Pansport Forum
Trening => Teretana => Temu započeo: Mercurial Jul 18, 2012, 12:22:58 posle podne
-
Ok, pre par dana sam napravio sipku za zgibove kod kuce i poceo da vezbam. Prvih tri, cetiri dana sam to radio proizvoljno i nesistematicno, dok nisam odlucio da sednem i procitam malo vise o tome, sto me je dovelo do armstrongovog programa za zgibove. Jako bih hteo da cujem vase misljenje o ovom programu, kao sto bih i postavio par pitanja vezana za ovaj program.
Nije mi bas jasno kako funkcionise 2. dan, naime "piramidalni dan".
Ide ovako, pocnite piramidu jednim ponavljanjem, zatim dva, zatim tri, nastavite ovako dok ne "promasite" (propustite) set (e.g. your last set was four then five, your next set should be six but you only do four repetitions. You missed the set)
Sta ovo promasite set znaci? Iako s engleskim nikada nisam imao problem, ovo zaista ne razumem. A po piramidi bih rekao da ide tipa 1-2-3-4-5-6-5-4-3-2-1... Ne znam da li je u njegovom treningu drugacije.
Ko moze neka razjasni, hvala unapred!
-
Ne, ovdje samo ides "gore" piramidalno, tj nema piramidalnog opadanja...
Evo primjer: 1-2-3-4-5-6-7-5(promasio si set) i onda jos jedna serija max, znači trebao si da uradiš posle 7 ponavljanja 8 ali nisi uspio i tu je onda kraj,odmoris 2minuta i uradis jos jednu seriju do otkaza i to je to...
-
Aham, znaci |1-2-3-4-5-6-7-5| onda 2 minuta odmora i onda jedna serija max.
Hvala puno!
-
Da to je primjer, znaci uvjek pokusavas da uradis za jedan zgib vise nego u proslom setu, kada vise nisi u stanju to da uradis to ti je kraj, uzmi malo odmora (2min) i uradi jos jednu seriju do otkaza.
-
Radio sam ja 6 nedelja ovaj program i stigao sam sa 3 na 15.Drugi dan odmor ti nije 10 sec nego broj ponavljava x 10 sec. i kad promasis set odmori 60 sec i onda uradi max.
Evo kako je kod mene izgledalo to:http://imgur.com/VvZzt
-
Brate, pazi, ne znam da li si nekad radio piramidalno sklekove, ali funkcionise po slicnom principu kao i zgibovi, ali puno ce ti biti jasnije ako jesi (samo sto kad radis piramidalno zgibove nemas opadajuce, kao kod sklekova).To sto kazes da ne razumes "promasaj" seta to znaci ovo: Recimo radis 1-2-3-4-5 i kada treba da odradis 6 zgibova ti nemas snage i uradis 4, tada sto bi se reklo ti se "rusi" piramida i onda pravis pauzu od 2 minuta, i nakon te pauze se vracas na sipku i odradis tih 6 zgibova koje nisi mogao.Doduse ja ne bih vezbao po tom programu da sam pocetnik(ali na kraju svake nedelje mozes da se testiras piramidom), po meni je najbolje da vezbas po ovom programu: Pocnes sa sirokim zgibovima u 3 serije (koliko ponavljaja ti odgovara), zatim zgibovi u sirini ramena isto 3 serije(isto koliko ti ponavljaja odgovara s' tim sto ove zgibove mozes za 1 vise nego siroke), zatim uski zgibovi isto u 3 serije (isto koliko ti ponavljaja odgovara) i na kraju zgibovi za biceps isto u 3 serije (koliko ti ponavljaja odgovara s' tim sto mozes za 1 vise od uskih) i ako hoces posle toga mozes da odradis jednu seriju hvata po izboru do otkazivanja misica.
Ja sam po tom programu za 6 meseci dosao od 2 zgiba do 25-26 i do 10 pravilnih ruskih zgibova, sto bi reklo da ovim programom dobijas na definiciji i na eksplozivnosti.
Nadam se da sam bio od pomoci, poz !
-
I kad vam je to takmicenje?
-
I kad vam je to takmicenje?
