Pansport Forum
Ishrana => Način ishrane u odnosu na cilj => Mišićna definicija => Temu započeo: Dejan013 Maj 13, 2012, 05:13:27 posle podne
-
Cao
Nisam trenirao neko vreme zbog prezauzetosti sa poslom pa sam se malo zamastio . Sada mi je cilj da sagorim sto vise sala mogu jer od ponedeljka imam vremena da se posvetim treninzima , ishrani i suplementaciji .
Od ponedeljka pocinjem da idem u teretanu a od utorka cu poceti da pijem animal cuts (ako ga ima , posto se prica da ga nema) .
Sto se tice animal cuts-a znam kako ide pio sam ga vec ali posto mi ovog puta i nisu vazni misici nego samo gubljenje masnoce , ne znam kako da organizujem treninge i ishranu .
Treninge sam mislio ovako : Ujtru -traka 20 , popodne teretana (male kilaze , vise ponavljanja) uvece bicikl 20min .
Ne znam da li je mnogo ili malo ali neka neko ko smatra da gresim negde napise u cemu misli da je greska .
Sto se tice ishrane predugo sam se hranio uzasno sto znaci fast foodovi su profitirali na meni i to cu sada da izbacim ali onda stvarno ne znam sta da jedem . Ako moze neka mi neko napise sta da jedem jer cu od ponedeljka da umrem od gladi :D
Visok sam 175 a tezak 85kg . Trebalo bi da skinem do 10kg .
Pozdrav
-
Traka i bicikla ti nisu potrebni osim ako ti ne predstavljaju zadovoljstvo. :)
Treba da radis sa sto vecim kilazama,a ne sa malim kilazama... :)
Treba da citas o ishrani na forumu i naucis sta bi to trebao da jedes. :)
P.S ima milion tema,evo danas ih ima samo 5-6 na kojima se pise o ishrani i treningu...
-
Ne razumem kako cu skinuti salo ako ne radim kardio tening (bicikl , traka) . Iskreno mrzim kardio najvise na svetu ali nisam upoznao nikog do sada da je skinuo 5-10kg bez kardio treninga .
Ovo za kilaze , svi su mi u teretani rekli da ako zelim masu da radim ja sto vecim kilazama a ako zelim definiciju onda sto manjim ili umerenim .
Ne znam , ovo sto si mi rekao je sve obrnuto od toga sto ljudi pricaju po teretanama ???
-
To pricaju strucnjaci koji ne znaju bas mnogo... ;) Idi na sajt personalnitrener.net pa ces videti koliko ljudi je skinulo ne 5 ili 10 kg vec po 20 i 30 kg bez kardio treninga. ;)
P.S sve sto su ti rekli ti strucnjaci nije tacno...e da,to masa i definicija su prevazidjeni termini kad se odnosi na to da moras kad si na masi dobitii salo da bi kao dobijo misice. ;) Mozes ti to raditi,ali ne morsa dobiti salo da bi dobio misicnu masu,eventualno mozes malo pokvariti BF za par %,ali ne kao sto to rade ti strucnjaci,pa dobiju 5x vise sala nego misica,jedu plazmu i piju litre mleka...
-
izbaci sav krs iz hrane 15-20 dana ...znaci brzu hranu,slatkise, hleb...pojacaj meso jaja nemasni sir ribu ...onda nadji ovde link za rotaciju uh i pocni da se drzis toga ... a sto se treninga tice rokaj samo ozbilno.. batali to trckaranje, ne preskaci osnovne vezbe ..cucanj mrtvo benc...sto vece tezine..i kardio ti ne treba ima da se topis samo tamo gde treba...ako vec radis kardio bolje radi neki hit trenig... ;)
-
Fascinantno je koliko neupuceni prosire zablude ;)
Bez kardia mozes da omrsavis i to debelo lol (ja sam omrsavio 8 kg za 2 meseca bez jednog pretrcanog metra, i nisam se ugojio vec 2 meseca (tacnije nisam dobio sala) takodje bez i jednog pretrcanog metra, tako da veruj sto ti ovde kazu ;) )
Sto se tice mase i definicije, program treninga moze biti skoro identican, bitna je ishrana, dakle dizi koliko god mozes.
A kako se gube kilogrami bez cardia: najprostije receno, sa treningom ti je potreban veci kaloriski unos nego bez treninga, osines se dobrim treningom, sredis ishranu, i eto kako ;)
-
ako vec mrzis kardio nemoj ga ni raditi..treninge sa opterecenjem radi sa vecim tezinama..vise misicne mase vece trosenje kalorija..bitno je da pojacas unos proteina a smanjis unos ugljenih hidrata..
