Napisi nam tvoju ishranu da bi mogli da ti pomognemo..

Sta god tebi odgovaralo sto se kardio treninga tice..ja bih licno pre odabrala bajs...Nemoj izbacivati UH nego samo smanji..kad je hleb u pitanju ili ga ptpuno izbaci ili ga svedi na minimum...Mozes pojesti i vise od tri konzerve nedeljno..Bolje sveza riba, ali ako nema toga i iz konzerve je ok...

Znaci odradim trening sa opterecenjem i odma nakon oga 45min cardio,e sad,mozete mi napisati sta da radim ? mislim trening u tih 45min,traka,bicikla,kako da raspodelim ? ili trcanje 45min ? Oko ishrane koliko sam ja razumeo sto manje ugljenih hidrata a sto vise proteina ? Dali da izbacim hleb iz ishrane ? JA jedem dosta hleb,ceo hleb za jedan dan.I dali treba skroz izbaciti ugljene hidrate ili ih samo smanjiti ? I dali je dobro da 3 puta nedeljno pojedem ribu u konzervi ? Obicno popijem whey posle treninga i kad dodjem kuci pojedem ribu u konzervi i pridvece meso,salatu.

Mozes ujutru odvojeno od treninga sa opterecenjem a mozes i posle treninga sa opterecenjem...kako god tebi odgovara...Trening ti moze ostati kakav je i bio a sto se tice kardio treninga tri puta nedeljno oko 45 minuta laganim tempom...Ono sto ti je najbitnije na sta treba da obratis najvise paznju opet kazem je ishrana...Od nje ti najvise zavisi bilo da je masa u pitanju, bilo definicija...

Dali onda treba da ubacim posle treninga i cardio ? Npr odradim trening i na kraju trcim ili biciklu ? I kako bi to izgledalo,koliko minuta trcanja,koje vezbe i koliko puta nedeljno ?

Samo promenom ishrane..smanjivanjem UH i povecanjem proteina....malo moras izgubiti na masi ali ako budes unosio dovoljnu kolicinu proteina nista drasticno...

Pozdrav,
Idem u teretani 5 meseci,imao sam 56 kila sad imam 68,dobio sam na masi sto mi je i cilj,primecuje se svuda da ima "masa" na rukama,ledjima,ramenima ali samim tim i na stomaku,pre teretane sam imao mnogo dobre trbusnjake,ima ih i sad ali se mnogo slabije vide,imam salo na stomaku,i ne vide se najbolje,kao i svi i ja bi hteo da se sto bolje vide,sad je leto.
E sad dali je moguce izveci to,da skinem salo sa stomaka,da se oni sto bolje vide a da masa na ostalim delovima tela ostane ista,da se ne skidaju misici,i kako bi izgledao trening ? Ja idem pon,sreda i petak u teretani i subotu odradim noge,uzimam whey protein i creatin.
Dali je to izvodljivo,i dali sam malo zakasnio sa tim pitanjem,dali je tesko postici nesto za ovo leto ?
NAdam se da ste me razumeli sta sam hteo pitati,ne mogu bas najbolje objasniti.
Hvala !