Pansport Forum
Ishrana => Način ishrane u odnosu na cilj => Mišićna definicija => Temu započeo: Savic019 Jul 06, 2012, 11:12:09 pre podne
-
Pozdrav,
Idem u teretani 5 meseci,imao sam 56 kila sad imam 68,dobio sam na masi sto mi je i cilj,primecuje se svuda da ima "masa" na rukama,ledjima,ramenima ali samim tim i na stomaku,pre teretane sam imao mnogo dobre trbusnjake,ima ih i sad ali se mnogo slabije vide,imam salo na stomaku,i ne vide se najbolje,kao i svi i ja bi hteo da se sto bolje vide,sad je leto.
E sad dali je moguce izveci to,da skinem salo sa stomaka,da se oni sto bolje vide a da masa na ostalim delovima tela ostane ista,da se ne skidaju misici,i kako bi izgledao trening ? Ja idem pon,sreda i petak u teretani i subotu odradim noge,uzimam whey protein i creatin.
Dali je to izvodljivo,i dali sam malo zakasnio sa tim pitanjem,dali je tesko postici nesto za ovo leto ?
NAdam se da ste me razumeli sta sam hteo pitati,ne mogu bas najbolje objasniti.
Hvala !
-
Samo promenom ishrane..smanjivanjem UH i povecanjem proteina....malo moras izgubiti na masi ali ako budes unosio dovoljnu kolicinu proteina nista drasticno...
-
Dali onda treba da ubacim posle treninga i cardio ? Npr odradim trening i na kraju trcim ili biciklu ? I kako bi to izgledalo,koliko minuta trcanja,koje vezbe i koliko puta nedeljno ?
-
Mozes ujutru odvojeno od treninga sa opterecenjem a mozes i posle treninga sa opterecenjem...kako god tebi odgovara...Trening ti moze ostati kakav je i bio a sto se tice kardio treninga tri puta nedeljno oko 45 minuta laganim tempom...Ono sto ti je najbitnije na sta treba da obratis najvise paznju opet kazem je ishrana...Od nje ti najvise zavisi bilo da je masa u pitanju, bilo definicija...
-
Znaci odradim trening sa opterecenjem i odma nakon oga 45min cardio,e sad,mozete mi napisati sta da radim ? mislim trening u tih 45min,traka,bicikla,kako da raspodelim ? ili trcanje 45min ? Oko ishrane koliko sam ja razumeo sto manje ugljenih hidrata a sto vise proteina ? Dali da izbacim hleb iz ishrane ? JA jedem dosta hleb,ceo hleb za jedan dan.I dali treba skroz izbaciti ugljene hidrate ili ih samo smanjiti ? I dali je dobro da 3 puta nedeljno pojedem ribu u konzervi ? Obicno popijem whey posle treninga i kad dodjem kuci pojedem ribu u konzervi i pridvece meso,salatu.
-
Sta god tebi odgovaralo sto se kardio treninga tice..ja bih licno pre odabrala bajs...Nemoj izbacivati UH nego samo smanji..kad je hleb u pitanju ili ga ptpuno izbaci ili ga svedi na minimum...Mozes pojesti i vise od tri konzerve nedeljno..Bolje sveza riba, ali ako nema toga i iz konzerve je ok...
-
Napisi nam tvoju ishranu da bi mogli da ti pomognemo..
-
Ishrana i nije nesto sjajna,juce sam doruckovao neko pecivo i jogurt,za rucak krompir i meso i za veceru takodje isto sa salatom..
E sad zanima me,kad bi poceo da smanjujem UH i krenuo na cardio trening,dali bi ovu stecenu "masu"koju sam dobio,dali bi je izgubio ? Dali bi se ona smanjila,ili bi samo izgubio na salu ?
Hteo bi da "izdefinisem"stomak,tj.da se bolje vide trbusnjaci,ali da zadrzim ovu stecenu "masu" dali je to izvodljivo ?
-
Ja se sad pitam koliko ti uopste imas ciste misicne mase sa takvom ishranom...mislim da treba da pocnes da brines o tome da ti ishrana bude dobra ako zelis prave rezultate...
-
Pecivo iz pekare nikako,sto bi rekli to je nuzno zlo,za dorucak ubaci hranu sa dosta ugljenih hidrata i proteina,nprimer 4-5 jaja ,kazes jogurt,on je ok.. Neki integralni hleb,crni dobro za pocetak,ili ovsene sa mlekom ili vodom po svom ukusu...jos ako imas nesto od suplementa(whey..) pa zajedno s tim jos bolje..trpaj meso samo(belo..govedina...junetina..) treniraj naporno i rezultati nece izostati veruj mi :)
-
JEr bi ovako nesto valjalo ?
Za dorucak 3-4jaja,jogurt i uz to jos nesto bez hleba,posle treninga whey,za rucak,meso,salata,neka corba bez hleba,posle toga 1-2sata riba u konzervi isto bez hleba,za veceru meso,salata,mleko i pred spavanje da popijem jos jednom whey,dali ovo valja nesto ? Nemam bas mnogo para pa da pruzim sebi dobru ishranu svakog dana.
