Pansport Forum
Suplementacija => Za početnike => Temu započeo: CiRa BrE Jun 15, 2012, 07:32:55 posle podne
-
Imam 16 godina,visok sam 186cm i imam oko 85kg. Idem u teretanu redovno(3 do 4 puta nedeljno) vec 2 meseca. Ishrana mi je sredjena 80%.Sad kad se zavrsi skolska godina bice i bolje.Bitno je da sam za pocetak izbacio slatkise i sokove i da sam celokupan jelovnik promenio. Od suplemenata trenutno koristim:
-100% Pure Creatine Monohydrate
-Professional Strength Whey Protein
Imam viska sala na stomaku i bokovima. Kako to salo istopiti za sto krace vreme? I sta mi vi preporucujete za najbrze i najbolje rezultate? Da li bih mogao da koristim neki sagorevac ili nesto tome slicno?
Ishrana od prilike izgleda ovako:
1obrok::Jedna konzerva tunjevine ili sardine.Malo ovsenih. Neka salsata(paradajiz,krastavac,kupus)
2obrok:Neko voce.
3obrok:2 krompira ili 2 kasike pirinca. 200-250g junetine ili belog. Salata(paradajiz,krastavac,kupus)
4obrok:Neko voce
5obrok:200g junetine ili belog. 3 belanceta. Neka salata(paradajiz,krastavac,kupus)
Broj obroka nije svaki dan isti,neki put se desi da imam 3-4 oboroka i tad popijem jednu mericu Wheya. A ima i dana kad bude 6 obroka.
-
Da li bi mogao neko da mi pomogne?
-
Ne znam šta želiš masu ili skidanje sala.Prilično je teško i jedno i drugo.
-
"Imam viska sala na stomaku i bokovima. Kako to salo istopiti za sto krace vreme? I sta mi vi preporucujete za najbrze i najbolje rezultate? Da li bih mogao da koristim neki sagorevac ili nesto tome slicno?"
-
Ako hoćeš skidanje sala,onda ubaci posle teretane kardio (traka ili bicikl) po 30min.Ili ujutro na prazan stomak 30-45 min kardio srednjeg inteziteta,da se ne zadišeš puno.Probaj tri puta nedeljno kardio,ako ne daje rezultate povećaj na četiri puta po 45 min.Ne radi kardio danom kada radiš noge.Koristi Whey da zadrziš mišiće,smanji unos UH i izbaci Creatine on zadržava vodu u mišićima i gubiš definiciju,a uzmi krealalin.Sagorevač ti ne treba.Bolje uzmi vitamine i omega 3.
-
Naveo sam od prilike kakva mi je ishrana,pa sam mislio samo neko da mi kaze sta da ubacim,povecam ili izbacim iz ishrane. Jel mi mozes dati link za krealalin?
-
Kakvi su ti treninzi ako treniras tri puta nedeljno? Smanji jos unos uh ako treba..ne znam koliko tog voca pojedes u toku dana?
-
Idi na veći broj ponavljana na treninzima,gornji deo do 12,noge i do 20 ponavljanja .Pravi manje pauze izmedju serija i vezbi i uvećaj intezitet.Trening može da ti traje i do 90 min,ali intezivnog treninga.
-
Idi na veći broj ponavljana na treninzima,gornji deo do 12,noge i do 20 ponavljanja .Pravi manje pauze izmedju serija i vezbi i uvećaj intezitet.Trening može da ti traje i do 90 min,ali intezivnog treninga.
Zasto bi noge radio i do 20 ponavljanja?Zasto da radi uopste veliki broj ponavljanja?Zasto da ima kratke pauze?
-
A za ishranu Miraa je mama ( pogledaj samo sliku na profilu).Pozz za Miraa
-
Idi na veći broj ponavljana na treninzima,gornji deo do 12,noge i do 20 ponavljanja .Pravi manje pauze izmedju serija i vezbi i uvećaj intezitet.Trening može da ti traje i do 90 min,ali intezivnog treninga.
Zasto bi noge radio i do 20 ponavljanja?Zasto da radi uopste veliki broj ponavljanja?Zasto da ima kratke pauze?
Kapiram da je za masu bolje 6 pon. nego 12, ali mi je logično za definiciju veći broj ponavljanja.Bitno je izbaciti masnoće i vodu.Recimo vezbač uradi 3 serije po 6 pon. sa tegom od 80 kg npr. u benču.Zar nije bolje 3 serije (ili 4) po 12 pon sa 60kg.
-
Ponedeljak:
Ledja,triceps,trbusnjaci
Sreda:
Grudi,biceps,trbusnjaci.
Petak:
Ramena,noge,trbusnjaci.
