Pansport Forum
Suplementacija => Za početnike => Temu započeo: dekishaaa Jul 17, 2012, 05:02:37 posle podne
-
Zdravo nov sam na forumu citao sam dosta ali ipak sam resio da napravim temu i neka najiskusniji preporuce sta ima je na pameti da bih trebao uraditi,ovako treniram judo:respored treninga je sledece ponedeljak judo,utorak teretana,seda judo,cetvrtak teretana,petak judo pa vikend odmor i tako dalje,definiciju imam po celom telu,ali ipak nemogu da se ugojim nikako da prebacim 63 kg a voleo bih da dostignem 73. Planiram da uzmem gejnere neke i to gain fast,ako neko znas nesto bolje molim neka mi preporuci.. zaboravih da dodam svaki put kad radimo teretanu imamo trcanje..u dobroj sam kondiciji naravno,sto se tice sklekova prpadanja,zgibova trbusnjaka i tako dalje..molim preporuke.Unapred zahvalan
-
Zdravo,
Napisi nam malo o svojoj ishrani?
-
Jedem 3 puta dnevno nista preterano dorucak jaja evo malopre sam jeo virsle i uvece meso neko..nisam bas u tolikim finansijama da mogu da ispratim ove mere hrane sto se preporucuju ovde,video sam dosta...
-
E pa vidis uz toliko treninga ces morati drasticno da popravis ishranu ako zelis da povecas kilazu...sa druge strane ako finansijski lose stojis vise ti se isplati da te pare sa kojima raspolazes ulozis u hranu nego da kupujes gejner...
-
Nece ti gejner nista doneti bez iole kvalitetne ishrane. Finansije su uglavnom problem, nazalost. Ja delim racun za ishranu sa mojom kevom na mesecnom nivou pa ti vidi kako je meni :)
Te programe sto si video ovde batali, to je sve prilagodjeno pojedincima. Treba sam da napravis i nadjes program ishrane a i treninga koji ti odgovara. Gledaj da unosis bar 4 obroka i jednu uzinu. Ne treba sada previse da se forsiras, ali gledaj da jedes koliko mozes kvalitetno.
-
Trudio sam se jedno vreme dok sam radio sa ishranom i stojao dobro finansijski,jeo sam mnogo.. i dostigao sam sa 60 na 64 nikad vise od toga..pa zbog toga moram da se opredelim na geinere.ajde dajte neki program nedeljni za ishranu da krenem opet.hvala jos jednom unapred
-
i recite koji gainer da uzmem samo da nije preko 4500-5000 najvise dinara..
-
Mass Fusion,6000 din...
-
jedi vise...batali za pocetk gejner....
-
Sve pare koje imas daj na hranu, batali gejnere ako ti je ishrana krsh.
-
Vec sam rekao i ranije kad sam se hranio kao medved isto nikad preko te kilaze..mozda neki proteini?
-
Moxda ti mislis da je bilo dovoljno a ipak nije..kazem previse aktivnosti...ne znam koliko stizes uopste da se odmoris i jedes..Mozes kupiti gejner ali neces dobiti nista sa njim ako plus ne poradis na ishrani...sam si rekao da ni klopu finansijski ne mozes ispratiti .. pitanje cemu ako nemas za osnovu ulagati u gejner...Jos nesto bitno je i sta si jeo a ne samo koliko..
-
Vec sam rekao i ranije kad sam se hranio kao medved isto nikad preko te kilaze..mozda neki proteini?
Vidite da čoveku ne ide sa hranom, pa nek proba sa gejnerima zaboga... Slobodno kupi 2 kante gejnera, jedan Volumass 35, a drugi možeš ovaj Elite Mass Gainer, jedan piješ sa obrocima prepodne, drugi posle treninga i sa obrocima poslepodne, po 2 merice. Kad to popiješ, javi se da vidimo kako si napredovao. SAMO HARDCORE!