Ja ne idem u teretanu preko raspusta pa radim zgibove,sklekove i propadanjai jos neke bw vezbe.Gledao sam da malo ojacam sa zgibovima i propadanjima da bih mogao da ih uvrstim u teretani kada krenem.A ti ne moras da se pravis pametan na svakoj temi.
-
I kad vam je to takmicenje?
Ja ne idem u teretanu preko raspusta pa radim zgibove,sklekove i propadanjai jos neke bw vezbe.Gledao sam da malo ojacam sa zgibovima i propadanjima da bih mogao da ih uvrstim u teretani kada krenem.A ti ne moras da se pravis pametan na svakoj temi.
A koja ti svrha zgibova moze biti ako ti je sve podredjeno broju uradjenih? I sto pre ovoga nisi mogao da ih uvrstis u teretanu?
Odgovori na ovo pa mozda i pomislim da nije priprema za neko takmicenje u kvartu...
Digao si sa 3 na 15 za 6 nedelja. Ovo je apsolutno fantasticno, al realno tebe ovde forma nije zanimala, jer ovaj skok nebi napravio.
A u to ko je od nas dvojice vise pametnog, a ko gluposti rekao necu da ulazim...
-
Nisam ih uvrstio zato sto sam mogao 3 u sirini ramena sa nathvatom i jedva 3 siroka,a sad mogu 11 striktntih sirokih,a 15 sa malo cimanja.
Necu ni ja da ulazim u raspravu,ja sam radio zgibove zbog toga,ali svako ima svoje razloge.
-
A sta ti je falilo da u teretani odradis po par serija od 3 zgiba, ili veci broj uz asistenciju?
Sa 3 na 15 za 6 nedelja znaci il da ih ne radis pravilno il ti 3 nije bio tvoj realni max.
-
Nisam imao nikog da mi pomaze.Secam se jedan trening sam odradio ledja i dosta se umorio pre jedno 6 meseci i reko ajde da probam koji siroki zgib,ja skocio,uhvatio se za sipku i odatle se nisam ni pomerio,znaci ni jedan zgib.Onda sam neko vreme radio lat masinu i probam koji siroki i uradim 3.A verovatno glavni razlog zasto nisam radio zgibove je zato sto su tu bile rukometasice i odbojkasice i ja sad tu da se mucim sa 3 zgiba hahahahah.I kazem ti sad radim 11 pravilnih a 15 uz cimanje,a ti misli sta hoces. :)
-
Nema sta da mislim, sam si rakao da ih prakticno nisi pre ni radio. Pa ne ide se u teretanu kad se dovedes u formu, nego da bi to postigao, tako da nema sta da te bude sramota ako mozes samo tri kad pocinjes,
Drugo, i dalje ne vidim svrhu pukog jurenja broja uradjenih zgibova, osim ako nemas 13-14 godina, pa sa takmicis sa ortacima u kraju ko moze vise da ih uradi...
Ako ti je suditi po avataru, BJJ ti je glavno interesovanje, pa ti lepo prilagodi treninge tome, sa sve zgibovima u okviru njih.
-
Ja to gledam ovako,verovatno gresim,ali mozda tu ima neke logike: Sto vise ovih uz cimanje uradim to cu moci vise pravilnih,recimo ja sad mogu 11 pravilnih,a 15 uz cimanje.Ako bih uradio 20 uz cimanje verovatno bih mogao 13-14 pravilnih.Kad budem mogao toliko da uradim,radicu samo uz striktnu formu i lagano dodavanje opterecenja.Ispravi me ako gresim.
-
Sto mislis da je 11 zgibova mala brojka. Mada to dosta zavisi i od tvoje mase. Kreni sa tih 11, radne serije, po potrebi naglasavaj negativni deo, dodaj opterecenje, u sustini ostaje forma pokreta, a ti ces napredovati bez varanja. OK varanje za jedan, dva dodatna, al sto svih 20. Forma izvodjenja vezbi postoji sa razlogom. Pre svega ne trebaju ti povrede.
Dobra su vezba zgibovi, al nije ti to covece ceo trening, samo mali deo, vidi ako si ozbiljan za BJJ onda podredi treninge BJJ-u. Pitaj trenera (jbga ako se razume), vidim i ovde imas admine koji su u tim vodama pa pitaj i njih za savete u vezi treninga
-
Razumem ja sta ti hoces da kazes,tako cu i raditi,ali nisam ja radio da se cimam na svako ponavljanje nego uradim 11 pa jos 4 sa cimanjem.Planiram da upisem DIF sledece god u BG-u,pa da nadjem neki dobar BJJ klub i da treniram to uz teretanu.
