Pansport Forum
Ishrana => Način ishrane u odnosu na cilj => Fit izgled => Temu započeo: Kika 85 Maj 30, 2012, 11:58:21 posle podne
-
Cao svima..:)))
Eto i mene nakon par meseci citanja na forumu da se prikljucim.
Imam jedan veeeliki problem, pocela sam pre mesec dana sa treninzima i korigovala sam ishranu maximalno. Ali i pored svega toga ja u vecernjim satima imam neizdrzivu glad, gde bih mogla da pojedem bukvalno sve sto mi se nadje na stolu. Pre toga imam normalno makar tri obroka(ne mogu vise jer ne stizem od posla), koji su u vidu proteina, vlakna i ujutru UH.
Ne znam da li je jos neko imao slican problem, ali meni se to desava od skoro(mozda nekih 6 meseci). Isla sam na sve moguce kontrole i testove, savrseno sam zdrava i nista mi zdravstveno ne fali. Nikada nisam inace imala problema sa kilazom do pre godinu dana kada sam imala jako tezak psihicki period i ugojila sam se 10 kg koje bukvalno ne mogu do sada da skinem nikako.
Ako neko ima neki savet ili je imao slican problem, neka mi kaze kako se to resava, posto niko ne zna od "zdravstvenih radnika"....
-
A šta ti je sada tačno problem, kako da skineš višak kilograma ili kako da regulišeš apetiti?
Ukoliko ništa ne daje rezultat onda je ishrana i dalje problem.
-
Pa najveci problem mi je apetit, posto samvec za mesec dana skinula skoro 5 kg, a ostalo mi je negde oko 10-ak jos...
Ti napadi gladi me bas muce....
-
Ja sam skoro resio te napade gladi, znam kakav je to osecaj, kad moram nesto pojesti, pogotovu u vecernjim satima kad dobijem takav napad, uvek imam prepremljeno u jednoj plasticnoj ciniji u frizideru mix badema, lesnika, oraha, a dodam ponekad i brusnicu ili suvo grozdje. Sadrzi zdrave masti, nije kaloricno, sta vise, pozeljno je ako ides u teretanu, a nema sanse da pojedes vise od jedne sake jer jako brzo zasiti. :)
-
Mene to obicno uhvati kada dodjem kuci posle posla, negde oko 21h, pa sam do sada nekako to uspela da suzbijem sa malo ella sira i par komadica polecih ili curecih prsa, pa ako ni to ne uspe onda se najedem krastavca ili zelene salate i popijem pola litre vode..:))))
Nadujem se kao balon, ali sta cu..:)))))))
A dobra je preporuka za ovaj mix, probacu i to... Ja se samo plasim da ne pocnem da vracam kg, posto ih inace tesko gubim..:)
-
hajde malo detaljnije o tim obrocima u toku dana, biće da tu leži problem...? ili da ne jedeš dovoljno ili da ti šećer osiclira jako
-
Slazem se sa Monikom,treba jos detalja.Uostalom kada ti je poslednji obrok u toku dana?
Mislim da je i tu problem,i meni se to desi kad ne rasporedim dobro obroke.A i cak i tada ako si toliko gladna pojedi nesto,ali kvalitetno,kao sto si imala predlog sa malom kolicinom kostunjavog voca ili neki izvor proteina,bez ugljenih hidrata.
-
Meni se čini da si našla sasvim solidno rešenje.. e sad ima i puno svežeg povrća.. salata sa proteinima (pa čak i onim masnijim, da smire glad) je super opcija..
Druga varijanta je da možda malo povećaš UH tokom dana...
A ima tu malo i psihologije... ;)
-
E ovako, ustajem oko 09h pojedem bananu i odmah odem na trening. Nakon treninga popijem proteinski sheik i posle nekih sat vremena pojedem saku badema ili lesnika. Onda sam na poslu gde imam u cetiri rucak, obicno je to belo meso sa povrcem, pecurke sa pireom, ili tunjevinu sa povrcem. Onda kada dodjem kuci uzmem ella sir i neku curetinu ili piletinu i salaticu u vidu krastavca ili zelene salate. Tako je uglavnom. Jedino kada nemam ujutru trening, jedem za doruak ovsane i belanca.
Najveci mi je problem sto radim isljucivo druge smene i nisam u mogucnosti sem u 16h da rucam, a pre toga jedino u 13h mogu da nesto prezalogajim i posle do 21h nema hrane. A sve se bojim da nesto jace jedem jer se vratim da mi se kg ne vrate.
