sto se tice mog menija : dok sam na masi ( neka blaza masa ) obroci su sledeci:
1.integralni hleb sa ajvarom uz jogurt i 1 merica wheya, vocka
2.pilece belo 150g ( u skoli uzmem , pojedem uz to jos pola lepinje )
3.pilece belo ( 170 do 200g ) , jogurt 500ml ( 1% mm )  , malo int. hleba ( ovakav obrok ponesem od kuce)
4.trening posle kog dolazi protein ( 2 merice wheya, dex 10g glut i 10g bcaa pre )
5.meso 200g casa jogurta , salata
6.merica wheya sa mlekom
7.meso 200g , mleko casa
8.180g mladog sira i casa jogurta ( pred spavanje )

Ova ishrana mi je neka umerena masa kako ja to zovem , da se ne umastim previse , zimi sam koristio i gainer
 Sada trenutno radim defku pa je ishrana:
1.protein merica, vocka
2.belo150g ( sa pola polovine lepinje trudim se sto manje da uzmem)
3. 2 fit jogurta od 500ml ( 0%mm )
4.protein , dex , bcaa i 5g glut ( posle treninga)
5.UH tipa kuvani krompir ili crni hleb i 200, 250 g mesa
6.200g mesa , salata , mleko

MASA : Proteini: oko 300g UH: 250g i malo vise. Masti: manje od 90g KCAL UKUPNO: preko 3000
DEFKA: Proteini: oko 200g UH: 150 i manje Masti: 40g KCAL UKUPNO : ispod 2000

i pitanje: sad dok sam na defki zadnji obrok mi je otp. oko 8 , sto znaci 3 ili 3,5 sata pred spavanje , na spavanje obicno odem malcice gladan ? jel dobro ili da pravim jos jedan obrok ?
                                                             

Ja se ponadao,kad ono puno povrca,nema nista od pizze za mene.

Eve gu
6 Minute Six Pack Meals - Healthy Pizza for 6 Pack Abs

Kad su zacini u pitanju, najcesce su to origano, biber, chili, vegeta.
A, inace, evo jedna ideja za obrok sa 0 uh, koju sam pokupio sa FB stranice, na kojoj je neko postavio ovaj link. Napravio sam ovu picu i mnoooogoo dobro je ispala. Ovaj link:http://www.youtube.com/watch?v=2ZDS4mbr-Jk
Inace, ko hoce da jede i UH moze da proba da sa jajima umuti i sitno mlevene ovsene pahuljice, pa da testo bude jos ukusnije. Ja sam koristio 6 belanaca i 3 zumanceta. Ovo cu ubuduce jesti nekoliko puta nedeljno. Njam, njam

Daj lepo link da udjemo i vidimo sta je,ovako nece da moze.

samo vegetu...

Kad su zacini u pitanju, najcesce su to origano, biber, chili, vegeta.
A, inace, evo jedna ideja za obrok sa 0 uh, koju sam pokupio sa FB stranice, na kojoj je neko postavio ovaj link. Napravio sam ovu picu i mnoooogoo dobro je ispala. Ovaj link:http://www.youtube.com/watch?v=2ZDS4mbr-Jk
Inace, ko hoce da jede i UH moze da proba da sa jajima umuti i sitno mlevene ovsene pahuljice, pa da testo bude jos ukusnije. Ja sam koristio 6 belanaca i 3 zumanceta. Ovo cu ubuduce jesti nekoliko puta nedeljno. Njam, njam

Sta koristite od zacina?!

Ja kad dinstam piletinu (to je 5 puta nedeljno) stavljam ljutu papricicu,biber,so i origano.

A u Pirinac Vegetu.

Dakle:

- Ljuta papricica
- Vegeta
- Biber
- So
- Origano

Tokane,imas previse tih ako,pa je tesko dati neko detaljnije zapazanje,jer AKO je za rucak i veceru (taj kevin rucak) pirinac sa Ribom onda je odlicno ali ako nije...Majke uglavnom gledaju da bude ukusno,a to obicno nije kako bi trebalo kad je vezbanje u pitanju,kaloricno je itd...Jedi jaja uvece,blelanca ili celo jaje pre spavanja sat-dva.

ela i step sok, ili ela i whey, a sama je mnogo gadna.