-
Brate, pazi, ne znam da li si nekad radio piramidalno sklekove, ali funkcionise po slicnom principu kao i zgibovi, ali puno ce ti biti jasnije ako jesi (samo sto kad radis piramidalno zgibove nemas opadajuce, kao kod sklekova).To sto kazes da ne razumes "promasaj" seta to znaci ovo: Recimo radis 1-2-3-4-5 i kada treba da odradis 6 zgibova ti nemas snage i uradis 4, tada sto bi se reklo ti se "rusi" piramida i onda pravis pauzu od 2 minuta, i nakon te pauze se vracas na sipku i odradis tih 6 zgibova koje nisi mogao.Doduse ja ne bih vezbao po tom programu da sam pocetnik(ali na kraju svake nedelje mozes da se testiras piramidom), po meni je najbolje da vezbas po ovom programu: Pocnes sa sirokim zgibovima u 3 serije (koliko ponavljaja ti odgovara), zatim zgibovi u sirini ramena isto 3 serije(isto koliko ti ponavljaja odgovara s' tim sto ove zgibove mozes za 1 vise nego siroke), zatim uski zgibovi isto u 3 serije (isto koliko ti ponavljaja odgovara) i na kraju zgibovi za biceps isto u 3 serije (koliko ti ponavljaja odgovara s' tim sto mozes za 1 vise od uskih) i ako hoces posle toga mozes da odradis jednu seriju hvata po izboru do otkazivanja misica.
Ja sam po tom programu za 6 meseci dosao od 2 zgiba do 25-26 i do 10 pravilnih ruskih zgibova, sto bi reklo da ovim programom dobijas na definiciji i na eksplozivnosti.
Nadam se da sam bio od pomoci, poz !
Sve ove vrste zgibova stavis u jedan trening ili nesto drugacije?? koliko traje pauza izmedju serija? koji broj ponavljanja preporucujes za pocetak?? i posle koliko vremena povecavas ponavljanja?? pozz
-
Pozdrav svima ! Da bi napredovao u zgibovima,propadanjima,sklekovima moras imati trenining snage i izdrzljivosti,Ja sam 1,5 godinu proveo na sipkama , mogu uraditi 95% vezbi,brojke su sledece 30 zgibova sirokih , 12 apsolutnih tj ruskih ,55 propadanja,zgibovi na 1 ruci itd.Da ne skrecem sa teme,2 puta nedeljno moras raditi trening izdrzljivosti a to je taj takozvani piramidaoni trening 1,2,3,4,5...Ti ga mozes konstuisati kako zelis.Amstrongov program meni licno nije nista posebno zato sto samo radis zgibove , sta cemo sa propadanjima i sklekovima ?
Probaj ovaj trening izdrzljivosti : 15zgibova,15propadanja,15sklekova.
14zgibova,14 propadanja,15sklekova.
13zgibova,13propadanja,15 sklekova.
Tako sve ides dok ne dodjes do 5 zgibova,5 propadanja,15 sklekova , zatim tu zadnju seriju ponovis 5 puta.Ovo ti je veoma jak trening,ako nisi u stanju da ga uradis probaj sam da korigujes nesto tipa kreni 10zgibova,10propadanja,12 sklekova pa na dole.Pozdrav :)
-
Ja nigdje ne vidim noge tu.
-
pa ubaci tri serije zgibova na nogama... ;D ;D ;D
-
Ja nigdje ne vidim noge tu.
Calisthenics ili ti trening na sipkama nema uslove za postizanje velikih rezultata nogu tj misicne mase nogu.Jedino sto mozes da radis su cucnjevi,iskorak,razni skokovi tipa gusterov let,sunozni,paciji hod...sve je to lepo ali noge bez tegova jednostavno ne idu :)
-
pa ubaci tri serije zgibova na nogama... ;D ;D ;D
Hahah. :D
Mislio sam kad već radi većinu vježbi sa svojom tjelesnom težinom (sklekovi, propadanja, zgibovi), što ne ubaci još i čučnjeve i podizanja na prste...
