pa ti si tamo naveo tri cilja da skines masti da nabacis masu i da se definises ...ne bih rekao da je to bas moguce u tvom slucaju...za masu ti je to malo po meni...za skidanje masti  mozda  uz neke ispravke ...rekao sam ti da nadjes link za rotaiju uh i da prema tome sebi napravis ishtanu...to di je extra duijeta za skudanje viska masti...

Sve sam shvatio. Samo jos neko da mi kaze da li je ovakva ishrana kao sto sam naveo dobra za moj cilj ili sta smanjiti ili povecati,izbaciti ili ubaciti.

P.S Naveo sam sta trenutno koristim od suplemenata.
Narucio sam i Ripped Fuel a imam i sumeci L-Carnitin sto sam zaboravio da napisem. Kako suplemente da koristim?

Idi na veći broj ponavljana na treninzima,gornji deo do 12,noge i do 20 ponavljanja .Pravi manje pauze izmedju serija i vezbi i uvećaj intezitet.Trening može da ti traje i do 90 min,ali intezivnog treninga.

Zasto bi noge radio i do 20 ponavljanja?Zasto da radi uopste veliki broj ponavljanja?Zasto da ima kratke pauze?

Kapiram da je za masu bolje 6 pon. nego 12, ali mi je logično za definiciju veći broj ponavljanja.Bitno je izbaciti masnoće i vodu.Recimo vezbač uradi 3 serije po 6 pon. sa tegom od 80 kg npr. u benču.Zar nije bolje 3 serije (ili 4) po 12 pon sa 60kg.

Prevazidjen je pojama o broju ponavljanja za masu i definiciju,sad se kaze (da se prosto izrazim),sto vise gvozdja to vise misica i manje sala.

Nisam razumeo ovo "a to da ces ti da skines samo stomak to okaci macku o rep..." ? Znam da nemoze nista preko noci,pa zbog toga mi je svaki savet dobrodosao. A koliko vidim,ishrana je najbitnija pa onda sve ostalo.

...a sto se tice treninga rwkao sam ti moje misljenje...velike tezine ..osnovne vezbe...bez kardia...

Bas to,salo tope velike kilaze a ne male,radi sve radne serije 6-8 ponavljanja najvise,za zagrevanje mozes da radi 10 ili 12 ponavljanja...

Rezime -

Srednjena ishrana
Velike tezine
Osnovne vezbe
Bez Kardia osim ako nije sprint u pitanju

Nisam razumeo ovo "a to da ces ti da skines samo stomak to okaci macku o rep..." ? Znam da nemoze nista preko noci,pa zbog toga mi je svaki savet dobrodosao. A koliko vidim,ishrana je najbitnija pa onda sve ostalo.

pa rekao sam ti ne mozes da skines samo salo sa stomaka a da ga ostavis recomo na grudima...bar ja to nisam uspevao da uradim...ishrana ti je mnogo vazna...iskopaj recimo sve o rotaciji uh i napravi prema tome sebi ishranu ...a sto se tice treninga rwkao sam ti moje misljenje...velike tezine ..osnovne vezbe...bez kardia...

Nisam razumeo ovo "a to da ces ti da skines samo stomak to okaci macku o rep..." ? Znam da nemoze nista preko noci,pa zbog toga mi je svaki savet dobrodosao. A koliko vidim,ishrana je najbitnija pa onda sve ostalo.

Samo mi je cilj da skinem ovo salo sto imam na donjem delu stomaka i na bokovima. Tacnije da nabacim masu, definisem misice i istopim salo.
Nesto slicno ovome:
http://profile.ak.fbcdn.net/hprofile-ak-snc4/71097_251214183457_4387740_n.jpg

a sto se tice ovakvog izgleda ...pa trebace ti par godina brdo hrane i suplemenata i da ono najvaznije assssss

Samo mi je cilj da skinem ovo salo sto imam na donjem delu stomaka i na bokovima. Tacnije da nabacim masu, definisem misice i istopim salo.

vidi i ja sam hteo da budem kapetan od belu ladju al ne ide...ako ti je cilj da skines kile onda ti je moj odgovor sledeci osnovne vezbe ...velike tezine...5-6 ponavlkjanja...rotacija uh za pocetak...a to da ces ti da skines samo stomak to okaci macku o rep...

Samo mi je cilj da skinem ovo salo sto imam na donjem delu stomaka i na bokovima. Tacnije da nabacim masu, definisem misice i istopim salo.
Nesto slicno ovome:
http://profile.ak.fbcdn.net/hprofile-ak-snc4/71097_251214183457_4387740_n.jpg

Idi na veći broj ponavljana na treninzima,gornji deo do 12,noge i do 20 ponavljanja .Pravi manje pauze izmedju serija i vezbi i uvećaj intezitet.Trening može da ti traje i do 90 min,ali intezivnog treninga.

Zasto bi noge radio i do 20 ponavljanja?Zasto da radi uopste veliki broj ponavljanja?Zasto da ima kratke pauze?

Kapiram da je za masu bolje 6 pon. nego 12, ali mi je logično za definiciju veći broj ponavljanja.Bitno je izbaciti masnoće i vodu.Recimo vezbač uradi 3 serije po 6 pon. sa tegom od 80 kg npr. u benču.Zar nije bolje 3 serije (ili 4) po 12 pon sa 60kg.

zavisi sta treniras i koji ti je cilj...

Ponedeljak:
Ledja,triceps,trbusnjaci
Sreda:
Grudi,biceps,trbusnjaci.
Petak:
Ramena,noge,trbusnjaci.
Jedna jabuka,banana,pomorandza zavisi kako kad.

Idi na veći broj ponavljana na treninzima,gornji deo do 12,noge i do 20 ponavljanja .Pravi manje pauze izmedju serija i vezbi i uvećaj intezitet.Trening može da ti traje i do 90 min,ali intezivnog treninga.

Zasto bi noge radio i do 20 ponavljanja?Zasto da radi uopste veliki broj ponavljanja?Zasto da ima kratke pauze?

Kapiram da je za masu bolje 6 pon. nego 12, ali mi je logično za definiciju veći broj ponavljanja.Bitno je izbaciti masnoće i vodu.Recimo vezbač uradi 3 serije po 6 pon. sa tegom od 80 kg npr. u benču.Zar nije bolje 3 serije (ili 4) po 12 pon sa 60kg.

A za ishranu Miraa je mama ( pogledaj samo sliku na profilu).Pozz za Miraa

Idi na veći broj ponavljana na treninzima,gornji deo do 12,noge i do 20 ponavljanja .Pravi manje pauze izmedju serija i vezbi i uvećaj intezitet.Trening može da ti traje i do 90 min,ali intezivnog treninga.

Zasto bi noge radio i do 20 ponavljanja?Zasto da radi uopste veliki broj ponavljanja?Zasto da ima kratke pauze?

Idi na veći broj ponavljana na treninzima,gornji deo do 12,noge i do 20 ponavljanja .Pravi manje pauze izmedju serija i vezbi i uvećaj intezitet.Trening može da ti traje i do 90 min,ali intezivnog treninga.