-
Ne razumem kako cu skinuti salo ako ne radim kardio tening (bicikl , traka) . Iskreno mrzim kardio najvise na svetu ali nisam upoznao nikog do sada da je skinuo 5-10kg bez kardio treninga .
Ovo za kilaze , svi su mi u teretani rekli da ako zelim masu da radim ja sto vecim kilazama a ako zelim definiciju onda sto manjim ili umerenim .
Ne znam , ovo sto si mi rekao je sve obrnuto od toga sto ljudi pricaju po teretanama ???
Upoznaćeš dosta ljudi koji su bez kardija (ili sa vrlo malo kardija, ali ne zbog njega) skinuli dosta masnih naslaga...
Osnovna je ishrana
-
Hvala svima na odgovorima . Imam jos jedno pistanje . Koliko je korisno koristiti pojas za mrsavljenje , odnosno da li je to isto zabluda ?
-
Koliko sam ja shvatio podeljena su misljenja oko toga. E sad, moja neka logika je sledeca: pojas ti nece istopiti salo tamo gde ga stavis (stomak najcesce) ali ce podici temperaturu tela i tako ubrzati proces sagorevanja generalno... ako gresim neka me neko ispravi (trenutno ga koristim u te svrhe)...
-
Alen je u pretprošlom informatoru pisao o tome... ne bi bilo loše da naĂ°emo taj txt...
pojas svakako poboljšava izbacivanje vode i povećava temperaturu tela...
Moja iskustva sa pojasom su da mi je značajno podizao puls što pretpostvaljam da je bio znak povećane temperature tela
-
Nasao sam text i uploadovao na http://uploading.com/files/534624f9/pojas.png/ (http://uploading.com/files/534624f9/pojas.png/) skini pa procitaj...
-
Dejane...
evo jednog predloga ....
Ujutru cardio trening 60 minuta lagano puls oko 135 do 145 , idi varijantu brzi hod uz promene nagiba i povremeno po 1 minut opustanje i odmaranje organizma u toku tih sat vremena.... 20 min je malo taman udjes u sagorevanje masti i pregidas ga...
Popodne 18 h recimo bicikl 15 min pa kruzni trening 30 min i na kraju 15 min bicikl ili nordisko...i to je sigurno dovoljno da ubrzano gubis telesnu tezinu...
E sad ishran je presudna fast food naravno out, od te brze varijante moze belo meso sa kupus salatom ili tuna sa kupus salatom uz malo kukuruz seceraca .... Koncept je sledeci Ako stvarno zelis da brzo vidis rezultate kalkulisi da ti hidrati budu oko 100 g i to kompleksni hidrati i to uglavnom iz povrca hleb izbaci, krompir izbaci testeninu izbaci slatkise da ne pominjem kao i sokove..... Ubaci protein minimum 75 % cistoce obavezno ja ga cesto stavljam ispred sagorevaca jer olaksava sprovodjenje dijete i ima prijatan ukus pa kompezuje slatkise... Ujutru posle treninga protein sa malom kolicinom ovsenih pahuljica 40 g ne vise pa drzi razmak 2 sata nakon ovog obroka onda kreni sa piletinom i povrcem , ulje kafena kasika naravno maslinovo ulje, pa 3 h nista pa jedna vocka do 200g i 30g badema sirovih bez banane da te malo osvezi pa 2 h nista onda jes jedna porcija piletine ,govedine , tune bez ulja , oslica tu vec pravis rotacije u toku nedelje da ti ne bude monotono...pa nakon drugog trenijga protein i 1 h nista i poslednjoi obrok mladi sir , belanca i sl bez ugljenih hidrata... vrlo brzo ces videti rezultate ... kupi brdo povrca kod kuce paradajz, paprika, krastavc kupus brokula, rukola , zelena salata... boranija , graska zeleni malo secerca kukuruza , sampinjoni ... i sl.... je dozvoljeno dva puta nedlejno uzmi pirinac integralni po 60 h za rucak da s emalo napunis ....
-
Koristan text,samo ja licno nebi radio kardio nikad preko 45 min,eventualno neko brzo hodanje a i nekad 30 minuta zna da mi uradio posao..Jbg ocuvanje misica je ipak prioritet.Do 5 puta sedmicno,poslje treninga ili ako ima mogucnosti ujutro na prazan stomak jos bolje,nema potrebe dva puta dnevno raditi..Osim ako nije neki slucaj teske gojaznosti. :)
To je moje misljenje,ima ljudi koji se extra izdefinisu do 2 x sedmicno kardio ili cak bez kardia!