-
Ja nigdje ne vidim noge tu.
Calisthenics ili ti trening na sipkama nema uslove za postizanje velikih rezultata nogu tj misicne mase nogu.Jedino sto mozes da radis su cucnjevi,iskorak,razni skokovi tipa gusterov let,sunozni,paciji hod...sve je to lepo ali noge bez tegova jednostavno ne idu :)
Znam to. Ali u svakom slučaju bolje raditi i to, nego ništa...
-
Pa ne slazem se...bolje raditi kako treba nego tako..noge su veoma bitne i treba ih raditi sa jako velikim opterecenjima...
-
Pa ne slazem se...bolje raditi kako treba nego tako..noge su veoma bitne i treba ih raditi sa jako velikim opterecenjima...
Slazem se sa tobom Miro,dodao bi jos nesto na sve ovo , ukoliko se neko bavi nekim sportom nece biti dovoljna samo teretana vec se mora ubaciti i visoko aerobni treninzi brzinske izdrzljivosti,radi kondicije tj izdrzljivosti i da se misici ne bi ukrutili.Pozdrav
-
Pozdrav svima ! Da bi napredovao u zgibovima,propadanjima,sklekovima moras imati trenining snage i izdrzljivosti,Ja sam 1,5 godinu proveo na sipkama , mogu uraditi 95% vezbi,brojke su sledece 30 zgibova sirokih , 12 apsolutnih tj ruskih ,55 propadanja,zgibovi na 1 ruci itd.Da ne skrecem sa teme,2 puta nedeljno moras raditi trening izdrzljivosti a to je taj takozvani piramidaoni trening 1,2,3,4,5...Ti ga mozes konstuisati kako zelis.Amstrongov program meni licno nije nista posebno zato sto samo radis zgibove , sta cemo sa propadanjima i sklekovima ?
Probaj ovaj trening izdrzljivosti : 15zgibova,15propadanja,15sklekova.
14zgibova,14 propadanja,15sklekova.
13zgibova,13propadanja,15 sklekova.
Tako sve ides dok ne dodjes do 5 zgibova,5 propadanja,15 sklekova , zatim tu zadnju seriju ponovis 5 puta.Ovo ti je veoma jak trening,ako nisi u stanju da ga uradis probaj sam da korigujes nesto tipa kreni 10zgibova,10propadanja,12 sklekova pa na dole.Pozdrav :)
a koji bi sistem dao za pocetnike? ipak je ovo mnogo za pocetak :)
-
Pa ne slazem se...bolje raditi kako treba nego tako..noge su veoma bitne i treba ih raditi sa jako velikim opterecenjima...
Slazem se sa tobom Miro,dodao bi jos nesto na sve ovo , ukoliko se neko bavi nekim sportom nece biti dovoljna samo teretana vec se mora ubaciti i visoko aerobni treninzi brzinske izdrzljivosti,radi kondicije tj izdrzljivosti i da se misici ne bi ukrutili.Pozdrav
Pa ne slazem se...bolje raditi kako treba nego tako..noge su veoma bitne i treba ih raditi sa jako velikim opterecenjima...
Slazem se sa tobom Miro,dodao bi jos nesto na sve ovo , ukoliko se neko bavi nekim sportom nece biti dovoljna samo teretana vec se mora ubaciti i visoko aerobni treninzi brzinske izdrzljivosti,radi kondicije tj izdrzljivosti i da se misici ne bi ukrutili.Pozdrav
Pozdrav svima ! Da bi napredovao u zgibovima,propadanjima,sklekovima moras imati trenining snage i izdrzljivosti,Ja sam 1,5 godinu proveo na sipkama , mogu uraditi 95% vezbi,brojke su sledece 30 zgibova sirokih , 12 apsolutnih tj ruskih ,55 propadanja,zgibovi na 1 ruci itd.Da ne skrecem sa teme,2 puta nedeljno moras raditi trening izdrzljivosti a to je taj takozvani piramidaoni trening 1,2,3,4,5...Ti ga mozes konstuisati kako zelis.Amstrongov program meni licno nije nista posebno zato sto samo radis zgibove , sta cemo sa propadanjima i sklekovima ?
