Pansport Forum
Ostale teme => Aktuelni članci => Temu započeo: Robert April 02, 2012, 07:55:42 pre podne
-
Za veće mišiće – Beta Alanin
(http://i39.tinypic.com/10dbh4h.jpg)
FLEX je preporučivao Beta Alanin prvi, još pre nego što većina bodibilding magazina nisu ni bili upoznati sa ovim suplementom. Poslednjih godina, istraživanja su išla u prilog Beta Alaninu. Poslednja studija pokazuje da utiče na izgradnju mišićne mase i poboljšanje performansi.
Studija:
Istraživači sa državnog univerziteta Adams kao subjekte su imali 22 univerzitetska rvača i 15 fudbalera. Tokom 8-nedeljnog perioda, suplementirani su sa 4g Beta Alanina dnevno ili placebom. Naučnici su kod ovih sportista merili sledeće parametre:
- brzinu na 300 jardi
- koliko dugo mogu da vise držeći ruke zategnute pod 90 stepeni
- kompoziciju tela
Rezultati:
Rezultati su objavljeni 2011. godine u izdanju Journal of Strength and Conditioning Research.
Izgledali su ovako: grupa suplementirana Beta Alaninom poboljšala je za celu sekundu vreme na 300 metara u odnosu na placebo grupu, a vreme vešanja sa rukama pod 90 stepeni produženo je za gotovo 3 sekunde.
Kod rvača stvari su izgledale ovako:
iako su obe grupe smršale i smanjile procenat telesnih masti, pošto su pokušavali da uĂ°u u odreĂ°ene kategorije, Beta Alanin grupa uspela je da izgradi više od pola kilograma mišića, za razliku od placebo grupe koja je za isto vreme izgubila oko pola kilograma mišića.
Fudbaleri su imali za cilj da povećaju telesnu težinu. Oni koji su koristi BA, izgradili su preko 1kg mišića, dok je placebo grupa izgradila pola kilograma. Pored toga, placebo grupa povećala je i procenat telesnih masti za 1%, dok kod BA grupe nije došlo do promene ovog parametra.
Doziranje:
Da bi ste dobili na snazi i izdržljivosti, kao i da biste dobili na mišićnoj masi uz kontrolisanje procenta telesnih masti, uzmite 2-3 grama Beta Alanina pre i posle treninga. U dane odmora uzmite 2-3g uz vaš jutarnji proteinski šejk.
Izvor: www.flexonline.com (http://www.flexonline.com)
Prevod: Robert
-
Za fudbalere bitniji suplement od Wheya kad su u pitanju treninzi trcanja. ;)
-
i ono što je dodatna prednost je količina koja se koristi.... u proseku 5g dnevno... to je extra!
-
Ja sam ga pio 4x po 2 g i trajao je 2 meseca.
500 g je pakovanje a kosta malo preko 3000 din,ubedljivo najekonomicniji suplement. :)
-
Fudbaleri se kunu u kombinaciju kreatin+beta alanin. :) Uostalom, to je odlična kombinacija maltene za bilo koga.
-
Nisam nikada probao ali hocu uskoro, moji ga nahvalili svi :)
-
Nisam ni ja još uvek koristio čist BA, već samo u sastavu drugih proizvoda. Isto nameravam jedno testiranje čistog. :)
-
uzeo sam alanin pre nekoliko meseci, prvo me radilo 2g, peckanje po čelu, prstima... po jagodicama prstiju ima peckanje par minuta nakon što ga popijem, a po ušima, čelu, obrazima - posle prve 2-3 serije zagrevanja :)
sada sam na dozi 6g pre treninga i 6g posle treninga, radi tek-tek, moraću da dižem na 8g :) a pakovanje će mi trajati najmanje do Nove godine ;D
-
Od manjih doza(2-3g), koliko se nalazilo u nekim supsima, nisam osećao nikakvo peckanje. Za sada o tome samo slušam, lično nisam doživeo, a neki ga poistovećuju čak sa efektom "gomila buva po celom telu". :D
-
Ako se zeznes i prvih par puta uzmes vise od 4 g,bude neugodno,veoma neugodno...
@Ironman,nema potrebe tako da radis,nije peckanje pokazatelj efekta...Uzimaj 10 g ukupno iz 3-4 puta i to je to...
-
Ako se zeznes i prvih par puta uzmes vise od 4 g,bude neugodno,veoma neugodno...
@Ironman,nema potrebe tako da radis,nije peckanje pokazatelj efekta...Uzimaj 10 g ukupno iz 3-4 puta i to je to...
Ne mogu da vučem beta alanin za sobom u kesicama ko kokain ;D lakše mi da puknem 10-12g oko treninga i to je to. Ali efekat ''neugodnosti'' je definitivno bio prisutan i kod mene nekoliko puta, mada sad sam se adaptirao.. Koliko znam dnevne doze se kreću od 10 do 40mg/kg bwt, što je u mom slučaju od 9-36g po danu. Amino kiselina nikad dosta, zar ne?
-
Praškaste stvari za pre treninga, ako ne krećem na trening od kuće nego s posla ili nekog drugom mesta, ja nosim u malim Natrolovim bočicama. :)
-
Praškaste stvari za pre treninga, ako ne krećem na trening od kuće nego s posla ili nekog drugom mesta, ja nosim u malim Natrolovim bočicama. :)
to ti je pametno i dao si mi ideju kad vec imam puno tih kutijica a ne da vucem gomilu sejkera :)
-
Šta ćeš, mora čovek da se snalazi. Ja volim najjednostavnija rešenja, a ona su nam često pred nosom a opet ih ne vidimo. :D
Inače, da se vratimo temi, jesi li već koristio beta alanin i kakvi su ti utisci?
-
Šta ćeš, mora čovek da se snalazi. Ja volim najjednostavnija rešenja, a ona su nam često pred nosom a opet ih ne vidimo. :D
Inače, da se vratimo temi, jesi li već koristio beta alanin i kakvi su ti utisci?
koji bi mi beta alanin preporucio?
jel dobar ovaj sa slike?
-
Uzmi slobodno Prima Force. ;)
-
vazi, hvala
da ga koristim prema uputstvu na kutiji ili imas neki drugi savet?
-
Ja bih ga uzimao 3 x 2g dnevno.
-
Izvinjavam se sto se ubacujem, planiram i ja da ga uzmem ovih dana. Kako ga pijesh Roberte? 3 puta po 2gr ali kada? :)
Poz!
-
Pre doručka, pre i posle treninga.
-
Tnx :)