Pansport Forum
Ishrana => Način ishrane u odnosu na cilj => Dobijanje mase => Temu započeo: djoleeeee Jul 10, 2012, 12:53:02 pre podne
-
Pravim neke planove za "sledecu sezonu" :) Pa me interesuje vase misljenje...
Planiram da pocnem sa nabacivanjem kilograma od septembra (zdravlje Boze), pa me interesuje da li je za taj poduhvat dovoljno 2-3 vocke (banane, jabuke, kruske...) i 100gr ovsenih i 200gr pirinca +/- kriska dve nekog integralnog hleba na dnevnom nivou?
Svakako cu ja pratiti rezultate i na osnovu njih dodavati ili oduzimati ali me interesuje onako okvirno, uobicajeno...
Takodje osim u PWMu, da li je potrebno unositi s vremena na vreme (kao da cujem stope... :P) neki prost UH?
p.s. imam 70kg...
-
Pravim neke planove za "sledecu sezonu" :) Pa me interesuje vase misljenje...
Planiram da pocnem sa nabacivanjem kilograma od septembra (zdravlje Boze), pa me interesuje da li je za taj poduhvat dovoljno 2-3 vocke (banane, jabuke, kruske...) i 100gr ovsenih i 200gr pirinca +/- kriska dve nekog integralnog hleba na dnevnom nivou?
Svakako cu ja pratiti rezultate i na osnovu njih dodavati ili oduzimati ali me interesuje onako okvirno, uobicajeno...
Takodje osim u PWMu, da li je potrebno unositi s vremena na vreme (kao da cujem stope... :P) neki prost UH?
p.s. imam 70kg...
Kako ćeš, života ti pojesti 200gr pirinča dnevno? Da li si ti svestan koliko je to pirinča kada se skuva?
-
Pravim neke planove za "sledecu sezonu" :) Pa me interesuje vase misljenje...
Planiram da pocnem sa nabacivanjem kilograma od septembra (zdravlje Boze), pa me interesuje da li je za taj poduhvat dovoljno 2-3 vocke (banane, jabuke, kruske...) i 100gr ovsenih i 200gr pirinca +/- kriska dve nekog integralnog hleba na dnevnom nivou?
Svakako cu ja pratiti rezultate i na osnovu njih dodavati ili oduzimati ali me interesuje onako okvirno, uobicajeno...
Takodje osim u PWMu, da li je potrebno unositi s vremena na vreme (kao da cujem stope... :P) neki prost UH?
p.s. imam 70kg...
Kako ćeš, života ti pojesti 200gr pirinča dnevno? Da li si ti svestan koliko je to pirinča kada se skuva?
Naravno da sam svestan, svakog dana ga jedem... Ako sada mogu, kontam da cu kad zahladni moci i vise da pojedem pa se pitam da li je potrebno vise?
Mozes ovsene i 150gr, ja tako radim npr. za dorucak, tad kovnem 150g ovsenih, 5 belanca i 2 zumanca, da vidis kako se najedes ;D
Ubaci i krompir, zaboravio si on je dobar izvor UH, bolje nego integralni hleb, mozes i testenine od heljde recimo, nisu lose :D
Ma gde, jedva i ovih 100gr pojedem moram bananu da ubacujem... Za krompir sam cuo mnogo za i protiv misljenja, a i ne obozavam bas da ga spremam :) pirinac mi je skroz ok... ;)
-
Čeakj malo ti uzmeš izmeriš 200gr pirinča, skuvaš ga i pojedeš, to hoćeš da mi kažeš? I dalje imaš samo 70kg?
-
Pravim neke planove za "sledecu sezonu" :) Pa me interesuje vase misljenje...
Planiram da pocnem sa nabacivanjem kilograma od septembra (zdravlje Boze), pa me interesuje da li je za taj poduhvat dovoljno 2-3 vocke (banane, jabuke, kruske...) i 100gr ovsenih i 200gr pirinca +/- kriska dve nekog integralnog hleba na dnevnom nivou?
