Pansport Forum
Suplementacija => Za početnike => Temu započeo: domino420 Maj 23, 2012, 04:50:42 posle podne
-
Pozdrav drugovi! Uzeo sam Biotech sumece tablete kreatina pa me interesuje kako da ih pijem, koristim i whey. Da li valja da sumeci kreatin popijem pola sata pre treninga a whey odmah posle? Unapred hvala!
edit: zaboravih da napomenem da mi je ishrana dobra, unesem barem 70 grama proteina dnevno iz 5-6 obroka. Imam 87 kg, prosle godine u ovo vreme sam bio na 115 kg. Istopilo se dosta od kad sam poceoda treniram i vodim racuna o ishrana, ostalo je sala po stomaku ali bih prvo da napravim "nesto" od sebe pa na leto cepam topljenje...
-
ćao,
dobrodošao na forum!
Možeš uzimati tako, 2 šumece bih ja stavila, i to sa više vode... mislim da je bolje da uzimaš pre treninga - zbog stomaka da ne bude problem - whey i šumeće tablete
-
70 g Proteina je samo polovina od neke pristojne cifre...
-
Da, i meni je to zapalo za oko. 70g proteina iz 5-6 obroka je vrlo malo. Obično se ta količina unese iz maltene dva obroka, a još ako se koristi i suplementacija onda je to vrlo malo proteina iz čvrste hrane.
-
Hvala, MightyMO, tako sam i kontao... Jel nije problem da pijem 2 tablete dnevno? Posto pise da se doza (1tab) ne treba premasivati...
Stefane, znam da nije dovoljno, tih 70 grama mi je minimum, ispod toga ne idem... Jbg, studiram jos uvek pa se desava da i uz ogromnu volju ne stignem ili nemam love da spremim klopu... A cesto unesem i po 150 grama dnevno... i u sve ovo nisam racunao suplemente...
I opet edit:
Losa mi je racunica, jeste 70g stvarno malo, prosek dnevni mi je 400g belog sa rostilja, 2-4 jaja, 250g ella sira pa jos mleko 2-4 dl dnevno... tako da prelazim 100tku sigurno... mada opet, ima i "tankih" dana ali sam i tada oko 100g sigurno...
-
Hvala, MightyMO, tako sam i kontao... Jel nije problem da pijem 2 tablete dnevno? Posto pise da se doza (1tab) ne treba premasivati...
Stefane, znam da nije dovoljno, tih 70 grama mi je minimum, ispod toga ne idem... Jbg, studiram jos uvek pa se desava da i uz ogromnu volju ne stignem ili nemam love da spremim klopu... A cesto unesem i po 150 grama dnevno... i u sve ovo nisam racunao suplemente...
jedna šumeća ima svega 2 g pa ti vidi :) minimum 2 tablete, po mom mišljenju
-
Hvala, MightyMO, tako sam i kontao... Jel nije problem da pijem 2 tablete dnevno? Posto pise da se doza (1tab) ne treba premasivati...
Stefane, znam da nije dovoljno, tih 70 grama mi je minimum, ispod toga ne idem... Jbg, studiram jos uvek pa se desava da i uz ogromnu volju ne stignem ili nemam love da spremim klopu... A cesto unesem i po 150 grama dnevno... i u sve ovo nisam racunao suplemente...
jedna šumeća ima svega 2 g pa ti vidi :) minimum 2 tablete, po mom mišljenju
logicno, a posto monohidrat u prahu cepaju po 10g dnevno krenucu i ja po 2 tablete za koji dan...
jos jednom hvala
-
100 g belog ima oko 21-23 g Proteina,to je otprilke,nema manje od 20
1 Jaje ima ok 6 g (zavisno od velicine)
Na Mleku ti pise koliko ima proteina pa lepo izracunas,ja samo proteine i racunam,a ostalo po osecaju.Jedi vise jaja slobodno,nemoj da brines oko zumanceta. :)
P.S E da pojeftinila jaja,ja uzimam kod neke bake domaca 10 din kom a bas su velika,nisu kao u Maxiju ona sicusna. :D
-
100 g belog ima oko 21-23 g Proteina,to je otprilke,nema manje od 20
1 Jaje ima ok 6 g (zavisno od velicine)
Na Mleku ti pise koliko ima proteina pa lepo izracunas,ja samo proteine i racunam,a ostalo po osecaju.Jedi vise jaja slobodno,nemoj da brines oko zumanceta. :)
P.S E da pojeftinila jaja,ja uzimam kod neke bake domaca 10 din kom a bas su velika,nisu kao u Maxiju ona sicusna. :D
Ma ono su bili digli cene jaja oko uskrsa...sad je ovo vec ok situacija...
-
svi jedete piletinu, jede li neko ribu? skuša, tuna, oslić... mogu da se naĂ°u povoljno :)
-
Sad su Jaja opet cool. :D Ja ribu ne jedem i verovatno necu nikad,povraca mi se od nje... :D
-
Baš danas mi je oslić na meniju za dva obroka, ali belo meso i dalje mi je glavni izvor proteina. :)
-
Ja ribu obozavam isto koliko i piletinu..ali najcesce jedem ribu iz konzerve nazalost...
