Pansport Forum
Ostale teme => Off topic => Temu započeo: Stefan L. Maj 16, 2012, 09:50:34 posle podne
-
Kao sto naslov kaze,neka ovo bude tema vaseg dnevnog menija,pa tako mozemo da "ukrademo" ideju jedni od drugih,korigujemo jedni druge... ;)
Temu sam stavio u off topic da bi moglo da se diskutuje opustenije u njoj i da nema "moranja" da se prica samo o hrani,vec i o nacinu spremanja,cenam namirnica,snizenjima na koja naletite,preporukama o nekoj namirnici... :) Posto je ishrana jedan od 4 najbitnija faktora sporta i zdravlja uopste. :)
-
Pa da pocnem kad sam je vec otvorio... :)
1) Bademi i Orasi (150 g) sa 4 cela jajeta
2)Svinjski Biftek 200 g,Balans sir 100 g,kriska crnog hleba,banana
3)Svinjski Biftek 200 g,Balans sir 100 g,kriska crnog hleba,jabuka
4)Krompir 200 g i 150 g Belo meso
Proteina oko 150-160 g,hidrate i masti ne brojim...
-
Skroz dobra ideja. Evo mog menija:
1)150g ovsenih, 5 krupnih jagoda i merica proteina sa cokoladom.
2)posle treninga merica proteina sa 20g dexa
3)posle 30-40min 150g ovesenih sa mericom proteina cokolade
4)belo meso, salata
5)belo meso, salata, orasi
6)belo meso, salata orasi
7)belo meso, salata
8)300g ella sira i malo oraha
Ne znam tacno koliko cega sam uzimao po obroku, ali belog mesa je danas bilo oko 800g, oraha nekih 100g. Eksprerimentisem nesto sa rotacijama. Dva dana jako nizak unos hidrata (do 50g), i jedan dan malo vise (to bi bio ovaj dan). Inace, obrok br.3 uglavnom nemam, ali sam danas dobar deo dana bio odsutan od kuce, pa sam nekako uglavio malo proteina. Menjam izvore hidrata, kad ih unosim vise, uglanom je to pirinac, ali ovog puta ovsene. Od salata sam jeo: paradajz, luk, krastavac i kupus. That's it :)
P.S. Danas sam malo varao sa pola kifle i jako malo budjavog sira :D njam, njam
-
Bravo za temu :)
1. 3 zumanca/4 belanca (kajgana) + 100gr ovsenih + 100gr mladog sira ili 100gr ovsenih + merica wheya
2. 200gr belo + 50 gr pirinca + 100gr mladog sira
3. PWM
4. 200gr belo + 50 gr pirinca + 100 gr mladog sira
6. Belo+salata+neke masti
-
Drago mi je da vam se svidja tema. ;)
Lepo gurate vas dvojica sa ishranom,takav kontinuitet mora dati rezultate. :)
Next Cutler bas dosta proteina unosis,koliko kg imas?!Ako sam dobro izracunao unosis oko 260-280 g proteina dnevno sto je veoma ozbiljna kolicinai,a i ovo sto nemas hidrata posle 3 obroka vec samo masti je odlicna varijanta po meni,sa tom kolicinom proteina ces dobijati misicnu masu a smanjivati BF. To je bar moja misljenje,mozda da dodas jos malo masti,uz tih 100 g oraha dodas 100 g Badema kad smanjujes hidrate? :)
Galleryst i ti imas ok 160-170 g proteina,sto je pohvalno,posto vidim mnogo ljudi koji se zale da ne mogu uneti dovoljno Proteina,jesi razmisljao da ubacis jos jedan 5. obrok,recimo Elu sa bademima?! :)
-
Moja danasnja ishrana je bila "losa",tj. mala kolicina uh i Proteina,mora to bolje,ali nesto nisam imao apetit,ali sutra ce biti bolje. :)
-
Jeste da jedem dosta proteina, ali imam i 95kg. Pre mesec i po sam imao 102kg. Verovao ili ne, snaga mora da pada i na ovom unos proteina. Jednostavno ne mogu da radim trening sa istom kilazom kad sam na nekih 400g Uh i na 50ak g. Masti bih trebao jos malo da pojacam, one mogu bas da pomognu na niskom unosu Uh. Uglavnom uzimam laneno seme. Kilogram kosta 150din, a ima 45g masti na 100g. Neuporedivo su jeftinije od ostalog zrnevlja. Imaju jako mnogo zdravih masti.
