Pansport Forum
Suplementacija => Za početnike => Temu započeo: CiRa BrE Jun 05, 2012, 12:57:31 posle podne
-
Ovako,nikada do sad nisam uzimao nista od suplemenata. Kupio sam dva preparata:Professional Strength Whey Protein i 100% Pure Creatine Monohydrate. Zamolio bih iskusne da mi daju neki savet,kako da uzimam,da li da kombinujem nekako oba preparata ili ne i slicno. Hvala u napred!
-
Ovako,nikada do sad nisam uzimao nista od suplemenata. Kupio sam dva preparata:Professional Strength Whey Protein i 100% Pure Creatine Monohydrate. Zamolio bih iskusne da mi daju neki savet,kako da uzimam,da li da kombinujem nekako oba preparata ili ne i slicno. Hvala u napred!
Ako hoces mozes sa kreatinom raditi punjenje tu pijes tu pijes 20gr dnevno 5gr ujutru na prazan stomak 5gr pre i 5gr posle treninga i 5gr uvece.. Ako neces pijes samo 5gr pre i 5gr posle treninga naravno posle treninga ubacis zajedno u sejker i mericu wheya i 20gr-25gr dextroze..
I da kad god pijes kreatin pij ga sa nekim sokom ili dextrozom i vodom.. To pre treninga znaci jedno pola sata pre njega :)
-
Mislim da mi je mnogo da pijem 20g kreatina dnevno. Druga varijanta mi izgleda bolje. Znaci, Kreatin: 5g pre i 5g posle treninga. Whey posle treninga samo,zajedno sa drugom mericom kreatina i dekstrozom?
-
Ne moraš fazu punjenja raditi, sve manje se radi. 5g pre treninga i nakon treninga 5g kreatina+1 dozer wheya+20ak grama dekstroze. U dane odmora dovoljno je uzeti jednu dozu kreatina, bilo koji termin samo da je na prazan stomak.
-
Pijem pola sata pre treninga,i odma kad zavrsim trening ili ima neko vreme koje je pozeljno ?
-
Pijem pola sata pre treninga,i odma kad zavrsim trening ili ima neko vreme koje je pozeljno ?
odmah kad završiš trening, da što pre nahraniš "gladne" mišiće - protein, dekstroza i kreatin kao što je opisano iznad
za pre treninga ne moraš se cimati, možeš i neposredno pre treninga da ne komplikuješ sebi ;)
-
Pricao mi je jedan ortak,da je zbog kreatina imao nekih problema sa srcem,da li je to zbog nepravilnoguzimanja ili neceg drugog?
Razmisljam da uzmem i MCT Fuel da dobijem na nemasnoj misicnoj masi. Zaboravio sam da kazem,ima 16 godina visok sam oko 186-7 i imam 83-4 kg . Pre mozda 6 meseci sam prestao da idem u teretanu,a isao sam mozda oko 4-5 meseca aktivno. Pre mesec dana sam ponovo poceo da idem aktivno u teretanu. Danima odmora,ubacim slabiji kardio trening (15-20 minuta trcanja). Iz ishrane sam izbacio slatkise,sokove i ostalo i povecao unos proteina. To je od prilike moja prica,imam ona 2 pomenuta preparata i razmislajm da uzmem ovaj treci sto sam naveo. Pa me zanima kako iskombinovati ta tri preparata u danima odmora i treninga.
-
Pricao mi je jedan ortak,da je zbog kreatina imao nekih problema sa srcem,da li je to zbog nepravilnoguzimanja ili neceg drugog?
Razmisljam da uzmem i MCT Fuel da dobijem na nemasnoj misicnoj masi. Zaboravio sam da kazem,ima 16 godina visok sam oko 186-7 i imam 83-4 kg . Pre mozda 6 meseci sam prestao da idem u teretanu,a isao sam mozda oko 4-5 meseca aktivno. Pre mesec dana sam ponovo poceo da idem aktivno u teretanu. Danima odmora,ubacim slabiji kardio trening (15-20 minuta trcanja). Iz ishrane sam izbacio slatkise,sokove i ostalo i povecao unos proteina. To je od prilike moja prica,imam ona 2 pomenuta preparata i razmislajm da uzmem ovaj treci sto sam naveo. Pa me zanima kako iskombinovati ta tri preparata u danima odmora i treninga.
Cista glupost za kreatin i probleme sa srcem, nesto drugo je to izazvalo ali kreatin sam po sebi nema teorije.. Za kreatin i protein smo ti rekli MCT mozes koristiti kako pise na upustvu 10ml (2 kafene) pre treninga, ali naravno da ti nece on dati ne znam ti ja kakve rezultate bez sredjene ishrane, msm ni jedan suplement nece :)
-
Ishranu sredjujem polako. Unosim dosta proteina,malo ugljenih hidrata i masti. Nego,da li je neko voljan da mi napise neki plan ishrane kojeg da se pridrzavam za najbolje rezultate,da gubim masti a dobijam na misicnoj masi i definiciji ?
-
Ne znam jesi video moje teme oko moje ishrane na forumu? ako nisi javi mi se na pp pa cu ti dati link jer sad ne mogu sa moba kuckam.
-
Pricao mi je jedan ortak,da je zbog kreatina imao nekih problema sa srcem,da li je to zbog nepravilnoguzimanja ili neceg drugog?
