Pansport Forum
Ishrana => Način ishrane u odnosu na cilj => Mišićna definicija => Temu započeo: 13032355 Jun 23, 2012, 12:44:01 posle podne
-
ljudi,imam mec za 7 dana(mma ) i imam 100 kg,a trebao bi da imam maksimum 95...e sad jel bi neko mogao da mi kaze kako da izbacim nesto vode iz tela kako bi dosao do 95 ? znam da to mnogi rade. Sta predlazete? Koristim Xpand btw.
-
dosta kofeina (400-600mg dnevno), dosta vode, 5km svaki dan trčanje i na konju si za 4-5 dana. Iz ishrane izbaciti sav UH, samo protein i masti, ograničen kalorijski unos, dosta povrća.
-
Kad je merenje,tj. koliko pre meca?Posto je rizicno tek tako izbaciti hidrate da bi izgubio vodu,ako nemas vremena da do meca vratis tu istu kilazu ili bar 3 od tih 5 kg(tj. ako je merenje dan pre meca onda je to dovoljno vremena da vratis snagu,ali ako je merenje samo par sati pre meca,onda ne znam kako bi to izveo a da ne gubis na snazi)...Mislim da bi Zoli i Alen mogli da ti pomognu po pitanju ovoga. :)
-
Pa ako izbaciš sve UH iz ishrane 5 kg na tih tvojih 100 bi trebalo da izaĂ°e za maksimalno 3 - 4 dana, a snaga neće nestati samo treba piti dovoljno tečnosti za to vreme, što bi na tovju kilažu bilo minimum 5 l dnevno...
-
Slažem se.. izbaci UH i ima da lete kg dole...
-
Slažem se.. izbaci UH i ima da lete kg dole...
Da li to znaci da treba izbaciti i svo povrce i Ella sir, zbog onih 0.5g UH? Tj. za izbacivanje vode treba ishrana samo belanca i meso/riba? Da li se javlja jo-jo efekat nakon povratka na normalan rezim (u mom slucaju minimalno UH iz povrca i zitarice za dorucak)?
-
Slažem se.. izbaci UH i ima da lete kg dole...
Da li to znaci da treba izbaciti i svo povrce i Ella sir, zbog onih 0.5g UH? Tj. za izbacivanje vode treba ishrana samo belanca i meso/riba? Da li se javlja jo-jo efekat nakon povratka na normalan rezim (u mom slucaju minimalno UH iz povrca i zitarice za dorucak)?
Pozdrav trkačice, dobrodošla na forum i vidim da čačkaš po starim temama. Što da ne, vredi ih pomalo oživeti ;)
Pre godinu i po dana sam znao manje o low carb dijetama nego danas i evo kako to sada posmatram.
Nikad nije moguće izbaciti sve UH iz dijete. Čak i kod ljudi koji jedu samo meso i belance skidaju salo istom brzinom kao i na svim ostalim dijetama, jer prva stavka koja se gleda je količina kalorija koja se jede. Jeste da na Keto i Low carb dijetama možeš da unosiš nešto više tih kalorija i to iz masti, opet ćeš samo gubiti više kila, a ne više sala. To je mahom iz razloga što dijete sa niskim unosom UH većma dehidriraju telo, a ne sagorevaju salo. Salo se sagoreva fizičkom aktivnosti.
JO-JO efekat je najveći na dijetama koje drastično smanjuju unos UH. poslednjih par godina dosta radim sa takmičarima u bodybuilding - u i fitness - u i poslednjih par nedelja njihove dijete je uvek zasnovano na niskom unosu UH ili potpunom izbacivanju istih.
Takmičar sa kojim sada radim je pred državno prvenstvo krenuo svoju dijetu sa 83-4kg, držao dijetu sa jako niskim unosom UH (ponekad i danima bez UH) sve dok nisam počeo da radim sa njim nekih mesec dana pred takmičenje i povećao unos UH u dijetu na 300gr. Do takmičenja njegova kilaža je pala na 72kg koliko je imao na bini. Nedelju dana posle takmičenja imao je 90kg. To se zove JO-JO efekat :)
Vidiš, telo će uvek pokušati da se vrati na prethodnu kilažu, pogotovo ako je mesecima bilo forsirano dijetom i/ili dehidrirano niskim unosom UH. Ovo je neizbežno, a na niskom unosu UH JO JO efekat je najizraženiji.
E sad, reci ti meni zašto tebe interesuje to izbacivanje vode? Da li se spremaš za neko takmičenje ili je razlog drugačiji?
-
I dan pred merenje pij minimalno vode i malo jedi.Posle merenja znaš šta ti sledi :D I sledeći put nemoj da dozvoliš da moraš baš toliko da skidaš pred meč,jer nije zdravo :)
-
I dan pred merenje pij minimalno vode i malo jedi.Posle merenja znaš šta ti sledi :D I sledeći put nemoj da dozvoliš da moraš baš toliko da skidaš pred meč,jer nije zdravo :)
Ovo me buni, neki kazu da naprotiv treba sto vise vode piti da bi se lakse izbacila suvisna tecnost, a neki da se voda uopste ne pije. Gde je tu istina?
