Pansport Forum
Trening => Teretana => Temu započeo: miki11 Maj 15, 2012, 11:28:55 posle podne
-
e ovako,kao prvo treniram kuci . imam 2 tega 5 i 10 kg. zanima me kako mogu da napredujem ! treniram vec 2 meseca i vidi se napredak nemam problem sa treninzima radim ih 6 dana , jedan dan odmaram mogu da radim i po 3-4 sata sa te strane nemam problema ali sam video da ne valja da se radi duze od 1,5 h, e sada moj trening je ovakav : jedan dan ruke ( bez triceps ) - biceps 10 kg , podlaktice ( imam onu spravicu malu sto stezes ne znam kako se zove) ramena radim sa 5 kg ona letenja ili kako se vec zovu te vezbe dizes ruku na napred i na stran, i ona vezba arnolds press za ramena to mogu da odradim sa 10 kg. ovaj misic Traps radim sa 10 kg 2 vrste vezbe. Drugi dan Trbusnjaci radim ih oko sat vremena odvaljujem to ali nisam nesto preterano zadovoljan. tu ubacim vezbe za noge iskorak i cucnjevi bez opterecenja najvise radim hindu cucnjevi i vidi se ogrman napredak. treci dan radim grudi ( sklekovi stavim 5 kg na ledjima, i noge na krevet znaci 2 vrste sklekova po 3 serije ) propadanja. I ledja legnem na pod pa dizem glavu na gore ne znam kako e zovu te vezbe i zgibovi al mogu samo 2 Zanimaju me vasa misljenja i sugestije ? i da sredio sam ishranu ujutru 4 jaja ( belanca samo ) casu jogurta uz to, posle toga jabuku , rucak pilece belo meso 150 gr , posle toga jos 150 gr. pileceg mesa pa sacekam 2 sata pa trening pa whey protein pa kad popijem taj protein sacekam sat vremena pa pojedem tunu i to je to uglavnom. Sta bi mi preporucili za bolji napredak ? Hvala unapred
-
Koliko imaš godina, koliko dugo treniraš, koliko si visok/težak?
Zašto ne valja da se trenira duže od 1.5h? Možeš ti da treniraš i ceo dan ako imaš energije i motiva, to nema nikakve veze, pogotovo sa ta tvoja dva tega. Samo vidi koliko dugo ćeš izdržati tako...
Kad smo kod ta 2 tega, to je jako malo tegova za neki ozbiljniji napredak, ipak je teretana mnogo bolja opcija.
Hoćeš napredak u kom pravcu - da smršaš ili da dobijaš kilograme?
Ishrana ti je čista, ali po meni slaba, fali ti junetina, govedina, teletina, gde su hidrati: pirinač, krompir...
Trbušnjake nemoj raditi toliko, jer ne proizvodiš efekat koji misliš da proizvodiš. Realno, samo budale rade te besmislene serije ubijajućih trbušnjaka pred leto, misleći da će tako dobiti pločice po stomaku. Ishrana je jedina bitna kod trbušnjaka, a to što ti radiš je čist mazohizam.
-
24 god. 185 cm. 87 kg treniram nekih 2-3 mes trbusnjaci nekih 5 mes..... Izbacio sam UH tj smanjio sam na min. jer iako imam ok tezinu imam problem sa stomakom i ocu da skinem to salo pa da posle toga ubacim UH i da nabacujem masu ali da to bude lepo rasporedjeno ? Inace stomak mi je ostao jer sam imao oko 100 kg pa sam dosta smrsao ali me jos nervira taj stomak. znaci lepo rasporedjena masa. citao sam i to za trbusnjak pa sam mislio da ubacim opterecenje ? Kombinujem ja recimo vezem teg od 10 i 5 pa dobijem 15 kg. A za ovo zasto ne valja pa procitao sam negde da misic ulazi u katabolizam ili kako se to vec zove pa se smanjuje a ja to nikako necu.
