Pansport Forum
Trening => Bodibilding => Teretana => Weight training => Temu započeo: FITNES ČIKA Januar 16, 2008, 02:25:41 posle podne
-
Pozdrav svima!Imam jedno pitanje,naime idem u teretanu 5 puta nedeljno i moj program izgleda ovako:
1 dan:GRUDI,stomak
2 dan:LEDJA,listovi
3 dan:odmor
4 dan:RUKE,stomak
5 dan:NOGE,listovi
6 dan:RAMENA,stomak
Koliko je ovaj program dobar ili nije u to necu da zalazim bitno da meni odgovara ;)Ali bih voleo da ubacim u svoj trening i vrecu za boks ali ne znam kada tj.u kojim danima i da li pre ili posle treninga sa tegovima(mislim da bi bilo bolje posle treninga sa tegovima).Da li neko ima neki predlog???
-
Ne bih ti preporucio dzak posle teretane,jer onda bukvalno ko da nista nisi radio u teretani.....
Bolje udaraj u dzak kada nemas nikakav trening,kao vid kardio treninga......
-
mislis da ga ubacim u danima kad ne idem u teretanu,ali onda bi mi se program jos vise razvukao ???bas sam u dilemi
-
hmmm pa ne znam sta da ti kazem,ja treniram 4x nedeljno + 2x kardio :-\ :-\
Kardio znaci bajs i uskoro dzak...
-
Mozda bih ja za sad trebao da izbacim ovaj dzak iz planova pa tamo na prolece kad budem krenuo da topim visak da onda ubacim dzak u celu tu pricu!?
-
Pa huh mozda bi ti tako bilo najbolje.....Mislim ja radim karidio jer volim i sastavni deo treninga mi je vec godinu dana...
A ti ako radis trenutno masu,tu nema kardio,znaci ubaci kardio kada budes radio defku....
-
ne kontam
zashto dzak ne gledati kao kardio i raditi posle teretane ..
-
Pazi moraju da se razgraniche 2 stvari...ako radis na dobijanju mase i zelis da to bude brzo i efikasno onda ne samo da izbaci dzak nego sav kardio...a ako zelis da dobijas ,recimo kao ja sporo i lagano ali cistu misicnu masu a resavas se masnocja onda ubacio kardio 2x nedeljno uz intenzivan rad u teretani...dzak je fenomenalan vid ali nikako nemoj to da radis pre trcanja/bajsa/stepera ili trake ili sta god vec te pokrecje...dzak je vrh za kardio i snagu..
-
definitivno kontam da cu za sad da iskuliram sa dzakom pa cu za mesec dva da ubacim i to a i jos po nesto za skidanje viska,a sta stavljate na ruke kad udarate dzak(pitanje upuceno onima koji kao i ja nemaju boxerske rukavice)?
-
cuvaj zglobove... prema tome, rukavice !!!
mene je jedan boxer profesionalac ucio kako da udaram u dzak dok sam radila u jednoj teretani u Petrovaradinu. Zaista je mnogo teze nego sto izgleda,
a o praznjenju negativne energije da i ne govorim :o :D
-
cuvaj zglobove... prema tome, rukavice !!!
mene je jedan boxer profesionalac ucio kako da udaram u dzak dok sam radila u jednoj teretani u Petrovaradinu. Zaista je mnogo teze nego sto izgleda,
a o praznjenju negativne energije da i ne govorim :o :D
Pozdrav svima!Imam jedno pitanje,naime idem u teretanu 5 puta nedeljno i moj program izgleda ovako:
1 dan:GRUDI,stomak
2 dan:LEDJA,listovi
3 dan:odmor
4 dan:RUKE,stomak
5 dan:NOGE,listovi
6 dan:RAMENA,stomak
Koliko je ovaj program dobar ili nije u to necu da zalazim bitno da meni odgovara ;)Ali bih voleo da ubacim u svoj trening i vrecu za boks ali ne znam kada tj.u kojim danima i da li pre ili posle treninga sa tegovima(mislim da bi bilo bolje posle treninga sa tegovima).Da li neko ima neki predlog???
Trening je ok ali sto se tice dzaka, mislim da bi bilo zgodno da ga radis ili kada ne treniras ili da odvojis dzak od teretane, sam ako ti cilj nije sagorevanje. Dosta je naporno mlatiti u njeg i trosi jako puno energije.
