Pansport Forum
Suplementacija => Za početnike => Temu započeo: Dr Markoni Februar 14, 2012, 01:02:36 posle podne
-
Dobar dan.
Ponedeljkom radim vezbe za grudi.
Radim rekreativno.Ne da bi za dva tri meseca nabio neke misice nego polako i postepeno.
Propadanja:
Danas sam radio kao prvu vezbu propadanja.
Radio sam 5 serija po 4, onda 5 serija po 3, 5 serija po 2 i jos 3 serije koliko sam mogao to je jos bilo po 5-6-7.
Znaci ukupno oko 60-70.Problem je u tome kada radim ne znam kakav treba da bude osecaj.Mene boli kost (slika ispod,obelezio sam crvenim).Dok radim vezbu ne osecam neki napor, tek posle vezbe se desi neki osecaj.Ne znam u cemu gresim ako uopste gresim.Prvi dan kada sam uradio jedno propadanje bolela me je ta ista kost jedno 7 dana,planirali su da me vode kod doktora.E sada kada radim nekih 30-40 nista propadanja ukupno nista.Tek posle nekih 50-60 kost pocinje da boli.Nije to kao ono prvi put ,ali ipak ima bol.Covek je u teretani je rekao da bi trebao da radim 2-3 u seriji.I drugarm i je rekao da i treba kost da boli.
(http://i42.tinypic.com/11trlvr.jpg)
Sklekovi siroki:
Radim siroke sklekove kao na ovoj slici.Koliko vidim na ovoj slici a i na klipu na youtube grudi se napnu jako mnogo.Ja dok ih radim imam ja neki osecaj grudi.Ali imam osecaj vise kao da mi ruke imaju ogroman napor triceps,biceps..Ni ne znam dobro da procenim jer kao da mi je sve pod naporom.I radio sam snimak dok radim sklekove.I ne cini mi se kao da gresim negde ali opet nije to to.
(http://i42.tinypic.com/t0kt8m.jpg)
U cetvrtak sam radio uske sklekove,nije bilo sanse da uradim 1 do sada.Poceo sam da radim sklekove ,zgibove i to pre 2 meseca,a uske sklekove nikada.Jednom pokusao i uradio 1.Radio sam u petak i uradio 10 komada.I radio sam ih mozda 10min.Posle tog trbusnjake,pa propadanja ,pa na vrhove prstiju sam se penjao (video sam na nekom sajtu da je to za listove),onda sam radio zgibove.Tako reci sve.Da vidim koliko mogu da uradim.A trudio sam se da uradim dosta.Takvu sam upalu dobio ,bicepsa,tricepsa,ledja,trbusnjaci.Znaci sve.I danas me jos nije 100% popustilo.Mene najvise zanima rast.Ali kontam da uz grudi,trbusnjake,ledja,listove i ostalo ide i rast.
Dobio sam upalu grudi,radio sam juce vezbe,sada bar mislim da moji treninzi nisu uzaludni.
Rast:
Meni je rast najbitniji.
Visina:162cm
Tezina:48kg (pre 10-ak dana sam pisao temu ovde i receno mi je kako da se hranim i to ide lepo)
Godine:14,5
Nizak sam za svoje godine,zanima me sta da radim.Da li da uzmem neki hormon rasta ili tako nesto.Sta bi bilo najbolje da se brzo izvucem.
I planirao sam neke Proteine da uzmem ili tako nesto za dobijanje misicne mase,ili zamene za obrok u kesicama,pa osle treninga to da popijem pa da jedem.
-
MOJ preldog ti je da radis lepo a ne sve od jednom.Mozes posle svakog treninga da ubacis nasto sto volis npr zgibove isped glave.Jedi dobro,a posle par meseci se javi pa ce ti neko preporuciti sta da uzmes.Ali se dobro zagrevaj! :D Pozdrav...Neka te Bog dragi cuva!
-
Ne radim sve od jednom.Radim (primer dajem):
Ponedeljak : Biceps i ledja
Utorak listovi i triceps.