-
Vrlo individualno treba sagledavati sta ko zeli.... ako je cilj sto pre skinuti sto vise masti a zelis dva puta dnevno da treniras i imas mogucnosti da to ispratis onda treba efektivno ici tacno je da na misic ne utice narucito pozitivno dobro moze tu malo supelemenata tipa BCAA da se ubaci i glutamina ...pa da se katabolizam misicni znacajno spreci i uz kvalitetnu ishranu koju zahteva dve treninga dnevno i optimalno sna moze svata da se uradi ... mora dobro da se zagrize ako zelis dobre rezulatete i naravno ovo se upraznjava svaki dan osim ako ti tonije profesija... recimo tri puta nedeljno je dovoljno uz dva puta cisti tegovi .... pozzz
-
Po meni previse kardio treninga a premalo rada sa opterecenjem sto nije dobro...
-
Lagani je to kardio, to bi ga przilo, imam jednog klijenta koji ide slican koncept 3 kardio dva puta tegovi , kontrolisana ishrana sa 92 na 78 kg za 3 -4 meseca... sda se radi na misicnoj masi ide fino na 81,5 .... razlicito reaguju ljudi ....
-
Ja sam pre za teretanu 2x dnevno 4 puta nedeljno,a treninge podeliti tako da se radi jedan dan DONJI deo tela,a drugi dan GORNJI deo tela,pa opet donji,pa gornji i tako u krug,sa dobrom ishranom i sa jakim treninzima istopis salo cas posla.
-
Za topljenje masti teretana je broj 1. Kardio ima svoju pricu, ali ne toliko veliku sto se tice topljenja masti. O izgradnji mish. mase da ne govorim
-
Slazem se potpuno..Mada malo,ali malo ko moze da se fino izreze bez kardia,makar 2 x sedmicno...Ja sam trenutno na nekom licnom maximumu-3,4 puta low intensity 40-45 minuta i jednom sedmicno hiit do 30 minuta..I necu povecavati. :)
-
Nije da ne moze ishrana je tu zapravo glavni faktor..
-
Upravo tako kao sto Mira kazhe.
-
Pa rekao sam zavisi od osobe do osobe..Ja sam sa presavrsenom ishranom,na nivou ozbiljnog vjezbaca,sa jednim junkom u 2 mjeseca, udario u zid bez kardia nakon sto sam skinuo nekih 10 kg..Kad sam poceo sa kardiom opet je krenulo,vremenom sam ga povecavao..Zavisi dosta od pojedinca i genetike. :)
-
Ono za šta je kardio dobar jeste za zdravlje... mada ni tu nije presudan..
Lično volim da trčim, volim i bajk, e sad koliko mi to pomogne u sagorevanju masti... u svakom slučaju umereni kardio ne može da šteti.. posebno ne opštem zdravlju
-
Slazem se potpuno..Mada malo,ali malo ko moze da se fino izreze bez kardia,makar 2 x sedmicno...Ja sam trenutno na nekom licnom maximumu-3,4 puta low intensity 40-45 minuta i jednom sedmicno hiit do 30 minuta..I necu povecavati. :)
SVAKO moze da svede BF na jednocifren broj bez Kardia...Kardio je tu samo da ti ukrade koje kg misica!
-
Samo ne treba previse raditi kardio a preslabo trening sa opterecenjem i time gubiti na misnoj masi a samim tim usporavas i metabolizam...
-
Ne vjerujem da postoji iko ko se fino izdefinisao bez kardia ali dobro...Volio bi da vidim taj six pack koji ne moze 100 m da pretrci..Spustiti bf je moguce naravno,ali sa nekih 20+ na 8 recimo tesko...Prvi ja ga nikad nebi radio jer mi je ionako dosadan i naporan. :)
-
Za topljenje masti teretana je broj 1. Kardio ima svoju pricu, ali ne toliko veliku sto se tice topljenja masti. O izgradnji mish. mase da ne govorim
ima kardio efekat na topljenje masti samo što ljudi ne znaju kakav kardio treba da bude, šta znači intenzitet...
u svakom slučaju ja sam za kombinaciju rada u teretani i pametnog kardia. Izbacivanje kardia samo u slučaju ozbiljnog bodibildinga, ali generalno rekreativcima je cilj i zdrave i dobar osećaj tako da nećemo izbacivati.
-
Ne vjerujem da postoji iko ko se fino izdefinisao bez kardia ali dobro...Volio bi da vidim taj six pack koji ne moze 100 m da pretrci..Spustiti bf je moguce naravno,ali sa nekih 20+ na 8 recimo tesko...Prvi ja ga nikad nebi radio jer mi je ionako dosadan i naporan. :)
pametna dijeta može odraditi 2 puta bolje posao od sumanutog kardia. Moguće je ići ispod 8-9% bf bez kardia. Fact.