Jedna jabuka,banana,pomorandza zavisi kako kad.
-
Idi na veći broj ponavljana na treninzima,gornji deo do 12,noge i do 20 ponavljanja .Pravi manje pauze izmedju serija i vezbi i uvećaj intezitet.Trening može da ti traje i do 90 min,ali intezivnog treninga.
Zasto bi noge radio i do 20 ponavljanja?Zasto da radi uopste veliki broj ponavljanja?Zasto da ima kratke pauze?
Kapiram da je za masu bolje 6 pon. nego 12, ali mi je logično za definiciju veći broj ponavljanja.Bitno je izbaciti masnoće i vodu.Recimo vezbač uradi 3 serije po 6 pon. sa tegom od 80 kg npr. u benču.Zar nije bolje 3 serije (ili 4) po 12 pon sa 60kg.
zavisi sta treniras i koji ti je cilj...
-
Samo mi je cilj da skinem ovo salo sto imam na donjem delu stomaka i na bokovima. Tacnije da nabacim masu, definisem misice i istopim salo.
Nesto slicno ovome:
http://profile.ak.fbcdn.net/hprofile-ak-snc4/71097_251214183457_4387740_n.jpg
-
Samo mi je cilj da skinem ovo salo sto imam na donjem delu stomaka i na bokovima. Tacnije da nabacim masu, definisem misice i istopim salo.
vidi i ja sam hteo da budem kapetan od belu ladju al ne ide...ako ti je cilj da skines kile onda ti je moj odgovor sledeci osnovne vezbe ...velike tezine...5-6 ponavlkjanja...rotacija uh za pocetak...a to da ces ti da skines samo stomak to okaci macku o rep...
-
Samo mi je cilj da skinem ovo salo sto imam na donjem delu stomaka i na bokovima. Tacnije da nabacim masu, definisem misice i istopim salo.
Nesto slicno ovome:
http://profile.ak.fbcdn.net/hprofile-ak-snc4/71097_251214183457_4387740_n.jpg
a sto se tice ovakvog izgleda ...pa trebace ti par godina brdo hrane i suplemenata i da ono najvaznije assssss
-
Nisam razumeo ovo "a to da ces ti da skines samo stomak to okaci macku o rep..." ? Znam da nemoze nista preko noci,pa zbog toga mi je svaki savet dobrodosao. A koliko vidim,ishrana je najbitnija pa onda sve ostalo.
-
Nisam razumeo ovo "a to da ces ti da skines samo stomak to okaci macku o rep..." ? Znam da nemoze nista preko noci,pa zbog toga mi je svaki savet dobrodosao. A koliko vidim,ishrana je najbitnija pa onda sve ostalo.
pa rekao sam ti ne mozes da skines samo salo sa stomaka a da ga ostavis recomo na grudima...bar ja to nisam uspevao da uradim...ishrana ti je mnogo vazna...iskopaj recimo sve o rotaciji uh i napravi prema tome sebi ishranu ...a sto se tice treninga rwkao sam ti moje misljenje...velike tezine ..osnovne vezbe...bez kardia...
-
Nisam razumeo ovo "a to da ces ti da skines samo stomak to okaci macku o rep..." ? Znam da nemoze nista preko noci,pa zbog toga mi je svaki savet dobrodosao. A koliko vidim,ishrana je najbitnija pa onda sve ostalo.
...a sto se tice treninga rwkao sam ti moje misljenje...velike tezine ..osnovne vezbe...bez kardia...
Bas to,salo tope velike kilaze a ne male,radi sve radne serije 6-8 ponavljanja najvise,za zagrevanje mozes da radi 10 ili 12 ponavljanja...
Rezime -
Srednjena ishrana
Velike tezine
Osnovne vezbe
Bez Kardia osim ako nije sprint u pitanju
-
Idi na veći broj ponavljana na treninzima,gornji deo do 12,noge i do 20 ponavljanja .Pravi manje pauze izmedju serija i vezbi i uvećaj intezitet.Trening može da ti traje i do 90 min,ali intezivnog treninga.
Zasto bi noge radio i do 20 ponavljanja?Zasto da radi uopste veliki broj ponavljanja?Zasto da ima kratke pauze?
Kapiram da je za masu bolje 6 pon. nego 12, ali mi je logično za definiciju veći broj ponavljanja.Bitno je izbaciti masnoće i vodu.Recimo vezbač uradi 3 serije po 6 pon. sa tegom od 80 kg npr. u benču.Zar nije bolje 3 serije (ili 4) po 12 pon sa 60kg.
Prevazidjen je pojama o broju ponavljanja za masu i definiciju,sad se kaze (da se prosto izrazim),sto vise gvozdja to vise misica i manje sala.