Inace, kod tebe me buni onaj prvi obrok. Sto nemas UH za dorucak. Vidim da uvece imas. Treniras uvece? Ili brojevi obroka nemaju veze sa redosledom kojim ih jedes? :)
-
1. 120g ovsenih sa vodom + 7 belenaca i 1 zumance
2. PWM (mutant whey,kreatin,dex)
3. 200g belo meso + 100g int. pirinac ili 300g krompir + povrce
4. 200g ella + banana ili jagode
5. 200g belo + dosta povrca
6. 200g belo + dosta povrca
7. 300g ella + bademi
kako vam se cini ?
-
Jeste da jedem dosta proteina, ali imam i 95kg. Pre mesec i po sam imao 102kg. Verovao ili ne, snaga mora da pada i na ovom unos proteina. Jednostavno ne mogu da radim trening sa istom kilazom kad sam na nekih 400g Uh i na 50ak g. Masti bih trebao jos malo da pojacam, one mogu bas da pomognu na niskom unosu Uh. Uglavnom uzimam laneno seme. Kilogram kosta 150din, a ima 45g masti na 100g. Neuporedivo su jeftinije od ostalog zrnevlja. Imaju jako mnogo zdravih masti.
Inace, kod tebe me buni onaj prvi obrok. Sto nemas UH za dorucak. Vidim da uvece imas. Treniras uvece? Ili brojevi obroka nemaju veze sa redosledom kojim ih jedes? :)
danas sam odmarao,nisam imao trening,a inace uvek mi je prvi i poslednji obrok masti i proteini,a posle prvog obroka 90 min ide teretana...povecaj slobodno unos masti da bi odrzao snagu,neces ni primetit da ti fali uh ako imas dovoljno masti,jedino sto su skupe...lepa je to kolicina proteina i za 95 kg,samo guraj.
-
Taj dorucak je po poliuquin-u... :)
-
1. 120g ovsenih sa vodom + 7 belenaca i 1 zumance
2. PWM (mutant whey,kreatin,dex)
3. 200g belo meso + 100g int. pirinac ili 300g krompir + povrce
4. 200g ella + banana ili jagode
5. 200g belo + dosta povrca
6. 200g belo + dosta povrca
7. 300g ella + bademi
kako vam se cini ?
I vise nego ok,zavisi od potreba ali to su "prave" namirnice,mozda malo uh,bar za moje licne potrebe,ja se topim sa tako malo hidrata a snaga mi je u minusu. :)
-
1. 120g ovsenih sa vodom + 7 belenaca i 1 zumance
2. PWM (mutant whey,kreatin,dex)
3. 200g belo meso + 100g int. pirinac ili 300g krompir + povrce
4. 200g ella + banana ili jagode
5. 200g belo + dosta povrca
6. 200g belo + dosta povrca
7. 300g ella + bademi
kako vam se cini ?
I vise nego ok,zavisi od potreba ali to su "prave" namirnice,mozda malo uh,bar za moje licne potrebe,ja se topim sa tako malo hidrata a snaga mi je u minusu. :)
hidrate sam prepolovio,a proteine i povrce pojacao,hocu da smanjim malo bf,za sad je tako pa cu videti kako ide :)
-
Galleryst i ti imas ok 160-170 g proteina,sto je pohvalno,posto vidim mnogo ljudi koji se zale da ne mogu uneti dovoljno Proteina,jesi razmisljao da ubacis jos jedan 5. obrok,recimo Elu sa bademima?! :)
Zavisi od dana, ukoliko imam vremena sigurno imam jos 1 obrok :) Ukoliko nemam, gledam da ovo makar ispostujem.
Ne mogu brate Ellu vise da pomirisem, smucila mi se, koliko sam je jeo jedno vreme toliko mi se smucila :)
Nadam se da ce uskoro da mi legne ProLong, tako da eto jos malo proteina :D
@Cutler
Svaka ti cast za napredak pre svega. Zatim, u pravu si sto se tice hidrata, i ja sam sada low carb, sve sto unosim je preko povrca, vlakana... cak i voce slabo jedem. Budu slabiji treninzi i to je normalno.