-
Ironman,jedan od vecih bisera koji sam cuo...To je izgovor za one koji bi da se izdefinisu a da ne pomjere dupe.Moj drug koji je skoro osvojio trece mjesto na balkanskom u Cacku(znamo u kakvoj konkurenciji) je radio kardio 4-5 puta sedmicno u sred zime,a zima kakva je bila..Vjerovatno zato sto uziva u tome i zato sto je zdravo cccc...Znam milion likova koji nisu uspjeli bez kardia i niti jednog koji je uspio..Kad kazem kardio mislim na umjeren kardio,ne na sprinteve svaki dan i slicno.Ja sam ga recimo poceo raditi poslje 2 mjeseca dijete i dobro sam postupio jer sam izvukao maximum bez njega,prakticno me pokrenuo,lagano sam ga povecavao vremenom..Ishrana i supsi su mi u fullu od pocetka dijete,hranim se bolesno za rekreativca,imao sa 3 junka u 4 mjeseca,i to jedan za 1. Maj i dva na punjenju nedjeljom kad sam krenuo na low carb.Kad kazem junk,ne mislim samo na burek,pizzu i slicno vec i na kocku cokolade,casu soka ili malo masniji sir.Znaci samo meso(bijelo,junetina),jaja,tunjevina ponekad i ella sir redovno,od uh inegralni pirinac,ovsene a od masti sve kostunjavo,zumanca,maslinovo i omg3.Trenutno uh gotovo i ne unosim(malo ovasa poslje treninga) osim na punjenju nedjeljom.Opisao sam sebe cisto kao primjer,isto vazi i za nekog drugog.Toliko od mene,pozdrav. :)
-
rekao sam ''pametna dijeta''. Šta ste ti i tvoj drugar radili -- ne znam. Ne možeš reći da je za definiciju aerobna aktivost neophodna, to je sve.
-
Ne vjerujem da postoji iko ko se fino izdefinisao bez kardia ali dobro...Volio bi da vidim taj six pack koji ne moze 100 m da pretrci..Spustiti bf je moguce naravno,ali sa nekih 20+ na 8 recimo tesko...Prvi ja ga nikad nebi radio jer mi je ionako dosadan i naporan. :)
Ae idi na ovaj sajt pogledaj slike a onda dalje pricaj o kardio treningu... personalnitrener.net
P.S kod tog trenera kardio je ZABRANJEN...idi i na blog na tom sajtu...
-
Ironman,jedan od vecih bisera koji sam cuo...To je izgovor za one koji bi da se izdefinisu a da ne pomjere dupe.Moj drug koji je skoro osvojio trece mjesto na balkanskom u Cacku(znamo u kakvoj konkurenciji) je radio kardio 4-5 puta sedmicno u sred zime,a zima kakva je bila..Vjerovatno zato sto uziva u tome i zato sto je zdravo cccc...Znam milion likova koji nisu uspjeli bez kardia i niti jednog koji je uspio..Kad kazem kardio mislim na umjeren kardio,ne na sprinteve svaki dan i slicno.Ja sam ga recimo poceo raditi poslje 2 mjeseca dijete i dobro sam postupio jer sam izvukao maximum bez njega,prakticno me pokrenuo,lagano sam ga povecavao vremenom..Ishrana i supsi su mi u fullu od pocetka dijete,hranim se bolesno za rekreativca,imao sa 3 junka u 4 mjeseca,i to jedan za 1. Maj i dva na punjenju nedjeljom kad sam krenuo na low carb.Kad kazem junk,ne mislim samo na burek,pizzu i slicno vec i na kocku cokolade,casu soka ili malo masniji sir.Znaci samo meso(bijelo,junetina),jaja,tunjevina ponekad i ella sir redovno,od uh inegralni pirinac,ovsene a od masti sve kostunjavo,zumanca,maslinovo i omg3.Trenutno uh gotovo i ne unosim(malo ovasa poslje treninga) osim na punjenju nedjeljom.Opisao sam sebe cisto kao primjer,isto vazi i za nekog drugog.Toliko od mene,pozdrav. :)
Nemas ti jos dovoljno znanja da bi seprepirao sa nekim. ;)
P.S Kardio trening je ubistvo za misicnu masu,ja da ne volim fudbal toliko koliko ga volim,ne bi potrcao vise od jednom ili dva puta nedeljno kad odem sa drugarima na basket ili malu sevu.
