mozda "smanjiti NA 75% "
tesko bi bilo bilo sta raditi sa 25g uh...

Да, и ја сам читао за ту ротацију. Има и оних ротација ух и масти, рецимо један дан масти смањиш на најнижи могући ниво, а повећаш ух, па други дан повећаш масти јако, а ух смањиш на најнижи ниво и тако. А то са ротацијом ух мислим да треба испробати, ја тако сад радим, па гледам резултате.

Posto je moj cilj smanjenje masti, resio sam da pocnem sa rotacijom uh, nasao sam neki tekst ali sam se zbunio i mislim da nije bas sve tacno u tekstu...

Ako trenirate 3 puta nedeljno:
• Izaberite vasa dva glavna treninga. U tim danima imate visok unos UH
• Treci dan treninga, imate umeren unos UH.
• Medju preostale cetiri dana u nedelji, imate jos jedan dan umeren unos UH, I tri dana sa niskim unosom UH.

Ako on zeli da izgubi masti, unos ugljenih hidrata u prosecnim danima treba da bude podesen na 1.25g po telesnom kilogramu. - Sto znaci u mom slucaju 1.25 * 80 = 100, 100 grama uh kada imam umeren unos.

Unos proteina i masti ostaje isti u toku nedelje. Samo ugljeni hidrati variraju gore-dole. Tokom dana kada se unose visoki ugljeni hidrati, povecati ugljene hidrate na 125% od umerenih dana. Tokom dana kada se unose niski ugljeni hidrati, unos je manji za 75% od umerenog dana. - ovde sam se zbunio, kako da opstanem sa bednih 25 grama uh dnevno ? Ako moze neko strucniji da mi objasni, rotaciju uh, koliko grama na definiciji, koliko na masi...