-
Ja sam letos udarao u dzak od 30 do 45 min....A sada treba da ga kupim pa nemam gde :(
Inace kupis bandazere u apoteci tj one kao zavoje stavis,i onda rukavice,npr ja sam kasnije udarao sa rukavicama za teretanu samo stegnem oko zgloba posto sam voleo da lepse osetim udarac nego ovako,inace sam udarao i nogama jbg deformacija od karatea,onda se jos vise trosis :)
-
Dzak je veoma dobar kardio a i kao sto monika rece tu se ispraznis sva negativna energija ode
-
Pa ja sam svega par puta udarao dzak u teretani i stvarno je mnogo dobar trening zato sam i pitao kako da ga uskladim sa teretanom ali nista od toga za sad.A taman sam kupio bandazere te koje ti Aleksandre pominjes ali morace da popricekaju malo :P a jel moze neko u kratkim crtama da mi objasni razliku izmedju kardio i aerobnog treninga?
-
Najnovije preporuke udruženja za borbu protiv bolesti srca i krnvih sudova preporučuje lagani kardio 5 puta nedeljno u trajanju od 20 minuta ili nešto intenziviji aerobni trening 30 minuta tri puta nedeljno. Ove preporuke vezane su za dobrobit kardija i važe praktično za sve osobe stim što se intenzitet prilagoĂ°ava pulsu. naravno nekima od nas ova duža i frekvenca kardija svuči premalo. Ako znamko divan osećaj kad premašimo planove i pretrčimo koji ekstra kilometar ili recimo desetak minuta viša. Ali da li je više zaista i bolje?
Izgleda da nije.
Do odreĂ°ene tačke svaki kardio je dobar za nas, što u smislu smanjenja telesnih masti što zbog treninga srca. Ali posle odreĂ°enog vremena kardio postaje iscrpljujući, umor nastupa a time i pad koncetracije. Ovo je momenat kad nastaju povrede koje ako ih ignorišemo svakako mogu postati stalan problem i posle odreĂ°enog vermena nas čak zauvek odvojiti od kardio sprava.
takoĂ°e produžen trening povećava i proizvodnju slobodnih kiseoničnih radikala zbog umesto da nas kardio čini mlaĂ°im, kardio nas čini satrijim. Oporavak posle podužeg kardija je duži, zahtevniji i ako nismo profesionalni sportisti zaista nema potrebe za preintenzivnim kardio treningom.
-
Pa ja sam svega par puta udarao dzak u teretani i stvarno je mnogo dobar trening zato sam i pitao kako da ga uskladim sa teretanom ali nista od toga za sad.A taman sam kupio bandazere te koje ti Aleksandre pominjes ali morace da popricekaju malo :P a jel moze neko u kratkim crtama da mi objasni razliku izmedju kardio i aerobnog treninga?
Kardio vezbe su namenjene jacanju i poboljzanju stanja kardiovaskularnog sistema, aerobne vezbe podrazumeveaju treniranje i rad misica koji ce za sintezu energije da zahteva kiseonik. Medjutim posto se kardiovaskularni sistem jaca aerobnim vezbama, u principu se radi o istoj stvari.
-
kardiovaskularni sistem se ne jaca samo aerobnim vezbama
-
Reci cu ti samo to da je Franko kolumbo udarao dzak,i da mu je to bio kardio u pripremama.....pa ti zakljuci sam da li je ok ili ne...............
-
Rukavice za boks nisu skupe oko hiljadu dinara mozda 100-200 din vise. Ja sam kupio u Bg u Djak prosle godine i to one od 620gr. Vestacka koza, lagane, za male pare. Vezbaj malo sa manjim bucicama udarce to je super vezba da ojacas udarac pre nego sto krenes da udaras dzak. Uzmes bucice od 3-4kg i udaraj u prazno sa njima u rukama, to je najjaca vezba za jak udarac.
[prilog je izbrisao admin]
-
Pozdrav svima!Imam jedno pitanje,naime idem u teretanu 5 puta nedeljno i moj program izgleda ovako:
1 dan:GRUDI,stomak
2 dan:LEDJA,listovi
3 dan:odmor
4 dan:RUKE,stomak
5 dan:NOGE,listovi
6 dan:RAMENA,stomak
Koliko je ovaj program dobar ili nije u to necu da zalazim bitno da meni odgovara ;)Ali bih voleo da ubacim u svoj trening i vrecu za boks ali ne znam kada tj.u kojim danima i da li pre ili posle treninga sa tegovima(mislim da bi bilo bolje posle treninga sa tegovima).Da li neko ima neki predlog???