-
Sve sam shvatio. Samo jos neko da mi kaze da li je ovakva ishrana kao sto sam naveo dobra za moj cilj ili sta smanjiti ili povecati,izbaciti ili ubaciti.
P.S Naveo sam sta trenutno koristim od suplemenata.
Narucio sam i Ripped Fuel a imam i sumeci L-Carnitin sto sam zaboravio da napisem. Kako suplemente da koristim?
-
pa ti si tamo naveo tri cilja da skines masti da nabacis masu i da se definises ...ne bih rekao da je to bas moguce u tvom slucaju...za masu ti je to malo po meni...za skidanje masti mozda uz neke ispravke ...rekao sam ti da nadjes link za rotaiju uh i da prema tome sebi napravis ishtanu...to di je extra duijeta za skudanje viska masti...
-
Imas mnooooogo tema na forumu o ishrani,citaj...
-
Moj ti je savet da obavezno posebno radis noge, posebno ramena....ponavljanja neka ti idu od 12-6, za noge mozes od 15-10..maksimalne tezine...
-
Ishrana ti je solidna.Ubaci i malo povrca,umesto 'neko voce' ! :)
-
Znaci kreatin da izbacim,ako hocu da skinem salo i definisem lepo ?
-
Nasao sam na nekom forumu primer rotacije UH,pa ispravite ako nesto ne valja ili ako treba da se doda nesto.
Ponedeljak
Obrok 1: 3 belanceta, 2 zumanceta
Obrok 2 – skola: blend, belo meso ili sta vec mozes poneti, da ima proteina
Obrok 3 – posle treninga: whey + dekstroza
Obrok 4 – cim dodjes kuci: tunjevina, belo meso, riba, ili jaja – uglavnom 25 do 30g proteina*
Obrok 5 – nakon 3 sata: isto
Obrok 6 – ella pred spavanje – trecina elle ti je dosta
Utorak isto
Sreda – isto, samo za dorucak umesto jaja 50g pirinca ili 70g ovsenih sa mlekom i mericom wheya ili par belanaca
Cetvrtak
Obrok 1: 70g ovsenih ili 50g pirinca + whey ili 4-5 belanaca
Obrok 2 – skola: blend, belo meso ili sta vec mozes poneti, da ima proteina
Obrok 3 – posle treninga: whey + dekstroza
Obrok 4 – cim dodjes kuci: tunjevina, belo meso, riba ili jaja + 50g pirinca*
Obrok 5 – nakon 3 sata: isto
Obrok 6 – ella
Petak isto
Subota i nedelja – mozes uneti 3g UH po kg tezine
Obrok 1: oko 50g UH + 10-20g proteina (npr. 70g pirinca + 2 jajeta)
Obrok 2 – pre treninga: 50g UH + 10-20g proteina (70g pirinca + 100g belog mesa)*
Obrok 3 – posle treninga: whey + dekstroza
Obrok 4 – kad dodjes kuci: 50g UH + 30g proteina (250g krompira + 100g belog mesa)*
Obrok 5: tunjevina ili tako nesto, bez UH
Obrok 6: ella
Subotom i nedeljom NE RADIS cardio
Ponedeljak, utorak i sreda radis low-intensity cardio – znaci bicikl ili traka na niskom nivou, da ti puls ne prelazi 130-140
Cetvrtak i petak radis cardio sa visokim intervalima – 2min lagano pa minut jako, odredi sebi intenzitet tako da umres za 20 minuta, toliko treba da ti traje
Subota i nedelja samo trening sa tegovima ili bez treninga!
*300g krompira = 70g pirinca = 100g ovsenih = ~ 60g UH
*tunjevina = 150g nekog mesa = 3 cela jajeta ili 5 belanaca + jedno zumance = ~ 30g proteina
-
Bez dekstroze i nema potrebe za tolikim kardio trenenzima..dovoljno tri puta nedeljno a akcenat stavi na trening sa opterecenjima...
-
A sto se tice treninga sa opterecenjima,sto vece tezine 6-8 ponavljanja,koliko serija ?
Kreatin da ne izbacujem ?
-
Radi 3-4 serije, 12-6 ponavljanja...kreatin moze biti jedino problem zbog navlacenja vode u principu mozes nastaviti da ga koristis..za neki naredni put preporucujem da probas krealkalyn..
-
Kad potrosim sav kreatin uzecu kre alkalyn. Nego jos nesto,kupio sam i Ripped Fuel pa me interesuje kako da pijem ?
-
Znaci kreatin da izbacim,ako hocu da skinem salo i definisem lepo ?
To nije tacno,mozes koristiti kreatin .