-
Zdravo nov sam na forumu citao sam dosta ali ipak sam resio da napravim temu i neka najiskusniji preporuce sta ima je na pameti da bih trebao uraditi,ovako treniram judo:respored treninga je sledece ponedeljak judo,utorak teretana,seda judo,cetvrtak teretana,petak judo pa vikend odmor i tako dalje,definiciju imam po celom telu,ali ipak nemogu da se ugojim nikako da prebacim 63 kg a voleo bih da dostignem 73. Planiram da uzmem gejnere neke i to gain fast,ako neko znas nesto bolje molim neka mi preporuci.. zaboravih da dodam svaki put kad radimo teretanu imamo trcanje..u dobroj sam kondiciji naravno,sto se tice sklekova prpadanja,zgibova trbusnjaka i tako dalje..molim preporuke.Unapred zahvalan
A zasto bi se bespotrebno gojio?Ukoliko se kvalitetno hranis i imas treninge sa opterecenjem koji su adekvatni za razvoj misicne mase vremenom ce i kilaza da se podize.
Geiner i svi drugi suplementi su dodaci ishrani,tako da ne ocekuj nesto previse od svega.
-
Dajte neki predlog za ishranu nedeljno sta da jedem kojim danom:puno zahvalan ako neko napise pozz
-
Napisi kako se sada hranis ,kako i koliko treniras,cilj i razlog treninga.
-
Trenutno se ne trenira do septembra dok ne krene sezona.. Danas sam za dorucak jeo kajganu sa jajimai dosta jogurta,sir neki probiotik. za rucak cu meso,i napravio sam neke vocne salate za uzinu ili kasnije veceras.Znaci trenutno ne treniram!! Cilj i razlog treninga,hmmm usavrsavanje ovde divne vestine. to bi bio cilj,treninzi su veoma pakleni i nikad nisam odustao ni sa jednog ali,desava mi se da dodjem sa treninga i nisam gladan treba mi nesto da mi otvori apetit.pozzz
-
Neka mi neko molim vas napise,neku tabelu ishrane ako vam nije problem...pozdrav
-
Evo jedan lep sajt koji može da ti pomogne
http://nutritiondata.self.com/
nadam se da je to to što tražiš?
-
Treniranje ne poznaje sezonu i van sezone,uvek se trenira.Vecina rekreativaca vezba kampanjski i onda pauza i opet ispocetka i onda traze razloge zasto ne napreduju! KONTINUITET ishrane,treninga i odmora .Pocni da vezbas :).
-
Ovaj sajt mi nije bio od pomoci ili nisam znao gde da gledam..
-
Imas sa desne strane da uneses podatke, i otprilike dobijes koliko ti kalorija treba itd.
-
Krenuo sam da treniram napravio sam raspored kad sta radim,i uzecu protein samo mi preporucite koj da uzmem hocu reci preporucite najbolji protein??Hvala unapred..
-
Nema tu najbolji protein. Tebi kao pocetniku je apsolutno svejedno. Moj savet ti je da uzmes neki isplativ.
Npr. biotech nitro gold
poz
-
Drugi su mi prporucivali 100 whey protein? Znaci ipak da uzmem ovaj a cena je maltene ista?? Hvala druze na savetu
-
Svejedno ti je koji ces. Ne verujem da ce ti napraviti neke razlike. Razlika je nekih 600-700 din cini mi se.
Ja pijem Nitro Gold vec dugo i ja sam tim proteinom zadovoljan.
-
Posle koliko bi trebalo da,prodje da se vide rezultati najmanje 3 meseca? ja jurim sa 60kg na 70kg to mi je krajni cilj..
-
Na to ti ne mogu odgovoriti. Ja se ne oslanjam na to. Gledam da najvise unapredim ishranu, ovo sve ako bude bude.
Nemoj previse da ocekujes od proteina, osloni se vise na ishranu. Protein ce ti samo pomoci u tome.
-
ok..druze previse sam pitao inace kao sto rekoh meni treba kilaza ne misice imam ih na pretek sav sam u sajlama zbog judoa,stvarno imamo masivne treninge i uvek kad dodjem kuci bled sam i veoma gladan,znaci trebaju mi proteini predpostavljam.Pravicu proteinske sejkove sa bananama+100 whey protein+laneno seme.pa cemo videti napredak za par meseci.
-
http://www.pansport.rs/Proteini/Koncentrati-/-koncentrati-+-izolati-proteina-surutke/SS616-Professional-Strength-Whey-Protein.html Sta neko misli o ovome? Neka napise neko ko je imao iskustva ili ko poznaje dobro.pozz
-
Ok je protein. Nećeš pogrešiti što se tiče izbora proteina, manje više ti doĂ°e na isto koji god da uzmeš, bitno samo da je čista surutka.
