Zoltan Kozma

kardiovaskularni sistem se ne jaca samo aerobnim vezbama

Pa ja sam svega par puta udarao dzak u teretani i stvarno je mnogo dobar trening zato sam i pitao kako da ga uskladim sa teretanom ali nista od toga za sad.A taman sam kupio bandazere te koje ti Aleksandre pominjes ali morace da popricekaju malo a jel moze neko u kratkim crtama da mi objasni razliku izmedju kardio i aerobnog treninga?

Kardio vezbe su namenjene jacanju i poboljzanju stanja kardiovaskularnog sistema, aerobne vezbe podrazumeveaju treniranje i rad misica koji ce za sintezu energije da zahteva kiseonik. Medjutim posto se kardiovaskularni sistem jaca aerobnim vezbama, u principu se radi o istoj stvari.

Najnovije preporuke udruženja za borbu protiv bolesti srca i krnvih sudova preporučuje lagani kardio 5 puta nedeljno u trajanju od 20 minuta ili nešto intenziviji aerobni trening 30 minuta tri puta nedeljno. Ove preporuke vezane su za dobrobit kardija i važe praktično za sve osobe stim što se intenzitet prilagoĂ°ava pulsu. naravno nekima od nas ova duža i frekvenca kardija svuči premalo. Ako znamko divan osećaj kad premašimo planove i pretrčimo koji ekstra kilometar ili recimo desetak minuta viša. Ali da li je više zaista i bolje?
Izgleda da nije.
Do odreĂ°ene tačke svaki kardio je dobar za nas, što u smislu smanjenja telesnih masti što zbog treninga srca. Ali posle odreĂ°enog vremena kardio postaje iscrpljujući, umor nastupa a time i pad koncetracije. Ovo je momenat kad nastaju povrede koje ako ih ignorišemo svakako mogu postati stalan problem i posle odreĂ°enog vermena nas čak zauvek odvojiti od kardio sprava.
takoĂ°e produžen trening povećava i proizvodnju slobodnih kiseoničnih radikala zbog umesto da nas kardio čini mlaĂ°im, kardio nas čini satrijim. Oporavak posle podužeg kardija je duži, zahtevniji i ako nismo profesionalni sportisti zaista nema potrebe za preintenzivnim kardio treningom.

Pa ja sam svega par puta udarao dzak u teretani i stvarno je mnogo dobar trening zato sam i pitao kako da ga uskladim sa teretanom ali nista od toga za sad.A taman sam kupio bandazere te koje ti Aleksandre pominjes ali morace da popricekaju malo a jel moze neko u kratkim crtama da mi objasni razliku izmedju kardio i aerobnog treninga?

Dzak je veoma dobar kardio a i kao sto monika rece tu se ispraznis sva negativna energija ode

Ja sam letos udarao u dzak od 30 do 45 min....A sada treba da ga kupim pa nemam gde
Inace kupis bandazere u apoteci tj one kao zavoje stavis,i onda rukavice,npr ja sam kasnije udarao sa rukavicama za teretanu samo stegnem oko zgloba posto sam voleo da lepse osetim udarac nego ovako,inace sam udarao i nogama jbg deformacija od karatea,onda se jos vise trosis

cuvaj zglobove... prema tome, rukavice !!!

mene je jedan boxer profesionalac ucio kako da udaram u dzak dok sam radila u jednoj teretani u Petrovaradinu. Zaista je mnogo teze nego sto izgleda,
a o praznjenju negativne energije da i ne govorim   

Pozdrav svima!Imam jedno pitanje,naime idem u teretanu 5 puta nedeljno i moj program izgleda ovako:
1 dan:GRUDI,stomak
2 dan:LEDJA,listovi
3 dan:odmor
4 dan:RUKE,stomak
5 dan:NOGE,listovi
6 dan:RAMENA,stomak
Koliko je ovaj program dobar ili nije u to necu da zalazim bitno da meni odgovara ;)Ali bih voleo da ubacim u svoj trening i vrecu za boks ali ne znam kada tj.u kojim danima i da li pre ili posle treninga sa tegovima(mislim da bi bilo bolje posle treninga sa tegovima).Da li neko ima neki predlog???

Trening je ok ali sto se tice dzaka, mislim da bi bilo zgodno da ga radis ili kada ne treniras ili da odvojis dzak od teretane, sam ako ti cilj nije sagorevanje. Dosta je naporno mlatiti u njeg i trosi jako puno energije.

cuvaj zglobove... prema tome, rukavice !!!

mene je jedan boxer profesionalac ucio kako da udaram u dzak dok sam radila u jednoj teretani u Petrovaradinu. Zaista je mnogo teze nego sto izgleda,
a o praznjenju negativne energije da i ne govorim   

definitivno kontam da cu za sad da iskuliram sa dzakom pa cu za mesec dva da ubacim i to a i jos po nesto za skidanje viska,a sta stavljate na ruke kad udarate dzak(pitanje upuceno onima koji kao i ja nemaju boxerske rukavice)?

Pazi moraju da se razgraniche 2 stvari...ako radis na dobijanju mase i zelis da to bude brzo i efikasno onda ne samo da izbaci dzak nego sav kardio...a ako zelis da dobijas ,recimo kao ja sporo i lagano ali cistu misicnu masu a resavas se masnocja onda ubacio kardio 2x nedeljno uz intenzivan rad u teretani...dzak je fenomenalan vid ali nikako nemoj to da radis pre trcanja/bajsa/stepera ili trake ili sta god vec te pokrecje...dzak je vrh za kardio i snagu..

ne kontam

zashto dzak ne gledati kao kardio i raditi posle teretane ..

Pa huh mozda bi ti tako bilo najbolje.....Mislim ja radim karidio jer volim i sastavni deo treninga mi je vec godinu dana...
A ti ako radis trenutno masu,tu nema kardio,znaci ubaci kardio kada budes radio defku....

Mozda bih ja za sad trebao da izbacim ovaj dzak iz planova pa tamo na prolece kad budem krenuo da topim visak da onda ubacim dzak u celu tu pricu!?

hmmm pa ne znam sta da ti kazem,ja treniram 4x nedeljno + 2x kardio 
Kardio znaci bajs i uskoro dzak...

mislis da ga ubacim u danima kad ne idem u teretanu,ali onda bi mi se program jos vise razvukao ???bas sam u dilemi