Ali opet, ne znam kako sam uspeo danas da oborim svoj rekord u mrtvom i da podignem 145x6, videcu sledeci trening da li me je usralo ili ne :)
-
1. 120g ovsenih sa vodom + 7 belenaca i 1 zumance
2. PWM (mutant whey,kreatin,dex)
3. 200g belo meso + 100g int. pirinac ili 300g krompir + povrce
4. 200g ella + banana ili jagode
5. 200g belo + dosta povrca
6. 200g belo + dosta povrca
7. 300g ella + bademi
kako vam se cini ?
I vise nego ok,zavisi od potreba ali to su "prave" namirnice,mozda malo uh,bar za moje licne potrebe,ja se topim sa tako malo hidrata a snaga mi je u minusu. :)
hidrate sam prepolovio,a proteine i povrce pojacao,hocu da smanjim malo bf,za sad je tako pa cu videti kako ide :)
Pretpostavio sam,ako osetis pad snage probaj da ubacis masti,salo ce se topiti a snaga bi trebalo da se bar odrzava ako ne i da raste. :) Meni tako odgovara... :)
-
Galleryst i ti imas ok 160-170 g proteina,sto je pohvalno,posto vidim mnogo ljudi koji se zale da ne mogu uneti dovoljno Proteina,jesi razmisljao da ubacis jos jedan 5. obrok,recimo Elu sa bademima?! :)
Zavisi od dana, ukoliko imam vremena sigurno imam jos 1 obrok :) Ukoliko nemam, gledam da ovo makar ispostujem.
Ne mogu brate Ellu vise da pomirisem, smucila mi se, koliko sam je jeo jedno vreme toliko mi se smucila :)
Nadam se da ce uskoro da mi legne ProLong, tako da eto jos malo proteina :D
@Cutler
Svaka ti cast za napredak pre svega. Zatim, u pravu si sto se tice hidrata, i ja sam sada low carb, sve sto unosim je preko povrca, vlakana... cak i voce slabo jedem. Budu slabiji treninzi i to je normalno.
Ali opet, ne znam kako sam uspeo danas da oborim svoj rekord u mrtvom i da podignem 145x6, videcu sledeci trening da li me je usralo ili ne :)
Joj, jeste gadna Ela,ja sam je jeo sa lukom,tako ide niz grlo,ali bazdim na luk pa ne mogu da ga jedem. ;D :D
-
pomesajte ellu sa hladnom vodom i dobicete nesto nalik jogurtu,popijete za pola minuta i nema razmisljanja :)
-
negde je neki bilder rekao da je ključ uspeha kada se hrana posmatra više kao posao/obaveza 8)
kod mene redukcija kalorija dosta teško ide ovih meseci, ne da mi se da povežem čistu hranu nedelju dana.
1- 4 jaja, 50-100g ovsenih
2- 200-300g nekog mesa, neograničena količina salate
3- 200-300g neke mesine, 65g pirinač, neograničena salata
4- 200-300g meso, neograničena salata
ovako bi trebalo da ide ;)
a ovako je realno danas:
1- 300g jagnjetina, 2 paradajza
2- svinjski pršut, kulen, mladi sir, salata - ukupno nekih 200-300g
3- pečenje 300-500g, tone salate, shpritzer
4- sve sa roštilja, 300g+, salata, shpritzer
;D
biće bolje sledeće nedelje :)
-
pomesajte ellu sa hladnom vodom i dobicete nesto nalik jogurtu,popijete za pola minuta i nema razmisljanja :)
Nekad sam stvarno glup. :D ;D Toga se nisam setio. :D ;D
-
negde je neki bilder rekao da je ključ uspeha kada se hrana posmatra više kao posao/obaveza 8)
kod mene redukcija kalorija dosta teško ide ovih meseci, ne da mi se da povežem čistu hranu nedelju dana.
1- 4 jaja, 50-100g ovsenih
2- 200-300g nekog mesa, neograničena količina salate
3- 200-300g neke mesine, 65g pirinač, neograničena salata
4- 200-300g meso, neograničena salata
ovako bi trebalo da ide ;)
a ovako je realno danas:
1- 300g jagnjetina, 2 paradajza
2- svinjski pršut, kulen, mladi sir, salata - ukupno nekih 200-300g
3- pečenje 300-500g, tone salate, shpritzer
4- sve sa roštilja, 300g+, salata, shpritzer
;D
biće bolje sledeće nedelje :)
Kako spremas jaja i ovsene?