Ja imam još par predloga
npr Dymatize Elite whey, Scitec 100% whey i Scitec 100% whey professional.
Za bolji oporavak posle treninga dodatno možeš uneti BCAA i glutamin (aminokiseline) a ako si pri parama ISO 100 Dymatize je najbolji protein (hidrolizovani izolat) bez masti, hidrata, laktoze - idealan za unošenje neposredno nakon treninga.
-
Vidim da se iso 100 preporucuje za dijete meni bas to nikako ne treba? Ja bih trebao da pijem 3 mere dnevno...
-
ISO 100 je hidrolizovani izolat, najbrže se apsorbuje i zato je idealan za uzimanje posle treninga.
Šta će ti tri merice dnevno? Dve je sasvim dovoljno... jedna ujutru, jedna posle treninga... a ostatak proteinskog unosa neka ti bude čisto meso, pileće, goveĂ°e, riba, jaja...
-
http://www.pansport.rs/Kreatin/Kompleksni-kreatinski-proizvodi/MT336-Cell-Tech%E2%84%A2-Hardcore-Pro-series.html
Dali bih mogao ovo da zamenim za whey protein? ili da ih kombinujem?
-
pa najbolje pij i jedno i drugo..
-
Da podignem proteine ishranom i ovo da uzmem posto nmg da pazarim oba,bar trenutno.
-
pa moze i tako nije problem...
-
180cm sam visok i imam 62kg. stvarno je premalo :( ali krecemo sa treninzima pa cemo videti nego meni,jako tesko pada sto mnogo radimo kondiciju u odnusou na teretanu koju radimo samo utorkom i cetvrtkom.Stoga mi je potrebno nesto za kilazu da mi dignee svestan sam da nemoze odmah ali kroz par meseci bi trebali biti vidljivi rezultati na vagi za merenje.
-
Da ali budi svestan ako ne poboljsas ishranu rezultata nece biti...
-
Bilo bi lepo kada bi se moglo bez ishrane nesto znacajno postici ali ne moze.
-
180cm sam visok i imam 62kg. stvarno je premalo :( ali krecemo sa treninzima pa cemo videti nego meni,jako tesko pada sto mnogo radimo kondiciju u odnusou na teretanu koju radimo samo utorkom i cetvrtkom.Stoga mi je potrebno nesto za kilazu da mi dignee svestan sam da nemoze odmah ali kroz par meseci bi trebali biti vidljivi rezultati na vagi za merenje.
Ishrana je kljucni faktor kako u napredku tako i u oporavku,u tvom slucaju creatin je bolje resenje i 4 obroka dnevno.
-
Ili creatin ili nitro gain. Ovih dana trebam da porucim jer od 20-og mi krece sezona.
-
Ukoliko budes jeo kvalitetno ,onda creatin.
-
Ili creatin ili nitro gain. Ovih dana trebam da porucim jer od 20-og mi krece sezona.
pošto štediš, onda bih za sada zanemarila cell tech, najbolja kombinacija po meni bi bila ( i najekonomičnija) čist protein (umesto gejnera) dekstroza i kreatin monohidrat, i to lepo možeš da iskombinuješ i da ti traje dosta dugo.
-
I smeo bih kasnije da ga kombinujem sa Whey ili Nitro gain?
-
misliš na kreatin, cell tech? može da se kombinuje sve zajedno... ali samo se ti pozabavi ishranom, to ti je najbitnije
-
okej...Ishranu cu baziratina sto vise pileceg mesa i ostalog sto ima proteine,a za pocetak kupicu kreatin hard core pa cemo videti.S vremenom se nadam uzetii whey.
-
Zelim da bacim post da mi je stigao pre 2 dana Call tech har-core od grozdja. Poceo sam da ga pijem bacam novi post nakon 8 nedelja. Ishranu sam promenio jedem belo meso,ribu,sira dosta pijem dosta jogurta i tako unosim proteine,i pijem ovaj hard-core. Imam veoma jake upale u nogama ali bas veoma,sta biste preporucili za odmor misica.?pozz
-
Zelim da bacim post da mi je stigao pre 2 dana Call tech har-core od grozdja. Poceo sam da ga pijem bacam novi post nakon 8 nedelja. Ishranu sam promenio jedem belo meso,ribu,sira dosta pijem dosta jogurta i tako unosim proteine,i pijem ovaj hard-core. Imam veoma jake upale u nogama ali bas veoma,sta biste preporucili za odmor misica.?pozz
Pa smo ime kaže ... odmor :-)
-
Jel trebam Call tech da pijem ujutru na prazan i uvece posle treninga,ali nije mi jasno zasto posle? I kako da ga pijem posle prvih 5 dana jer,pise da prvih 5 pijem 2 puta dnevno sto i radim.