-
Nemam ga ni ja ali ni ti da se ne lazemo.. ;)
Doduse sa 20 god msm da dovoljno znam,ne mogu se porediti sa nekim ko ima veci staz u teretani nego ja godina.Ali to sto znam,naucio sam pomnim citanje zadnje 2-3 godine bilo sa domacih ili stranih sajtova/foruma ali najvise od ljudi sa kojima sam u kontaktu redovno i koji su svoj zivot ostavili ovom sportu.Necu da nabrajam bzv imena ali sigurno si cuo za njih,prije svega mog zemljaka. :D
I sta,treba da udjem u sajt nekog trenera(kojih je inace uvijek puna teretana) i odma povjerujem u razne bajke,price,teorije..?Posalji ga nekom ozbiljnije bilderu pa neka njemu objasnjava kako da smanji bf za 15-ak % a da ne potrci.. Inace msm da bi ova 'mini' rasprava trebala ovdje da se zavrsi,nema smisla dalje. :)
-
mislim da za binu mora kardio ipak je to visa faza od zena koje hoce da smanje du.e
pitaj hansa hoce li raditi kardio kad se bude spremao za takmicenje.
-
Ne znas ni o kom treneru je rec a pricas neku pricu...ne mozes da donosis sud o necemu dok ne pogledas...To sto je neko proveo 20 godina u teretani ne znaci da zna vise od nekog ko je 5 godina u teretani...
-
Ironman,jedan od vecih bisera koji sam cuo...To je izgovor za one koji bi da se izdefinisu a da ne pomjere dupe.Moj drug koji je skoro osvojio trece mjesto na balkanskom u Cacku(znamo u kakvoj konkurenciji) je radio kardio 4-5 puta sedmicno u sred zime,a zima kakva je bila..Vjerovatno zato sto uziva u tome i zato sto je zdravo cccc...Znam milion likova koji nisu uspjeli bez kardia i niti jednog koji je uspio..Kad kazem kardio mislim na umjeren kardio,ne na sprinteve svaki dan i slicno.Ja sam ga recimo poceo raditi poslje 2 mjeseca dijete i dobro sam postupio jer sam izvukao maximum bez njega,prakticno me pokrenuo,lagano sam ga povecavao vremenom..Ishrana i supsi su mi u fullu od pocetka dijete,hranim se bolesno za rekreativca,imao sa 3 junka u 4 mjeseca,i to jedan za 1. Maj i dva na punjenju nedjeljom kad sam krenuo na low carb.Kad kazem junk,ne mislim samo na burek,pizzu i slicno vec i na kocku cokolade,casu soka ili malo masniji sir.Znaci samo meso(bijelo,junetina),jaja,tunjevina ponekad i ella sir redovno,od uh inegralni pirinac,ovsene a od masti sve kostunjavo,zumanca,maslinovo i omg3.Trenutno uh gotovo i ne unosim(malo ovasa poslje treninga) osim na punjenju nedjeljom.Opisao sam sebe cisto kao primjer,isto vazi i za nekog drugog.Toliko od mene,pozdrav. :)
Nemas ti jos dovoljno znanja da bi seprepirao sa nekim. ;)
P.S Kardio trening je ubistvo za misicnu masu,ja da ne volim fudbal toliko koliko ga volim,ne bi potrcao vise od jednom ili dva puta nedeljno kad odem sa drugarima na basket ili malu sevu.
Jel sam ja toliko corav,pa su samo meni sprinteri napucani?Ili sprinteri ne trce uopste,samo na takmicenjima? :P
-
Ne znam samo kako neko moze da se raspravlja i da tvrdi kako je kardio neophodan za defku, a pritom nema pojma nista o tome jer da ima ne bi tako pricao.
-
Ma i ja se bas pitam kako to....Nema nam druge,poslacemo Stefana i ovog Sarceva sto se potpisuje kao kilokilo da im pojasni da ne smiju da trce...Mogu da zamislmi kako bi ih samo pogledali oni NFL igraci,realno najbolje gradjeni ljudi na svijetu.
Ja iskreno nisam nikad vidio covjeka koji lijepo izgleda a da nije potrcao,nema tu fine simetrije tijela,samo nabijenost od tegova.Pa sve i da moze da se izdefinisise bae kardia a malo je takvih.
Raspravljam na temu bukvalno kao da me neko ubjedjuje da zemlja nije okrugla i da 20 god zivim u zabludi...
I kazem necu se vise javljati i opet,samo sam kriv.. :)
-
Ja iskreno nisam nikad vidio covjeka koji lijepo izgleda a da nije potrcao,nema tu fine simetrije tijela,samo nabijenost od tegova.
