Mozes da nastavis da ih radis samo posle treninga sa opterecenjem svaki drugi trening..to ti je vise nego dovoljno..

Tako i ja radim...

Mozes da nastavis da ih radis samo posle treninga sa opterecenjem svaki drugi trening..to ti je vise nego dovoljno..

To je upravo i problem sa sportistima, rekreativcima, kako god..sto oni od tolike zelje treniraju vise nego sto treba..Ne valja da radis trbusnjake svaki dan, radi ovako kao sto ti je Mira rekla i da, to ti je vise nego dovoljno..Obavestavaj nas o svojim rezultatima. Srecan rad !

Radicu kao sto ste mi napisali,hvala vam puno !

Mozes da nastavis da ih radis samo posle treninga sa opterecenjem svaki drugi trening..to ti je vise nego dovoljno..

JA radim program sto sam naso na youtube,trbusnjaci za 10min,odradio sam sva 3 levela,ali 2 je nejbolji i njega stalno radim,tako da moram da odvojim 10min za njih,pa zato pitam,jer ima veze da se odrade pre cardia ili posle,ili moze 15min trcim pa ih odradim pa posle opet 15min trcim i na kraju biciklu 15min.

Mozes i da ih radis u toku cardia(trcanja) nije greska...

Radicu za definiciju,
Trudicu se sto bolje da se hranim,pa koliko se masa skine,skinula se.
Imam jos jedno pitanje.Ja kad radim trening sa opterecenjem na kraju treninga odradim trbusnjake,e sad da odradim trbusnjake pa cardio ili cardio pa trbusnjake na kraju ? ima li to nekakvih veza ?

Pa nebih uzeo sagorivac masti jer imam 68kg nabacio sam malo mase sto mi je i cilj,ali hocu sad da izdefinisem stomak,da se vide trbusnjaci,oni se mnogo osecaju kad se pipnu,i vide se pod svetlo,ali kad izadjem na sunce ne vide se uopste,jer mi je takav ten(beo sam kao sir)i skino bi to "salo" Pokusacu sto bolje ishranu da svedem,znaci hleb izbacujem,i sto vise proteina.
e sad zanima me,niko mi nije odgovorio na to,jer bi cardio treningom skino i to malo mase sto sam nabacio ? ili bi skino samo salo a steceni misic bi ostao ? Sa ishranom sa manje UH i vise proteina

Teska dijeta uz dobar trening i videce se sve.Nema tu neke filozofije.

Pa nebih uzeo sagorivac masti jer imam 68kg nabacio sam malo mase sto mi je i cilj,ali hocu sad da izdefinisem stomak,da se vide trbusnjaci,oni se mnogo osecaju kad se pipnu,i vide se pod svetlo,ali kad izadjem na sunce ne vide se uopste,jer mi je takav ten(beo sam kao sir)i skino bi to "salo" Pokusacu sto bolje ishranu da svedem,znaci hleb izbacujem,i sto vise proteina.
e sad zanima me,niko mi nije odgovorio na to,jer bi cardio treningom skino i to malo mase sto sam nabacio ? ili bi skino samo salo a steceni misic bi ostao ? Sa ishranom sa manje UH i vise proteina

Ja sam odgovorila...Odluci sta zelis, definiciju ili ne..Ako zelis da se izdefinises neminovno je kao sto ti rekoh da smanjis unos UH...Koliko ces izgubiti na masi ti niko ne moze sa sigurnoscu reci..Pitanje je kolko si kvalitetne misicne mase nabacio, kako ces trenirati i kako ces se hraniti dok budes radio definiciju...Sto se whey-a tice bolje ga uzmi ujutru nego uvece i posle treninga...Voce jedi ali samo u prepodnevnim casovima i ne preteruj...

PS. Ako te toliko plasi da ce kardio biti odgovoran za gubljenje stecenih misica nemoj ga ni raditi...Radi kao i dosad treninge sa opterecenjem i koriguj ishranu...

