Pansport Forum
Suplementacija => Za početnike => Temu započeo: stafanela Jun 08, 2012, 02:38:11 posle podne
-
interesuje me koji fat burner je najbolji za pocetnika a koji ima da se naruci u pan sportu.Ja imam 99 kg visok sam 183 cm , ne idem u teretanu al zato vezbam na trim stazi .Ako ovo pomaze kod odluke o fat burneru mogu da uradim 50 sklekova , 20 propadanja i oko 5 zgibova :) i dosta se krecem , ne trcim ali posto zivim na zlatiboru to je kretanje uzbrdo non stop tako da je dosta naporno .
-
Bilo bi pozeljno jos neke podatke da nam das,koliko ti je godina,jesi li koristio ranije nesto i slicno...
Ali svakako se moj odgovor svodi na to da najpre moras da sredis i ishranu,trening i sve pa tek onda ako je potrebno da odes na sagorevace,najpre neke blaze vrste.
Znaci bez korekcije u dosadasnjim navikama u ishrani,ne ocekuj ni da ce bilo koji sagorevac puno uciniti,jer ni oni nece raditi tek sami od sebe
-
imam 32 godine , poceo sam da vodim racuna o ishrani ,i redovno treniram ali samo poslednja 2 meseca ,trim staza ne teretana , za 2 meseca sam izgubio oko 7 kg ali bi voleo da skinem jos oko 10 kg , nikada pre nista nisam koristio. Ishranu sam korigovao na sto manje hleba , dorucak cim ustanem , rucak i voce popodne , posle 7 ne jedem nista , i izbacio sam alkohol i gazirane sokove
-
Mozes i uvece da jedes nesto proteinsko,samo ne ugljhene hidrate...Nece ti biti problem.
Za pocetak bi ti ipak preporucila ako mislis da je bas neophodno,neki blazi i bolje izbalansiran sagorevac.Mozda cak neki L-karnitin samo uz dobar kardio i sve ostalo,ili ako hoces neki malo kompletniji najdalje sto bih isla za pocetak je npr Universalov Unidyne,za pocetak sa po 2 tablete dnevno
-
ovaj http://www.pansport.rs/Sagoreva%C4%8Di-masti/L-karnitin/BI498-L-Carnitine+Chrome-Liquid.html ?
-
Beka ti je već lepo pojasnila,
najbitnije je zaista da za početak središ ishranu. Posle 6,7 ne jesti je velika greška jer onda praktično ostaješ minimum 12 sati bez hrane... ako nema dugo unosa hrane, usporavaš metabolizam.
Uveče možeš jesti neku laganu salaticu sa belim mesom ili tunom npr. bez ikakvih problema.
Što se tiče sagorevača, može i L karnitin za početak, npr Biotechov L karnitin chrome, ili Scitec Carni FX. Unidyne je kompleksniji, sadrži i bljne ekstrakte i kofein, tako da ako ti treba taj dodatni "kick" pre treninga onda možeš uzeti njega. Mada za trčanje l karnitin...
Javi kako ide i šta god te zanima u vezi fitnesa pitaj nas slobodno!
-
ovaj http://www.pansport.rs/Sagoreva%C4%8Di-masti/L-karnitin/BI498-L-Carnitine+Chrome-Liquid.html ?
taj je odličan, i povoljan. 1 supena kašika pre treninga, i eventualno 1 pre doručka
-
hvala vam puno :)
-
Slazem se,dobar odnos cene i kvaliteta...Uz dobar trening,trcanje i sredjeniju ishranu fino moze pomoci ;)
Nema na cemu,zato smo tu,i sto rece Monika javljaj kako napredujes i za sve sto te zanima
-
Kupio sam u vasoj akciji sagorevace ripped fuel i imam nedoumicu u vezi upotrebe istih. Naime, na pakovanju, odnosno bocici pise da se konzumiraju dnevno 2x2 kapsule, a na onom belom papiru sto je nalepljen, onaj na Srpskom jeziku pise 1 kapsula dnevno pre glavnog obroka. Pa bih Vas molio da mi objasnite kako da koristim ovaj proizvod.
Inace imam 28 godina, 98 kg, 180cm...trenirao sam judo 15god. ali poslednje tri godine sam skroz neaktivan i sada bih da se vratim u normalu sto se tice kilaze...
-
Ja ga pijem 2 puta dnevno,ujutru i pred trening.