-
Pijes ga 2 x dnevno po 5 g ujutru i posle treninga ili pre i posle treninga.
-
Stavljam 2 ona plasticna doza u 400ml vode tako pise na njemu.kolko mu to dodje grama?
-
Aj da se dodam i ja :)
Takodje problem oko mase,187 cm,71kg ,treniram redovno peti mesec mi je ovo ... za ovih 5 meseci iza mene sam dobio 9 kg i 4-5 cm :) Treniram 4-5 puta nedeljno,nisam pio nista sem dekstoze u toku treninga , ali bih sada hteo nesto,instrukror mi preporucio Gejnere neke,Creatine ali se ne razumem bas najbolje pa nzm ni sam ... sta vi predlazete ? Imam 18 god. Vodim racuna o ishrani :)
-
Uzmi whey i kreatin.....
-
to sam i razmisljao,da ne uzimam gejner kao sto mi je ova instruktorka rekla,vec da uzmem ta 2 :)
A kako bi se to pilo otprilike i koliko bi ona kanta trajala i koliko je to love otprilike ?
Posto ima vise Creatin-a pa nzm koji tacno ?
-
Pa zavisi koje uzimas ali bi te izaslo oko 8,9 hiljada...Protein bi ti trajao oko mesec i po ali opet zavisi kako ga koristis..Pio bi kreatin pre i posle treninga i protein posle, eventualno ujutru kad ustanes...
-
Ok , hvala puno Miro :)
Uzecu vrvt 100 % Whey Protein,a za Creatin cu da vidim jos ;)
Nacice se nesto ;)
-
Nego Miro,sta mislis za kombinaciju 100 % Whey-a i creatin Monohidrata ... i jer mi za 100 % Whey ova kanta od 2.35 ima za mesec dana ?
Posto nisam nikad pio ni jedno ni drugo pa nzm koliko se cega unosi u organizam , takodje kolika merica creatin-a ide ??
-
Nisu svi proteini isti, ni po sastavu ni po vremenu metabolisanja. Elem,
- posle treninga što čistiji Whay
- umesto obroka neki blend
- pre spavanja kazein
-
U principu - da.
Ali, ko god je tek počeo da trenira teško da će mu značiti te podele na koncentrat ili blend. Baš izbalansirana ishrana na duge staze sa praćenjem u gram svih mikro/makro nutrijenata MOŽE značiti nešto tj. tek tada ta podela ima nekog značaja.
Ovako, realno ne treba se opterećivati tipom proteina koji se uzima, jer za početnika postoji puno koraka koji se moraju proći pre odgovora na pitanje da li su svi proteinski prahovi isti ili ne.
-
U principu - da.
Ali, ko god je tek počeo da trenira teško da će mu značiti te podele na koncentrat ili blend. Baš izbalansirana ishrana na duge staze sa praćenjem u gram svih mikro/makro nutrijenata MOŽE značiti nešto tj. tek tada ta podela ima nekog značaja.
Ovako, realno ne treba se opterećivati tipom proteina koji se uzima, jer za početnika postoji puno koraka koji se moraju proći pre odgovora na pitanje da li su svi proteinski prahovi isti ili ne.
Pošto i ja spadam u kategoriju početnika, za nima me da li je moguće u jednom ISTOM trenažnom procesu dobijati mišićnu masu (treningom sa opterećenjem, proteinskom ishranom i suplementacijom) a ISTOVREMENO gubiti masti (smanjenim unosom hidrate i eventualno kardio treningom ?!
Hvala unapred.
