Pansport Forum
Suplementacija => Za početnike => Temu započeo: el ninho April 02, 2012, 03:14:33 posle podne
-
Pozdrav svima, nov sam na forumu... Unapred se izvinjavam svima ako nisam trebao da otvorim novu temu, al stvarno se slabo snalazim...
E ovako, visok sam 183 i imam 77 kg, vecina u stomaku... I hteo bih da uzmem neki sagorevac da istopim stomak, ali i da uzmem nesto da malo dobijem na masi u gornjem delu tela... Isao sam u teretanu ranije nesto kratko, trenirao sam savate, al sam godinu dana sedeo kuci i nisam nista radio, tako da sam se malo zapostavio, pa planiram ovih dana opet da krenem u teretanu... Sta mi vi preporucujete da kombinujem sa sagorevacima, ako mogu nesto uopste, i ako postoji neki dobar program ishrane, stvarno se izvinjavam jos jednom, al ne mogu da se snadjem da nadjem nista... Pozdrav svima i hvala unapred!
-
Sredi ishranu, pa zatim uzimaj sagorevac...Ono sto ti je bitno po pianju ishrane da unosis dosta proteina(mesa, ribe, jaja) i da smanjis unos ugljenih hidrata, izbacis slatkise i masno. Od slozenih UH jedi( ovsene, jecmene pahuljice,integralni pirinac, krompir)
radi kardio treninga najmanje tri puta nedeljno od pola sata do sat vremena..pij dosta tecnosti...
-
Pozdrav svima, nov sam na forumu... Unapred se izvinjavam svima ako nisam trebao da otvorim novu temu, al stvarno se slabo snalazim...
E ovako, visok sam 183 i imam 77 kg, vecina u stomaku... I hteo bih da uzmem neki sagorevac da istopim stomak, ali i da uzmem nesto da malo dobijem na masi u gornjem delu tela... Isao sam u teretanu ranije nesto kratko, trenirao sam savate, al sam godinu dana sedeo kuci i nisam nista radio, tako da sam se malo zapostavio, pa planiram ovih dana opet da krenem u teretanu... Sta mi vi preporucujete da kombinujem sa sagorevacima, ako mogu nesto uopste, i ako postoji neki dobar program ishrane, stvarno se izvinjavam jos jednom, al ne mogu da se snadjem da nadjem nista... Pozdrav svima i hvala unapred!
To što si ti zamislio nemože.
Mira ti je rekla kako da otpočneš sa sreĂ°ivanjem svoje ishrane, ali ništa na ovom svetu ne možeš da uzmeš da bi skidao samo stomak, a da ti raste sve ostalo. Šta više ništa ne možeš da uzmeš da ti se skida salo i istovremeno raste mišić i to nije moguće...
Možeš da kreneš da treniraš i da nabacuješ mišićnu masu ili da skidaš salo, ali to dvoje zajendo se ne može izvesti.
Doduše kada si tek počeo sa treninzima i ako si do tada imao očajnu ishranu pa si odjenom krenuo da radiš sve kako treba onda je moguće dobiti par kila mišića i istovremeno skinuti par kila sala, ali već posle mesec ili dva se to izbalansira i nema više napretka u oba smera...
-
Hvala vam... Ma nemam ja ogroman stomak, taman bi mi to u pocetku tih par kila prijalo... Upravo tako, sedeo sam kuci i nisam nista radio, tako da sad hocu da pocnem sa treninzima... Miro, jel mozes malo detaljnije o ishrani, skroz sam neupucen u sve ovo, koliko puta obroke, sa cim da uzimam pahuljice, da li korn fleks spada u nesto od toga ? Pozdrav
P.S. Sta treba da radim na kardio treningu ? :-[
-
O ishrani imas dosta na (ovde na pansportu forumu) Home>Ishrana pa iscitaj obe rubrike, i imas na www.pansport.rs (http://www.pansport.rs) u rubrici tekstoteka podrubriku ishrana. Kako ces srediti ishranu zavisi od tebe i tvojih mogucnosti, za pocetak mislim da bi bilo ok da imas 3-5 obroka, uz obavezan dorucak (dakle bez preskakanja!). Informisi se na http://www.kalorije.net/modules/namirnice/ (http://www.kalorije.net/modules/namirnice/) koje namirnice sta sadrze ukoliko ti je engleski problem, ukoliko nije idi na http://nutritiondata.self.com/. (http://nutritiondata.self.com/.) Od prilike ti je dnevno potrebno od 1-2 gr proteina po kg telesne tezine, oko 2-4 gr UH i sto manje masti, mada bi uh mogao i jos redukovati. Pahuljice, ako ces da skidas kilograme ne bi trebao mesati sa mlekom, vec sa vodom. Ako ti je odvratan ukus, dodaj cimet ;)
Kardio: srednji intenzitet, oko 120 otkucaja u minuti, kao sto je Mira rekla pola sata do sat. Postoje razne teorije kada raditi kardio, vidi kako tebi najvise odgovara, ujutru na prazan stomak, ili uvece, posle poslednjeg obroka (pre spavanja)
Ps. poslednji obrok, sto vise proteina, sto manje uh i masti.