Razmisljam da uzmem i MCT Fuel da dobijem na nemasnoj misicnoj masi. Zaboravio sam da kazem,ima 16 godina visok sam oko 186-7 i imam 83-4 kg . Pre mozda 6 meseci sam prestao da idem u teretanu,a isao sam mozda oko 4-5 meseca aktivno. Pre mesec dana sam ponovo poceo da idem aktivno u teretanu. Danima odmora,ubacim slabiji kardio trening (15-20 minuta trcanja). Iz ishrane sam izbacio slatkise,sokove i ostalo i povecao unos proteina. To je od prilike moja prica,imam ona 2 pomenuta preparata i razmislajm da uzmem ovaj treci sto sam naveo. Pa me zanima kako iskombinovati ta tri preparata u danima odmora i treninga.
nisam sigurna da je ostalo MCt-a na zalihama...
Kreatin ne utiče na srce... NO reaktor može biti opasan za osobe koje imaju problema sa srcem, ali kreatin kao kreatin ne.
-
dobio sam odgovor kako da koristim suplemente,samo jos da dobijem pravilan plan ishrane od zoltana,da gubim na mastima a dobijam na misicnoj masi i definiciji. Jos nesto,kad idem popodne u skolu,ne vracam se kuci vec odma idem u teretanu. Pa sam hteo da vas pitam da li mogu napraviti dozu za pre i posle treninga i da ponesem u skolu,tako napravlheno bi stajalo nekih 6 sati. ?
-
Ne možeš da nosiš čvrst obrok u školu? Ako se već odlučiš za neki šejk, onda samo staviš prah u šejker, pa kad doĂ°e vreme samo naliješ vode i popiješ. Nema potrebe da ti voda bućka u rancu. :D
-
Niste me razumeli sta sam mislio. Da li nema veze sto napravim 6 sati pre nego sto popijem,pre i posle teretane ?
-
Ne nema potrebe odmah da pravis vec samo stavis odgovarajucu kolicinu praha i pred trening sipas vode i smuckas...
-
Razumeli smo mi tebe, ali zašto bi nosio smućkan šejk i držao ga tako 6 sati, kada možeš staviti samo prah i naliti vode kada za to doĂ°e vreme?! :)
-
Razumeli smo mi tebe, ali zašto bi nosio smućkan šejk i držao ga tako 6 sati, kada možeš staviti samo prah i naliti vode kada za to doĂ°e vreme?! :)
Možda momak trenira u Sahari, pa dok stigne do prve oaze proĂ°e vreme za PWM :D
-
Nisam ja vas dobro razumeo. :D Tako je i bolje. :D
-
drink immediately :) ono što uglavnom piše na proteinskim proizvodima. Dakle samo prah i posle smutiš sa vodom, popiješ, sve ukupno zahteva 1 minut :)
-
Nabavio sam Kreatin Monohydrate, pa me zanima kako da ga pijem? Na kutiji pise po 10 grama pre i posle treninga, na forumuma nesto trece!!!
Pitanje je kada, koliko i sa cim da pijem navedenni kreatin u dane treniranja ali kako i kada ne treniram, pre ili posle jela......?
-
U dane treninga:
- varijanta 1) 5g pre i 5g posle treninga
- varijanta 2) samo 5 g nakon treninga i to je sve
U dane odmora: 5g na prazan stomak, može ujutru.
-
Ima i tu sada nekih varijanti ali se ne primenjuju kao ranije.Ono sto je robert rekao ja se slazem ali...primetio sam cak i na sebi da na primer bilo koji kreatin monohidrat da uzmem, ta opcija 5gr pre i 5gr posle i ne daje bas neke extremne rezultate tipa da se dobije neka snaga,masa itd..a to se od kreatina ocekuje zar ne? Ali kada povecam te doze na 10gr ili uradim punjenje onda je prica sasvim drugacija.Naravno ishrana je sredjena kao i ostali osnovni suplementi su tu.
-
ta opcija 5gr pre i 5gr posle i ne daje bas neke extremne rezultate tipa da se dobije neka snaga,masa itd..a to se od kreatina ocekuje zar ne? Ali kada povecam te doze na 10gr ili uradim punjenje onda je prica sasvim drugacija.
Ovo je tačno i u mom slučaju. Baš sam to testirao ove godine i isto zapazio. S tim što sam ja sa fazom punjenja primetio samo porast snage, a porast mase je išao istim intenzitetom kojim je išao i bez kreatina. Razlog tome verovatno leži u činjenici da su mi nekoliko meseci u nazad jedini izvori uglj. hidrata pirinač, krompir i ovsene(ne računam 20ak grama Vitarga nakon treninga), pa nije bilo moguće da dobijem naduven izgled, tj. da povučem potkožnu vodu. I to. boga mi, na skoro 400g čistih u.h dnevno.
Baš sam pažljivo pratio situaciju ta 2 i po meseca i nijedan faktor u ishrani ili treningu nisam menjao, pa zato i ja stojim iza napisanog i često kažem da se ljudi ne plaše navlačenja vode od monohidrata ako je ishrana sreĂ°ena.
-
Upravo je tako.Svako mora da naĂ°e svoju formulu uspešnosti delovanja ne samo kreatina već svih ostalih suplemenata.Ali kako god bilo kreatin je bio i biće večita polemika mnogih ljudi kako i šta raditi.