Sreda odmor.. Ne radim svaki dan i ne radim sve vezbe od jednom
-
Nema potrebe da radis toliko propadanje,radi 4 serije po 12 do 15 ponavljnja,radi zgibove,sklekove 5 serija po 12 ponavljanja i zaboravi na GH i slicne stvari,imas jos 10 godina vremena da porastes.Sternum (grudna kost) te boli verovatno sto nepravilno radis propadanja i cimas,trudi se da osetis u donjem delu grudi istezanje i kontrakciju.
-
Hvala Marko.
Trudim se da se spustam i dizem ali ne da cimam. Mozda ne svesno to radim (cimam). Poradicu na tome.
-
Sto vise suzavam ruke tako i mene krece da boli grudna kost.
-
Moras da kontrolises svaki deo pokreta i na taj nacin ces izolovati misic koji radis i aktiviraces mnogo vise misicnih vlakana.
-
Sto vise suzavam ruke tako i mene krece da boli grudna kost.
Moguce da je do suzavanja ruku, kako da radim?
Moras da kontrolises svaki deo pokreta i na taj nacin ces izolovati misic koji radis i aktiviraces mnogo vise misicnih vlakana.
Sumnjam da mogu ja da radim po 12-15 zgibova u seriji, nema sanse toliko. A propadanja i nekako.
-
Zgibove radi koliko mozes ali se trudi da ih pravilno radis.
-
Znaci moglo bi koliko god mogu 5 ponavljanja ?
-
Radi ih pravilno,ukoliko imas nekoga da ti pomaze ne bi bilo lose !
-
Radi ih pravilno,ukoliko imas nekoga da ti pomaze ne bi bilo lose !
Ma nadje se uvek neko, pokusacu tako pa ti javljam.
-
Sto vise suzavam ruke tako i mene krece da boli grudna kost.
Bas sam gledao to, isao sam u teretani isto me boli, onda na dva mesta u gradu isto me boli. Mozda ima neke veze sa tim sto sam mrsav :S
-
A mozda imas neku povredu koju vuces jos odavno? Tako nesto? Nisam skapirao ovo - zgibovi za grudi !? Da li svi zgibovi aktiviraju grudi automatski,ili postoji neka varijacija?
-
A mozda imas neku povredu koju vuces jos odavno? Tako nesto? Nisam skapirao ovo - zgibovi za grudi !? Da li svi zgibovi aktiviraju grudi automatski,ili postoji neka varijacija?
Ne zgibovi vezbe za grudi. Nego je Marko rekao uopsteno sta sve treba da radim.
Pa ne znam, ne verujem da je povreda. I kod mojih drugara se isto to desava a i kod Galleryst.
Jedino klip da snimim pa da dobro proucim u cemu je greska.
-
Ma,boli i mene,tako da-lagano...Nije nista strasno,istezu se kosti. :) Samo se pitam kako cu da ustajem iz kreveta sa 70. god! Lako je sad dok smo mladi. :) Inace,ja vucem povredu,tj,imam bas jak udarar primljen u 'prsa' . Mozda mene zbog toga boli,ali - UOPSTENO,BOLI SVAKOGA,SKORO!
-
Ma,boli i mene,tako da-lagano...Nije nista strasno,istezu se kosti. :) Samo se pitam kako cu da ustajem iz kreveta sa 70. god! Lako je sad dok smo mladi. :) Inace,ja vucem povredu,tj,imam bas jak udarar primljen u 'prsa' . Mozda mene zbog toga boli,ali - UOPSTENO,BOLI SVAKOGA,SKORO!
Pa dobro, ali Marka vidis ne boli. On kaze da izgleda radim nesto pogresno. Ti si dobio udara a ja nisam.
-
Koliko imas godina? Ne znam kada je Marko poceo da trenira,ali,ako imas manje od 17 godina,onda si jos u razvoju,i onda je normalno da pri opterecenju bole koske,tetive i sve ostalo...Naravno,Marko je profesionalac,on zna sve u milimetar! Ti ako za 1cm kicmu drzis nepravilno,neces osetiti lepo tu vezbu...Nazalost,takav je sport,to jest - telo je takvo. Ima tu i drugih uticaja,naravno.
-
Koliko imas godina? Ne znam kada je Marko poceo da trenira,ali,ako imas manje od 17 godina,onda si jos u razvoju,i onda je normalno da pri opterecenju bole koske,tetive i sve ostalo...Naravno,Marko je profesionalac,on zna sve u milimetar! Ti ako za 1cm kicmu drzis nepravilno,neces osetiti lepo tu vezbu...Nazalost,takav je sport,to jest - telo je takvo. Ima tu i drugih uticaja,naravno.