I hteo sam da pitam,dali je bolje whey ujutru ili uvece da se popije ? i naravno posle treninga
-
Mozes da ubacis i neki sagorevac masti. Evo trenutno imas TWINLAB na akciji. Mozes da kupis 2 po ceni jednog. Hleb izbaci skroz, ne treba ti. Mozes eventualno nekad da namazes dzem na hleb za dorucak, ali kupi integralni. Mada bolje su ovsene pahuljice! Za njih ti ne treba mnogo para. I gde ti je voce? Ja ovde ne vidim nikakvo voce. Voce je odlican izvor ugljenih hidrata, jer sadrzi prirodne vitamine i minerale i ima vode u sebi, sto je jako bitno, pogotovo sad na ovim vrucinama. Pij oko 3 litra vode dnevno minimum. To ti je oko 15 casa vode dnevno. Pogotovo zato sto koristis whey i kreatin. Moras da budes hidriran. Jos ako je monohidrat, onda obavezno pij vodu dosta. Od ugljenih hidrata unosi pirinac, kuvan krompir, voce i povrce. Od proteina belo meso, teletina, junetina. Za zdrave masti jedi badem, salatu zacini maslinovim uljem itd. Naravno, izbegavaj grickalice poput cipsa, smokija maksimalno! Takodje izbegavaj sokove, bilo gazirane ili negazirane. Najbolje bi bilo kad bi sve to izbacio, ali trudi se bar da smanjis koliko god mozes. Mada opet sve to zavisi od osobe do osobe.
-
Pa nebih uzeo sagorivac masti jer imam 68kg nabacio sam malo mase sto mi je i cilj,ali hocu sad da izdefinisem stomak,da se vide trbusnjaci,oni se mnogo osecaju kad se pipnu,i vide se pod svetlo,ali kad izadjem na sunce ne vide se uopste,jer mi je takav ten(beo sam kao sir)i skino bi to "salo" Pokusacu sto bolje ishranu da svedem,znaci hleb izbacujem,i sto vise proteina.
e sad zanima me,niko mi nije odgovorio na to,jer bi cardio treningom skino i to malo mase sto sam nabacio ? ili bi skino samo salo a steceni misic bi ostao ? Sa ishranom sa manje UH i vise proteina
-
Pa nebih uzeo sagorivac masti jer imam 68kg nabacio sam malo mase sto mi je i cilj,ali hocu sad da izdefinisem stomak,da se vide trbusnjaci,oni se mnogo osecaju kad se pipnu,i vide se pod svetlo,ali kad izadjem na sunce ne vide se uopste,jer mi je takav ten(beo sam kao sir)i skino bi to "salo" Pokusacu sto bolje ishranu da svedem,znaci hleb izbacujem,i sto vise proteina.
e sad zanima me,niko mi nije odgovorio na to,jer bi cardio treningom skino i to malo mase sto sam nabacio ? ili bi skino samo salo a steceni misic bi ostao ? Sa ishranom sa manje UH i vise proteina
Ja sam odgovorila...Odluci sta zelis, definiciju ili ne..Ako zelis da se izdefinises neminovno je kao sto ti rekoh da smanjis unos UH...Koliko ces izgubiti na masi ti niko ne moze sa sigurnoscu reci..Pitanje je kolko si kvalitetne misicne mase nabacio, kako ces trenirati i kako ces se hraniti dok budes radio definiciju...Sto se whey-a tice bolje ga uzmi ujutru nego uvece i posle treninga...Voce jedi ali samo u prepodnevnim casovima i ne preteruj...
PS. Ako te toliko plasi da ce kardio biti odgovoran za gubljenje stecenih misica nemoj ga ni raditi...Radi kao i dosad treninge sa opterecenjem i koriguj ishranu...
-
Pa nebih uzeo sagorivac masti jer imam 68kg nabacio sam malo mase sto mi je i cilj,ali hocu sad da izdefinisem stomak,da se vide trbusnjaci,oni se mnogo osecaju kad se pipnu,i vide se pod svetlo,ali kad izadjem na sunce ne vide se uopste,jer mi je takav ten(beo sam kao sir)i skino bi to "salo" Pokusacu sto bolje ishranu da svedem,znaci hleb izbacujem,i sto vise proteina.
e sad zanima me,niko mi nije odgovorio na to,jer bi cardio treningom skino i to malo mase sto sam nabacio ? ili bi skino samo salo a steceni misic bi ostao ? Sa ishranom sa manje UH i vise proteina
Teska dijeta uz dobar trening i videce se sve.Nema tu neke filozofije.
-
Radicu za definiciju,
Trudicu se sto bolje da se hranim,pa koliko se masa skine,skinula se.
Imam jos jedno pitanje.Ja kad radim trening sa opterecenjem na kraju treninga odradim trbusnjake,e sad da odradim trbusnjake pa cardio ili cardio pa trbusnjake na kraju ? ima li to nekakvih veza ?
-
Mozes i da ih radis u toku cardia(trcanja) nije greska...
-
JA radim program sto sam naso na youtube,trbusnjaci za 10min,odradio sam sva 3 levela,ali 2 je nejbolji i njega stalno radim,tako da moram da odvojim 10min za njih,pa zato pitam,jer ima veze da se odrade pre cardia ili posle,ili moze 15min trcim pa ih odradim pa posle opet 15min trcim i na kraju biciklu 15min.
-
Mozes da nastavis da ih radis samo posle treninga sa opterecenjem svaki drugi trening..to ti je vise nego dovoljno..
-
Radicu kao sto ste mi napisali,hvala vam puno !
-
Mozes da nastavis da ih radis samo posle treninga sa opterecenjem svaki drugi trening..to ti je vise nego dovoljno..
To je upravo i problem sa sportistima, rekreativcima, kako god..sto oni od tolike zelje treniraju vise nego sto treba..Ne valja da radis trbusnjake svaki dan, radi ovako kao sto ti je Mira rekla i da, to ti je vise nego dovoljno..Obavestavaj nas o svojim rezultatima. Srecan rad !
-
Mozes da nastavis da ih radis samo posle treninga sa opterecenjem svaki drugi trening..to ti je vise nego dovoljno..
Tako i ja radim...