Zoltan Kozma

Hvala Nitro!

Оно што је мене збуњивало је то што се овде говорило да се тренинг током дефиниције не мења. Мислим 75 мин. у теретани и кардио од 30 мин.(45 мин. како сам радио) воде само у претренираност.Јуче сам то све свео на нормалних 75 мин. укупног тренирања.Ићи само у теретану а не радити кардио је по мом мишљењу лош избор(здравље пре изгледа).

Neko ko nije u kondiciji,tesko da ce odraditi HIIT korektno,a ne vidim svrhu kardia osim ako ne tezi vrhunskoj definiciji.MOze uz korigovanu ishranu i tegove postici dobru formu.

pa da,ne kazem ja da ubacuje kardio odma,treba menjati jednu variable per time...ali posto je odma rekao da oce kardio ja sam mu rekao sta je bolje..ako tek pocinje prvo ishrana i tegovi ,pa redukcije odnosno pojacanje u njima i na kraju tek kardio kad ostane malo


@DM High intensity interval training....odnosno intervalni kardio

Sta je to HIIT?

Neko ko nije u kondiciji,tesko da ce odraditi HIIT korektno,a ne vidim svrhu kardia osim ako ne tezi vrhunskoj definiciji.MOze uz korigovanu ishranu i tegove postici dobru formu.

HIIT mozes uvek da radis jer intervali mogu da se usklade pocetnicima ,ne vidim zasto tu treba neki staz ,to se za pocetnike moze raditi i na traci

Opet ti napominjem jaki tezinski trening ,izbalansirana ishrana i bf mozes imati i do 8 % odprilike,sve ispod toga zahteva i rigorozniji rezim ishrane i kardio.

Марко хвала на одговору,већ данас уносим мало промена у тренинг у теретани и  скратићу време вежбања.Трчање ћу убацити у данима са теретаном,можда један када паузирам.Исхрана регулисана у границама колико сам у могућности.Нисам ја баш почетник што се тиче тертане и трчања,али откада идем континуирано у теретану нисам уопште трчао.

''...kada osetis da stagniras,mozes ubaciti i HIIT mada mislim da je za to potrebno malo vise vezbackog staza i iskustva da bi to sam procenio.''
Да,слажем се,неспреман радити ХИИТ,можеш имати више штете него  користи....Нитро и теби хвала.Поздрав

Поздрав свим форумашима и извињење члану који је поставио ову тему на мојим питањима.

Да ли тежински тренинг за време дефиниције мора  временски да се смањује?
Да ли да сва три кардио тренинга, колико ја  радим недељно ,радим одмах после теретане или да неки радим и у дану
када правим паузу са теретаном(3 дана одмора у недељи ми се чини много)?
После 20 дана трчања пулс ми се смањио за 15 отк у мин.,сада је 56-7,да ли је у реду та нагла промена,мислим када
је за 20 дана толико пао колико ће тек за годину дана(пошто настављам са кардиом 2х недељно)?

tokom definicije trudi se da unos proteina bude sto veci,tj .da manjak kalorija iz UH nadomestis proteinskim suficitom i osnovne vezbe se trudi da radis sa sto vecim opterecenjem,stim sto ubacujes malo vise izolujucih vezbi i super setova.Sto se kardija tice,odredjeni nivo forme mozes postici i bez njega ,ali uz rigorozan rezim ishrane i jak trening.
Vec ako ga radis,idi posle treninga po 30 min ili ujutru na prazan stomak.kada osetis da stagniras,mozes ubaciti i HIIT mada mislim da je za to potrebno malo vise vezbackog staza i iskustva da bi to sam procenio.

Upravo zato klasican starinski kardio nemoze ni da se poredi Sa Hiit-om...mada ja radim oba ali HIIT je svakako bolja stvar

pa ako lagano trcis i sto si mrsaviji ici ce lakse ,to je jer se telo adaptira i trosi manje kcal,odnosno zahteva manje energije za istu aktivnost...opali HIIT

Поздрав свим форумашима и извињење члану који је поставио ову тему на мојим питањима.

Да ли тежински тренинг за време дефиниције мора  временски да се смањује?
Да ли да сва три кардио тренинга, колико ја  радим недељно ,радим одмах после теретане или да неки радим и у дану
када правим паузу са теретаном(3 дана одмора у недељи ми се чини много)?

Pa malo lagano posle tegova cisto par rundi da se razmrdam i posle razgibavanje.Jako mi prija.

Ja na dzak radim danima kad ne idem u teretanu ili odvojeno ujutro teretanu, uvece dzak.
Kad ga radim odmah posle tegova, kao da ih ni radio nisam.

Kada radim sam bez trenera onda da.Ali to je vise onda laganija varijanta bez eksplozivnosti vec cisto ispucavanja.A kad radim sa trenerom onda je to pretezno uvece u kasnim satima a tada radim samo to.Ali to je meni mnogo teze nego kada sam radim jer me trener forsira i meri tacno vreme.