-
Meni su se pa jaja smučila, pojedem par komada dnevno i malo fali da bacim peglu :(
A tunu jedem, za sada u salamuri, samo što jedino mi premia odgovara, probao onu belu la perlu i baš je grozna...
A bude i jednom nedeljno neki oslić pečen u rerni sa krompirom i malo belog vina...
Najgore mi pada ella, mada sam napravio foru pa može da proĂ°e: naseckam malo badema ili kikirikija, par maslina, ako ostane nešto piletine i dobro posolim (kalijumovom solju) i obavezno 5-10 grama kečapa. Večera samo tako :)
-
Meni jaja ne mogu da se smuce definitivno...kuvana, przena obozavam ih...veoma cesto jedem i sardine a ne tunjevinu...
-
Kod mene u komsiluku ima vrhunska mesara gde je svo meso domace,tj. njihove proizvodnje plus otkupljuju od ljudi sa sela ono sto im fali...ali sto imaju Pastrmku (tako bar kaze moja majka posto ja ne jedem),peku je na rostilju kao i ostalo meso,a cena je veoma korektna jedna Pastrmka 90-100 din u zavisnosti od gramaze...Nigde u Bg(Zemun i NBG) nisam video tako neku dobru mesaru koja radi usluzno pecenje plus ima dobro meso... :(
-
A sta znaci ono "Svaki gram šumećeg kreatina jednako je 3g redovnog kreatina u prahu" ? :D Onda kao jedna tableta ima efekat kao 6g kreatina u prahu :P
-
A sta znaci ono "Svaki gram šumećeg kreatina jednako je 3g redovnog kreatina u prahu" ? :D Onda kao jedna tableta ima efekat kao 6g kreatina u prahu :P
Ja mislim da je to marketing :)
Mada, ipak kazu da je iskoristivost veca kod shumeceg, ne baca se nista... Ali opet, mislim da je marketing, mogao bi neko da potvrdi...
-
Ja bi ga ipak probao, da vidim sta je to :)
-
Sumeci je ok,ali nema boljeg Kreatina od Monohidrata.
-
sumeci kreatin ...u odnosu na klasican nije nista ...ali ima odlican ukus sumskog voca i narandje...moja preporuka keralkalin
-
Definitivno krealkalyn je zakon...ja sam prezadovoljna istim..
-
Pio sam sva tri i moja iskustva su: krealkalyn > sumeci > monohidrat
Mada verujem da je mono najbolji al meni smeta ;)
-
monohidrat najvise vode navuce...i da vizuelni efekat...ko moze da ga pije
-
Nijedan Kreatin nece navuci vodu ako se hranis kako treba. ;)
-
Navuce u misic sto mu je i funkcija a u zavisnosti od unosa hidrata bice takozvana potkozna voda ili nadutost.
-
ja sam probala Universalov monohidrat, bila sam kao žabica :) Kre alkalyn uopšte ne stvara taj efekat i pomogao mi je u oporavku, a snage nikad više nisam imala nego tada. Sve preporuke, pa i za ženski pol koji ozbiljno trenira
-
Ako je kontrolisan unos hidrata i iz pravih izvora onda ce ta voda koju navuce Kreatin biti neprimetna kao prepreka definisanog tela. :)
Sad sam se preciznije izrazio. ;)
-
Kod mene je definitivno sve do ishrane, a ne do oblika kreatina. Nedavno sam testirao jedan monohidrat tako što sam odradio komplet fazu punjenja sa njim, što inače već godinama ne radim, i rezultat je bio 1kg više za 2 nedelje, tj. nije ni bilo efekta potkožne vode. U ogledalu nije bilo promena, dok su se promene na treninzima osetile(najviše u smislu 1-2-3 dodatnih ponavljanja po seriji,a sa kilažama od ranije).
-
Kako pijete kre-alkalyn? samo dve tablete dnevno ili vise? I jel moze sa whey-om odmah posle treninga?
-
Može i sa wheyom nakon treninga. ;)
-
Mozes dve tablete pre i dve posle treninga...
-
Super, da popijem ove šumeće pa ću verovatno da pazarim. Taman će da posluži i za kardio... Inače, imam utisak da me raduckaju ove šumeće, verovatno je placebo ali napredujem sa težinama fino od kako sam počeo...
-
Dokle god se napreduje, meni je prilično nebitno da li je placebo ili efekat nekog suplementa. :)
-
Kako pijete kre-alkalyn? samo dve tablete dnevno ili vise? I jel moze sa whey-om odmah posle treninga?
ako je veća kilaža/mišićna masa i ako ne osetiš dejstvo, slobodno pojačaj na 4. Može sa wheyom odmah posle treninga.
-
ja imam 80 kila koliko bi ja krealkana trebao da popijem dnevno i da li mogu da ga mesam sa kofeinom...
-
Dve pre, dve posle, naravno da mozes da ga pijes sa kofeinom cak je super ta kombinacija...
-
ok ali na uputstu pise jedan pre jedan posle ...
