледам да не грешим можда у тренингу?
-
Трбушњаке радим понедељком, средом и петком. Радим 2 вежбе за горње, 2 за доње и 2 оне са стране, све по 4 серије, 20 понављања и са оптерећењем. Не знам да ли је то можда превише? Циљ ми је дефиниција. Исхрану сам средио, него гледам да не грешим можда у тренингу?
Nije previse...Koje sa opterecenjem?
-
Трбушњаке радим понедељком, средом и петком. Радим 2 вежбе за горње, 2 за доње и 2 оне са стране, све по 4 серије, 20 понављања и са оптерећењем. Не знам да ли је то можда превише? Циљ ми је дефиниција. Исхрану сам средио, него гледам да не грешим можда у тренингу?
super je trening, pazi sa trbušnjacima sa opterećenjem, da leĂ°a ne nastradaju... i obavezno radi vežbe i za donja leĂ°a, da obe strane tela budu podjednako snažne... to ti je moj savet.
Trbušnjaci mogu da gore i od vežbi bez dodatnog opterećenja (tegova), samo pokret, zadrška, koncentracija
-
ОК, хвала. Склопке, рецимо, не радим са оптерећењем, а рецимо оне класичне трбушњаке на поду радим са теговима.
-
Svi nesto komplikuju sa tim trbusnjacima a zaista nema potrebe ;)
-
ОК, хвала. Склопке, рецимо, не радим са оптерећењем, а рецимо оне класичне трбушњаке на поду радим са теговима.
klasični trbušnjaci na podu mogu da gore i bez tegova, pusti tegove... samo se koncentriši na pokret i zadršku, disanje
-
Na naslovnoj strani sajta Pansporta imate Alenov clanak o trbusnjacima i vezbama...
-
ja imam negativno iskustvo sa trbušnjacima (u periodu kad sam ih radila sa tegovima, konstantno) toliko sam ih forsirala u tom periodu, da su počela leĂ°a malo po malo da bole... na kraju je to prešlo u ozbiljnije bolove, i završila sam na kiropraktici koja mi je spasila život.
Radite vežbe za donji deo leĂ°a i za duboke mišiće leĂ°a.... dont forget!!!!
-
ja imam negativno iskustvo sa trbušnjacima (u periodu kad sam ih radila sa tegovima, konstantno) toliko sam ih forsirala u tom periodu, da su počela leĂ°a malo po malo da bole... na kraju je to prešlo u ozbiljnije bolove, i završila sam na kiropraktici koja mi je spasila život.
Radite vežbe za donji deo leĂ°a i za duboke mišiće leĂ°a.... dont forget!!!!
Vecina totalno zapostavlja vezbe za donji deo ledja nazalost..
-
Јел би било добро попити зелени чај пре тренинга и узети мало воћа, рецимо суво грожће или сл. ?
-
Voce ne,njega posle treninga...
-
Јел би било добро попити зелени чај пре тренинга и узети мало воћа, рецимо суво грожће или сл. ?
Zeleni caj pre treninga, suvo grozdje posle treninga...
-
Јел би било добро попити зелени чај пре тренинга и узети мало воћа, рецимо суво грожће или сл. ?
Pa zavisi šta inače jedeš... zeleni čaj je odlična ideja
-
Зелени чај могу да пијем и у периоду када узимам креатин, тако?
-
Зелени чај могу да пијем и у периоду када узимам креатин, тако?
A sto ne bi mogao...
-
verovatno ga buni to što zeleni čaj ima diuretsko dejstvo i izbacuje vodu , a kreatin vuče vodu..i one priče od ranije da kofein i kreatin nikako ne idu zajedno..
slobodno možeš uzimati. Taj čaj ima i antioksidativno dejstvo, zdrav je ako se ne preteruje sa njim, jeste da mu je ukus užasan, bar meni :D ali sa limunom ga nekako i popijem :)
-
Ja obozhavam zeleni chaj. Pijem iskljuchivo na merenje iz zdrave hrane i volim njegov ukus :)
Uglavnom ga pijem bez ichega, ukoliko imam stavim limun i ako dozvolim sebi malo vishe - kafenu kashiku meda ;)
-
Ja obozhavam zeleni chaj. Pijem iskljuchivo na merenje iz zdrave hrane i volim njegov ukus :)
Uglavnom ga pijem bez ichega, ukoliko imam stavim limun i ako dozvolim sebi malo vishe - kafenu kashiku meda ;)
Dobar je ,samo ne preteruj ;)