Pansport Forum
Suplementacija => Za početnike => Temu započeo: perakemp Jun 18, 2012, 08:14:25 posle podne
-
Pozdrav svima!
Poceo sam ponovo sa treninzima u teretani pre 2 meseca, i napravio prilican pomak u odnosu na start. Skinuo sam jedno 7-8 kila, i nabacio solinu misicnu masu. Visok sam oko 195 i trenutno imam 107 kg. Danas sam poceo sa proteinom (elite whei 80% Dymatize Nutrition) i sa Animal Cuts-om. Ideja mi je da skinem jos malo sala koje imam na kukovima i stomaku ( nije mnogo ostalo bas vidim progres od kada sam ubacio kardio i sredio ishranu).
Ovako mi izgleda trening:
pon: grudi + kardio
utorak: biceps + trbusnjaci
sreda: ledja + kardio
cet: triceps + trbusnjaci
petak: ramena + kardio
Trening sa tegovima mi ne prelazi 45 minuta. Sat i po sa kardiom, otprilike. Malo je cudna podela ali sam utvrdio da mi najbolje lezi, tako sam trenirao pre jedno 5 godina i imao najbolje rezultate.
Kardio izgleda ovako - 15-20 minuta u sali radim http://www.youtube.com/watch?v=is3RfE9sils&feature=player_embedded , tu se preznojim nenormalno, zatim radim brzo hodanje na traci 20-25 min.
Ishrana: Malo sam zbunjen ovde posto pise da treba uzimati animal ujutru na prazan stomak, to sam danas uradio i otisao u teretanu. Da li je bolja ta varijanta, s obzirom da sam imao vise nego dovoljno energije da odradim sve, ili da doruckujem ovsene ( sto obicno doruckujem) i whei, pa onda u teretanu. Znam da su najbolji efekti skidanja sala kada se radi na prazan stomak pa zato pitam.
Ne bih se zamarao sa samo kardiom ujutru pa tegovima popodne, jer vremenski ne mogu da postignem.
Sto se ishrane konkretno tice , ogranicio sam se na ovsene + jogurt ujutru, u toku dana 3-4 puta tunjevina, jaja bez zumanca( 1max) belo meso, junetina tu tamo, curetina, kikiriki, badem plus razne salate. Ne prelazi 200g po obroku. I da, jednom nedeljno pojedem par kocki crne cokolade 70%
Moja pitanja su:
- kako organizovati ishranu, koliko puta protein dnevno, koliko obroka, s obzirom da hocu da skinem jos par kila 5-8 recimo, nisam jos siguran.
- koliko steti 3 u 1 kafa , s obzirom da znam da popjem 2-3 dnevno. Isto pitanje i za guaranu, ponekad i nju popijem, znam da oboje sadrze secer a moram ga nekako uneti. Da li da kupim dekstrozu a ovo izbacim totalno?
- razmisljam da ubacim dzak utorak/cetvrtak radi dodatne potrosnje kalorija, 30ak minuta recimo na kraju treninga, cisto zbog animala. Da li je dovoljan ovaj kardio sto radim ili da ubacujem i ovo?
Hvala unapred!
-
A gde su noge? Animal uzimaj ujutru na prazan stomak pre kardio treninga...a ako radis kardio posle treninga sa opterecenjem naravno da moras imati obrok pre toga...Sto ne zamenis taj nes sa klasicnim i pritom koristi sladilo..guaranu izbaci, dekstroza ti ne treba, malo crne cokolade posle treninga je ok varijanta...Tri puta nedeljno kardio pored treninga snage je sasvim dovoljno...
-
Dok radim ovaj kardio( ima dosta cucnjeva itd) rade se i noge, vec imam kvadriceps fin, a generalno slabo radim noge, jer su mi jaca strana, ostalo od basketa ;)
Odradim ponekad iskorak/cucnjeve/listove, sad bas razmisljam da li ima potrebe da ubacim to negde. Verovatno i hocu, samo ne znam kako da organizujem, smislicu nesto. Mogu sa tricepsom da ih radim, mislm da je najbolja varijanta sa obzirom na program.
-
Ja sam uvek za varijantu da se noge rade zasebno i da se nikako ne zapostavljaju...
-
Noge su nebitne u celoj prici, samo me zanima jos koliko puta protein da pijem dnevno s obzirom na cilj?
-
Noge su nebitne u celoj prici
:D :D :D
-
Noge su jako bitne i treba ih raditi zasebno...biceps i triceps radi zajedno i eto ti slobodnog dana za noge...protein pij posle treninga i mozes ujutru cim ustanes...
