Pansport Forum
Ishrana => Način ishrane u odnosu na cilj => Dobijanje mase => Temu započeo: mare2010 Februar 07, 2012, 11:21:46 posle podne
-
Poceo sam pre 2 nedelje ovako da se hranim, na pocetku da napomenem da mi je cilj da do 1.maja dobijem misicnu masu u gornjem delu i nekako smanjiti stomak ( Ne trazim trbusnjake- mada bi bilo pozeljno ) .Treniram u teretani 3+1 , dok ishrana je ovako :
Dorucak : Tunjevina( Sardina ) sa casom jogurta sa nekim povrcem
Uzina : voce ( jabuka, banana, mandarine, pomorandza ) , neki put i jogurt
Rucak : Belo meso ili bataci + neko povrce ili zdrece meso ( kao zdravo ) i integralni pirinac
Uzina 2 : Litar mleka od 1.6 % masti a nekad i cokoladno mleko
Vecera: 5 jaja , 4 cela i jedno bez zumanca .
I jos nesto sigurno pojedem ali otrpilike je ovo. Ne jedem grickalice , slatkise i hleba i ne pijem nikakve sokove . Od tecnosti unosim samo vodu minimum 3 litara i mleko.
-
Sa ovom tvojom ishranom nema nista od skidanja somaka...
Probaj ovako...
1) 4 cela jajeta,pirinac i solja jogurta
2) Belo pilece,salata,pirinac i krompir
3)Mladi sir,belo meso i salata
4)Belo meso(ako se nama para onda 4 cela jajeta),salata,pirinac ili krompir.
U zavisnosti kad ti je trening,najjaci obrok od napisanih jedi posle treninga...Voce jedi posle treninga-jednu vocku.Ubaci 3-4 puta nedeljno bademe ili lesnike 50 g kao uzinu pre spavanja ako osetis glad ili za obrok 2 h pre treninga. ;)
-
Poceo sam pre 2 nedelje ovako da se hranim, na pocetku da napomenem da mi je cilj da do 1.maja dobijem misicnu masu u gornjem delu i nekako smanjiti stomak ( Ne trazim trbusnjake- mada bi bilo pozeljno ) .Treniram u teretani 3+1 , dok ishrana je ovako :
Dorucak : Tunjevina( Sardina ) sa casom jogurta sa nekim povrcem
Uzina : voce ( jabuka, banana, mandarine, pomorandza ) , neki put i jogurt
Rucak : Belo meso ili bataci + neko povrce ili zdrece meso ( kao zdravo ) i integralni pirinac
Uzina 2 : Litar mleka od 1.6 % masti a nekad i cokoladno mleko
Vecera: 5 jaja , 4 cela i jedno bez zumanca .
I jos nesto sigurno pojedem ali otrpilike je ovo. Ne jedem grickalice , slatkise i hleba i ne pijem nikakve sokove . Od tecnosti unosim samo vodu minimum 3 litara i mleko.
ukratko, moraćeš da smanjiš malo mlečne proizvode, jer je njihov efekat suprotan od onoga što želiš da postigneš (vidljivost trbušnjaka) iako jesu zdravi.
Samo pojačaj meso... belo meso, riba, govedina, ćuretina...
a od hidrata ne vidim ništa sem voća... ubaci žitarice, najbolje ovas, pirinač, krompir... eventualno neki pravi integralni hleb ako ne možeš bez hleba
-
Ne jedem hleb vec 15 dana , a ugljene hidrate unosim preko integralnog pirinca i krompira najvise , nije mi cilj da mi se vidu trbusnnjaci vec povecanje misicne mase u gornjem delu , ocekujem neke rezultate za 2 meseca a i znam da mleko ne valja ali sta cu , ima dosta proteina .
-
Mleko nije otrov, samo ga treba uzimati umereno tj šolja-dve na dan.. ima odličan odnos kalcijuma i fosfora i super je za kosti koje se takoĂ°e bilduju kao i mišići