Hidriraj ali smanji unos Na da ne bi dolaziolo do preterane retencije vode u organizmu i uglavnom proteinska ishrana bez Uh.

Moras biti sto vise hidrirana i tako ce pokazati manji procenat masti.

Aha, znaci ako idem na to da dehidriram telo, bice manja ukupna kilaza, a ako ga naprotiv hidriram pokazace manje masti? E sad treba i jedno i drugo da bude sto manje Ispada najbolje da taj dan rokam samo sejkove...

Moras biti sto vise hidrirana i tako ce pokazati manji procenat masti.

Ljudi, danas sam saznala da mi je merenje u subotu, znaci bukvalno za jedan dan! Ocenjuje se telesni sastav i dobijaju dodatni poeni. Ima li neki trik da se dan pred merenje jos malo spusti procenat masti? Tipa da odradim sutra duzi kardio pre dorucka (na pr. brzo hodanje), potom popijem whey, minimalno doruckujem i posle 15h ne unosim nikakvu tecnost nitii hranu u organizam? Bas me zanima ta fakultetska vaga za koju jelte tvrde da je "najbolja" sta ce pokazati. Javljam i za masti i za misice 

Ovo je sve okvirno sto sam ti rekao,morao bih znati i kako ti izgleda ishrana poslednjih 15 dana do ispita,kakve treninge imas ,koji je konkretan cilj i onda da ti malo detaljnije pomognem.Ipak ces uci laksa ali pitanje je koliko ces snage imati za neki ozbiljan rezultat ako si glikogenski prazna.

Merenje nece biti pred sam ispit nego sigurno 2-3 nedelje ranije, tako da bez problema mogu da se ispraznim i malo vise

Ovo je sve okvirno sto sam ti rekao,morao bih znati i kako ti izgleda ishrana poslednjih 15 dana do ispita,kakve treninge imas ,koji je konkretan cilj i onda da ti malo detaljnije pomognem.Ipak ces uci laksa ali pitanje je koliko ces snage imati za neki ozbiljan rezultat ako si glikogenski prazna.

Onda par dana radi glikogensko praznjenje,poslednji dan izbaci natrijum iz ishrane ,smanji unos tecnosti,nakon merenja pre dizanja mozes jesti proste secere i pij vodu.

Hvala... znaci nikako ova varijanta poslednji dan sa proteinskim sejkovima?

PL discipline su mi praktican deo ispita na DIF-u, i norme za zene su uglavnom 50% tezine (+ 5 kg), zavisi sta se radi... oko 10 ponavljanja... Ne bavim se inace time, vec sportovima izdrzljivosti...

Onda par dana radi glikogensko praznjenje,poslednji dan izbaci natrijum iz ishrane ,smanji unos tecnosti,nakon merenja pre dizanja mozes jesti proste secere i pij vodu.

planiras neko pl takmicenje....koje su ti cifre po disciplinama...

Pre takmicenja radi se gligonesko punjenje,potrebni su ti slozeni ugljeni hidrati ne fruktoza (prost secer iz voca).Idealno je jesti pirinac i slicne namirnice sa tim glikemijskim indeksom.

Ne pitam za takmicenje, vec za merenje. Treba neke norme da ispunim za ispit sto se tice power liftinga i kilo, dva manje mi znaci da ne bih podizala vecu tezinu od one za koju provereno znam da mogu. Mozda deluje kao mala razlika, ali meni nije svejedno dizem li 1 ili 2 kg opterecenja vise u bench presu i sl. Plus ima dodatnih poena za telesni sastav... Za takmicenje naravno da se radi punjenje, tu mi i nije bitno koliko imam kg...

Pre takmicenja radi se gligonesko punjenje,potrebni su ti slozeni ugljeni hidrati ne fruktoza (prost secer iz voca).Idealno je jesti pirinac i slicne namirnice sa tim glikemijskim indeksom.

A da li je ok dan-dva pred merenje piti samo neki whey sa minimalno secera? Mene licno on ume bas da zasiti, dok od povrca i voca covek ne moze da se nahrani...

Uglavnom se u poslednjoj nedelji pojacava unos tecnosti i radi polupraznjenje (nikako potpuno izbacivanje uh),a u fazi punjenja smanji se unos tecnosti ali nikako da se izbaci potpuno voda.

E,upravo to. Preneo sam ti ono što je moja drugarica-kickboxerka radila.Nije imala toliko kg da skida,ali je uvek dan pred merenje radila dehidriranje.

Voda sama po sebi filtrira telo i izbacuje toksine i potkoznu vodurinu, jos kad se mixa sa pravim cajevima i prirodnim diureticima.. Nego je on mislio da izbacis vodu dan pred merenje da bi dehidrirala telo, kao sto to takmicari rade, da bi dobila maksimalnu suvocu tela.

Ok, jel ce jos bolje rezultate dati ako se taj dan pred merenje bude na suvoj keto dijeti - znaci 0% hidrata bez povrca, ili ako se samo jedu salatice?