Ako imate neki savet ja cu vas vrlo rado poslusati..:))))))
-
Ako ne racunamo proteinski sejk celu noc pa do 16h si bez proteina!!! prva velika greska
Druga greska sto ovaj rezim ishrane si ubacila naglo i on je dao rezultate i metabolizam se opet usporio !
Prvu grsku koriguj tako sto ces nakon treninga doruckovati belanca kuvana ,malo ovenih ili integralni hleb,za uzinu protein ili neko voce,rucak proteinski sa hidratima,vecera proteinska sa salatom,uvece mozes protein sa malo badema.
trening sa opterecenjem pojacaj,variraj hidrate,svaki deseti dan jedi malo slobodnije.Ne dozvoli da ti se metabolizam uspava jer ces i pored korigovane ishrane tapkati u mestu i onda ces je jos vise korigovati i imaces jos vece krize i obicno tada svi odustaju i imamo jo jo efekat.Ne bezi od hidrata,ali pojacaj trening!
-
Ok poslusacu savet.. :)
Najveci problem u glavi mi je napravio trener koji radi u mojoj teretani, gde mi je savetovao da ne radim sa velikim opterecenjima nego da trening baziram na kardiu i samo malo ruke i noge da odradim sa tegovima, da mi se ne bi napumpali misici.
Ja sam inace 14 god bila profesionalni sportista i presetala sam pre 5 god i sada mi se klaza povecala, ali mi je opet nelogicno da ne smem da radim sa tegovima jer po njegovoj prici tada povecavam masu a ne topim tolikom brzinom salo.....
-
To sto se neko predstavlja kao trener ne znaci da je trener!
Bas zato sto si se aktivno bavila sportom je i razlog tvog naglog gojenja nakon prestanka bavljenja sportom,jer si unosila vise kalorija nego sto si ih trosila.trening sa opterecenjem trosi mnogo kalorija.
Moj savet je pre neko sto poslusas neciji savet da se raspitas o tome,koje obrazovanje taj ima,koji su njegovi rezultati i koji su razlozi zasto ti neko nesto savetuje.
-
To jeste tacno. U svakom slucaju mi saveti ovde najvise pomazu.. Jedino me je ubijao taj ludacki apetit uvece, ali cu pokusati sa drugacijom ishranom i nadam se da ce biti ok...
-
Moras razumeti da na ovaj nacin niko ti ne moze mnogo pomoci,jer za pravu dijagnozu potrebni su brojevi o svakom klijentu..tezina,visina,srcani ritam u mirovanju ,pri opterecenju,kalorijski dnevni unos,kalorijska potrosnja,vrsta treninga,odmor,stres,pshiho fizicki momenti,odmor...i kada imamo te brojeve onda se planira trening na duze staze koji ce dati rezultate, a da te pri tom ne remeti previse u svakodnevnim obavezama.
-
Razumem u potpunosti jer sam tako zivela 14 god pre nego sto sam prestala sa treninzima. Ali na zalost trenutno nisam u mogucnosti da sebi priustim nekoga ko ce me pratiti i odredjivati nacin treniranja i ishrane, pa mi je ovo za neki prelazni period. Inace posto nikada nisam imala problema sa viskom kg, ovo mi je bio bas sok, tako da sam presekla da se opet vratim na staro. Nije ni malo lako, ali dok ne budem kao ranije necu stati, ali ne pod uslovom da izgubim zdravlje, vec da to bude na zdrav nacin.
-
Tuzna je cinjenica da se sertifikat Fitnes trenera moze dobiti za samo mesec dana i to ni manje ni vise nego na DIF-u,imaju kao neki letnji kurs koji traje nesto manje od mesec dana... :( ???
-
Ubrzani kurs,a? :D Pretpostavljam da se najpre polaže neki test pretznanja, a ne da bilo ko ode i dobije sertifikat za mesec dana...
-
Sve bukvalno traje nesto manje od mesec dana,pogledaj na sajtu Difa...za tih mesec dana prolazis obuku a onda polazes sta ti treze i to je to...kad uplatis 200 e koliko kosta kurs sve ostalo je formalnost...Ono sto je glavno i sto nauce polaznike je pravilno izvodjenje vezbi i periodizacija treninga tipa kruzni trening za pocetnike a posle vezbanje po misicnim grupama 4 vezbe po 4 serije...glupost je obicna,ali smesno je sto se zaposljavaju ljudi sa tim...