Pocni sa po jednom ujutru i pred trening,pa povecaj prvo dozu pred trening a posle i jutarnju tako da dodjes na 2 puta po dve.
Naravno ako smatras da treba povecati,slusaj sebe i svoje telo,ne mora da znaci da ce tebi biti potrebna jaca doza.
Ali mislim da je 1kp dnevno malo ali ne treba preterivati ni previse povecavati doze.Ja sam npr pocela sa po jednom ujutru i pred trening,sad sam na 1 ujutru i 2 pred trening i to je to,ali uz stvarno jake treninge
-
stigao mi je upravo http://www.pansport.rs/Sagoreva%C4%8Di-masti/L-karnitin/BI498-L-Carnitine+Chrome-Liquid.html , sutra pocinjem da ga pijem , znaci 15 ml pre dorucka i 15 ml pre treninga ? uzima li se sa vodom ili samo sipam 15 ml u cepic koji sam dobio i progutam ? I danima kojima ne treniram uzimam li ga i kako ? Hvala unapred.
-
Preporučena upotreba: Pomešati 15ml preparata sa 3dl vode i piti 1-2 puta dnevno. :)
-
Ja nekad zadrzim danima kad ne treniram da popijem jutarnju dozu na prazan stomak,zbog boljeg efekta i rezultata.Ali ti ne moras,kako ocenis da ti treba,on u sustini najveci deo posla radi na samom treningu,ali nece ti skoditi ako ga pijes i ujutru
-
Koji god sagorevac da sam uzimao uvek sam za najbolje rezultate pio 30min pre treninga.Nekad se to malo pomeralo ali okvirno je ta minutaza.Pa opet to ne mora svima tako odgovarati.
-
stigao mi je upravo http://www.pansport.rs/Sagoreva%C4%8Di-masti/L-karnitin/BI498-L-Carnitine+Chrome-Liquid.html , sutra pocinjem da ga pijem , znaci 15 ml pre dorucka i 15 ml pre treninga ? uzima li se sa vodom ili samo sipam 15 ml u cepic koji sam dobio i progutam ? I danima kojima ne treniram uzimam li ga i kako ? Hvala unapred.
tako je.
Jedna doza pred trening ti je najbitnija. Ja sam predložila da se pije i pre doručka, zbog hroma koji pomaže u održanju stabilnog nivoa šećera u krvi.
Ne moraš ga mešati sa vodom, ukusan je i ovako, kao sirup.
Odličan je i povoljan sagorevač. Samo da još ishrana i trening budu super i to je to ;)
-
skinuo sam 5 kilograma sa 1 bocom l-karnitina :))) ali i dobrim treningom i ishranom , nestaje mi fat burnera pa se pitam da li da narucim isti ili neki drugi , razmisljao sam o http://www.pansport.rs/Sagoreva%C4%8Di-masti/Termogenici-i-kompleksni-sagoreva%C4%8Di/TL1188-Ripped-Fuel-Extreme.html posto vidim da je na nekoj akciji , ili mozete me vi posavetovati da li da uzmem isti ili neki drugi , unapred zahvalan
-
Po mom mišljenju čak možeš i zajedno ta dva.... jer evidentno da ti je l karnitin ok, a Ripped fuel je na drugoj bazi... ima i kofeina i malo će te dodatno pokrenuti pred trening.
I ja bih bila u dilemi, ali pošto je akcija možda stvarno da je sada iskoristiš, samo pazi kod uzimanja - zbog kofeina - da ne bude nesanice, ne smeš kasno piti... ripped fuel piješ 2 puta dnevno, ujutru i pred trening i krećeš postepeno
svaka čast za napredak :)
-
Samo da se zahvalim na informacijama. :) Pomoglo mi je, evo nema ni mesec dana, a skinuo sam sa 98 na 91kg. Pio sam jednu tabletu ujutru i dve pred trening, a trening se sastojao od trcanja, sklekovi, trbusnjaci...e sad ne znam da li da uzimam jos sagorevaca ili da sada nastavim bez njih? A planirao sam i da krenem u teretanu pa ako moze i mala pomoc oko toga, neki program za pocetnike posto nikad nisam bio u teretani...
-
Ukoliko ti je prvi put da ides u teretanu obavezno uz nadzor strucnog lica da vezbas kako bi sve pravilno radio.