Probaj ovaj trening izdrzljivosti : 15zgibova,15propadanja,15sklekova.
14zgibova,14 propadanja,15sklekova.
13zgibova,13propadanja,15 sklekova.
Tako sve ides dok ne dodjes do 5 zgibova,5 propadanja,15 sklekova , zatim tu zadnju seriju ponovis 5 puta.Ovo ti je veoma jak trening,ako nisi u stanju da ga uradis probaj sam da korigujes nesto tipa kreni 10zgibova,10propadanja,12 sklekova pa na dole.Pozdrav :)
a koji bi sistem dao za pocetnike? ipak je ovo mnogo za pocetak :)
Ovaj trening sto sam ispao jeste za naprednije vezbace.Evo ovako mozes ako si pocetnik,ponedeljak radis siroke zgibove i propadanja po 5 serija stim sto ce ti 5ta serija biti max.Utorak radi zgibove za biceps takozvane chinups i sklekove isto po 5 serija , 5ta serija max.Za sklekove ti savetujem da radis sa podignutim nogama na klupu ili kutiju neku,tako ces vise pogoditi gornji deo grudi,zasto te ovo savetujem ? Propadanjima pogadjas donji deo grudi pa da ne dodje do estetsko loseg izgleda da ti donji deo grudi bude veliki,a gornji prazan.Samo pazi da ne dignes noge previse da ne pogodis vise prednje rame.Sreda pauza.Cetvrtak i petak ponovis isto kao ponedeljak i utorak.Subota bi trebao biti trening izdrzljivosti tj piramidaoni trening znaci odradices svaku vezbu pocevsi od 1 pa dokle stignes,pauza izmedju ponavljanja neka ti bude 15 sekundi ,a izmedju vezbi od 3-5 minuta.Nedelja odmor.Radnim danima kad vezbas neka ti pauza izmedju serija bude 90 sekundi.Trening sam napisao okvirno,ne znam u kakvoj si formi sto se tice broja ponavaljanja tako da ces to morati sam da izbalansiras ili mi mozes reci.Ukoliko te zanima jos nesto oko ovakvog nacina treninga slobodno pitaj.Sportski pozdrav ! :)
-
Nemam problema sto se tice ostalih vezbi. Propadanja mogu da uradim 20-25 po seriji, sklekove 30-40. Te vezbe radim unazad vec dosta, a nisam hteo da pocinjem zgibove dok se ne posavetujem. Forma je odlicna, idem u teretanu gde radim dosta vezbi, tipa kondicija, kardio, definicija itd. Manje vise sve sem zgibova. Probao sam pre neki dan i nisam mogao 3 serije po 4 zgiba(siroka) da izguram :S i tu sam se zainatio. A nekako mi je cilj da dodjem do apsolutnih :)
-
Pa ne slazem se...bolje raditi kako treba nego tako..noge su veoma bitne i treba ih raditi sa jako velikim opterecenjima...
Slazem se sa tobom Miro,dodao bi jos nesto na sve ovo , ukoliko se neko bavi nekim sportom nece biti dovoljna samo teretana vec se mora ubaciti i visoko aerobni treninzi brzinske izdrzljivosti,radi kondicije tj izdrzljivosti i da se misici ne bi ukrutili.Pozdrav
Pa ne slazem se...bolje raditi kako treba nego tako..noge su veoma bitne i treba ih raditi sa jako velikim opterecenjima...
Slazem se sa tobom Miro,dodao bi jos nesto na sve ovo , ukoliko se neko bavi nekim sportom nece biti dovoljna samo teretana vec se mora ubaciti i visoko aerobni treninzi brzinske izdrzljivosti,radi kondicije tj izdrzljivosti i da se misici ne bi ukrutili.Pozdrav
Pozdrav svima ! Da bi napredovao u zgibovima,propadanjima,sklekovima moras imati trenining snage i izdrzljivosti,Ja sam 1,5 godinu proveo na sipkama , mogu uraditi 95% vezbi,brojke su sledece 30 zgibova sirokih , 12 apsolutnih tj ruskih ,55 propadanja,zgibovi na 1 ruci itd.Da ne skrecem sa teme,2 puta nedeljno moras raditi trening izdrzljivosti a to je taj takozvani piramidaoni trening 1,2,3,4,5...Ti ga mozes konstuisati kako zelis.Amstrongov program meni licno nije nista posebno zato sto samo radis zgibove , sta cemo sa propadanjima i sklekovima ?