Ela sa wheyom nije losa, uz malo vode se dobije kao vocni jogurt ( zavisi od proteina ), mozes isto tako da dodas malo kecapa ( valjda nije prevliki greh ) , promeni ukus za 100 %

Sto se moje klope tice, generalno je ovakva

08:30 3-4 cela jaja + vocka i jogurt
10:15 Trening
oko 12h 200 grama piletine + kevin rucak ( ako je bas smece, onda skuvam krompir )
15 h 200 gr piletine + zelena salata ili sta ima na meniju
18-19h 100 mojih gr piletine + vecera, a gotovo uvek bude meso 

Jedini problem je sto posle nisam gladan, tako da mi je zadnji obrok u 7, a i ne bih imao love za jos mesa. Pre sam tamanio elu, ali nisam je duze vreme koristio.

Kako vam se cini ishrana, cilj je smanjenje masti.

pomesajte ellu sa hladnom vodom i dobicete nesto nalik jogurtu,popijete za pola  minuta i nema razmisljanja

Nekad sam stvarno glup. Toga se nisam setio.

ej, videćeš...  i ja ne mogu da je smislim kad moram kašikom da je jedem... a ovako   milina...   sitnica, a puno znači

Probacu ovih dana pa javljam utiske.

Danasnji meni...

1) Bademi i 4 jajeta    -  24 g Proteina
2)Pirinac,krompir i Kuvani Juneci But (ili ti Kuvanje) 200 g  - 48 g Proteina
3)4 Jajeta i Pirinac - 24 g Proteina
4)Pirinac i Kuvanje 200 g - 48 g Proteina
5) Pilece belo 150 g i Bademi   - 33 g Proteina

Ukupno 177 h Proteina i oko 2200 - 2500kcal

Pa da pocnem kad sam je vec otvorio...  

1) Bademi i Orasi (150 g) sa 4 cela jajeta

2)Svinjski Biftek 200 g,Balans sir 100 g,kriska crnog hleba,banana

3)Svinjski Biftek 200 g,Balans sir 100 g,kriska crnog hleba,jabuka

4)Krompir 200 g i 150 g Belo meso

Proteina oko 150-160 g,hidrate i masti ne brojim...

nema ovde toliko proteina
zasto jedes lebac?
zasto uh u poslednjem obroku?
gde su vlakna? imaces zatvor

4 jajeta 24 g Proteina

400 g Bifteka ima 88 g proteina (22 g na 100 g ,mesa)

 200 g Balans sira ima 20 g Proteina

150 g Belog ima 33 g Proteina,ako 100 g belog ima 22 g

TACNO 165 g Proteina.

Lebac sam jeo da odmorim od Pirinca i Krompira,nisam pre toga okusio hleb duzi period,tj. jesam za Djurdjevdan a pre toga nisam oko mesec ipo dana...

Uh u poslednjem obroku,zato sto me mrzilo da idem do radnje i kupim Bademe,zato sto sam uneo oko 2000 kcal a sa trenutnim treninzima se istopi sa tim brojem kalorija pa mi se moze da dam sebi oduska i imam ovakav ceo dan a ne jedan obrok.

Povrce ne jedem,tj. samo grasak i sargarepu,ali to me smorilo...Voce me mrzilo da jedem taj dan...

Zatvor nisam imao sigurno godinu ipo dana,tj. od kad pijem dovoljno vode (supe i corbe jedem jednom u 3 meseca)...

pomesajte ellu sa hladnom vodom i dobicete nesto nalik jogurtu,popijete za pola  minuta i nema razmisljanja

Nekad sam stvarno glup. Toga se nisam setio.

ej, videćeš...  i ja ne mogu da je smislim kad moram kašikom da je jedem... a ovako   milina...   sitnica, a puno znači

Pa da pocnem kad sam je vec otvorio...   

1) Bademi i Orasi (150 g) sa 4 cela jajeta

2)Svinjski Biftek 200 g,Balans sir 100 g,kriska crnog hleba,banana

3)Svinjski Biftek 200 g,Balans sir 100 g,kriska crnog hleba,jabuka

4)Krompir 200 g i 150 g Belo meso

Proteina oko 150-160 g,hidrate i masti ne brojim...

nema ovde toliko proteina
zasto jedes lebac?
zasto uh u poslednjem obroku?
gde su vlakna? imaces zatvor