Joj,pecenjeeeeeeeee ;D Ja sam preprosli vikend za slavu (Djurdjevdan) pojeo oko kilo (malo vise ;D ) vruce prasetine i jagnjetine sa sve onom kozicom. ;D :D Sta da radim,bilo je vruce. ::) ;D
-
Sta sve od masti konzumirate i na koji nacin?
Ja uglavnom sirove Bademe i Orahe,sad sam ubacio i Laneno seme,natopim ga u vodi i popijem.
Kakva je situacija sa ostalim masnim zrnevljem,sta bi bilo ok za konzumaciju?! :)
Semenke bundeve,Suncokreta...mislim na oljustene sirove ili pecene bez soli?!
-
Ja imam neko bundevino ulje, nije lose, ima i finu aromu, pa njega uglavnom koristim za salate :) Pored toga orah/badem i maslinovo ulje.
-
Ja ulja ne koristim uopste,salate ne jedem a za dinstanje koristim Maslac.
-
Od masti u poslednje vreme jedem obican orah, jer ih imam 10kg kod kuce, pa ne moram da kupujem. Ubedljivo najjeftinije je laneno seme. Samo je fora sto nema nikave koristi od zvakanja celih semenki jer kako sam citao zeludac nema mogucnost da ih svari i da se iskoriste masti. Iz prilozenog cete moci da vidite da ih izbacujete u skoro istom obliku u kom ste uneli :D Jedini nacin da se samelju je iskljucivo mlin za kafu. Jako smara da se stalno melju, ali nema drugog nacina :)
-
Ispada da se onda dzabe unosi laneno seme ako nije samleveno ???
-
Ostanu jedino vlakna u tom slucaju,imaju oko 25g vlakana na 100g ako se dobro secam.Ako nemate mlin za kafu,potopite ih u vodu,ali moraju da stoje par sati da smeksaju,onda se navodno iskoriste masti,samo meni nekako sigurnije da ih meljem.:D
-
Tako sam pre radio,pre spavanja potopim laneno seme u vodu,a ujutru ga popijem sa jogurtom...Jel moze neko ko je siguran u ceo proces i iskoriscenost lanenog semena da nam odgonetne sumnju?! E da,ostale masti,sem Badema,oraha,lesnika...sta bi jos moglo???
-
Ja sam to za lanano rekao na osnovu toga sto sam procitao. Mozda je bizarno, ali mozes sam videti da je seme posle nuzde, identicno onom kada si ga uneo. Zar ti nije onda nekako logicno i sumnjivo? Kada jedes orah, badem, lesnik i ostale stvari, onda je druga prica. Zeludacna kiselina na njih ima efekat. Ne znam da li si nekad primetio kad jedes susam da je isti proces kao i sa lanenim. Jako je sitno zrnevlje i zeludac je nemocan. Laneno se, inace, preporucuje osobama koje imaju problema sa varenjem. U tom slucaju je pozeljno unositi u prvobitnom obliku.
-
Imam neko slicno zapazanje zato i pitam da li neko sigurno zna koji je oblik najbolji i da li je toliko losa iskoriscenost lanenog u prvobitnom obliku,jer nisam siguran?!
-
Pa da pocnem kad sam je vec otvorio... :)
1) Bademi i Orasi (150 g) sa 4 cela jajeta
2)Svinjski Biftek 200 g,Balans sir 100 g,kriska crnog hleba,banana
3)Svinjski Biftek 200 g,Balans sir 100 g,kriska crnog hleba,jabuka
4)Krompir 200 g i 150 g Belo meso
Proteina oko 150-160 g,hidrate i masti ne brojim...
nema ovde toliko proteina
zasto jedes lebac?
zasto uh u poslednjem obroku?