-
@Mira - Hvala puno
[/quote]Noge su nebitne u celoj prici
:D :D :D
Ja ne kapiram sta je smesno? Ako si procitao sve sto sam napisao shvatio bi sta sam mislio sa ovim. Citav zivot igram basket i godinama treniram kikbox, vozim bajs kad stignem, stvarno nema potrebe da radim noge u teretani.
A to noge su nebitne, ne mislim bukvalno, nego se osvrcete na nebitne stvari za koje nisam trazio misljenje.
-
Ja igrma fudbal 16 godina vec,a noge radim najvise. ;) Od kad sam poceo da ih radim kako treba zivot je dobio drugi,bolji smisao. :) ;D
-
smesno je
Da igras basket i treniras kik boks, ne bi imao 15kg viska
-
@Mira - Hvala puno
Noge su nebitne u celoj prici
:D :D :D
Ja ne kapiram sta je smesno? Ako si procitao sve sto sam napisao shvatio bi sta sam mislio sa ovim. Citav zivot igram basket i godinama treniram kikbox, vozim bajs kad stignem, stvarno nema potrebe da radim noge u teretani.
A to noge su nebitne, ne mislim bukvalno, nego se osvrcete na nebitne stvari za koje nisam trazio misljenje.
[/quote]
Pa kad toliko igras basket,treniras kik boks itd...onda nema potrebe tvojom logikom ni ruke da radis,kad vec mislis da su ti noge suvisne...
-
smesno je
Da igras basket i treniras kik boks, ne bi imao 15kg viska
Zasto ljudi ovde citaju izmedju redova? Nemam 15 kg viska, 5 eventualno. Imao sam pauzu zbog povrede ledja oko nove godine, nisam mogao da treniram 4-5 meseci, tu sam se i ugojio. Krenuo sa ozbiljnm vezbanjem pre 2 meseca i vec sam se doveo u red, takav mi je metabolizam, brzo se ugojim brzo smrsam.
Konkretno mi je salo na kukovima i malo na stomaku problem, i dok sam trenirao nikad nisam imao izdefinisane trbusnjake jer jednostavno nisam pazio na ishranu, jeo sam sta sam hteo i koliko sam hteo.
Ono sto hocu da kazem da su mi neproporcijalno jake noge u odnosu na ruke recimo, da se osvrnem na ovaj poslednji post, i dovoljne su mi vezbe bez tegova za noge da bih imao definiciju, koje radim kroz ovaj kardio. I nije da ih uopste ne radim, odradim cucnjeve, iskorak, listove, jednom u 15-20 dana recimo, ipak su cucnjevi jedna od boljih vezbi overall.
Uostalom, odradite ovaj trening sa klipa, i videcete i sami posle par nedelja radjenja istog (3-4 puta nedeljno ga radim) i videcete kako pogadja kvadriceps odlicno.
-
Noge moras obavezno da radis! Ja ih radim jednom u 10 dana,i kajem se zbog toga! Uvek mi nesto iskrsne kada trebam njih da radim! Bez jakih nogu nema ni jakog tela! Povecava se protok krvi u nogama,a samim tim i ugradnja proteina,povecanje snage i sve ostalo. 'Noge su tu najmanje bitne' shvaticu ironicno...:D
-
Noge moras obavezno da radis! Ja ih radim jednom u 10 dana,i kajem se zbog toga! Uvek mi nesto iskrsne kada trebam njih da radim! Bez jakih nogu nema ni jakog tela! Povecava se protok krvi u nogama,a samim tim i ugradnja proteina,povecanje snage i sve ostalo. 'Noge su tu najmanje bitne' shvaticu ironicno...:D
Evo ga jos jedan koji cita izmedju redova :). Rekao sam "noge su najmanje bitne" na ovom topiku, osvrcu se ljudi na ovaj lajn koji je van konteksta. Imao sam 3-4 pitanja i ostala su izignorisana od strane svih, osim Mire koja je konkretno odgovorila.
Sto se nogu tice, naravno da su bitne, ako ne i najbitnije, znam koliko ljudi ih ignorise i da je vecina ovde alergicna na to. Verujem da bi im najvise paznje davao da nisam ovako gradjen.