-
čoveče ti si baš naporan sa tim pitanjem. Dobio si odgovor na 5 strana, sad i mene pitaš?! U čemu je problem, jesi nesiguran, jel te neko natovario da to ne može da se dogodi pa sad skupljaš 5 ''da, moguće je'' odgovora da možeš da nastaviš sa životom? ili možda imaš već svoju teoriju koju čekaš da ti neko potvrdi pa da prestaneš sa jednim te istim pitanjem? To stvara dosta lošu atmosferu -.-
-
čoveče ti si baš naporan sa tim pitanjem. Dobio si odgovor na 5 strana, sad i mene pitaš?! U čemu je problem, jesi nesiguran, jel te neko natovario da to ne može da se dogodi pa sad skupljaš 5 ''da, moguće je'' odgovora da možeš da nastaviš sa životom? ili možda imaš već svoju teoriju koju čekaš da ti neko potvrdi pa da prestaneš sa jednim te istim pitanjem? To stvara dosta lošu atmosferu -.-
Da, neko mi je rekao da je nemoguće a neko da je moguće, pa pitam iskusnije vežbače i bolje poznavaoce od mene šta je istina. I ne vidim problem u tome.
Žao mi je ako ga ti vidiš.
Izvini za atmosferu.
-
prijatelju gubis vreme postavljajuci istu temu na 10 mesta....dobio si odgovor....pocni da kacis tegove na olimpijku i udri.... ;)
-
Naravno. Čim dobijem odgovor ... :)
-
Čekajući Godoa... ;D ako je to preduslov da počneš da vežbaš, samo napred - pitaj dokle možeš...
-
Čekajući Godoa... ;D ako je to preduslov da počneš da vežbaš, samo napred - pitaj dokle možeš...
Nije to preduslov, naravno, već sam na oporavku od povrede pa rekoh da se dobro informišem kad se vratim u teretanu, ali ne bih da smaram ljude ovde time ...
-
Najbolje je da otvoriš neku svoju temu, kao što imaš tamo oporavak od lakta, samo ovaj put temu u kojoj tražiš savete na jednom mestu - u svojoj temi, tom delu 'za početnike'. Tu pitaš sve što te interesuje u vezi sa treningom, ishranom, suplementacijom, skidanjem kila itd. Ovako samo spamuješ nečiju temu, uostalom kao i ja sa tobom kad ti pišem ovo...
Prijateljski savet: nemoj se toliko opterećivati detaljima, strpi se dok ne počneš da treniraš i daj malo strpljenja, to je veoma bitno za bilo koji cilj u životu, ništa ne može na brzinu -za nedelju ili mesec dana... u ovom sportu su ponekad potrebne i godine rada da bi stigao negde gde si zacrtao...
-
Najbolje je da otvoriš neku svoju temu, kao što imaš tamo oporavak od lakta, samo ovaj put temu u kojoj tražiš savete na jednom mestu - u svojoj temi, tom delu 'za početnike'. Tu pitaš sve što te interesuje u vezi sa treningom, ishranom, suplementacijom, skidanjem kila itd. Ovako samo spamuješ nečiju temu, uostalom kao i ja sa tobom kad ti pišem ovo...
Prijateljski savet: nemoj se toliko opterećivati detaljima, strpi se dok ne počneš da treniraš i daj malo strpljenja, to je veoma bitno za bilo koji cilj u životu, ništa ne može na brzinu -za nedelju ili mesec dana... u ovom sportu su ponekad potrebne i godine rada da bi stigao negde gde si zacrtao...
Verovatno si u pravu. Hvala i pozdrav.
Pozdrav svima. Izvinite na smetnji ...
P.S.
Lakat nije moja tema, vec dr Pedje.
-
Kako da znam,koliko kalorija trosim dnevno? I kako da znam koliko unosim.poz
I nemoj tako da upadas tako,na tudje teme da spamujes jednostavno napravi svoju temu.Mada cisto sumnjam da nema na forumu tema sa odgovorima koje ti trazis i ironman ti je rekao.
-
Neko bilo ko?