Nikako posle treninga sa tegovima,bolje ujutru
-
Udaram dzak vec duzi vremenski i rezultati su fenomenalni ali primecujem da pored sirenja ledja dosta gubim na masi ruku (mozda je to samo kod mene ali cuo sam za slicne primere).
Saveti:
1. Jednom nedeljno je dovoljno,
2. Dan odmora, nikako sa treningom jer dosta iscrpljuje,
3. Udaraj na stopku 3min runda 1min pauza,
4. Kombinuj najmanje 4 udarca, kreci se, drzi gard gore, pesnice cvrsto stegnute,
5. Rukavice za dzak ne za boks a lepo mogu da posluze i one za UF,
6. Posle dzaka odvoji 15 minuta za DOBRO istezanja!
-
Rukavice za boks
NE, NE ,NE rukavice za boks, ONLY rukavice za DZAK!
-
Udaram dzak vec duzi vremenski i rezultati su fenomenalni ali primecujem da pored sirenja ledja dosta gubim na masi ruku (mozda je to samo kod mene ali cuo sam za slicne primere).
Saveti:
1. Jednom nedeljno je dovoljno,
2. Dan odmora, nikako sa treningom jer dosta iscrpljuje,
3. Udaraj na stopku 3min runda 1min pauza,
4. Kombinuj najmanje 4 udarca, kreci se, drzi gard gore, pesnice cvrsto stegnute,
5. Rukavice za dzak ne za boks a lepo mogu da posluze i one za UF,
6. Posle dzaka odvoji 15 minuta za DOBRO istezanja!
Ja udaram dzak dugo i primijetio sam da su mi ruke malo otanjale, ali zato udarac, majka. :)
-
o da, izuzetno ume da zamori... kardio sa elementima borilackih vestina...
-
Da li mozete da mi objasnite tehniku udaraca u dzak? Imam ga kod kuce ali samo visi bespotrebno, niko ga ne koristi vec duze vreme, mogla bih ja. ;D
-
Da li mozete da mi objasnite tehniku udaraca u dzak? Imam ga kod kuce ali samo visi bespotrebno, niko ga ne koristi vec duze vreme, mogla bih ja. ;D
Idi na www.youtube.com , ukucaj boksing , punching bag .... imas dobrih videa .Mnogo je bolje nego da ti ovako neko objasnjava . Dzak je inace super stvar , cardio .... .
-
Hvala ;D
-
Ih , ziva bila . ;D
-
Evo ja sam primer da moze da se boksuje i da se rade tegovi.Jeste tesko ali je moguce.doduse da budem iskren kik boks sam trenirao aktivno oko 4god a boks malo duze.Sada imam privatnog trenera sa kojim radim jednom-dva puta nedeljno a ostalim danima ja sam osle tegova udaram dzak.Moj trening je ujutru a ne uvece ! pa mui to bas jako prija.Inace obavezno bandaziram ruke i stavljam rukavice od 10 unci.
A dzak ume da umori veoma jako, ali to nije nista u poredjenju kada radite skolu na ruke sa trenerom,sparing ili pravu borbu ;)
-
ja sam ranije praktikovao po malo dzak,ali sam gubio dosta na misicnim oblicima,narocito ramena
-
Da ja sam bas primetio da svi skoro bokseri imaju izdefinisana ali totalno atrofirana ramena...
-
Evo ja sam primer da moze da se boksuje i da se rade tegovi.Jeste tesko ali je moguce.doduse da budem iskren kik boks sam trenirao aktivno oko 4god a boks malo duze.Sada imam privatnog trenera sa kojim radim jednom-dva puta nedeljno a ostalim danima ja sam osle tegova udaram dzak.Moj trening je ujutru a ne uvece ! pa mui to bas jako prija.Inace obavezno bandaziram ruke i stavljam rukavice od 10 unci.
A dzak ume da umori veoma jako, ali to nije nista u poredjenju kada radite skolu na ruke sa trenerom,sparing ili pravu borbu ;)
Jesi li odmah posle treninga sa tegovima udarao dzak ili...?
-
Kada radim sam bez trenera onda da.Ali to je vise onda laganija varijanta bez eksplozivnosti vec cisto ispucavanja.A kad radim sa trenerom onda je to pretezno uvece u kasnim satima a tada radim samo to.Ali to je meni mnogo teze nego kada sam radim jer me trener forsira i meri tacno vreme.
-
Ja na dzak radim danima kad ne idem u teretanu ili odvojeno ujutro teretanu, uvece dzak.
Kad ga radim odmah posle tegova, kao da ih ni radio nisam.