14 godina imam. Rekao mi je drugar, inace kosarkas. Igra u CZV, 96 god. Kaze da visim na sipci i da se istezem, ali da guram nogama koliko god mogu. On je 2 metra sada. Moram probati to.
Sto se tice vezbe za grudi videcu sa ostalima kako se oni osecaju, jer ne znam sta da radim. Trudim se da radim pravilno sve vezbe.
-
Ma ne brini , bol u tom regionu je sasvim normalan :)
-
Ma ne brini , bol u tom regionu je sasvim normalan :)
Onda je u redu, uplasio sam se da nije nesto ozbiljnije.
-
Ma nije..Naravno da boli,zbog opterecenja. Moze se bol smanjiti ili neutralisati dobrim zagrevanjem! Ja juce nisam lepo zagrejao levi lakat,i sad boli...Ali,procice,nista strasno...Pokusaj znaci sa dobrim zagrevanjem grudi i grudnog kosa...
-
Ma nije..Naravno da boli,zbog opterecenja. Moze se bol smanjiti ili neutralisati dobrim zagrevanjem! Ja juce nisam lepo zagrejao levi lakat,i sad boli...Ali,procice,nista strasno...Pokusaj znaci sa dobrim zagrevanjem grudi i grudnog kosa...
Mozda je u tome i problem.
Ja se ne zagrevam, odmah pocinjem da radim.
Leti trcim i onda krenem da radim i uradim vise. Ali ne zagrevam se jer ne znam sta da radim za zagrevanje.
Mozda ono sto u skoli radimo..
-
Zagrevas se tako sto vezbu koju treba da radis kao radnu sa recimo 10 kg radis je za zagrevanje sa recimo 5 kg,pa sa 7 kg i to su ti dve serije zagrevanja a onda prelazis na kilaze sa kojima inace radis serije koje su radne...
-
Zagrevas se tako sto vezbu koju treba da radis kao radnu sa recimo 10 kg radis je za zagrevanje sa recimo 5 kg,pa sa 7 kg i to su ti dve serije zagrevanja a onda prelazis na kilaze sa kojima inace radis serije koje su radne...
Moguce da je zato sto mi se kosti razvijaju.
-
Zagrevas se tako sto vezbu koju treba da radis kao radnu sa recimo 10 kg radis je za zagrevanje sa recimo 5 kg,pa sa 7 kg i to su ti dve serije zagrevanja a onda prelazis na kilaze sa kojima inace radis serije koje su radne...
Moguce da je zato sto mi se kosti razvijaju.
?
-
Ima 14 godina,koske su jos mekane...? Zagrevanje sa tegovima? Hmmmm,hmmmm...Mene su ucili da se prvo istezem pre treninga,zagrejem lepo zglobove,kismu,ruke...sve...pa tek onda zagrevanje sa manjim tezinama! ;)
-
Ima 14 godina,koske su jos mekane...? Zagrevanje sa tegovima? Hmmmm,hmmmm...Mene su ucili da se prvo istezem pre treninga,zagrejem lepo zglobove,kismu,ruke...sve...pa tek onda zagrevanje sa manjim tezinama! ;)
Tako sam i ja mislio
-
Kako to sto imas 14 godina moze da bude ogranicenje za zagrevanje sa tegovima,a nije za rad sa tegovima?
-
Kako to sto imas 14 godina moze da bude ogranicenje za zagrevanje sa tegovima,a nije za rad sa tegovima?
Pa sta znam, ja sam mislio da kada se kaze zagrevanje treba raditi cucnjeve, vrat da vrtim, i ostale vezbe sto radimo na fizickom. Onda cu se zagrevati tako kako vi kazete sa foruma.
-
Kako to sto imas 14 godina moze da bude ogranicenje za zagrevanje sa tegovima,a nije za rad sa tegovima?
Pa sta znam, ja sam mislio da kada se kaze zagrevanje treba raditi cucnjeve, vrat da vrtim, i ostale vezbe sto radimo na fizickom. Onda cu se zagrevati tako kako vi kazete sa foruma.