-
Kako da znam,koliko kalorija trosim dnevno? I kako da znam koliko unosim.poz
I nemoj tako da upadas tako,na tudje teme da spamujes jednostavno napravi svoju temu.Mada cisto sumnjam da nema na forumu tema sa odgovorima koje ti trazis i ironman ti je rekao.
kalorijski unos i kalorijska potrošnja treba da budu u ravnoteži ako želiš da kontrolišeš težinu,ali moje je mišljenje da je opterećivanje kalorijama bespotrebno, jer nije svaka kalorja ista....
npr. nije isto da li si uveče uneo 500 kcal iz hidrata ili 500 kcal iz proteina....
takoĂ°e što se tiče treninga, ako sagorevaš masti nije svejedno da li si potrošio u toku treninga 200 kcal iz masti ili 800 kcal pretežno iz ugljenih hidrata
zbog toga je priča oko kalorija škakljiva po malo...
ali da ti konačno odgovorim na pitanje
1) nutritiondata.com odličan sajt, kalorijska vrednost namirnica
2) kupi Polar pulsmetar, možeš i neki jeftiniji ali Polar je polar, unećeš podatke - godine, težina, visina, maksimalni puls... i otprilike će ti preračunati koliko kalorija trošiš
-
takoĂ°e što se tiče treninga, ako sagorevaš masti nije svejedno da li si potrošio u toku treninga 200 kcal iz masti ili 800 kcal pretežno iz ugljenih hidrata [/quote]
Kako da znam ODAKLE sam potrošio kalorije u toku treninga ?!
Hvala.
-
takoĂ°e što se tiče treninga, ako sagorevaš masti nije svejedno da li si potrošio u toku treninga 200 kcal iz masti ili 800 kcal pretežno iz ugljenih hidrata
Kako da znam ODAKLE sam potrošio kalorije u toku treninga ?!
Hvala.
[/quote]
zavisi od intenziteta kardio treninga... intenzitet možeš meriti korišćenjem pulsmetra u toku treninga... aerobna zona je zona u kojoj se masnoće troše kao izvor energije, dok pri višem intezitetu kalorije odlaze iz ugljenih hidrata...
odreĂ°ivanje aerobne zone je najbolje putem testiranja, ali kao okvir može da ti posluži 65-75% od maksimalnog pulsa, koji je otprilike 220 - godine života...
ovo je čisto da imaš okvir
-
takoĂ°e što se tiče treninga, ako sagorevaš masti nije svejedno da li si potrošio u toku treninga 200 kcal iz masti ili 800 kcal pretežno iz ugljenih hidrata
Kako da znam ODAKLE sam potrošio kalorije u toku treninga ?!
Hvala.
zavisi od intenziteta kardio treninga... intenzitet možeš meriti korišćenjem pulsmetra u toku treninga... aerobna zona je zona u kojoj se masnoće troše kao izvor energije, dok pri višem intezitetu kalorije odlaze iz ugljenih hidrata...
odreĂ°ivanje aerobne zone je najbolje putem testiranja, ali kao okvir može da ti posluži 65-75% od maksimalnog pulsa, koji je otprilike 220 - godine života...
ovo je čisto da imaš okvir
[/quote]
Jasno mi je to oko HRmax. Fat burning mode je zaista 60-70% ali se malo drugačije računa. U osnovi smo se razumeli o čemu se radi.
Hvala.
-
takoĂ°e što se tiče treninga, ako sagorevaš masti nije svejedno da li si potrošio u toku treninga 200 kcal iz masti ili 800 kcal pretežno iz ugljenih hidrata
Kako da znam ODAKLE sam potrošio kalorije u toku treninga ?!
Hvala.
zavisi od intenziteta kardio treninga... intenzitet možeš meriti korišćenjem pulsmetra u toku treninga... aerobna zona je zona u kojoj se masnoće troše kao izvor energije, dok pri višem intezitetu kalorije odlaze iz ugljenih hidrata...
odreĂ°ivanje aerobne zone je najbolje putem testiranja, ali kao okvir može da ti posluži 65-75% od maksimalnog pulsa, koji je otprilike 220 - godine života...
ovo je čisto da imaš okvir
Jasno mi je to oko HRmax. Fat burning mode je zaista 60-70% ali se malo drugačije računa. U osnovi smo se razumeli o čemu se radi.
Hvala.
[/quote]
postoji vise nacina, najpreciznije je testiranje.... ali sa klijentima radim po ovoj najosnovnijoj formuli da steknu predstavu o cemu se radi
ja racunam po Karvonenu... (gde se uvodi i puls u miru)
-
ja racunam po Karvonenu... (gde se uvodi i puls u miru)
Upravo sam na taj obračun mislio :) Hvala.
-
ja racunam po Karvonenu... (gde se uvodi i puls u miru)
Upravo sam na taj obračun mislio :) Hvala.
p.s. takoĂ°e možeš da pratiš i puls u mirovanju, koji je odličan pokazatelj kondicije. Mislim na prvi, jutarnji puls u mirovanju, dok još nisi ustao iz kreveta.