-
Nisu tebi jake noge vec su ti ruke slabe. ;) Kad budes dizao bar 100 kila na cucnju mozes reci da imas jake noge... ;) Tako sam i ja pre mislio,ali istina je nesto drugo.To sto ti imas masivnije noge nego gornji deo tela znaci da ili imas vise sala na nogama ili si genetski malo noge razvio a gornji deo nisi jer ga nisi ni radio. :)
-
Nisu tebi jake noge vec su ti ruke slabe. ;) Kad budes dizao bar 100 kila na cucnju mozes reci da imas jake noge... ;) Tako sam i ja pre mislio,ali istina je nesto drugo.To sto ti imas masivnije noge nego gornji deo tela znaci da ili imas vise sala na nogama ili si genetski malo noge razvio a gornji deo nisi jer ga nisi ni radio. :)
Nemam sala na nogama, mozda malo ali bas malo sa unutrasje strane, a bas cu da probam dal mogu 100 kila iz cucnja, verovatno mogu, radio sam sa 80 bez problema, znam da sam pre par godina na onoj masini sto simulira cucnjeve, gde sednes i guras, dizao nesto nenormalno, tipa 100 kila i drugar sedne gore i dizem to, mozda i vise ne secam se.
Bench mogu da izbacim 100 bez problema, propadanja radim po 10 u seriji sa svojih 106 kila sad, zgibove mogu, ne vidim sto bi mi 100 kila problem bio za cucanj ;)
-
Na presi je 200 kila malo. ;) Poenta je bila da uvidis da noge nisu nebitne,one su prvo pola tela,drugo kad imas jake noge imaces i jace mrtvo i Benc. :)
-
Poenta je da se igramo gluvih telefona i svi citaju ovlas i izvlace iz konteksta taj lajn oko "nebitnih nogu"
-
Moja pitanja su:
- kako organizovati ishranu, koliko puta protein dnevno, koliko obroka, s obzirom da hocu da skinem jos par kila 5-8 recimo, nisam jos siguran.
- koliko steti 3 u 1 kafa , s obzirom da znam da popjem 2-3 dnevno. Isto pitanje i za guaranu, ponekad i nju popijem, znam da oboje sadrze secer a moram ga nekako uneti. Da li da kupim dekstrozu a ovo izbacim totalno?
- razmisljam da ubacim dzak utorak/cetvrtak radi dodatne potrosnje kalorija, 30ak minuta recimo na kraju treninga, cisto zbog animala. Da li je dovoljan ovaj kardio sto radim ili da ubacujem i ovo?
Hvala unapred!
Jedi 5-6 puta dnevno! Svaki obrok treba da ti sadrzi proteine ( meso,jaja...) a dva-tri obroka ugljene hidrate : krompir,pirinac,ovsene...
1. 50g ovsenih + 5 jaja
2. 150g belog mesa + 50g pirinca
3. 150g belog mesa + salata
4. pred trening : 150g pirinca + tunjevina (eventualno)
5. posle treninga : 150g belog mesa + solja jogurta + salata + 50g pirinca
6. kajgana + ella sir...
Kardio ti je dobar,dovoljno ti je to!
Rezultati ce doci,samo ce biti malo slabiji ako ne izbacis 3 u 1 i guaranu ! :) Dekstroza ti je dobra,cepaj posle treninga 30g...
-
Mnogo mi je 6 obroka realno, nema trika da pojedem sve to :)
Jedem 3-4 puta, i ubacim protein mislim da je dovoljno za sad. Pravio sam jutros palacinke, one visokoproteinske. Uzeo 4 belanca, 200g ovsenog brasna, mericu whei-a od cokolade, 2-3 kasike mleka, eksperimentisao malo sa bademom i pecenim leskikom, izmrvio i ubacio, extra je :) Ispalo jedno 5 komada, taman za 2 obroka, odlcan je ukus :D
-
Verujem da jeste...:)
-
Nema ni potrebe..4 obroka dnevno ti je sasvim ok...
-
Mnogo mi je 6 obroka realno, nema trika da pojedem sve to :)
Jedem 3-4 puta, i ubacim protein mislim da je dovoljno za sad. Pravio sam jutros palacinke, one visokoproteinske. Uzeo 4 belanca, 200g ovsenog brasna, mericu whei-a od cokolade, 2-3 kasike mleka, eksperimentisao malo sa bademom i pecenim leskikom, izmrvio i ubacio, extra je :) Ispalo jedno 5 komada, taman za 2 obroka, odlcan je ukus :D
ti meĂ°uobroci ne moraju biti veliki obroci, dovoljno je da pojedeš šačicu koštunjavog voća ili proteinsku čokoladicu ili šejk, parče nekog mesa ili jaje sa salaticom od paradajza i krastavaca npr, bilo šta od toga da aktiviraš metabolizam...