gde su vlakna? imaces zatvor :D
-
pomesajte ellu sa hladnom vodom i dobicete nesto nalik jogurtu,popijete za pola minuta i nema razmisljanja :)
Nekad sam stvarno glup. :D ;D Toga se nisam setio. :D ;D
ej, videćeš... i ja ne mogu da je smislim kad moram kašikom da je jedem... a ovako :) milina... sitnica, a puno znači
-
Pa da pocnem kad sam je vec otvorio... :)
1) Bademi i Orasi (150 g) sa 4 cela jajeta
2)Svinjski Biftek 200 g,Balans sir 100 g,kriska crnog hleba,banana
3)Svinjski Biftek 200 g,Balans sir 100 g,kriska crnog hleba,jabuka
4)Krompir 200 g i 150 g Belo meso
Proteina oko 150-160 g,hidrate i masti ne brojim...
nema ovde toliko proteina
zasto jedes lebac?
zasto uh u poslednjem obroku?
gde su vlakna? imaces zatvor :D
4 jajeta 24 g Proteina
400 g Bifteka ima 88 g proteina (22 g na 100 g ,mesa)
200 g Balans sira ima 20 g Proteina
150 g Belog ima 33 g Proteina,ako 100 g belog ima 22 g
TACNO 165 g Proteina. ;)
Lebac sam jeo da odmorim od Pirinca i Krompira,nisam pre toga okusio hleb duzi period,tj. jesam za Djurdjevdan a pre toga nisam oko mesec ipo dana...
Uh u poslednjem obroku,zato sto me mrzilo da idem do radnje i kupim Bademe,zato sto sam uneo oko 2000 kcal a sa trenutnim treninzima se istopi sa tim brojem kalorija pa mi se moze da dam sebi oduska i imam ovakav ceo dan a ne jedan obrok. ;) :)
Povrce ne jedem,tj. samo grasak i sargarepu,ali to me smorilo...Voce me mrzilo da jedem taj dan... :D
Zatvor nisam imao sigurno godinu ipo dana,tj. od kad pijem dovoljno vode (supe i corbe jedem jednom u 3 meseca)... :D
-
Danasnji meni... :)
1) Bademi i 4 jajeta - 24 g Proteina
2)Pirinac,krompir i Kuvani Juneci But (ili ti Kuvanje) 200 g - 48 g Proteina
3)4 Jajeta i Pirinac - 24 g Proteina
4)Pirinac i Kuvanje 200 g - 48 g Proteina
5) Pilece belo 150 g i Bademi - 33 g Proteina
Ukupno 177 h Proteina i oko 2200 - 2500kcal
-
pomesajte ellu sa hladnom vodom i dobicete nesto nalik jogurtu,popijete za pola minuta i nema razmisljanja :)
Nekad sam stvarno glup. :D ;D Toga se nisam setio. :D ;D
ej, videćeš... i ja ne mogu da je smislim kad moram kašikom da je jedem... a ovako :) milina... sitnica, a puno znači
Probacu ovih dana pa javljam utiske. :)
-
Ela sa wheyom nije losa, uz malo vode se dobije kao vocni jogurt ( zavisi od proteina ), mozes isto tako da dodas malo kecapa ( valjda nije prevliki greh ) , promeni ukus za 100 % :)
Sto se moje klope tice, generalno je ovakva
08:30 3-4 cela jaja + vocka i jogurt
10:15 Trening
oko 12h 200 grama piletine + kevin rucak ( ako je bas smece, onda skuvam krompir )
15 h 200 gr piletine + zelena salata ili sta ima na meniju
18-19h 100 mojih gr piletine + vecera, a gotovo uvek bude meso
Jedini problem je sto posle nisam gladan, tako da mi je zadnji obrok u 7, a i ne bih imao love za jos mesa. Pre sam tamanio elu, ali nisam je duze vreme koristio.
Kako vam se cini ishrana, cilj je smanjenje masti.
-
ela i step sok, ili ela i whey, a sama je mnogo gadna.
-
Tokane,imas previse tih ako,pa je tesko dati neko detaljnije zapazanje,jer AKO je za rucak i veceru (taj kevin rucak) pirinac sa Ribom onda je odlicno ali ako nije...Majke uglavnom gledaju da bude ukusno,a to obicno nije kako bi trebalo kad je vezbanje u pitanju,kaloricno je itd...Jedi jaja uvece,blelanca ili celo jaje pre spavanja sat-dva. :)
-
Sta koristite od zacina?! :)
Ja kad dinstam piletinu (to je 5 puta nedeljno) stavljam ljutu papricicu,biber,so i origano. :)
A u Pirinac Vegetu. :)
Dakle:
- Ljuta papricica
- Vegeta
- Biber
- So
- Origano
-
Kad su zacini u pitanju, najcesce su to origano, biber, chili, vegeta.