-
Znaci kreatin da izbacim,ako hocu da skinem salo i definisem lepo ?
Ne izbacujes Kreatin,on ti je po meni jos potrebniji ako hoces da se izdefinises,jer ce ti dati snagu kad je najteze. ;) Nece ti navuci vodu ako nemas u ishrani puno prostih hidrata.
-
Navuci ce ti vodu jer je uloga monohidratu takva da ti pored snage navuce i vodu bezobzira na UH...e sad mislim da to kod vas muskaraca nije tako strasno pa ga koristi upravo jer ce ti dati snage i eto opet ponavljam licno kome smeta to navlacenje vode moze probati Krealkalyn...
-
Kad sam koristio Monohidrat i hranio se kako treba nisam primetio da ima potkozne vode vise nego kad je sredjena ishrana bez Monohidrata. ;)
-
Kad sam koristio Monohidrat i hranio se kako treba nisam primetio da ima potkozne vode vise nego kad je sredjena ishrana bez Monohidrata. ;)
Upravo tako,sve zavisi od kolicine UH u toku dana ,kao i od inteziteta treninga kao i obima...
-
Sto se tice rotacije UH,jel valja ovako?
-
pozdrav,jel zna neko da mi kaze,je li daily formula od universal-a sadrzi secer ili neke zasladjivace mozda?
da li mogu dijabeticari da koriste?
-
Ne sadrzi. :) Mislim da mogu,ali pitaj svog doktora...
-
pozdrav,jel zna neko da mi kaze,je li daily formula od universal-a sadrzi secer ili neke zasladjivace mozda?
da li mogu dijabeticari da koriste?
Mislim da ne sadrzi,a i minimalne doze secera ako vodis racuna o unosu hidrata u toku dana uz trening nece smetati.
-
Kad sam koristio Monohidrat i hranio se kako treba nisam primetio da ima potkozne vode vise nego kad je sredjena ishrana bez Monohidrata. ;)
Takodje.
-
aham..pa ja treniram i pijem daily formulu,medjutim pitam za mamu..ona je dijabeticar..ali ona pesaci skoro svaki dan,posto je to dobro za dijabeticare i mislim da cak i da sadrzi,nece uticati..samo me je naravno interesovalo vase misljenje
-
aham..pa ja treniram i pijem daily formulu,medjutim pitam za mamu..ona je dijabeticar..ali ona pesaci skoro svaki dan,posto je to dobro za dijabeticare i mislim da cak i da sadrzi,nece uticati..samo me je naravno interesovalo vase misljenje
slobodno
-
Kako da koristim Ripped Fuel?
-
Neka univerzalna pravila za korišćenje sagorevača su:
- krenuti sa prepolovljenim dozama kako bi se utvrdila tolerantnost,
- uzimati ih na prazan stomak
- jedna doza obavezno ide neposredno pre treninga
- sagorevače jačeg sastava ne uzimati u večernje sate jer mogu remetiti noćni san
Iz ovoga i sam možeš da izvučeš način korišćenja. :)
-
Kako pola doze,kapsula je, i jos pise jedna kapsula dnevno. :D
-
Mislim da je kod sagorevaca podrazumevana doza = 2 tablete. Pola doze = 1 tableta. Znaci,sad pijes samo jednu pre treninga,a posle ubacis ujutru na prazan stomak i pre treninga...:)
-
Upravo kao što je rečeno u postu iznad mene. Sa sagorevačima koji sadrže kofein treba krenuti postepeno, jer možda nekome smeta, nije naviknut i može da doĂ°e do nesanice, lupanja srca itd...
Početi sa jednom i postepeno povećavati do 4 na dan. Pre treninga je najbitnije uzeti dozu, a dodatna prednost je taj "kick" koji će ti sagorevači dati pre treninga.
-
Ripped Fuel ne sadrzi kofein. I na sajtu pansporta pise da je preporucena doza jeda kapsula dnevno pre glavnog obroka,pa me zato buni kako da uzimam.
-
Ripped Fuel ne sadrzi kofein. I na sajtu pansporta pise da je preporucena doza jeda kapsula dnevno pre glavnog obroka,pa me zato buni kako da uzimam.
Ja ne znam sta si ti gledao.... U 2 kapsule imas 176mg.kofeina.....
-
zeleni čaj, guarana... na isto mu doĂ°e.
Jesi pio nekad zeleni čaj? mnogo jače nego da popiješ kafu ;)
Što se tiče preporučene upotrebe, poslušaj nas na forumu i bez brige ;)
-
Upravo tako ! Ono sto te ne ubije,to te paralizuje...:D Zez...Bez brige,ne moze nista da ti bude...:)