Posle ove izjave možda je i bolje da se ne javljaš više na ovu temu. NFL igrači hiljadu mu bubnjeva...
-
Ironman,jedan od vecih bisera koji sam cuo...To je izgovor za one koji bi da se izdefinisu a da ne pomjere dupe.Moj drug koji je skoro osvojio trece mjesto na balkanskom u Cacku(znamo u kakvoj konkurenciji) je radio kardio 4-5 puta sedmicno u sred zime,a zima kakva je bila..Vjerovatno zato sto uziva u tome i zato sto je zdravo cccc...Znam milion likova koji nisu uspjeli bez kardia i niti jednog koji je uspio..Kad kazem kardio mislim na umjeren kardio,ne na sprinteve svaki dan i slicno.Ja sam ga recimo poceo raditi poslje 2 mjeseca dijete i dobro sam postupio jer sam izvukao maximum bez njega,prakticno me pokrenuo,lagano sam ga povecavao vremenom..Ishrana i supsi su mi u fullu od pocetka dijete,hranim se bolesno za rekreativca,imao sa 3 junka u 4 mjeseca,i to jedan za 1. Maj i dva na punjenju nedjeljom kad sam krenuo na low carb.Kad kazem junk,ne mislim samo na burek,pizzu i slicno vec i na kocku cokolade,casu soka ili malo masniji sir.Znaci samo meso(bijelo,junetina),jaja,tunjevina ponekad i ella sir redovno,od uh inegralni pirinac,ovsene a od masti sve kostunjavo,zumanca,maslinovo i omg3.Trenutno uh gotovo i ne unosim(malo ovasa poslje treninga) osim na punjenju nedjeljom.Opisao sam sebe cisto kao primjer,isto vazi i za nekog drugog.Toliko od mene,pozdrav. :)
Nemas ti jos dovoljno znanja da bi seprepirao sa nekim. ;)
P.S Kardio trening je ubistvo za misicnu masu,ja da ne volim fudbal toliko koliko ga volim,ne bi potrcao vise od jednom ili dva puta nedeljno kad odem sa drugarima na basket ili malu sevu.
Jel sam ja toliko corav,pa su samo meni sprinteri napucani?Ili sprinteri ne trce uopste,samo na takmicenjima? :P
Sprinteri ne trce preko 300-400 m sprinta,a ovde je rec o laganom kardio treningu koji traje 30 min i vise...
-
NFL igraci ne izlaze iz teretane a na treninzima trce uglavnom distance 10,20,30, m u sprintu,cak najvise trce manje distance od 20 m,kao na utakmici...kad vec pomenuste sprintere,onda samo pogledas maratonce,ili bilo koje druge atleticare koji trce vise od 1000 m,svima je bf uglavnom oko 10-11% i vise,a sprinterima je jednocifren bf...
-
Pa normalno,koji sportista fino izgleda bez teretane i dobre ishrane...To sto mnogi misle da su recimo vaterpolisti onakvi samo od plivanja..Ja koji sam dugo trenirao plivanje znam otprilike kako treniraju i sta jedu,makar vecina njih.Dobro njih sam naveo samo kao primjeri.Ne znam,moje misljenje je,ukratko,da je teretana uvijek na prvom mjestu makar sto se izgleda tice,ali da rijetko ko moze da se fino izgradi,snizi skroz bf ili sta vec bez ikakvog aerobnog treninga.Ne racunam geneticare koji su u fullu a jedu pastetu..Naravno ne treba ni prjetjerivati sa kardiom,ja sam hiit prvi put odradio prosle sedmice a sprinteve gotovo i da nemam,ponekad 1-2 min maximalno i to jeto...Naravno postujem i tudja misljenja.. ;)
-
ne radi se o necijem misljenju vec o cinjenicama,a cinjenice kazu da mozes imati Bf oko 6% bez ikakvog kardio treninga,samo sa teretanom i sredjenom ishranom...za to naravno treba dosta vremena,kao i za sve ostalo vezano za fitnes i bb.
-
Jako zanimljiva diskusija...
zaista...
i bravo momci što se ne svaĂ°ate nego diskutujete...
Svoje mišljenje sam iznela, a znam i da od nas koji smo u Pansport timu ima različitih mišljenja.. i verovatno niko nije u krivu...