A, inace, evo jedna ideja za obrok sa 0 uh, koju sam pokupio sa FB stranice, na kojoj je neko postavio ovaj link. Napravio sam ovu picu i mnoooogoo dobro je ispala. Ovaj link:http://www.youtube.com/watch?v=2ZDS4mbr-Jk
Inace, ko hoce da jede i UH moze da proba da sa jajima umuti i sitno mlevene ovsene pahuljice, pa da testo bude jos ukusnije. Ja sam koristio 6 belanaca i 3 zumanceta. Ovo cu ubuduce jesti nekoliko puta nedeljno. Njam, njam :D
-
samo vegetu...
-
Kad su zacini u pitanju, najcesce su to origano, biber, chili, vegeta.
A, inace, evo jedna ideja za obrok sa 0 uh, koju sam pokupio sa FB stranice, na kojoj je neko postavio ovaj link. Napravio sam ovu picu i mnoooogoo dobro je ispala. Ovaj link:http://www.youtube.com/watch?v=2ZDS4mbr-Jk
Inace, ko hoce da jede i UH moze da proba da sa jajima umuti i sitno mlevene ovsene pahuljice, pa da testo bude jos ukusnije. Ja sam koristio 6 belanaca i 3 zumanceta. Ovo cu ubuduce jesti nekoliko puta nedeljno. Njam, njam :D
Daj lepo link da udjemo i vidimo sta je,ovako nece da moze. :D
-
Eve gu :D
6 Minute Six Pack Meals - Healthy Pizza for 6 Pack Abs (http://www.youtube.com/watch?v=2ZDS4mbr-Jk#ws)
-
Ja se ponadao,kad ono puno povrca,nema nista od pizze za mene.
-
sto se tice mog menija : dok sam na masi ( neka blaza masa ) obroci su sledeci:
1.integralni hleb sa ajvarom uz jogurt i 1 merica wheya, vocka
2.pilece belo 150g ( u skoli uzmem , pojedem uz to jos pola lepinje )
3.pilece belo ( 170 do 200g ) , jogurt 500ml ( 1% mm ) , malo int. hleba ( ovakav obrok ponesem od kuce)
4.trening posle kog dolazi protein ( 2 merice wheya, dex 10g glut i 10g bcaa pre )
5.meso 200g casa jogurta , salata
6.merica wheya sa mlekom
7.meso 200g , mleko casa
8.180g mladog sira i casa jogurta ( pred spavanje )
Ova ishrana mi je neka umerena masa kako ja to zovem , da se ne umastim previse , zimi sam koristio i gainer
Sada trenutno radim defku pa je ishrana:
1.protein merica, vocka
2.belo150g ( sa pola polovine lepinje :D trudim se sto manje da uzmem)
3. 2 fit jogurta od 500ml ( 0%mm )
4.protein , dex , bcaa i 5g glut ( posle treninga)
5.UH tipa kuvani krompir ili crni hleb i 200, 250 g mesa
6.200g mesa , salata , mleko
MASA : Proteini: oko 300g UH: 250g i malo vise. Masti: manje od 90g KCAL UKUPNO: preko 3000
DEFKA: Proteini: oko 200g UH: 150 i manje Masti: 40g KCAL UKUPNO : ispod 2000
i pitanje: sad dok sam na defki zadnji obrok mi je otp. oko 8 , sto znaci 3 ili 3,5 sata pred spavanje , na spavanje obicno odem malcice gladan ? jel dobro ili da pravim jos jedan obrok :D ?
-
Dodaj slobodno jos nesto pre spavanja,recimo 2 cela jajeta sa sakom badema,Ela sir ili tako nesto,to su ti 2 lagane kombinacije...
