Sto se tice rotacije UH,jel valja ovako?

Kad sam koristio Monohidrat i hranio se kako treba nisam primetio da ima potkozne vode vise nego kad je sredjena ishrana bez Monohidrata.

Upravo tako,sve zavisi od kolicine UH u toku dana ,kao i od inteziteta treninga kao i obima...

Kad sam koristio Monohidrat i hranio se kako treba nisam primetio da ima potkozne vode vise nego kad je sredjena ishrana bez Monohidrata.

Navuci ce ti vodu jer je uloga monohidratu takva da ti pored snage navuce i vodu bezobzira na UH...e sad mislim da to kod vas muskaraca nije tako strasno pa ga koristi upravo jer ce ti dati snage i eto opet ponavljam licno kome smeta to navlacenje vode moze probati Krealkalyn...

Znaci kreatin da izbacim,ako hocu da skinem salo i definisem lepo ?

Ne izbacujes Kreatin,on ti je po meni jos potrebniji ako hoces da se izdefinises,jer ce ti dati snagu kad je najteze. Nece ti navuci vodu ako nemas u ishrani puno prostih hidrata.

Znaci kreatin da izbacim,ako hocu da skinem salo i definisem lepo ?

To nije tacno,mozes koristiti kreatin .

Kad potrosim sav kreatin uzecu kre alkalyn. Nego jos nesto,kupio sam i Ripped Fuel pa me interesuje kako da pijem ?

Radi 3-4 serije, 12-6 ponavljanja...kreatin moze biti jedino problem zbog navlacenja vode u principu mozes nastaviti da ga koristis..za neki naredni put preporucujem da probas krealkalyn..

A sto se tice treninga sa opterecenjima,sto vece tezine 6-8 ponavljanja,koliko serija ?
Kreatin da ne izbacujem ?

Bez dekstroze i nema potrebe za tolikim kardio trenenzima..dovoljno tri puta nedeljno a akcenat stavi na trening sa opterecenjima...

Nasao sam na nekom forumu primer rotacije UH,pa ispravite ako nesto ne valja ili ako treba da se doda nesto.

Ponedeljak

Obrok 1: 3 belanceta, 2 zumanceta
Obrok 2 – skola: blend, belo meso ili sta vec mozes poneti, da ima proteina
Obrok 3 – posle treninga: whey + dekstroza
Obrok 4 – cim dodjes kuci: tunjevina, belo meso, riba, ili jaja – uglavnom 25 do 30g proteina*
Obrok 5 – nakon 3 sata: isto
Obrok 6 – ella pred spavanje – trecina elle ti je dosta

Utorak isto

Sreda – isto, samo za dorucak umesto jaja 50g pirinca ili 70g ovsenih sa mlekom i mericom wheya ili par belanaca

Cetvrtak
Obrok 1: 70g ovsenih ili 50g pirinca + whey ili 4-5 belanaca
Obrok 2 – skola: blend, belo meso ili sta vec mozes poneti, da ima proteina
Obrok 3 – posle treninga: whey + dekstroza
Obrok 4 – cim dodjes kuci: tunjevina, belo meso, riba ili jaja + 50g pirinca*
Obrok 5 – nakon 3 sata: isto
Obrok 6 – ella

Petak isto

Subota i nedelja – mozes uneti 3g UH po kg tezine
Obrok 1: oko 50g UH + 10-20g proteina (npr. 70g pirinca + 2 jajeta)
Obrok 2 – pre treninga: 50g UH + 10-20g proteina (70g pirinca + 100g belog mesa)*
Obrok 3 – posle treninga: whey + dekstroza
Obrok 4 – kad dodjes kuci: 50g UH + 30g proteina (250g krompira + 100g belog mesa)*
Obrok 5:  tunjevina ili tako nesto, bez UH
Obrok 6: ella

Subotom i nedeljom NE RADIS cardio
Ponedeljak, utorak i sreda radis low-intensity cardio – znaci bicikl ili traka na niskom nivou, da ti puls ne prelazi 130-140
Cetvrtak i petak radis cardio sa visokim intervalima – 2min lagano pa minut jako, odredi sebi intenzitet tako da umres za 20 minuta, toliko treba da ti traje
Subota i nedelja samo trening sa tegovima ili bez treninga!

*300g krompira = 70g pirinca = 100g ovsenih = ~ 60g UH
*tunjevina = 150g nekog mesa = 3 cela jajeta ili 5 belanaca + jedno zumance = ~ 30g proteina

Znaci kreatin da izbacim,ako hocu da skinem salo i definisem lepo ?

Ishrana ti je solidna.Ubaci i malo povrca,umesto 'neko voce' ! 

Moj ti je savet da obavezno posebno radis noge, posebno ramena....ponavljanja neka ti idu od 12-6, za noge mozes od 15-10..maksimalne tezine...

Imas mnooooogo tema na forumu o ishrani,citaj...