-
ja racunam po Karvonenu... (gde se uvodi i puls u miru)
Upravo sam na taj obračun mislio :) Hvala.
p.s. takoĂ°e možeš da pratiš i puls u mirovanju, koji je odličan pokazatelj kondicije. Mislim na prvi, jutarnji puls u mirovanju, dok još nisi ustao iz kreveta.
U to vreme obično ne znam ni gde mi je ruka, a kamo li puls ... :)
-
ja racunam po Karvonenu... (gde se uvodi i puls u miru)
Upravo sam na taj obračun mislio :) Hvala.
p.s. takoĂ°e možeš da pratiš i puls u mirovanju, koji je odličan pokazatelj kondicije. Mislim na prvi, jutarnji puls u mirovanju, dok još nisi ustao iz kreveta.
U to vreme obično ne znam ni gde mi je ruka, a kamo li puls ... :)
A u formi sam odličnoj, jer trčim neprekidno 40-50-60 min u fat low režimu :)
-
Koliko grada staju u platicnu mericu sto dolazi uz call tech hard core? o5 pitujem nadam se odgovorima.
-
Koliko grada staju u platicnu mericu sto dolazi uz call tech hard core? o5 pitujem nadam se odgovorima.
na pakovanju piše 2 scoops iliti 2 merice da su 100 g. ;)
-
Hvala puno na odgovoru,ugojio sam se 3 kg od ovaj call tech..ali nista posebno jer mng treniram trebace mi gajner neki jer od 9 januara imam 2 treninga dnevno i trosicu se dosta a vec sam mrsav. Neki savet? sta je dobrodoslo uz call tech?
-
Hvala puno na odgovoru,ugojio sam se 3 kg od ovaj call tech..ali nista posebno jer mng treniram trebace mi gajner neki jer od 9 januara imam 2 treninga dnevno i trosicu se dosta a vec sam mrsav. Neki savet? sta je dobrodoslo uz call tech?
Ti uzimaš samo Cell tech?
Ako je tako, obavezno ti treba još suplemenata... i to mnogo prioritetnijih od Cell techa.
Ako misliš da ne možeš da uneseš dovoljno hidrata ishranom (žitarice, integralni hleb, testenine, pirinač, krompir itd...) onda gejner. Ako misliš da možeš onda protein, whey.
Od gejnera ti svakako preporučujem opcije sa kvalitetnijim izvorima hidrata i više proteina poput Dymatize Elite Mass-a i Scitec Volumass 35.
Uz to, pošto naporno treniraš obavezno ubaci neki kompleks vitamina i minerala npr Daily Formula Univesal i natrol omega 3 riblje ulje. Možeš i C vitamin uzeti od 300 mg, Natrolov. To je neka baza.
Tek ako ostane para onda neki NO reaktor.... inače nisu oni na prvom mestu po prioritetu.
-
Udje mator tip, mojih godina u teretanu i pita instruktora koju spravu treba da koristi da bi bio jako zanimljiv onim zgodnim vežbačicama u uglu ... a ovaj mu odgovori: BANKOMAT !!! :)
-
Udje mator tip, mojih godina u teretanu i pita instruktora koju spravu treba da koristi da bi bio jako zanimljiv onim zgodnim vežbačicama u uglu ... a ovaj mu odgovori: BANKOMAT !!! :)
Cek jel to pricas u trecem licu na svom primeru ili ? nisam skapirao :)
-
Molim vas da ne kvarite temu. Imate caffe na ovom linku http://www.pansport.rs/forum/index.php?topic=1973.0
-
Pa ovako call tech sam prestao da pijem jer nema efekta uzeo sam surutku u prahu kao i belance u prahu+ dekstrozu..Teracu tako 2 meseca pa cemo videti dok ne skupim para za jos suplemenata. Inace nisat me drugo ne interesuje ni definicija ni masa samo zelim da nabacim kilazu,a posto imam 2 treninga dnevno imnogo se znojim tesko mi je dodam kilazu. :(
-
Pa ovako call tech sam prestao da pijem jer nema efekta uzeo sam surutku u prahu kao i belance u prahu+ dekstrozu..Teracu tako 2 meseca pa cemo videti dok ne skupim para za jos suplemenata. Inace nisat me drugo ne interesuje ni definicija ni masa samo zelim da nabacim kilazu,a posto imam 2 treninga dnevno imnogo se znojim tesko mi je dodam kilazu. :(
Cekaj,jel mislis na surutku,bas surutku nepreradjenu ili si pomesao sa whey proteinom ? :)
-
Pa ovako call tech sam prestao da pijem jer nema efekta uzeo sam surutku u prahu kao i belance u prahu+ dekstrozu..Teracu tako 2 meseca pa cemo videti dok ne skupim para za jos suplemenata. Inace nisat me drugo ne interesuje ni definicija ni masa samo zelim da nabacim kilazu,a posto imam 2 treninga dnevno imnogo se znojim tesko mi je dodam kilazu. :(
uf, nemaš ti nikakve koristi od surutke u prahu.... što se tiče belanaca u prahu ok su ali bolje jedi jaja, kajganu ili kuvana...