-
Voda sama po sebi filtrira telo i izbacuje toksine i potkoznu vodurinu, jos kad se mixa sa pravim cajevima i prirodnim diureticima.. Nego je on mislio da izbacis vodu dan pred merenje da bi dehidrirala telo, kao sto to takmicari rade, da bi dobila maksimalnu suvocu tela.
-
Voda sama po sebi filtrira telo i izbacuje toksine i potkoznu vodurinu, jos kad se mixa sa pravim cajevima i prirodnim diureticima.. Nego je on mislio da izbacis vodu dan pred merenje da bi dehidrirala telo, kao sto to takmicari rade, da bi dobila maksimalnu suvocu tela.
Ok, jel ce jos bolje rezultate dati ako se taj dan pred merenje bude na suvoj keto dijeti - znaci 0% hidrata bez povrca, ili ako se samo jedu salatice?
-
E,upravo to. Preneo sam ti ono što je moja drugarica-kickboxerka radila.Nije imala toliko kg da skida,ali je uvek dan pred merenje radila dehidriranje.
-
Uglavnom se u poslednjoj nedelji pojacava unos tecnosti i radi polupraznjenje (nikako potpuno izbacivanje uh),a u fazi punjenja smanji se unos tecnosti ali nikako da se izbaci potpuno voda.
-
A da li je ok dan-dva pred merenje piti samo neki whey sa minimalno secera? Mene licno on ume bas da zasiti, dok od povrca i voca covek ne moze da se nahrani...
-
Pre takmicenja radi se gligonesko punjenje,potrebni su ti slozeni ugljeni hidrati ne fruktoza (prost secer iz voca).Idealno je jesti pirinac i slicne namirnice sa tim glikemijskim indeksom.
-
Pre takmicenja radi se gligonesko punjenje,potrebni su ti slozeni ugljeni hidrati ne fruktoza (prost secer iz voca).Idealno je jesti pirinac i slicne namirnice sa tim glikemijskim indeksom.
Ne pitam za takmicenje, vec za merenje. Treba neke norme da ispunim za ispit sto se tice power liftinga i kilo, dva manje mi znaci da ne bih podizala vecu tezinu od one za koju provereno znam da mogu. Mozda deluje kao mala razlika, ali meni nije svejedno dizem li 1 ili 2 kg opterecenja vise u bench presu i sl. Plus ima dodatnih poena za telesni sastav... Za takmicenje naravno da se radi punjenje, tu mi i nije bitno koliko imam kg... ;)
-
planiras neko pl takmicenje....koje su ti cifre po disciplinama...
-
Onda par dana radi glikogensko praznjenje,poslednji dan izbaci natrijum iz ishrane ,smanji unos tecnosti,nakon merenja pre dizanja mozes jesti proste secere i pij vodu.
-
Onda par dana radi glikogensko praznjenje,poslednji dan izbaci natrijum iz ishrane ,smanji unos tecnosti,nakon merenja pre dizanja mozes jesti proste secere i pij vodu.
Hvala... znaci nikako ova varijanta poslednji dan sa proteinskim sejkovima?
PL discipline su mi praktican deo ispita na DIF-u, i norme za zene su uglavnom 50% tezine (+ 5 kg), zavisi sta se radi... oko 10 ponavljanja... Ne bavim se inace time, vec sportovima izdrzljivosti...
-
Ovo je sve okvirno sto sam ti rekao,morao bih znati i kako ti izgleda ishrana poslednjih 15 dana do ispita,kakve treninge imas ,koji je konkretan cilj i onda da ti malo detaljnije pomognem.Ipak ces uci laksa ali pitanje je koliko ces snage imati za neki ozbiljan rezultat ako si glikogenski prazna.
-
Ovo je sve okvirno sto sam ti rekao,morao bih znati i kako ti izgleda ishrana poslednjih 15 dana do ispita,kakve treninge imas ,koji je konkretan cilj i onda da ti malo detaljnije pomognem.Ipak ces uci laksa ali pitanje je koliko ces snage imati za neki ozbiljan rezultat ako si glikogenski prazna.
Merenje nece biti pred sam ispit nego sigurno 2-3 nedelje ranije, tako da bez problema mogu da se ispraznim i malo vise ;)
-
Ljudi, danas sam saznala da mi je merenje u subotu, znaci bukvalno za jedan dan! Ocenjuje se telesni sastav i dobijaju dodatni poeni. Ima li neki trik da se dan pred merenje jos malo spusti procenat masti? Tipa da odradim sutra duzi kardio pre dorucka (na pr. brzo hodanje), potom popijem whey, minimalno doruckujem i posle 15h ne unosim nikakvu tecnost nitii hranu u organizam? Bas me zanima ta fakultetska vaga za koju jelte tvrde da je "najbolja" sta ce pokazati. Javljam i za masti i za misice ;D
-
Moras biti sto vise hidrirana i tako ce pokazati manji procenat masti.
-
Moras biti sto vise hidrirana i tako ce pokazati manji procenat masti.
Aha, znaci ako idem na to da dehidriram telo, bice manja ukupna kilaza, a ako ga naprotiv hidriram pokazace manje masti? E sad treba i jedno i drugo da bude sto manje :P Ispada najbolje da taj dan rokam samo sejkove...
-
Hidriraj ali smanji unos Na da ne bi dolaziolo do preterane retencije vode u organizmu i uglavnom proteinska ishrana bez Uh.