-
E da slao sam mejl profi koji to vodi da vidim sta ce mi reci...ne mogu tacno da ga citiram,ali rekao je nesto tipa:"ide se na obuku u fitnes centre po Bg,tu obuku i ceo kurs vode ljudi iz Fitnes federacije i on,a na kraju se polaze to sto je nauceno".Inace na sajtu stoji da ima prijemni,a kad sam ga pitao za prijemni rekao je:"to je formalnost",ne bukvalno tim recima,vec onako uvijeno,profesorski. :D
-
I tako ispade da svako ko zna pravilno da izvodi vezbe koje oni traze,a tu su uglavnom na spravama i ko preporucuje standardnu varijantu kruzni trening pa 4x4 polozice kurs i biti Fitnes trener... :D
-
Tuzna je cinjenica da se sertifikat Fitnes trenera moze dobiti za samo mesec dana i to ni manje ni vise nego na DIF-u,imaju kao neki letnji kurs koji traje nesto manje od mesec dana... :( ???
Pa da, ali zato se i zoveš fitness trener...to ti doĂ°e nešto kao administrator ljudskog otpada...malo lepši naziv za čišćenje WC - a ;)
-
...administrator ljudskog otpada...
khm, khm
menadzer ljudskog otpada
-
Tuzna je cinjenica da se sertifikat Fitnes trenera moze dobiti za samo mesec dana i to ni manje ni vise nego na DIF-u,imaju kao neki letnji kurs koji traje nesto manje od mesec dana... :( ???
Pa da, ali zato se i zoveš fitness trener...to ti doĂ°e nešto kao administrator ljudskog otpada...malo lepši naziv za čišćenje WC - a ;)
:D :D :D
Dosta ih radi po teretanama,a najsmesnije je sto su neki pomislili i da su licni treneri,tj. pruzaju tu uslugu ako imaju kome...
-
I te usluge naplacuju preko 100 eur.... Ali dobro, ovce su za sisanje..:))))))
-
E ovako, ustajem oko 09h pojedem bananu i odmah odem na trening. Nakon treninga popijem proteinski sheik i posle nekih sat vremena pojedem saku badema ili lesnika. Onda sam na poslu gde imam u cetiri rucak, obicno je to belo meso sa povrcem, pecurke sa pireom, ili tunjevinu sa povrcem. Onda kada dodjem kuci uzmem ella sir i neku curetinu ili piletinu i salaticu u vidu krastavca ili zelene salate. Tako je uglavnom. Jedino kada nemam ujutru trening, jedem za doruak ovsane i belanca.
Najveci mi je problem sto radim isljucivo druge smene i nisam u mogucnosti sem u 16h da rucam, a pre toga jedino u 13h mogu da nesto prezalogajim i posle do 21h nema hrane. A sve se bojim da nesto jace jedem jer se vratim da mi se kg ne vrate.
Ako imate neki savet ja cu vas vrlo rado poslusati..:))))))
Joj pa pored takve isnrane nije ni cudo sto te hvata glad...Ujutru a posebno plus pre treninga ti treba da imas dobar obrok koji sadrzi dosta proteina i slozenih uh, posle treninga takodje..bademi , lesnici to moze izmedju glavnih obroka..Bezobzira sto radis druge smene nikakav problem nije poneti nesto kvalitetno na posao i tamo jesti..Jedi dosta proteina, pripazi na uh i nemas brige..Sto se treninga tice zapni muski pusti price tog "trenera"...
-
A ako malo jace jedem pre treninga nece mi biti muka kada budem radila kardio?
-
Pazi ako samo radis kardio onda moze na prazan stomak, ako radis sa opterecenjem onda moras jesti i naravno neces ici na trening nekih sat vremena nakon obroka?
-
To mi je ostalo urezano i dan danas, da posle obroka dva sata nema treninga...:))))
-
To mi je ostalo urezano i dan danas, da posle obroka dva sata nema treninga...:))))
E pa to..mislim nema sanse da radis trening sa opterecenjem + kardio a nista nisi jela...takodje posle treninga moras imati dobar obrok...
-
Naravno i sve to bez rizika da ces poremetiti svoju liniju.Samo se lepo organizujes i malo steknes navike posle to sve bude lako,veruj mi
-
Ok, javljam za par dana kako napredujem..:)
-
Samo budi uporna i bice sve OK.Ocekujemo isvestaj ;)