Mleko nije otrov, samo ga treba uzimati umereno tj šolja-dve na dan.. ima odličan odnos kalcijuma i fosfora i super je za kosti koje se takoĂ°e bilduju kao i mišići

Ne jedem hleb vec 15 dana , a ugljene hidrate unosim preko integralnog pirinca i krompira najvise , nije mi cilj da mi se vidu trbusnnjaci vec povecanje misicne mase u gornjem delu , ocekujem neke rezultate za 2 meseca  a i znam da mleko ne valja ali sta cu , ima dosta proteina .

Poceo sam pre 2 nedelje ovako da se hranim, na pocetku da napomenem da mi je cilj da do 1.maja dobijem misicnu masu u gornjem delu i nekako smanjiti stomak ( Ne trazim trbusnjake- mada bi bilo pozeljno ) .Treniram u teretani 3+1 , dok ishrana je ovako :
Dorucak : Tunjevina( Sardina ) sa casom jogurta sa nekim povrcem
Uzina : voce ( jabuka, banana, mandarine, pomorandza  ) , neki put i jogurt
Rucak : Belo meso ili bataci + neko povrce ili zdrece meso (  kao zdravo  ) i integralni pirinac
Uzina 2 : Litar mleka od 1.6 % masti a nekad i cokoladno mleko
Vecera: 5 jaja , 4 cela i jedno bez zumanca .
I jos nesto sigurno pojedem ali otrpilike je ovo. Ne jedem grickalice , slatkise i hleba i ne pijem nikakve sokove . Od tecnosti unosim samo vodu minimum 3 litara i mleko.

ukratko, moraćeš da smanjiš malo mlečne proizvode, jer je njihov efekat suprotan od onoga što želiš da postigneš (vidljivost trbušnjaka) iako jesu zdravi.

Samo pojačaj meso... belo meso, riba, govedina, ćuretina...

a od hidrata ne vidim ništa sem voća... ubaci žitarice, najbolje ovas, pirinač, krompir... eventualno neki pravi integralni hleb ako ne možeš bez hleba

Sa ovom tvojom ishranom nema nista od skidanja somaka...
Probaj ovako...
1) 4 cela jajeta,pirinac i solja jogurta
2) Belo pilece,salata,pirinac i krompir
3)Mladi sir,belo meso i salata
4)Belo meso(ako se nama para onda 4 cela jajeta),salata,pirinac ili krompir.
U zavisnosti kad ti je trening,najjaci obrok od napisanih jedi posle treninga...Voce jedi posle treninga-jednu vocku.Ubaci 3-4 puta nedeljno bademe ili lesnike 50 g kao uzinu pre spavanja ako osetis glad ili za obrok 2 h pre treninga.

Poceo sam pre 2 nedelje ovako da se hranim, na pocetku da napomenem da mi je cilj da do 1.maja dobijem misicnu masu u gornjem delu i nekako smanjiti stomak ( Ne trazim trbusnjake- mada bi bilo pozeljno ) .Treniram u teretani 3+1 , dok ishrana je ovako :
Dorucak : Tunjevina( Sardina ) sa casom jogurta sa nekim povrcem
Uzina : voce ( jabuka, banana, mandarine, pomorandza  ) , neki put i jogurt
Rucak : Belo meso ili bataci + neko povrce ili zdrece meso (  kao zdravo  ) i integralni pirinac
Uzina 2 : Litar mleka od 1.6 % masti a nekad i cokoladno mleko
Vecera: 5 jaja , 4 cela i jedno bez zumanca .
I jos nesto sigurno pojedem ali otrpilike je ovo. Ne jedem grickalice , slatkise i hleba i ne pijem nikakve sokove . Od tecnosti unosim samo vodu minimum 3 litara i mleko.