-
samo nastavi i dalje sa kvalitetnom ishranom, pojačaj kardio.... za trbušnjake sa opterećenjem - jako obazrivo, znam dosta ljudi koji su sredili leĂ°a sa takvim vežbama... radi klasične trbušnjake, i dobro se skoncentriši na pokret. Iovako vidljivost ne zavisi od toga koliko trbušnjaka ćeš raditi.
Moguće da je ostao i višak kože.
-
nece valjda taj visak koze da mi ostane :( .. radim kardio kad odmaram tj nedeljom... smesno ! A i citao sam da ne valja kardio gube se misici zato radim samo 1 dan ? Mene je zanimalo dal ja ovako upste mogu da napredujem il treba nesto da promenim, volja je tu ? dal treba nesto da ubacim izbacim napravim neki tegic :D ?Hvala
-
Duzina treninga je obrnuto proporcionalna intezitetu.
-
ne možeš smanjiti salo na stomaku tako što radiš trbušnjake. Nećeš pojačati sagorevanje sala na stomaku tako što ćeš raditi trbušnjake sa opterećenjem. Shvati.
Nema potrebe da naglo smanjuješ hidrate da bi čekao momenat kada će ti nestati salo sa stomaka. Najbolja je izbalansirana ishrana sa ograničenim unosom hidrata koji se dešava ujutru i posle treninga i to je to - izdrži dovoljno dugo i neće biti sala. Sve će biti lepo rasporeĂ°eno sa kontinuitetom dobrog treninga i ishrane (čitaj: 5-6 meseci treninga), a na brzinu, nažalost, ne može. Znam da je teško prihvatiti ovo, ali to je istina i jedini način da stigneš do cilja.
Mani se ulaska mišića u katabolizam, to su izvikane priče, i dešavaju se u ekstremnim uslovima drastično smanjenog unosa hrane, jakog treninga i nenormalinih serija kardia. Treba čudo da se desi da početnik ''zapadne u katabolizam''. Ljudi su toliko optrećeni tom rečju da je negde lik izjavio da noću navija sat da se dvaput budi da pije kazein da mišić ne zapadne u katabolizam. NEmoj se opterećivati tim glupostima, veruj mi, ništa od toga nije istina.
-
e hvala ti na odgovoru ubacim onda ovsene pahuljice ujutru uz jaja. I krompir , pirinac i td pre treninga .... posle treninga bez uh i to je to valjda ... i da ne znam dal da pijem cokoladno mleko posle treninga ? popijem whey al sam procitao negde da je dobro i cokoladno mleko... Hvala ti na pomoc
-
e hvala ti na odgovoru ubacim onda ovsene pahuljice ujutru uz jaja. I krompir , pirinac i td pre treninga .... posle treninga bez uh i to je to valjda ... i da ne znam dal da pijem cokoladno mleko posle treninga ? popijem whey al sam procitao negde da je dobro i cokoladno mleko... Hvala ti na pomoc
ograničenim unosom hidrata koji se dešava ujutru i posle treninga. Za šta je dobro čokoladno mleko? Meni whey od čokolade razmućen sa vodom doĂ°e kao čokoladno mleko. Neće ti biti ništa od šolje-dve čokoladnog mleka...
Ne moraš jesti ovsene ujutru - jedi piriniač ili krompir ako ti ovsene ne odgovaraju.
Glavna stvar je tip treninga - kreni u teretanu, lakše ćeš stići do rezultata koje želiš nego sa tim treningom koji radiš sada.
-
nece valjda taj visak koze da mi ostane :( .. radim kardio kad odmaram tj nedeljom... smesno ! A i citao sam da ne valja kardio gube se misici zato radim samo 1 dan ? Mene je zanimalo dal ja ovako upste mogu da napredujem il treba nesto da promenim, volja je tu ? dal treba nesto da ubacim izbacim napravim neki tegic :D ?Hvala
ja ti dajem savet kako da ubrzas sagorevanje, a ti kako zelis... 1 nedeljno kardio nije dovoljan. Ne verujem da imas toliku misicnu masu da ce biti tolika opasnost po tvoje misice...