-
Pa malo lagano posle tegova cisto par rundi da se razmrdam i posle razgibavanje.Jako mi prija.
-
Поздрав свим форумашима и извињење члану који је поставио ову тему на мојим питањима.
Да ли тежински тренинг за време дефиниције мора временски да се смањује?
Да ли да сва три кардио тренинга, колико ја радим недељно ,радим одмах после теретане или да неки радим и у дану
када правим паузу са теретаном(3 дана одмора у недељи ми се чини много)?
-
pa ako lagano trcis i sto si mrsaviji ici ce lakse ,to je jer se telo adaptira i trosi manje kcal,odnosno zahteva manje energije za istu aktivnost...opali HIIT
-
Upravo zato klasican starinski kardio nemoze ni da se poredi Sa Hiit-om...mada ja radim oba ali HIIT je svakako bolja stvar
-
Поздрав свим форумашима и извињење члану који је поставио ову тему на мојим питањима.
Да ли тежински тренинг за време дефиниције мора временски да се смањује?
Да ли да сва три кардио тренинга, колико ја радим недељно ,радим одмах после теретане или да неки радим и у дану
када правим паузу са теретаном(3 дана одмора у недељи ми се чини много)?
После 20 дана трчања пулс ми се смањио за 15 отк у мин.,сада је 56-7,да ли је у реду та нагла промена,мислим када
је за 20 дана толико пао колико ће тек за годину дана(пошто настављам са кардиом 2х недељно)?
tokom definicije trudi se da unos proteina bude sto veci,tj .da manjak kalorija iz UH nadomestis proteinskim suficitom i osnovne vezbe se trudi da radis sa sto vecim opterecenjem,stim sto ubacujes malo vise izolujucih vezbi i super setova.Sto se kardija tice,odredjeni nivo forme mozes postici i bez njega ,ali uz rigorozan rezim ishrane i jak trening.
Vec ako ga radis,idi posle treninga po 30 min ili ujutru na prazan stomak.kada osetis da stagniras,mozes ubaciti i HIIT mada mislim da je za to potrebno malo vise vezbackog staza i iskustva da bi to sam procenio.
-
Марко хвала на одговору,већ данас уносим мало промена у тренинг у теретани и скратићу време вежбања.Трчање ћу убацити у данима са теретаном,можда један када паузирам.Исхрана регулисана у границама колико сам у могућности.Нисам ја баш почетник што се тиче тертане и трчања,али откада идем континуирано у теретану нисам уопште трчао.
''...kada osetis da stagniras,mozes ubaciti i HIIT mada mislim da je za to potrebno malo vise vezbackog staza i iskustva da bi to sam procenio.''
Да,слажем се,неспреман радити ХИИТ,можеш имати више штете него користи....Нитро и теби хвала.Поздрав
-
Opet ti napominjem jaki tezinski trening ,izbalansirana ishrana i bf mozes imati i do 8 % odprilike,sve ispod toga zahteva i rigorozniji rezim ishrane i kardio.
-
HIIT mozes uvek da radis jer intervali mogu da se usklade pocetnicima ,ne vidim zasto tu treba neki staz ,to se za pocetnike moze raditi i na traci
-
Neko ko nije u kondiciji,tesko da ce odraditi HIIT korektno,a ne vidim svrhu kardia osim ako ne tezi vrhunskoj definiciji.MOze uz korigovanu ishranu i tegove postici dobru formu.
-
Sta je to HIIT?
-
Neko ko nije u kondiciji,tesko da ce odraditi HIIT korektno,a ne vidim svrhu kardia osim ako ne tezi vrhunskoj definiciji.MOze uz korigovanu ishranu i tegove postici dobru formu.
pa da,ne kazem ja da ubacuje kardio odma,treba menjati jednu variable per time...ali posto je odma rekao da oce kardio ja sam mu rekao sta je bolje..ako tek pocinje prvo ishrana i tegovi ,pa redukcije odnosno pojacanje u njima i na kraju tek kardio kad ostane malo
@DM High intensity interval training....odnosno intervalni kardio
-
Оно што је мене збуњивало је то што се овде говорило да се тренинг током дефиниције не мења. Мислим 75 мин. у теретани и кардио од 30 мин.(45 мин. како сам радио) воде само у претренираност.Јуче сам то све свео на нормалних 75 мин. укупног тренирања.Ићи само у теретану а не радити кардио је по мом мишљењу лош избор(здравље пре изгледа).
-
Hvala Nitro!