Pansport Forum
Suplementacija => Za početnike => Temu započeo: Zeljko_93 Jul 09, 2012, 01:39:42 posle podne
-
Pozdrav svima,
Nov sam na ovom forumu i razlog iz kog sam se registrovao je pre svega taj što sam želeo savet iskusnijih od mene.
Dakle napravio bih mali uvod u sam problem pa bih kasnije postavio konkretno pitanje. Ovako, imam 19 godina težak sam oko 69 kilograma, i visok 1.80. Idem u teretanu oko 3 meseca, na žalost ti odlasci nisu redovni, pre svega zbog obaveza koje imam. Po nekad se desi da i po 7 dana da ne odem na trening. Pošto je došlo leto i verovatno svako od nas želi da izgleda malo bolje odlučio sam da se posvetim treninzima malo više. Takodje želeo bih da uzimam neke ''dodatke'' tj. razmišljao sam da uzmem kreatin. Interesuje me koja je vaša preporuka povodom toga, i od čega se najbrže napreduje, a da je pritom koliko toliko zdravo i kvalitetno?
Znam da će većina vas pomisliti ''vidi oće da se napuca za 2 dana, e pa ne može to tako'' xD
Ali s' druge strane molim za pomoć.
-
Pozdrav i dobro nam se registrovao ;)
Prvo mi reci koliko vremena uopšte imaš za trening? Trening je i dalje najbitniji u priči oko dobijanja mišića.
-
Pa sad imam sasvim dovoljno mogao bih dnevno da odvojim i do 3 za trening.
Ujedno hvala na dobrodošlici. :)
-
Dobro nam dosao...Polako s kreatinom reci nam prvo kakva je tvoja ishrana i trening naravno kao sto Mr.Alen kaze :)..ima vreme za suplemente :)
-
Ishrana, ne baš redovna, nemam ni apetita. Uglavnom svodi se na 3 obroka i to ne baš obilna, jer ne mogu puno da pojedem, a i ne mogu da jedem sve. Uglavnom volim da pojedem nešto ''suvo'' ili pak meso. Sve ostalo mi nije interesantno. Moguće da je uzrok tome i moja ''fizička neaktivnost''. :)
-
3 obroka a i ne redova ?..A ti razmisljas o kreatinu..Prvo sredi ishranu da ti bude podeljena na 5 manjih obroka evo ti or prilike kako bi to trebalo da izgleda:
Dorucak: Jaja + Ovsene pahuljice 4-5 koliko mozes..ili pak Nadji neki Musli ili Neki drugi obrok koji je pun zitarica..
Uzina : Neko voce tipa (banane..jabuka.. narandza...
Rucak : Belo Meso ili pak (govedina...junetina...) Znaci meso sto vise...
Uzina: E sad ne znam kad ti je trening ako ti je posle rucka..nek ti PWM bude neka banana ili pak mozes neke orasaste plodove da grickas od teretana ka putu kuci tipa (bademi...lesnici...orasi...)
Vecera : Opet neko meso rokaj..ili ako nisi finansijski dobar,mozes neku ribu (tunjevina..sardina.u konzervi..ili ipak ako imas bolje sveza riba..)
-
Ishrana, ne baš redovna, nemam ni apetita. Uglavnom svodi se na 3 obroka i to ne baš obilna, jer ne mogu puno da pojedem, a i ne mogu da jedem sve. Uglavnom volim da pojedem nešto ''suvo'' ili pak meso. Sve ostalo mi nije interesantno. Moguće da je uzrok tome i moja ''fizička neaktivnost''. :)
Pa šta te onda muči jedi više mesa...nikome ko baš hoće da doda kilažu nije lako na početku da razvije apetiti, ali to je neophodno da se uradi. Druga opcija ti je da se nalivaš mlekom ili jogurtom pa da pokušaš povećati kilažu sa dodatnim kalorijama, ali moraš minimum 3 treninga nedeljno da odradiš jer ne verujem da se sa manje može napraviti neki ozbiljan napredak.
-
ja sam za 6 meseci nabacio 23-24 kile tako sto sam dnevno jeo oko 10 jaja ,5-6 snicli..,2-3 litre jogurta dupla jafa i vekna leba sa medom ili dzemom.....kasnije sam izbacio jogurt i jafu ;D a pojacao meso..e sad odkad su pocele ove vrucine opet sam ubacio jogurt 2-3 l dnevno...ladan jogurt po ovoj vrucini 8) ;D
-
Hvala vam na predlozima.
Mada ja ovo što je rekao 'terror'' ne pojedem za 7 dana. Problem je u tome što nemam apetita,a i ne volim da pijem mleko i jogurt. Probaću koliko toliko da ispoštujem sve to, mada biće teško. Što se tiče treninga to će sad biti okej, jer ću moći gotovo svaki dan da treniram. :)
I možete li mi reći neki preparat koji bih mogao da koristim?
-
Hvala vam na predlozima.
Mada ja ovo što je rekao 'terror'' ne pojedem za 7 dana. Problem je u tome što nemam apetita,a i ne volim da pijem mleko i jogurt. Probaću koliko toliko da ispoštujem sve to, mada biće teško. Što se tiče treninga to će sad biti okej, jer ću moći gotovo svaki dan da treniram. :)
I možete li mi reći neki preparat koji bih mogao da koristim?
Ukoliko teško dobijaš kilažu onda ti ne treba više od 4 treninga nedeljno, smao ćeš bezveze da trošiš kalorije.
Isto tako kao mišići ni apetit se ne dobija za mesec dana- Ukoliko ti je želja da povećaš kilažu onda treba da radiš na svemu, pa tako i apetitiu. Treba da povećavaš unos hrane postepeno tokom vremena i lagano će ti se organizam privikavati i reagovati.
Što se suplementacije tiče možda je dobra ideja da za početak uzimaš gejner (bilo koji uzmeš biće dobar). Oni imaju dosta kalorija i još možeš da ih umutiš u mleko pa će ti biti lakše da popiješ i to mleko što ne voliš.