Svakako cu ja pratiti rezultate i na osnovu njih dodavati ili oduzimati ali me interesuje onako okvirno, uobicajeno...
Takodje osim u PWMu, da li je potrebno unositi s vremena na vreme (kao da cujem stope... :P) neki prost UH?
p.s. imam 70kg...
200 g pirinca brate jel si ti Supermen ?
-
Čeakj malo ti uzmeš izmeriš 200gr pirinča, skuvaš ga i pojedeš, to hoćeš da mi kažeš? I dalje imaš samo 70kg?
U 2 obroka, da... (znaci 2x po 100gr)
Recite mi da se salite, pocinjem da brinem da imam pantljicaru :S
-
uvek ista zajebancija oko merenja hrane. Ima ljudi koji i dalje mere kuvan pirinač pa postuju količine ovde. Lično ne razumem ljude koji mogu strpati u sebe 200g (sirovo merenog) pirinča, koji mu doĂ°e na nekih 500-600g kuvanog. Ja ne mogu toliko pojesti dnevno, a baš volim da jedem pirinač.
Verovatno će ti ovo biti dobra formula za masu, ako uspeš da pojedeš toliko, kao što kažeš---
-
Ne znam u cemu je fora, stvarno sam se zabrinuo sad, ne mogu da verujem da ljudi skoro duplo veci od mene ne mogu da pojedu 100gr (MEREN NEKUVAN) pirinca za obrok, jos vise me zabrinjava sto ja uz tih 100gr pirinca pojedem i 200gr belog mesa i paradajz ili zelenu salatu... :S
-
Isto volim i ja da pojedem dosta pirinca ali to je obicno po 50 g uz belo meso + salata(luk..paradajz..krastavac..) pomesano..sta ces bolje ?
-
Kako to na 100g belog mesa ispadne 30g proteina, kad je sveze oko 21g na 100g?
Ja jedem braon pirinac pred trening sa belim mesom, 3 kasike, to je oko 80g. I ne fali mi nista.
-
Iam 88kga i razvalim se od 50gr pirincha lol
-
Najbolje peceno jer ima najvise proteina... :D ;D
Nadam se da se salis. :)
Da neko ne shvati ozbiljno,100 g belog mesa ima oko 21 g proteina,ja racunam kao 20 naravno da zaokruzim.Sasvim je nebitno kako se sprema,da li je kuvano,na teflonu ili na rostilju.Samo da ne bude u toni ulja,pohovano,raznim sosovima i slicno...
-
Uvek ce 100gr belog imati 21gr proteina, mozes da ga peces, kuvac, bacis u kantu, ne menja se.
-
Ja sam slab sa apetitom i teško dobijam na masi ali pojedem 180-200g sirovo izmerenog pirinča po obroku. Vremenom sam došao do te brojka i jako je sveža. Dugo sam jeo po 150g, pa mi je to postalo lagano i onda podigao na 180g, a u poslednje vreme ubacim ponekad i 200g.
Recimo, sa mesom mi ide to dosta teže, pa zato moram imati dosta obroka jer po obroku obično mogu svega 150-160g, retko kada 200.
-
pojedem 180-200g sirovo izmerenog pirinča po obroku..
ovo mi nije nikako jasno. Ja da jedem po obroku toliko pirinča, dobio bi za mesec dana najmanje 10kg. Ali nije ni to, nego ja smatram da mogu baš puno da pojedem hrane u jednom obroku, ali 200g piriniča ujutru da pojedem, ne bi morao da jedem do sledećeg jutra koliko bi bio sit...