-
sto se tice mog menija : dok sam na masi ( neka blaza masa ) obroci su sledeci:
1.integralni hleb sa ajvarom uz jogurt i 1 merica wheya, vocka
2.pilece belo 150g ( u skoli uzmem , pojedem uz to jos pola lepinje )
3.pilece belo ( 170 do 200g ) , jogurt 500ml ( 1% mm ) , malo int. hleba ( ovakav obrok ponesem od kuce)
4.trening posle kog dolazi protein ( 2 merice wheya, dex 10g glut i 10g bcaa pre )
5.meso 200g casa jogurta , salata
6.merica wheya sa mlekom
7.meso 200g , mleko casa
8.180g mladog sira i casa jogurta ( pred spavanje )
Ova ishrana mi je neka umerena masa kako ja to zovem , da se ne umastim previse , zimi sam koristio i gainer
Sada trenutno radim defku pa je ishrana:
1.protein merica, vocka
2.belo150g ( sa pola polovine lepinje :D trudim se sto manje da uzmem)
3. 2 fit jogurta od 500ml ( 0%mm )
4.protein , dex , bcaa i 5g glut ( posle treninga)
5.UH tipa kuvani krompir ili crni hleb i 200, 250 g mesa
6.200g mesa , salata , mleko
MASA : Proteini: oko 300g UH: 250g i malo vise. Masti: manje od 90g KCAL UKUPNO: preko 3000
DEFKA: Proteini: oko 200g UH: 150 i manje Masti: 40g KCAL UKUPNO : ispod 2000
i pitanje: sad dok sam na defki zadnji obrok mi je otp. oko 8 , sto znaci 3 ili 3,5 sata pred spavanje , na spavanje obicno odem malcice gladan ? jel dobro ili da pravim jos jedan obrok :D ?
nema uh, nema masti
ima mnogo proteina, to ce dobro ako si na aas
jedes mnogo leba
-
Tokane,imas previse tih ako,pa je tesko dati neko detaljnije zapazanje,jer AKO je za rucak i veceru (taj kevin rucak) pirinac sa Ribom onda je odlicno ali ako nije...Majke uglavnom gledaju da bude ukusno,a to obicno nije kako bi trebalo kad je vezbanje u pitanju,kaloricno je itd...Jedi jaja uvece,blelanca ili celo jaje pre spavanja sat-dva. :)
Trash je ako mi se ne svidja :) Za rucak je uglavnom kuvano ( pasulj, grasak, boranija i slicno ) to uglavnom jedem, dok je za veceru uglavnom meso ( piletina, svinjsko ) a ako je neka pita , krompiri ili tako nesto , onda ja iz svog steka vadim tunjevinu pa se krpim.
Za uvece cu definitivno morati nesto da ubacim, ako nista da gulim ellu.
-
Da se pohvalim danasnjim ucinkom:
1) dorucak: 120g ovsenih izmesanih sa malinama i merica wheya od cokolade. mnogo je ukusno, preporucujem svima.
2) 7 cevapa, pljeskavica, raznjici sa belim mesom, sirom i slaninom, 2 case hladne koka kole, veelika porcija sladoleda i oko 2l vode. Trenutno izgledam kao da cu da se porodim. Cekam da se slegne jos malo, pa u teretanu sa sagorim bar 4 cevapa koja sam pojeo :D
-
Danas... :)
1)Bademi i Jaja
2)Belo,Pirinac i solja Jogurta
3)Belo,Pirinac i solja Jogurta
4)Belo i Pirinac
5)Belo i bademi
Ukupno 700 g belog mesa = 154 g Proteina (100 g = 22 g x 7)
Jaja 24 g Proteina
400 g Pirinca
200 g Badema
Ukupno Proteina 178 g
-
E, Stefane, vec sam te pitao zasto imas dorucak sa 0uh. Rekao si nesto za Polikvina. Koje mu je objasnjenje za takav dorucak? Gde god sam gledao, kazu da je najbitnije da se hidrati uzimaju ujutru, pre treninga i posle. Ujutru je nekako najmanja steta uzimati hidrate... Bar koliko sam ja citao. Zasto Polikvin tako radi?
-
zato sto je polikvin bogotac :D
preveo je markoni to. ako nadjem poslacu ti.