Pa nebih uzeo sagorivac masti jer imam 68kg nabacio sam malo mase sto mi je i cilj,ali hocu sad da izdefinisem stomak,da se vide trbusnjaci,oni se mnogo osecaju kad se pipnu,i vide se pod svetlo,ali kad izadjem na sunce ne vide se uopste,jer mi je takav ten(beo sam kao sir)i skino bi to "salo" Pokusacu sto bolje ishranu da svedem,znaci hleb izbacujem,i sto vise proteina.
e sad zanima me,niko mi nije odgovorio na to,jer bi cardio treningom skino i to malo mase sto sam nabacio ? ili bi skino samo salo a steceni misic bi ostao ? Sa ishranom sa manje UH i vise proteina

Mozes da ubacis i neki sagorevac masti. Evo trenutno imas TWINLAB na akciji. Mozes da kupis 2 po ceni jednog. Hleb izbaci skroz, ne treba ti. Mozes eventualno nekad da namazes dzem na hleb za dorucak, ali kupi integralni. Mada bolje su ovsene pahuljice! Za njih ti ne treba mnogo para. I gde ti je voce? Ja ovde ne vidim nikakvo voce. Voce je odlican izvor ugljenih hidrata, jer sadrzi prirodne vitamine i minerale i ima vode u sebi, sto je jako bitno, pogotovo sad na ovim vrucinama. Pij oko 3 litra vode dnevno minimum. To ti je oko 15 casa vode dnevno. Pogotovo zato sto koristis whey i kreatin. Moras da budes hidriran. Jos ako je monohidrat, onda obavezno pij vodu dosta. Od ugljenih hidrata unosi pirinac, kuvan krompir, voce i povrce. Od proteina belo meso, teletina, junetina. Za zdrave masti jedi badem, salatu zacini maslinovim uljem itd. Naravno, izbegavaj grickalice poput cipsa, smokija maksimalno! Takodje izbegavaj sokove, bilo gazirane ili negazirane. Najbolje bi bilo kad bi sve to izbacio, ali trudi se bar da smanjis koliko god mozes. Mada opet sve to zavisi od osobe do osobe.

JEr bi ovako nesto valjalo ?
Za dorucak 3-4jaja,jogurt i uz to jos nesto bez hleba,posle treninga whey,za rucak,meso,salata,neka corba bez hleba,posle toga 1-2sata riba u konzervi isto bez hleba,za veceru meso,salata,mleko i pred spavanje da popijem jos jednom whey,dali ovo valja nesto ? Nemam bas mnogo para pa da pruzim sebi dobru ishranu svakog dana.
I hteo sam da pitam,dali je bolje whey ujutru ili uvece da se popije ? i naravno posle treninga

Pecivo iz pekare nikako,sto bi rekli to je nuzno zlo,za dorucak ubaci hranu sa dosta ugljenih hidrata i proteina,nprimer 4-5 jaja ,kazes jogurt,on je ok.. Neki integralni hleb,crni dobro za pocetak,ili ovsene sa mlekom ili vodom po svom ukusu...jos ako imas nesto od suplementa(whey..) pa zajedno s tim jos bolje..trpaj meso samo(belo..govedina...junetina..) treniraj naporno i rezultati nece izostati veruj mi

Ja se sad pitam koliko ti uopste imas ciste misicne mase sa takvom ishranom...mislim da treba da pocnes da brines o tome da ti ishrana bude dobra ako zelis prave rezultate...

Ishrana i nije nesto sjajna,juce sam doruckovao neko pecivo i jogurt,za rucak krompir i meso i za veceru takodje isto sa salatom..
E sad zanima me,kad bi poceo da smanjujem UH i krenuo na cardio trening,dali bi ovu stecenu "masu"koju sam dobio,dali bi je izgubio ? Dali bi se ona smanjila,ili bi samo izgubio na salu ?
Hteo bi da "izdefinisem"stomak,tj.da se bolje vide trbusnjaci,ali da zadrzim ovu stecenu "masu" dali je to izvodljivo ?