Ukoliko sam negde pogresio, Miro, Alene, ispravite ;)
-
Hvala vam... Ma nemam ja ogroman stomak, taman bi mi to u pocetku tih par kila prijalo... Upravo tako, sedeo sam kuci i nisam nista radio, tako da sad hocu da pocnem sa treninzima... Miro, jel mozes malo detaljnije o ishrani, skroz sam neupucen u sve ovo, koliko puta obroke, sa cim da uzimam pahuljice, da li korn fleks spada u nesto od toga ? Pozdrav
P.S. Sta treba da radim na kardio treningu ? :-[
Pošto dugo nisi trenirao, predlažem da sa dobrim trenerom preĂ°eš osnovne vežbe u teretani, a što se kardia tiče možeš ga ubaciti posle treninga, za početak 15-20 minuta i postepeno povećavaš iz nedelje u nedelju, do 45 min. Drži puls u aerobnoj zoni, 120- 150 maksimalno.
Brzo hodanje, vožnja bajsa, eliptik trenažer...
Što se tiče ishrane za početak izbaci sve slatko,masno, pekaru, slatkiše, sokove, grickalice, brzu hranu... ubaci salate, što više povrća, belog mesa, ribe nemasne, malo posnog sira, belanaca, voća umereno i to pre podne, žitarice za doručak - kornfleks ne, nego čiste ovsene ili neki musli bez šećera, možeš neki prilog od pirinča, krompira uz ručak... za večeru gledaj da bude samo protein - npr neka salata sa tunjevinom i jajima, ili sirom posnim....
od suplemenata možeš ubaciti protein, whey čist, npr Scitec 100% whey professional, Dymatize Elitewhey.
-
Pocecu od nedelje da sredjujem ishranu, i uskoro cim malo zgrnem para uzecu whey, ovaj scitecov... Koliko toga da pijem dnevno i kako ? Hvala svima mnogo...
-
Whey ostavi za posle treninga, a u ostatku dana gledaj da unosiš dovoljno proteina iz mesa i jaja. Nema potrebe za preterivanjem, ali gledaj da ne proĂ°e dan bez bar dva obroka sa mesom ili jajima...;)
-
Pocecu od nedelje da sredjujem ishranu, i uskoro cim malo zgrnem para uzecu whey, ovaj scitecov... Koliko toga da pijem dnevno i kako ? Hvala svima mnogo...
Posle treninga jedna merica sa vodom.... ako unosiš manje proteina, onda i jednu ujutru, npr sa ovsenim. Ako se pametno hraniš i dovoljna je samo jedna merica.
-
Krenuo sam danas da vezbam, i kardio sam radio na traci 15 min... Za pocetak... Poceo sam da sredjujem ishranu polako kako ste mi rekli, a whey ce malo da priceka... pozdrav
-
Znam da sam dosadan, al opet imam jedno pitanje... Ocu da uzmem neke aminokiseline, pa me zanima kako da ih pijem... Pise na sajtu da pijem pre treninga dozu, posle treninga, i pre spavanja... A u danima kojim pauziram, samo pre spavanja pijem, ili kako?
P.S. Sredio sam ishranu, i radim naporno... :)
-
Upravo tako, pre i posle treninga i pre spavanja...
-
da,da, to mi je jasno, ali u danima kojima ne treniram, koliko pijem ?
-
Samo pre spavanja...
-
Krenuo sam danas da vezbam, i kardio sam radio na traci 15 min... Za pocetak... Poceo sam da sredjujem ishranu polako kako ste mi rekli, a whey ce malo da priceka... pozdrav
Znam da sam dosadan, al opet imam jedno pitanje... Ocu da uzmem neke aminokiseline, pa me zanima kako da ih pijem... Pise na sajtu da pijem pre treninga dozu, posle treninga, i pre spavanja... A u danima kojim pauziram, samo pre spavanja pijem, ili kako?