-
Ironman,jedan od vecih bisera koji sam cuo...To je izgovor za one koji bi da se izdefinisu a da ne pomjere dupe.Moj drug koji je skoro osvojio trece mjesto na balkanskom u Cacku(znamo u kakvoj konkurenciji) je radio kardio 4-5 puta sedmicno u sred zime,a zima kakva je bila..Vjerovatno zato sto uziva u tome i zato sto je zdravo cccc...Znam milion likova koji nisu uspjeli bez kardia i niti jednog koji je uspio..Kad kazem kardio mislim na umjeren kardio,ne na sprinteve svaki dan i slicno.Ja sam ga recimo poceo raditi poslje 2 mjeseca dijete i dobro sam postupio jer sam izvukao maximum bez njega,prakticno me pokrenuo,lagano sam ga povecavao vremenom..Ishrana i supsi su mi u fullu od pocetka dijete,hranim se bolesno za rekreativca,imao sa 3 junka u 4 mjeseca,i to jedan za 1. Maj i dva na punjenju nedjeljom kad sam krenuo na low carb.Kad kazem junk,ne mislim samo na burek,pizzu i slicno vec i na kocku cokolade,casu soka ili malo masniji sir.Znaci samo meso(bijelo,junetina),jaja,tunjevina ponekad i ella sir redovno,od uh inegralni pirinac,ovsene a od masti sve kostunjavo,zumanca,maslinovo i omg3.Trenutno uh gotovo i ne unosim(malo ovasa poslje treninga) osim na punjenju nedjeljom.Opisao sam sebe cisto kao primjer,isto vazi i za nekog drugog.Toliko od mene,pozdrav. :)
Nemas ti jos dovoljno znanja da bi seprepirao sa nekim. ;)
P.S Kardio trening je ubistvo za misicnu masu,ja da ne volim fudbal toliko koliko ga volim,ne bi potrcao vise od jednom ili dva puta nedeljno kad odem sa drugarima na basket ili malu sevu.
Jel sam ja toliko corav,pa su samo meni sprinteri napucani?Ili sprinteri ne trce uopste,samo na takmicenjima? :P
Sprinteri ne trce preko 300-400 m sprinta,a ovde je rec o laganom kardio treningu koji traje 30 min i vise...
ja sam primetio da je tema kardio kao kardio.a hiit spada u kardio..to sto si se odjednom ogradio na 30 min laganog trcanja,to je druga stvar.
a oko cinjenjica....postoje ljudi i koji jedu sta hoce,kada hoce i koliko hoce,pa zbog genetike izgledaju kao da im je ishrana perfektna.kada se diskutuje,ne treba se ogranicavati na izuzetke,nego na vecinu.
-
Pa u tome je i poenta,pricamo o vecini ili 90% i vise nas obicnih,ne onih koji jedu sve i svasta i extra izgledaju.Ne znam Stefane,ako si se ti bez kardia extra uradio ili poznajes nekoga ko jeste onda to postujem ali meni je mnogoo pomogao kao i vecini za koje znam da su radili ozbiljniji dijetu.Inace skinuo sam nekih 15 kg i ostalo mi mozda jos neke 3-4 kg do cilja..Da sam imao da skidam recimo 5 kg onda sigurno nebi ni radio kardio.
-
Poenta je u tome da ti na prethodnim stranama na sve trube govoriš da čovek ne može da ima jednocifren bf % bez kardia tj. da je kardio neophodan za definiciju.
Ne pričamo o genetičarima, hemičarima, izuzecima i zombijima, već o običnim ljudima koji su natural i rekreativno se bave bodibildingom. Ponekad nešto što nisi uspeo na svojoj koži, ne možeš primeniti na ostatak društva i preko noći napraviti od toga pravilo, kako bi opravdao to što (ni)si radio i kako bi tebi bilo lakše da kažeš da je to bio jedini put. A nije. Postoji još najmanje jedan, i on ne sadrži minut kardia.
To je realna poenta.
-
Poena je sto sam ja na drugom forumu clan 2 godine i jos nisam sreo nekoga ko je to uspio..Niti dobio potvrdu od nekoma admina da to moze,cak skroz suprotno.Takodje sam pretrazivao dosta i po ostalim forumima ponekad iz dosade bilo domacim ili stranim jer ne volim kardio i htio sam da ga izbjegnem ali 99% je uvijek bilo za ne...Dok se ti nisi pojavio.
-
lepo sam te uputio na sajt momka koji to sto govori potkrepi rezultatima i to ne kod jedne osobe nego kod mnoooogo njih,tj. svi koji rade sa njim imaju vrhunske rezultate bez minuta kardia...ae lepo idi pogledaj,procitaj malo pa cemo nastaviti da razmenjujemo misljenja...
-
Procitacu cim stignem,zato sto me zanima sve sto je u vezi sa ovim sportom..
-
Poena je sto sam ja na drugom forumu clan 2 godine i jos nisam sreo nekoga ko je to uspio...Dok se ti nisi pojavio.