-
To na uputstvu je da bi ti mislio kako ce dugo da ti traje... :D ;) A posle kad vidis da je 2x2 onda se odlucis za Monohidrat. ;)
-
hoces reci da je uputstvo zalepljeno eto tako ...bilo visak papira... :-\
-
Polako.. nekome je ok po 1 , ja recimo uvek uzimam po 2...uzmi prema osecaju..ako kontas da ti je dovoljno uzeti po 1 tako i radi...ne moras tako slepo gledati sta pise na kutiji, jer u tom slucaju bi i whey pio 4 puta dnevno ;)
-
ok to je vec od osobe do osobe a ne greska u deklaraciji...
-
e sad sta mi preporucujete Mega Creatine,Crea Force ili Creatin Tablets...ili mi nista od toga ne preporucujete...i dali taurin isto navlaci vodu kao kreatin....
-
e sad sta mi preporucujete Mega Creatine,Crea Force ili Creatin Tablets...ili mi nista od toga ne preporucujete...i dali taurin isto navlaci vodu kao kreatin....
Nisam imala prilike da probam nesto od tih kreatina pa ce ti neko od kolega ko jeste dati odgovor..;)
-
hvala ....jel ima jos ko na forumu...
-
hvala ....jel ima jos ko na forumu...
:)
-
Nije to greska u deklaraciji,to je neka prepisana vrednost,ali jos nisam ni cuo a ni video da neko oseca Kre-alkalin sa 1 pre i 1 posle treninga,zato to uputstvo ispadne suvisno...tj. pogresno...Najbolja i najjeftinija opcija ti je Monohidrat,ali vidim da ga izbegavas,pretpostavljam da je to zato ste neces da ti navuce vodu,jer ne zelis da sredis ishranu,onda je Kre-alkalin resenje za tebe.
-
nemoj se iznenaditi ako na deklaracijama piše manja doza nego što bi trebalo...
iz iskustva 2 puta po 2 je prosečna doza. Sa kre alkalynom ne treba preterivati, on se maksimalno apsorbuje "bez gubitaka" i dovoljna je manja količina, u poreĂ°enju sa monohidratom npr.
-
Samo sto se od njega ocekuje cudo kao da je svemirski kreatin.
-
niko ne ocekuje cudo vec odgovor na pitanje koje sam juce postavio vezano koji mi sugerisete kreatin od navedenih...
-
Nisam konkretno na tebe mislio vec na globalno razmisljanje mladih,a tu sam u pravu jer svaki dan cujem razne price i ocekivanja od kre alkalyna.
-
niko ne ocekuje cudo vec odgovor na pitanje koje sam juce postavio vezano koji mi sugerisete kreatin od navedenih...
da rezimiramo :)
kreatin monohidrat je odličan, pogotovo ako je cilj mišićna masa i snaga, drugo ekonomičan je... cena je ok
Kre alkalyn je skuplji, novija generacija, ne povlači vodu, nimalo, što bi značilo da je odličan za one koji ne žele da rizikuju da izgledaju naduveno, i za one koji paralelno drže dijetu i sl.
Ja sam ga lično probala i jako mi je odgovarao.
-
ok super,cenim vasa misljenja ali i dalje mi niko nije odgovorio na pitanju (e sad sta mi preporucujete Mega Creatine,Crea Force ili Creatin Tablets...ili mi nista od toga ne preporucujete...i dali taurin isto navlaci vodu kao kreatin....)
moze odgovor
-
ok super,cenim vasa misljenja ali i dalje mi niko nije odgovorio na pitanju (e sad sta mi preporucujete Mega Creatine,Crea Force ili Creatin Tablets...ili mi nista od toga ne preporucujete...i dali taurin isto navlaci vodu kao kreatin....)
moze odgovor
Nista od toga...navodno navlaci mada naravno ni priblizno kao kreatin monohidrat...
-
ok super,cenim vasa misljenja ali i dalje mi niko nije odgovorio na pitanju (e sad sta mi preporucujete Mega Creatine,Crea Force ili Creatin Tablets...ili mi nista od toga ne preporucujete...i dali taurin isto navlaci vodu kao kreatin....)
moze odgovor
pre sam za klasičan monohidrat u prahu... npr Dymatize ili Labrada, ovako ćeš morati gomilu tableta da gutaš. Mega creatine ili Creatine tablets su ok, ali nije baš isplativo na duže staze
-
imam stomacne tegobe za obicnim mono hidratom pogotovo u fazi punjenja
-
pa sam mislio da tabletama to izbegnem ili postoji drugi nacin mozda ...
-
pa sam mislio da tabletama to izbegnem ili postoji drugi nacin mozda ...
U tom slucaju je za tebe sto se kreatina tice najbolja solucija krealkalyn..;)
-
pa sam mislio da tabletama to izbegnem ili postoji drugi nacin mozda ...
da, kre alkalyn ili kreatin etil ester, bolje kre alkalyn kao što kaže Mirka
p.s. menjam kutiju kreatina za jednu sturbucks kafu right now ;D
-
hhaha kafemat je tu ...moze brzom postom