P.S. Sredio sam ishranu, i radim naporno... :)
Čak 15 minita, nemoj da preteruješ ;)
Opet ponavljam da nije bitno kada uzimaš amino, jer sva ta suplementacija mora da se uklopi sa ishranom i treningom...
-
Sad vec radim po 30 min na traci pre svakog treninga, trudim se... Ishranu sam sredio dobrim delom, smanjio sam hleb, dosta sam ubacio tunu, krompir, ananas, ovsene pahuljice, salate od povrca, i trudim se da jedem do 5 puta dnevno... Pijem dosta vode... Uzeo sam juce amino, pa sam poceo da pijem.. 8)
-
radis kardio pre treninga sa tegovima? treba suprotno,ili da odvojis ta dva... pre treninga sa opterecenjem mozes 10/ak minuta laganog zagrevanja plus razgibavanje
-
Mighty da li bi bilo pravilno pre/posle podne raditi trening sa opterecenjem, uvece kardio pre poslednjeg obroka a onda proteinski obrok, ili proteinski obrok pa cardio ? (pisem proteinski obrok jer koliko sam skontan poslednji obrok treba da sadrzi najvise proteina pa onda sve ostalo)
-
Kardio ti je najbolje da radis ujutro na prazan stomak...
-
Pa ne mora da radi trening samo posle tegova jer što ga ne bi radio pre? Ko je u stanju da uradi tako jak kardio trening da bi sebi toliko ugrozio trening sa teogvima? Uostalom ako se radi kardio, primarni cilj je skidanje sala, tako da trening sa tegovima ionako neće biti maksimalan nego klasičan "bilderski" što opet ne zahteva toliko snage i fokusa, tako da kardio može kad se hoće, pogotovo ako su klasični kardio treninzi u pitanju tipa brzo hodanje na traci ili one eliptike itd...
Što se kardio trening ujutro tiče ni to nisam siguran da je najbolji izbor jer se svodi na sagorevanje kalorija i to sa kardiom na prazan stomak možda ima smisla, ali nisam siguran da je razlika veća od par procenata u odnosu na to kada se kardio radi posle hranjenja...
Sve ovo govorim samo iz razloga što ne treba sebe zaglavljivati u šablon jednog razmišljanja kada je najbolji sistem onaj koji ti dozvoljava da treniraš kada tebi to i odgovara, a sve ostalo sus amo teorije...
-
Sve ovo govorim samo iz razloga što ne treba sebe zaglavljivati u šablon jednog razmišljanja kada je najbolji sistem onaj koji ti dozvoljava da treniraš kada tebi to i odgovara, a sve ostalo sus amo teorije...
To svakako podize motivaciju za trening ;)
-
kardio posle treninga iz dva razloga - prvo da bi dao maksimum snage na treningu sa tegovima, a drugo velika je verovatnoća da će potrošiti zalihe glikogena i da će veći procenat kalorija ići iz masti
ali ako može da odvoji i jedno i drugo ekstra...
znam da je "klasičan" pristup u pitanju, ali ima logike i isto toliko rezultata
-
Meni najvise odgovara kardio poslje tegova,jer mi se treninzi nesto ne razlikuju kad sam na masi ili definiciji,jedino mozda malo brze radim dok sam na definiciji pa mi rijetko traje trening preko 40 min..E sad,meni je kardio do 30 minuta najvise ali trcim poprilicno brzo,ponekad i neki sprint i onda jbg kad bi prvo radio kardio nema sanse da bi imao dovoljno snage za neki lift...Dok bi neke vjezbe i mogao pr pregib bucicama i slicno..
-
Kardio se nikad ni ne radi pre treninga sa tegovima vec posle...e sad jedino da totalno razdvojis ta dva treninga..tipa prepodne kardio, predvece teretana,...
-
Vazi, poslusacu vas... Jel bi imao nekih poteskoca kad bi ovo kombinovao sa Scitecovim amino 5600 ?
http://www.pansport.rs/Pove%C4%87anje-performansi/Stimulanti-na-bazi-kofeina-i-taurina/NI460-High-coffeine-200mg.html (http://www.pansport.rs/Pove%C4%87anje-performansi/Stimulanti-na-bazi-kofeina-i-taurina/NI460-High-coffeine-200mg.html)
Hvala svima na savetima, znam da sam dosadan, al nov sam u ovome pa me sve zanima...
-
Naravno da ne bi...Odlican je proizvod...