-
Ne iritiras insulin,koristis masti kao energiju,bolja koncentracija na treningu a i uopste kod duzeg i kontinuiranog unosa orasastih plodova za dorucak...Meni izuzetno prija,posle tog dorucka mogu na trening posle 15 min,uopste ne opterecuje stomak,lagan si a pun snage. To je nesto ukratko,detaljnije imas na Markonijevom sajtu,nadji tekst i procitaj,pored toga imas jos dosta tekstova o ishrani i vezbanju koji ce ti "otvoriti oci". :) ;)
-
A danas JUNK DAY... ;D :D
1)Pizza,cela i koka kola ;D
2)10 kugli sladoleda ;D ;D ;D Najbolji sladoled u Valjevu,kod Mefija. ;)
3)Sunka,Kulen,kackavalj,pavlaka,prsuta. ;D
4)Jagode sa slagom ;D
5) Pljeska,koka kola,pomfrit. ;D ;D ;D
Ovo je drugi pravi Junk Day za poslednjih 8 nedelja. ;D ;D ;D
P.S A vi kako te?? :D :D
-
Dva dana zaredom..juce svadba( predjelo, sarme, pecenje, torte, vermut), danas rodjendan, pizza, torta, rostilj...
-
danas sve ukupno:
10 belanaca,1 zumance,100g ovsenih,700g belo,kiseli kupus,zelena salata,mladi luk,ajvar,maslinovo ulje,orasi,bademi,ella,350g krompira,1 merica wheya...junk nisam imao od septembra prosle godine,nekako me ne privlaci vise :D
-
sto se tice mog menija : dok sam na masi ( neka blaza masa ) obroci su sledeci:
1.integralni hleb sa ajvarom uz jogurt i 1 merica wheya, vocka
2.pilece belo 150g ( u skoli uzmem , pojedem uz to jos pola lepinje )
3.pilece belo ( 170 do 200g ) , jogurt 500ml ( 1% mm ) , malo int. hleba ( ovakav obrok ponesem od kuce)
4.trening posle kog dolazi protein ( 2 merice wheya, dex 10g glut i 10g bcaa pre )
5.meso 200g casa jogurta , salata
6.merica wheya sa mlekom
7.meso 200g , mleko casa
8.180g mladog sira i casa jogurta ( pred spavanje )
Ova ishrana mi je neka umerena masa kako ja to zovem , da se ne umastim previse , zimi sam koristio i gainer
Sada trenutno radim defku pa je ishrana:
1.protein merica, vocka
2.belo150g ( sa pola polovine lepinje :D trudim se sto manje da uzmem)
3. 2 fit jogurta od 500ml ( 0%mm )
4.protein , dex , bcaa i 5g glut ( posle treninga)
5.UH tipa kuvani krompir ili crni hleb i 200, 250 g mesa
6.200g mesa , salata , mleko
MASA : Proteini: oko 300g UH: 250g i malo vise. Masti: manje od 90g KCAL UKUPNO: preko 3000
DEFKA: Proteini: oko 200g UH: 150 i manje Masti: 40g KCAL UKUPNO : ispod 2000
i pitanje: sad dok sam na defki zadnji obrok mi je otp. oko 8 , sto znaci 3 ili 3,5 sata pred spavanje , na spavanje obicno odem malcice gladan ? jel dobro ili da pravim jos jedan obrok :D ?
nema uh, nema masti
ima mnogo proteina, to ce dobro ako si na aas
jedes mnogo leba
cak i kad imam junk day ne unosim ispod 200 , po meni je sve ispod 200g proteina lose , nema to veze sa aas . . . Inace smatram da je bezveze govoriti da je 2g dovoljno , ako neko ima uslova , trebalo bi 3 do 4g bez obzira da li koristi aas ili ne , mnogo vise napredujem kad vise unosim. . .
-
Sve dok se napreduje nije mi bitno koliko se proteina unosi,bar meni,kad vidim da napredak usporava ili prestaje onda se dodaje jos proteina a u zavisnosti od potreba i uh ili masti. ;)
-
Dorucak jaja i bademi...
ostatak dana:
Velika serpa i 500 g juneceg buta,1,5 kg krompira,so,biber,tucana paprika i 2 kisela mleka. :D
i 100 g crne cokolade. :)
P.S da mi je neko reko pre 2 godine da cu praviti ovakav gulas ne bi mu verovao. :D Sam sebe sam odusevio. ;D
-
ej, videćeš... i ja ne mogu da je smislim kad moram kašikom da je jedem... a ovako :) milina... sitnica, a puno znači
Pomesas je sa tunjevinom i ne razmisljas...