-
hvala vam ljudi na savetima vec razmisljam o teretani :D a vec sutra ubacujem cardio 30 min nakon treninga.... Inace mislim da imam misicnu masu jer sam trenirao MMA nekih 8 godina radio sa tegovima ali sa manjim tezinama jer sam radio na eksplozivnost. pauzirao sam nekih 2 god pa sam se unakazio ( stomak ) ali mislim da su misici tu. BB je sasvim druga dimenzija od onoga sto sam pre radio zato sam i trazio neki savet. Znaci bez teretane cu tesko napredovati onako kako zelim a bez kardia ne mogu izgubiti MT. Razresili ste mi dileme hvala vam !
-
samo unosi dosta proteina a oko treninga BCAA i glutamin obavezno... i neće biti strašan katabolizam od 30 minuta kardia... ;)
-
koji bi mi glutamin - bcca preporucili ? Organizovao sam se za benc klupu + 50 kg tegova i sipku to sve dobijam na poklon :D pa me zanima razmisljam da kupim gladijator , jedino bi mi to falilo po nekom mom razmisljanju ili ? I vredi li uopste to kupovati ?
-
Kupi jos tegova. ;) Kupi sipku i napravi vratilo i onda mozes da radis sve sto ti treba...a to je Benc,Mrtvo,Cucanj,Zgibovi... ;) :)
-
bas sam nesto gledao recimo ovako
http://www.ringsport.rs/univerzalna-fitnes-sprava-za-vezbanje-rx-univ/p-38 (http://www.ringsport.rs/univerzalna-fitnes-sprava-za-vezbanje-rx-univ/p-38)
kupicu jos tegova to sigurno,
da preformulisem pitanje imam 350-400 e na raspolaganju sta bi mi bilo najpotrebnije znaci benc, sipku, 50 kg tegova dobijam uskoro :) bucice 10 i 5 kg imam.... sta bi mi jos trebalo ?
-
Imas spravu slicnu toj,samo je bolja,ima i hvat za uske zgibove ali sa ruckama tako da dlanovi budu okrenuti jedan ka drugom...a mozes i ovu...To je to,nista vise nije neophodno za pocetak. ;)
Sipka i tegovi su ti primarni za Benc (klupa naravno),Cucanj,Mrtvo,Militari pres za ramena...
Vratilo ti treba za zgibove...tako si pokrio sve misicne grupe sa osnovnim vezbama...
Bucice te sto imas jel mogu da se montiraju,tj. jel moze da njih da se dodaje jos gvozdja?
-
Imas spravu slicnu toj,samo je bolja,ima i hvat za uske zgibove ali sa ruckama tako da dlanovi budu okrenuti jedan ka drugom...
Bucice te sto imas jel mogu da se montiraju,tj. jel moze da njih da se dodaje jos gvozdja?
Jel mi mozes naci slicicu od te sprave da vidim kakva je
Mogu da dodajem montazne su :D
-
Ako su montazne bucice onda samo kupis jos gvozdja i to je to,jos gvozdja za bucice,jos gvozdja za Benc,Mrtvo i Cucanj i to je to,ako ti je debljina sipke za Bucice razlicita od sipke za Benc onda moras kupiti razlicite tegove pa ti pravi veci trosak,a ako nije onda je odlicno,resio si dve stvari sa istim tegovima.
Ista je kao ta tvoja samo ima jos i rucke za uske zgibove,lako ces prepoznati kad naletis,ali nije to toliko bitno,ako ne nadjes nista ne gubis,radis na toj sve isto. ;) Pogledaj cene na vise mesta,a mozes naleteti i na polovnu koja ce biti jeftinija od nove a u dobrom stanju.
-
Hvala ti na savetu !
-
Ma hvala ljudima sa foruma ( svima sa foruma ) da nije njih ja ne bi imao pojma. ;)
-
koji bi mi glutamin - bcca preporucili ?
Glutamin - Scitec 300 g, 600g, Dymatize 500g a imaš i ekonomičnija pakovanja poput Primaforce ili SNI od 1 kg
BCAA - Bcaa Express Scitec, Dymatize BCAA ili SNI Bcaa 1 kg
najekonomičnije ti je od 1 kg u svakom slučaju :)