Dobrodošao na forum na kome je to moguće ;)
Pogledaj ovo što ti imenjak kaže, Čarls Polikvin i Vins ĂDironda bacali su kletve na trčanje, kao vid skidanja sala ili poboljšanja rada srca... Pročitaj nešto i od ove dvojice, they seem legit ;D
-
Tema je sagorevanje masti, akcenat je sagorevanje masti sto znaci maximalno dobro izbalansiran ishrana, Cardio + tegovi... e sad naravno u zavisnosti od genetike , cilja , reakcije organizma i jos dosta nekih faktora moze ici i ovim redom ishrana, tegovi , cardio... ja se na jednocifreni BF spustam samo ishranom i tegovima bez i dana cardija ali kombinacija genetike i generalno pravilnog koncepta ishrane mi drzi nizak procenat masti.... ... mnogo cardija bez kvalitetne ishran ei dobre suplementacije dosta misica pojede...
-
Smem li da se ubacim u ovu temu :) ?!!! :)
Pre godinu dana sam skinuo 26 kg dosta masti ,tacnije to je jedini deo mog zivota gde sam video trbusnjake :), e sada sam dobio nekih 8-9 kg nezdravih,i opet bih krenuo sam korigovanom ishranom ,tacnije totalno smanjenje UH.
E sad me zanima koji je MAX unos UH u jednom danu koji nece poremetiti sagorvanje masnih naslaga?
P.S danas sam jeo kolace i neke sendviche i tu sam puko' bukvalno :), muka mi j eod svega hocu svoje plocice nazad [na zidu :P]
Salim se, izvinjavam se ako nekome upadam u temu,treba mi mala pomoc... Ishrana mi je malo monotona,zanima me sta mogu od povrca sem zelenog povrca i jel sme nesto od voca i smeju li bademi na keto dijeti ...? hvala
-
Iskreno teško je reći koliko ali svakako izbacivanje hleba tj sendviča, kao i svega iz pekare i testenine, a ostati na ovsenim za doručak će verovatno biti sasvim dovoljna količina UH
-
Aha ok,hvala,to bi znacilo nekih 40-60 g uh...ok
-
40-60gr UH za ceo dan?
-
Da,ali na keto dijeti . ne mislim za stalno :), nego skidam masti :)
-
Vaša verovanto treba oko 400g UH dnevno...
prema tome 200g je pola od potreba...
40g je smao 10% od potreba...
Šta ne unesete UH, morate nadoknaditi proteinima i mastima da bi sprečili katabolizam... naročito proteinima
-
Omg ,ok hvala Daniela...:D
-
Ja mogu da kazem da sam uz dobru ishranu i rad sa tegovima sigurno smanjio BF sa 23% na 8-9%...Za 6 meseci sam mozda trcao sve ukupno 5-10km,tj oko 1h trcanja... ;) Ishrana je 80% uspeha.Ali stoji to da je i trcanje bitno,samo mene smara da sam trcim,ali sada cu poceti malo ozbiljnije. ;)
-
To je neverovatan napredak.. svaka čast!
-
Ja mogu da kazem da sam uz dobru ishranu i rad sa tegovima sigurno smanjio BF sa 23% na 8-9%...Za 6 meseci sam mozda trcao sve ukupno 5-10km,tj oko 1h trcanja... ;) Ishrana je 80% uspeha.Ali stoji to da je i trcanje bitno,samo mene smara da sam trcim,ali sada cu poceti malo ozbiljnije. ;)
Ovo je primer da se teskim radom i disciplinom sve moze.
-
Naravno ! Samo ne treba odustati,nikada ! Bilo je tu malo cimanja,lose ishrane,ali sam zahvaljujuci vama sa foruma jos vise napredovao.Nije isto kada imas neki oslonac,kada imas koga da pitas,i kada radis na svoju ruku! :)
-
Neko tamo potpuno te razumem :), imam temu i slike pre i posle 100 dana dijete :D sa slikama pa pogledaj ma sad cu ja za 2-3 meseca sve da sredim to mi je 5 kg masti da skinem, mada sve sto sam ranije radio na brzinu bolje da nisam ni radio ...
-
Upravo tako ! Da sam znao ono sto sada znam,sve bi bilo makar 70% brze,ali nema veze...:) Covek konstantno uci.Za 2 meseca cu saznati sta jos vise odgovara mom telu,pa ce biti : ''eh,da sam u junu znao ovo sto sad znam...''...:)Bitno je samo da se ne odustaje,znanje ce doci vremenom...
-
Hahahahah ali bukvalno...:D