-
Izbacio sam hleb ima 20 i vise dana, ali jedem ujutro musli za dorucak , ali primecujem da mi se po malo pocela da ljusti koza na rukama , nista strasno , bas malo.Citao sam na netu da se u tom slucaju preporucuje kompleks b vitamina .E sada jedno glupo pitanje : jel goji taj kompleks vitamina ( znam da je pitanje extremnog glupo ali me interesuje :).Inace od 15 maja do sada sam skinuo 13 kg , i ne drzim nikakvu dietu samo sam promenio ishranu , pijem l-carnitin i treniram , i kao sto rekoh izbacio sam hleb , ali jedem dosta povrca bas :) vidim da se preporucuje i pivski kvasac , goji li on ?:)
-
Bez obzira sto unosis dosta povrca bilo bi pozeljno da ubacis u ishranu neki kompleks svih vitamina i minerala....
-
Kompleks vitamina B ljudi cesto koriste zbog povecanja apetita,a pivski kvasac je jedan od izvora vitamina B.
Opet ako zadrzis ishranu korigovanom nece te ni on sam posebi nesto ugojiti ali ako povecas apetit samim tim i unos kalorija i hrane uopste,samim tim moze doci i do gojenja.
Ja sam kao i Mirka za varijantu da koristis komplex svih vitamina i minerala,sve ti je tu fino izbalansirano cisto za imunitet i bolje funkcionisanje organizma.Ja ih uvek koristim i iako sam sklona gojenju nikad zbog njih nemam problema po tom pitanju kao sto svi misle da ce ih biti ;)
-
hvala puno Beka, mozes li mi preporuciti neki kompleks vitamina i minerala :)
-
Kod nas trenutno mozes nabaviti npr Universalov Daily formula,ili Twinlabovu varijantu Daily one caps
Ako hoces nesto malo jace ISS Vitamin pak je tu.Mada mislim da ce ti i jedan od ova dva pomenuta biti OK,ja trenutno koristim Daily formulu na primer
-
i ja cu uzeti Daily formulu :) samo mi je bitno da ne goji , ako povecava apetit to nije problem jer cu se uzdrzati :) hvala puno
-
ovo pisem za drugara koji trenira sa mnom i u mnogo boljoj formi je od mene , duze dosta i trenira:bole ga kosti ruku od treninga ne zglobovi koja je vasa preporuka za to?
-
Samo da se zahvalim na informacijama. :) Pomoglo mi je, evo nema ni mesec dana, a skinuo sam sa 98 na 91kg. Pio sam jednu tabletu ujutru i dve pred trening, a trening se sastojao od trcanja, sklekovi, trbusnjaci...e sad ne znam da li da uzimam jos sagorevaca ili da sada nastavim bez njih? A planirao sam i da krenem u teretanu pa ako moze i mala pomoc oko toga, neki program za pocetnike posto nikad nisam bio u teretani...
drago mi je zbog tvog uspeha :) teretana je najbolja za oblikovanje tela, videćeš kakvu ćeš transformaciju napraviti.
Za početak je najbitnije da savladaš pravilnu tehniku vežbi, ne znam odakle si ali bi bilo dobro da je kraj tebe stručno lice dok ne naučiš vežbe - znam, izgleda jednostavno, ali nije... da ne doĂ°e do nekih povreda.
Za početak možeš raditi kružni trening celo telo, zatim podeliti na grupe mišića - ne više od 2 serije za početak, i obavezno raditi celo telo - ne izbegavati pojedine grupe mišića kao što to ljudi vole da rade :)
stefanela,
što se tiče bolova malo je kompleksnije pitanje, najstručnije lice na našem forumu po pitanju toga je Ognjen PeĂ°a Tutorov, možda njemu da se obratiš u podforumu medicina,
Ono što se često dešava kod početnika, iz mog iskustva, je loš hvat - plus preterivanje sa odreĂ°enom vežbom, korišćenje ravne umesto EZ šipke npr...
-
Upravo sam narucio Kre - alkalyn:))) interesuje me kako da ga pijem , posto na sajtu pise 1 pre i 1 posle treninga a na nekim forumima sam nasao da se piju po 2 pre i posle treninga i da li ga pijem kada ne treniram ? I procitao sam da ne valja piti kafu dok se uzima kreatin , da li je to istina ?
Unapred zahvalan za odgovor :)))
-
1 pre i 1 posle treninga,mozes piti kafu i pij tecnost tokom treninga.
-
hvala puno, samo jos pitanje kada ne treniram jel pijem isto?
-
Jednu ujutru.