Probaj ovaj trening izdrzljivosti : 15zgibova,15propadanja,15sklekova.
14zgibova,14 propadanja,15sklekova.
13zgibova,13propadanja,15 sklekova.
Tako sve ides dok ne dodjes do 5 zgibova,5 propadanja,15 sklekova , zatim tu zadnju seriju ponovis 5 puta.Ovo ti je veoma jak trening,ako nisi u stanju da ga uradis probaj sam da korigujes nesto tipa kreni 10zgibova,10propadanja,12 sklekova pa na dole.Pozdrav :)
a koji bi sistem dao za pocetnike? ipak je ovo mnogo za pocetak :)
Ovaj trening sto sam ispao jeste za naprednije vezbace.Evo ovako mozes ako si pocetnik,ponedeljak radis siroke zgibove i propadanja po 5 serija stim sto ce ti 5ta serija biti max.Utorak radi zgibove za biceps takozvane chinups i sklekove isto po 5 serija , 5ta serija max.Za sklekove ti savetujem da radis sa podignutim nogama na klupu ili kutiju neku,tako ces vise pogoditi gornji deo grudi,zasto te ovo savetujem ? Propadanjima pogadjas donji deo grudi pa da ne dodje do estetsko loseg izgleda da ti donji deo grudi bude veliki,a gornji prazan.Samo pazi da ne dignes noge previse da ne pogodis vise prednje rame.Sreda pauza.Cetvrtak i petak ponovis isto kao ponedeljak i utorak.Subota bi trebao biti trening izdrzljivosti tj piramidaoni trening znaci odradices svaku vezbu pocevsi od 1 pa dokle stignes,pauza izmedju ponavljanja neka ti bude 15 sekundi ,a izmedju vezbi od 3-5 minuta.Nedelja odmor.Radnim danima kad vezbas neka ti pauza izmedju serija bude 90 sekundi.Trening sam napisao okvirno,ne znam u kakvoj si formi sto se tice broja ponavaljanja tako da ces to morati sam da izbalansiras ili mi mozes reci.Ukoliko te zanima jos nesto oko ovakvog nacina treninga slobodno pitaj.Sportski pozdrav ! :)
Nemam problema sto se tice ostalih vezbi. Propadanja mogu da uradim 20-25 po seriji, sklekove 30-40. Te vezbe radim unazad vec dosta, a nisam hteo da pocinjem zgibove dok se ne posavetujem. Forma je odlicna, idem u teretanu gde radim dosta vezbi, tipa kondicija, kardio, definicija itd. Manje vise sve sem zgibova. Probao sam pre neki dan i nisam mogao 3 serije po 4 zgiba(siroka) da izguram :S i tu sam se zainatio. A nekako mi je cilj da dodjem do apsolutnih :)
Fino ukoliko sklekove i propadanja mozes da radis.Onda bi ti preporucio da ipak probas Amstrongov program zgibova zato sto on i jeste predvidjen za pocetnike tj da se poveca broj ponavljanja.Sto se tice apsolutnih zgibova,za njih ti je najvise potrebna eksplozivnost tj da radis zgibove takozvane high pullups da se izdizes sto vise ako je moguce do donjeg dela abdomena,tu mozes da se pomazes ljuljanjem koje ce ti dati dodatnu brzinu.Sledeca faza tj veoma bitna je da se ne dizes kao kod obicnog zgiba,znaci da ti putanja ne bude ravna linija ka gore vec da probas da se guras od sipke kao da ides u neki polukrug ako si me shvatio.Zadnja faza je promena zgloba i naravno dip motion.Pozdrav
-
Imam pitanje za vas koji trenirate na sipkama.
Da li je bolje da se rade kruzni treninzi (u seriji da radim 10 zgibova, 15 sklekova, 10 propadanja), ili da radim po spravama (uradim npr. 10 serija po 10 zgibova, pa onda 10 serija po 15 zgibova, pa 10 serija po 10 propadanja) ?
-
Slobodno mesaj, u tome je car street-a :)