-
Ostao sam pomalo nedorečen. Ne mogu za SVAKI obrok da pojedem 200g, ali mogu u jednom od 3 obroka dnevno u kojima jedem pirinač. Prvi obrok sa pirinčem mi je ujutru. Tu pojedem 120-130g, ne mogu više. Drugi obrok sa pirinčem mi je obrok nakon treninga - tu pojedem onih 180-200g. U trećem obroku pojedem 150g. :)
Jednostavno, pirinač mogu jesti puno... Leži mi. Lagan mi je za stomak i samo trpam. :D
-
Mene sve preko 150 g pirinca jako deblja. :)
-
Prvi obrok sa pirinčem mi je ujutru. Tu pojedem 120-130g, ne mogu više. Drugi obrok sa pirinčem mi je obrok nakon treninga - tu pojedem onih 180-200g. U trećem obroku pojedem 150g. :)
ma i u ovoj opciji mi je to baš puno -- skoro pola kila dnevno o.O
ja u toku celog dana pojedem max 120g, ali zato mesa mogu 4-5 obroka po 250-350g bez problema ;)
-
Pečen krompir 500g bez problema. Isto ga obožavam. :) Kuvan već malo teže ide.
-
Ja sam slab sa apetitom i teško dobijam na masi ali pojedem 180-200g sirovo izmerenog pirinča po obroku. Vremenom sam došao do te brojka i jako je sveža. Dugo sam jeo po 150g, pa mi je to postalo lagano i onda podigao na 180g, a u poslednje vreme ubacim ponekad i 200g.
Recimo, sa mesom mi ide to dosta teže, pa zato moram imati dosta obroka jer po obroku obično mogu svega 150-160g, retko kada 200.
E sad mi je lakse :) jbt, ladno sam se zabrinuo... Napadose me ljudi kao da jedem 200kg a ne 200gr... Ne mogu da shvatim da neko ne moze da pojede 100gr pirinca, pa on kad povuce vodu bude tezak najvise 300gr, a sta je to?
-
Ja gledam što manje vode da povuče jer ga onda mogu više pojesti. Znam mu tačnu minutažu i temperaturu kuvanja na kojoj povlači minimum vode. :)
-
Ostao sam pomalo nedorečen. Ne mogu za SVAKI obrok da pojedem 200g, ali mogu u jednom od 3 obroka dnevno u kojima jedem pirinač. Prvi obrok sa pirinčem mi je ujutru. Tu pojedem 120-130g, ne mogu više. Drugi obrok sa pirinčem mi je obrok nakon treninga - tu pojedem onih 180-200g. U trećem obroku pojedem 150g. :)
Jednostavno, pirinač mogu jesti puno... Leži mi. Lagan mi je za stomak i samo trpam. :D
Roberte,jedno pitanje,cemu tolike kolicine UH? :D Pa to mu izadje skoro nekih 390g UH dnevno...Sve i kad mozes toliko brdo pirinca da pojedes,stvarno me zanima zasto? :D
-
Mislim da si preterao,kojih crnih 6g...Mislim naravno sve je to individualno,ali ja licno kada bih pojeo u jednom obroku 200g pirinca,pao bih u komu :D i kada bih te kolicine jeo duzi period,stomak bi mi bio ko kod trudnice..
-
Roberte,jedno pitanje,cemu tolike kolicine UH? :D Pa to mu izadje skoro nekih 390g UH dnevno...Sve i kad mozes toliko brdo pirinca da pojedes,stvarno me zanima zasto? :D
Pa, meni je ta količina uglj. hidrata maltene za održavanje mase. :D Metabolizam mi je blagi užas. :D
Zašto? Zato što ga volim i najlakši mi je za unos velikih količina. Kada bih i meso voleo toliko, eto mene u bodibildere. :D
-
Roberte,jedno pitanje,cemu tolike kolicine UH? :D Pa to mu izadje skoro nekih 390g UH dnevno...Sve i kad mozes toliko brdo pirinca da pojedes,stvarno me zanima zasto? :D
Pa, meni je ta količina uglj. hidrata maltene za održavanje mase. :D Metabolizam mi je blagi užas. :D
Zašto? Zato što ga volim i najlakši mi je za unos velikih količina. Kada bih i meso voleo toliko, eto mene u bodibildere. :D
Svaka cast,zavidim ti na tome :) I ne mastis se previse od te kolicine?
-
Ne mastim se uopšte. :D Jedva malo primećujem nešto više masti u predelu stomaka nego ranije, ali to je uglavnom zato što sam ti ja picajzla pa gledam svaku sitnicu, a većina bi bila srećna sa takvim stomakom. :D