-
Vazi, poslusacu vas... Jel bi imao nekih poteskoca kad bi ovo kombinovao sa Scitecovim amino 5600 ?
http://www.pansport.rs/Pove%C4%87anje-performansi/Stimulanti-na-bazi-kofeina-i-taurina/NI460-High-coffeine-200mg.html (http://www.pansport.rs/Pove%C4%87anje-performansi/Stimulanti-na-bazi-kofeina-i-taurina/NI460-High-coffeine-200mg.html)
Hvala svima na savetima, znam da sam dosadan, al nov sam u ovome pa me sve zanima...
Nema problema nikakvih za upotrebu,samo za nabavku,nema ga u Pansportu vec neko vreme...bar u ovim radnjama gde sam pitao...
-
Stigla je jedna tura kofeina, i opet rasprodasmo u rekordnom roku ;)
Kofein kao kofein... 1 tableta pre treninga, nemoj preterivati ako nisi naviknut na kofein, tj. ako inače ne piješ kafu.
Ljudi su danas jako skloni tom preterivanju sa kofeinom kako bi smanjili osećaj umora... ipak je bitno da slušaš svoje telo i ako nekad osetiš umor to nije bezveze, treba ti odmor
A ovako kao stimulans dodatni - ok, povremeno
-
Hvala svima :) Kad ce biti kofein, jel zna neko ? :)
-
evo ima ga... kod nas u Dunavskoj čak 2 komada, welcome :)
-
Opet ja dosao da dosadjujem :) Smrsao sam super uz dobre treninge, i sad hocu da dobijem na misicnoj masi... Razmisljao sam da uzmem Elite XT, ili nutrabolics hyperwhey i da kombinujem sa kreatinom... Sta mislite o tome, i da li imate vi neku preporuku? Neki jeftiniji protein bi uzeo...
-
Whey je whey,koji kog da uzmes neces pogresiti,nemoj da se opterecujes nego samo vezbaj,jedi,spavaj i pij whey i kreatin odmah posle treninga,i to je to! Uzmi nutrabolic hyperwhey slobodno,on ti je najpristupacniji,poz
-
a creatin treba da razmutim u 0,5 a protein u 0,2-0,3, mogu to sve zajedno da smuckam u 0,5 pa da pijem ? Nisam nikad pio nista u prahu, pa ne znam kako to ide...
-
Smuckas sve zajedno u 0.5 i popijes,kreatin jedino uzmi 3 grama 20-tak minuta pre treninga i drugih 3 grama posle treninga zajedno sa proteinom. 3 grama ti je pola kafene kasicice,6 grama ti je cela kafena kasicica sa sve brdascetom. I pij minimum 2.5 litara vode dnevno,znaci minimum,ako mozes vise jos bolje ;)
-
Pocecu od nedelje da sredjujem ishranu, i uskoro cim malo zgrnem para uzecu whey, ovaj scitecov... Koliko toga da pijem dnevno i kako ? Hvala svima mnogo...
Posle treninga jedna merica sa vodom.... ako unosiš manje proteina, onda i jednu ujutru, npr sa ovsenim. Ako se pametno hraniš i dovoljna je samo jedna merica.
Vidim na par mjesta da preporučuješ whey s vodom.
U čemu je razlika izmeĂ°u wheya s vodom i sa mlijekom?
-
Pocecu od nedelje da sredjujem ishranu, i uskoro cim malo zgrnem para uzecu whey, ovaj scitecov... Koliko toga da pijem dnevno i kako ? Hvala svima mnogo...
Posle treninga jedna merica sa vodom.... ako unosiš manje proteina, onda i jednu ujutru, npr sa ovsenim. Ako se pametno hraniš i dovoljna je samo jedna merica.
Vidim na par mjesta da preporučuješ whey s vodom.
U čemu je razlika izmeĂ°u wheya s vodom i sa mlijekom?
Brze se absorbije sa vodom nego sa mlekom..tako da posle treninga ga uvek treba piti sa vodom...
-
Pocecu od nedelje da sredjujem ishranu, i uskoro cim malo zgrnem para uzecu whey, ovaj scitecov... Koliko toga da pijem dnevno i kako ? Hvala svima mnogo...
Posle treninga jedna merica sa vodom.... ako unosiš manje proteina, onda i jednu ujutru, npr sa ovsenim. Ako se pametno hraniš i dovoljna je samo jedna merica.
Vidim na par mjesta da preporučuješ whey s vodom.
U čemu je razlika izmeĂ°u wheya s vodom i sa mlijekom?
Brze se absorbije sa vodom nego sa mlekom..tako da posle treninga ga uvek treba piti sa vodom...
Aham, super. Hvala Miro.
-
Nema na cemu ;)