Pansport Forum
Ishrana => Način ishrane u odnosu na cilj => Mišićna definicija => Temu započeo: Coleman1 Jun 03, 2012, 12:49:35 posle podne
-
Posto je moj cilj smanjenje masti, resio sam da pocnem sa rotacijom uh, nasao sam neki tekst ali sam se zbunio i mislim da nije bas sve tacno u tekstu...
Ako trenirate 3 puta nedeljno:
• Izaberite vasa dva glavna treninga. U tim danima imate visok unos UH
• Treci dan treninga, imate umeren unos UH.
• Medju preostale cetiri dana u nedelji, imate jos jedan dan umeren unos UH, I tri dana sa niskim unosom UH.
Ako on zeli da izgubi masti, unos ugljenih hidrata u prosecnim danima treba da bude podesen na 1.25g po telesnom kilogramu. - Sto znaci u mom slucaju 1.25 * 80 = 100, 100 grama uh kada imam umeren unos.
Unos proteina i masti ostaje isti u toku nedelje. Samo ugljeni hidrati variraju gore-dole. Tokom dana kada se unose visoki ugljeni hidrati, povecati ugljene hidrate na 125% od umerenih dana. Tokom dana kada se unose niski ugljeni hidrati, unos je manji za 75% od umerenog dana. - ovde sam se zbunio, kako da opstanem sa bednih 25 grama uh dnevno ? Ako moze neko strucniji da mi objasni, rotaciju uh, koliko grama na definiciji, koliko na masi...
-
Да, и ја сам читао за ту ротацију. Има и оних ротација ух и масти, рецимо један дан масти смањиш на најнижи могући ниво, а повећаш ух, па други дан повећаш масти јако, а ух смањиш на најнижи ниво и тако. А то са ротацијом ух мислим да треба испробати, ја тако сад радим, па гледам резултате.
-
mozda "smanjiti NA 75% "
tesko bi bilo bilo sta raditi sa 25g uh...
-
Nizak unos uh - 50-60
Umeren unos uh - 100
Visok unos uh - 160
160-50-160-50-120-100-50 to bi bila neka moja rotacija uh, rasporedjeni su po danima pon,uto,sre,cet,pet,sub,ned... Da li je dobra rotacija ova rotacija za definiciju ili moram jos da smanjim unos uh ?
-
Mozes da smanjis i na 25 g UH, ja kad sam bio na keto dijeti isao sam i ispod te granice mnogo puta,tim danima sam jeo:
Ribu piletinu,junetinu,govedinu,ella sir,od povrca zeleno uglavnom ,brokoli,zelena salata,krastavac...
protein 2 merice mozes da uzmes ujutru i posle treninga...ja sam krenuo da spustam ispod 200 grama UH pa polako idem do 20 pa cu ti javiti kako ide...
-
Hmmm,visok unos UH nije 160 nego 400.Proteini trebaju 2g/kg. Ako imas 80kg to je 160g proteina dnevno,a hidrate trebas 4g/kg = 80x4 = 320g UH. Naravno,varirajte kako vam odgovara...:)
-
Posto je moj cilj smanjenje masti, resio sam da pocnem sa rotacijom uh, nasao sam neki tekst ali sam se zbunio i mislim da nije bas sve tacno u tekstu...
Ako trenirate 3 puta nedeljno:
• Izaberite vasa dva glavna treninga. U tim danima imate visok unos UH
• Treci dan treninga, imate umeren unos UH.
• Medju preostale cetiri dana u nedelji, imate jos jedan dan umeren unos UH, I tri dana sa niskim unosom UH.
Ako on zeli da izgubi masti, unos ugljenih hidrata u prosecnim danima treba da bude podesen na 1.25g po telesnom kilogramu. - Sto znaci u mom slucaju 1.25 * 80 = 100, 100 grama uh kada imam umeren unos.
Unos proteina i masti ostaje isti u toku nedelje. Samo ugljeni hidrati variraju gore-dole. Tokom dana kada se unose visoki ugljeni hidrati, povecati ugljene hidrate na 125% od umerenih dana. Tokom dana kada se unose niski ugljeni hidrati, unos je manji za 75% od umerenog dana. - ovde sam se zbunio, kako da opstanem sa bednih 25 grama uh dnevno ? Ako moze neko strucniji da mi objasni, rotaciju uh, koliko grama na definiciji, koliko na masi...
meni se ne sviĂ°a što unso proteina ostaje isti.. to relano znači da kad unosite manje UH da unosite i manje kalorija i da će se deo šroteina iskoristiti za stvaranje glukoze...
-
Kada imam nizak unos uh, onaj obrok posle treninga cu izbaciti, sto znaci oko 40g proteina manje, da li je dobro da radim rotaciju uh kada radim masu ? Ja sam planirao da radim rotaciju uh dok radim masu, pa onda low carb kad radim definiciju s tim sto kada radim definiciju svake cetvrte nedelje smanjim unos uh za 20-tak grama uh...
-
Ne znam..
Nešto mi je sve to komplikovano a da rotiraš UH dok radiš masu je prilično rizično jer onda moraš da povećaš masti da bi uneo dovoljno kalorija...
kako hoćeš.. mene si izgubio u ovoj računici
-
I sam ces uvediti koja kolicina UH tebi odgovara...ako vec ides na jako nizak unos UH povecaj unos proteina....
-
Jel moze neko da mi objasnio, kao pocetniku sto i jesam, kako vi znate da ste danas uneli 67g UH ili 120g ili nebitno koliko?? Cime to merite? Jel ima negde neko uputstvo za to?
-
imaš nutritivne tablice u kojima su podeljene namirnice na meso, povrće, voće, žitarice i podkategorije ovih namirnica. Tu je okvirno navedeno koliko 100g sirove namirnice ima ugljenihhidrata, proteina, masti, kalorija - pa se na osnovu tih vrednosti računa koliko si uneo uh, p, m, za recimo 250g mesa i 150g krompira... sračunaš obroke u toku dana, izmeriš namirnice, primeniš tablicu i eto ti dnevnog unosa...
-
OK, hvala puno.
-
http://www.building-body.com/tablicni-prikaz-nutritivnih-vrijednosti-hrane.html
Jel moze neko ko vec zna neke vrednosti da baci pogled na ovu tabelu i samo da mi kaze jel mogu na nju da se oslonim?
-
U danima kada je nivo UH nizak, da li se vlaknasti UH mogu konzumirati u tim danima? A kada su u pitanju orasasti plodovi, je li njih bolje konzumirati u danima kada je unos masti povecan ili i oni mogu u danima kada je unos UH nizak?
-
U danima kada je nivo UH nizak, da li se vlaknasti UH mogu konzumirati u tim danima? A kada su u pitanju orasasti plodovi, je li njih bolje konzumirati u danima kada je unos masti povecan ili i oni mogu u danima kada je unos UH nizak?
U rotaciji UH jedino UH rotiraju. Vlakna i masti trebaju da su konstantni. 20g vlakana je minimum dnevno. 0,5g masti po kg tezine je minimum
-
Orasasti plodovi imaju UH, pa sam zato i pitala. Hvala puno na odgovoru!
-
Mozes kad si na niskom unosu UH taj dan malo glad nadomestiti sa zdravim mastima, podignes ih jedno 15tak posto..ili podignes vlaknaste UH, i one su jako bitne.