To sto radis na fizickom su vezbe oblikovanja i imaju svoju namenu,a zagrevanje za teretanu radis sa tegovima(to je najosnovniji oblik zagrevanja),vezbu koju treba da radis prvo uradis kroz zagrevanje 2-3 serije i onda pocinjes sa radnim serijama...Ovo sto ti pitas je i jedan od razloga sto vecina ljudi po teretanama ne napreduje,jer rade 4 serije recimo Benca,a od te 4 serije prve dve ispadnu zagrevanje jer rade 10 ponavljanja sa kilazom koju mogu da urade i 15-16 ponavljanja,i onda imaju samo 2 radne serije,a to nije dovoljno za napredak.
-
Ok. Onda prvo dve serije lakse sa manje ponavljanja (za zagrevanje, recimo propadanja) i onda normalan trening.
-
jao,brateee...sbakakvih saveta imas na netu,svasta moze da se procita.zagrevaj se kao na casu fizickog,razgibavanje...a tek nakon toga rad sa manjim tezinama,a kasnije i radne serije!prvo i osnovno,zagrevanje zglobova!ti pomocu manjih tezina zagrejes misic i dovedes krv u njega,a zglobovi ostanu suvi,i za koju godinu ce da ti otpadaju koske od bolova...
-
jao,brateee...sbakakvih saveta imas na netu,svasta moze da se procita.zagrevaj se kao na casu fizickog,razgibavanje...a tek nakon toga rad sa manjim tezinama,a kasnije i radne serije!prvo i osnovno,zagrevanje zglobova!ti pomocu manjih tezina zagrejes misic i dovedes krv u njega,a zglobovi ostanu suvi,i za koju godinu ce da ti otpadaju koske od bolova...
Kako to meni nista ne pootpada???Vezbe oblikovanja ti nisu potrbne ako ne radis trening kao MM-a borci,a ne radis ga sigurno...
-
Pa kako sada se zagrevam. Ima dva razlicita misljenja.
-
Pa kako sada se zagrevam. Ima dva razlicita misljenja.
Radi klasicno zagrevanje....ono sto je najbitnije je da trening ne pocinjes bez zagrevanja...
-
inace,to je istezanje kicme i ostalo,kao na casu fizickog...da,druze,radim trening kao MMa borci,zato sto mi nije bitno da budem samo misicav,i da mi neko dete pljusne samarcinu,ili tako nesto. malo miksujem,ali,zagrevanje je najbitnije,bilo da trcis,ides u teretanu ili plivas...naravno,ne zelim da se svadjamo,samo sam izneo svoje misljenje i predlog. :)
-
A sta je to MM-a i MMa? Nisam upucen.
-
A sta je to MM-a i MMa? Nisam upucen.
To i mene zanima :)
-
Мешовите борилачке вештине (енгл. Mixed Martial Arts - MMA), познатије као вале тудо, слободна борба, ultimate-fight и free-fight, је модерни борилачки спорт у којем се користе технике разних борилачких вештина.
Izvor: http://sr.wikipedia.org/sr/%D0%9C%D0%B5%D1%88%D0%BE%D0%B2%D0%B8%D1%82%D0%B5_%D0%B1%D0%BE%D1%80%D0%B8%D0%BB%D0%B0%D1%87%D0%BA%D0%B5_%D0%B2%D0%B5%D1%88%D1%82%D0%B8%D0%BD%D0%B5 (http://sr.wikipedia.org/sr/%D0%9C%D0%B5%D1%88%D0%BE%D0%B2%D0%B8%D1%82%D0%B5_%D0%B1%D0%BE%D1%80%D0%B8%D0%BB%D0%B0%D1%87%D0%BA%D0%B5_%D0%B2%D0%B5%D1%88%D1%82%D0%B8%D0%BD%D0%B5)
-
a ko je za to pitao...
-
Ja bih rekao ti i Dr Markoni. Ako ste mislili na MMA način zagrevanja, e to je onda već nešto drugo.
-
Kako to meni nista ne pootpada???Vezbe oblikovanja ti nisu potrbne ako ne radis trening kao MM-a borci,a ne radis ga sigurno...
Ovo je meni odgovorio korisnik STEFAN L. ;) Pa smo se malo dotakli te teme...