-
ne kapiram nesto kupio sam super fat burner od biotech,pise jedna doza od 50 kg do 75 kg 3 tablete 30 min pre treninga i ili pre spavanja ,dali da uzimam 3 pre treninga i 3 pre spavanja ili dnevno 3.
-
Pa, ako se tumači uputstvo, jasno je da kaže da se može uzimati i dva puta po 3 tablete dnevno. Nema nikakve snažne stimulanse pa očigledno zato i savetuju jednu dozu i pre spavanja.
-
Vremenom uzimas kako tebi prija ali nikada ne treba preterivati bilo koji da je suplement u pitanju.
-
ne kapiram nesto kupio sam super fat burner od biotech,pise jedna doza od 50 kg do 75 kg 3 tablete 30 min pre treninga i ili pre spavanja ,dali da uzimam 3 pre treninga i 3 pre spavanja ili dnevno 3.
3 tablete bi bile jedna doza, a iz iskustva najbolje bi bilo da sagorevače uzimaš neposredno pred trening kao i ujutr pre doručka
-
Nije isto kada neko ima 70 i 100 kg,zato i napominju na deklaraciji sta i koliko i do koje kilaze.
-
Slazem se da ti je bolje sagorevac da uzimas pre treninga i ujutru, nego pred spavanje...
-
Pred spavanje ne jer ako sagorevac ima u sebi kofeina to ce prouzrokovati nesanicu.
-
ovaj nema, kao ni Universalov Super cuts, samo mi je uvek bila nelogična ta preporuka proizvoĂ°ača da se sagorevač uzima pred spavanje...
pokušavam da povežem sa time da su u pitanju ekstrakti čajeva pa da ćeš izbaciti puno vode...
-
..i samim tim celu noc ici u wc ,od odmora i sna nista!
-
Znam da nema,mislio sam uopsteno jer vecina ima.
-
..i samim tim celu noc ici u wc ,od odmora i sna nista!
baš tako, zato mi je i nelogična preporuka da se pije pre spavanja...
-
Zato se ne treba preterano oslanjati na preporuke proizvodjaca..njima je u interesu da se sto pre potrosi proizvod ;)
-
I sve da taj preparat ima najbolji efekat u toku noci a pri tom ometa kontinuitet sna ,onda ce to dovesti i do pretreniranosti pre pa i do katabolizma generalno.
-
Smrsao sam od maja 20 kg , od tada sam uzeo 2 bocice l-karnitina+ hrome i jednu bocicu kre alkalina ,promenio sam ishranu skroz :)) osecam se odlicno i odlicno treniram , sada se razmisljam da uzmem nesto za snagu ali sto nece da mi nabija masu , vise bi voleo da se izdefinisem .Da li da nastavim sa kre-alkalinom ili da uzmem nesto drugo ? Drugar mi savetuje da uzmem tribuluse ali sam procitao da nabijaju masu .
Hvala unapred na odgovoru :)
-
Masa kao i definicija se nabija pretezno u kuhinji kako se hranis.Tribulus ti ne treba vec se baziraj na kvalitetnoj ishrani povecaj unos proteina kroz hranu.
-
Ne moze tribulus da ti nabaci masu,on neznatno moze da pospesi lucenje testosterona ,a ti ukoliko imas dobar trening i dobru ishranu dobices kvalitetnu masu.Mozes nastaviti sa kreatinom i ubaci whey.
-
Smrsao sam od maja 20 kg , od tada sam uzeo 2 bocice l-karnitina+ hrome i jednu bocicu kre alkalina ,promenio sam ishranu skroz :)) osecam se odlicno i odlicno treniram , sada se razmisljam da uzmem nesto za snagu ali sto nece da mi nabija masu , vise bi voleo da se izdefinisem .Da li da nastavim sa kre-alkalinom ili da uzmem nesto drugo ? Drugar mi savetuje da uzmem tribuluse ali sam procitao da nabijaju masu .
Hvala unapred na odgovoru :)
ćao, tribulus ne bih, dok ne ubaciš osnovnu suplementaciju, ne znam ni koliko imaš godina, ako si mlaĂ°i onda nema potrebe definitivno za tribulusom...
pod osnovnim suplementima podrazumevam
- protein surutke ili whey - koji slobodno možeš da uključiš u svoju suplementaciju
- sa kreatinom možeš da nastaviš - može kre alkalyn, pošto ne zadržava vodu
- vitamini i minerali, zdrave masnoće (omega 3 riblje ulje) itd...
ako budeš mogao ubaci bcaa, glutamin... ali za početak whey, mislim da ti to najpre fali.