surutka u prahu uopšte nije bogata proteinima, unećeš i dosta laktoze, protein iz surutke je već druga priča, to je čist protein
cell tech uopšte nije primaran suplement, bolje uzmi običan kreatin i protein.
Nemoj sebi da činiš više štete nego koristi, ako nemaš para za whey posle treninga grickaj malo suvog grožĂ°a ili popij čokoladno mleko i prvi proteinski obrok neka ti budu jaja
-
Kažeš da nemaš sredstava za osnovne suplemente a uzimao si cell koji je veoma skup i dolazi tek na kraju kada se sredi ishrana,osnovna suplementacija a ne ovako.To su bile bačene pare iz razloga što nije dovoljan samo jedan suplement da se uzme pa bićemo veliki i jaki.Ne ide to baš tako lako,za kilažu i ostalo potrebno je vreme i ulaganje u sebe.
Znači prvo ishrana,i to kvalitetna sa manjim ali čestim obrocima.Ta surutka ne valja jer je masna i nećeš njome ništa postići.Moj ti je savet da malo skupiš novca pa prvo središ ishranu,pa osnovne suplemente i polako sklapaš celu priču.
Samo tako biće i rezultata.
-
Samo sto vise kvalitetne klope mesa, jaja, ribe i osnovnu suplementaciju whey..ostalo samo ako se moze...
-
Pa ovako call tech sam prestao da pijem jer nema efekta uzeo sam surutku u prahu kao i belance u prahu+ dekstrozu..Teracu tako 2 meseca pa cemo videti dok ne skupim para za jos suplemenata. Inace nisat me drugo ne interesuje ni definicija ni masa samo zelim da nabacim kilazu,a posto imam 2 treninga dnevno imnogo se znojim tesko mi je dodam kilazu. :(
Preko 2g proteina po kg telesne tezine tesko da moze biti iskorisceno,tako da i taj proteinski suficit ce otici u mast ili ces ga izbaciti.Pojacaj unos ugljenih hidrata na 50% ,35 protein i 15% zdrave masti.Tvoj dnevni kalorijski unos mora biti veci od bazalnog metabolizma kao i potrosnje dnevnih kalorija za trening i druge svakodnevne aktivnosti da bi dobijao na tezini.
Ma jedem dobru hranu keva stvarno sprema vrhunski domace. Znaci u sustini da uzmem whey? a ovaj call tech cuci vec mesec ipo dana u mraku pola kante ostalo.cucace jos dugo ocigledno.
-
upravo to, imam utisak da vežbači često zaborave da i previsok unos proteina može dovesti do gojenja, teže naravno ali u svakom slučaju organizam je jako pametan
tako da ni preterivanje sa proteinima ne ide u prilog
-
Proteinski suficit obicno se izbaci iz organizma a moze i da se deponuje u obliku masti,kada je rec o natural uslovima.
-
Citao sam vase postove i razmislio naibolje bi bilo ovo http://www.pansport.rs/Pove%C4%87anje-telesne-tezine-/-misi%C4%87ne-mase/NU1093-Mass-Fusion.html jer radim i imacy niovca za njega.
Ne vidim bolje resenje osim ovoga sto sam naveo gore iznad. Kasnije da uzmem i whey ali mislim da je ovo prioritet jer trosim dosta vise nego sto unesem preko dana kalorija i hidrata.