Razumem ja sta ti hoces da kazes,tako cu i raditi,ali nisam ja radio da se cimam na svako ponavljanje nego uradim 11 pa jos 4 sa cimanjem.Planiram da upisem DIF sledece god u BG-u,pa da nadjem neki dobar BJJ klub i da treniram to uz teretanu.

Sto mislis da je 11 zgibova mala brojka. Mada to dosta zavisi i od tvoje mase. Kreni sa tih 11, radne serije, po potrebi naglasavaj negativni deo, dodaj opterecenje, u sustini ostaje forma pokreta, a ti ces napredovati bez varanja. OK varanje za jedan, dva dodatna, al sto svih 20. Forma izvodjenja vezbi postoji sa razlogom. Pre svega ne trebaju ti povrede.

Dobra su vezba zgibovi, al nije ti to covece ceo trening, samo mali deo, vidi ako si ozbiljan za BJJ onda podredi treninge BJJ-u. Pitaj trenera (jbga ako se razume), vidim i ovde imas admine koji su u tim vodama pa pitaj i njih za savete u vezi treninga

Ja to gledam ovako,verovatno gresim,ali mozda tu ima neke logike: Sto vise ovih uz cimanje uradim to cu moci vise pravilnih,recimo ja sad mogu 11 pravilnih,a 15 uz cimanje.Ako bih uradio 20 uz cimanje verovatno bih mogao 13-14 pravilnih.Kad budem mogao toliko da uradim,radicu samo uz striktnu formu i lagano dodavanje opterecenja.Ispravi me ako gresim.

Nema sta da mislim, sam si rakao da ih prakticno nisi pre ni radio. Pa ne ide se u teretanu kad se dovedes u formu, nego da bi to postigao, tako da nema sta da te bude sramota ako mozes samo tri kad pocinjes,

Drugo, i dalje ne vidim svrhu pukog jurenja broja uradjenih zgibova, osim ako nemas 13-14 godina, pa sa takmicis sa ortacima u kraju ko moze vise da ih uradi...
Ako ti je suditi po avataru, BJJ ti je glavno interesovanje, pa ti lepo prilagodi treninge tome, sa sve zgibovima u okviru njih.

Nisam imao nikog da mi pomaze.Secam se jedan trening sam odradio ledja i dosta se umorio pre jedno 6 meseci i reko ajde da probam koji siroki zgib,ja skocio,uhvatio se za sipku i odatle se nisam ni pomerio,znaci ni jedan zgib.Onda sam neko vreme radio lat masinu i probam koji siroki i uradim 3.A verovatno glavni razlog zasto nisam radio zgibove je zato sto su tu bile rukometasice i odbojkasice i ja sad tu da se mucim sa 3 zgiba hahahahah.I kazem ti sad radim 11 pravilnih a 15 uz cimanje,a ti misli sta hoces.

A sta ti je falilo da u teretani odradis po par serija od 3 zgiba, ili veci broj uz asistenciju?
Sa 3 na 15 za 6 nedelja znaci il da ih ne radis pravilno il ti 3 nije bio tvoj realni max.

Nisam ih uvrstio zato sto sam mogao 3 u sirini ramena sa nathvatom i jedva 3 siroka,a sad mogu 11 striktntih sirokih,a 15 sa malo cimanja.
Necu ni ja da ulazim u raspravu,ja sam radio zgibove zbog toga,ali svako ima svoje razloge.

I kad vam je to takmicenje?

Ja ne idem u teretanu preko raspusta pa radim zgibove,sklekove i propadanjai jos neke bw vezbe.Gledao sam da malo ojacam sa zgibovima i propadanjima da bih mogao da ih uvrstim u teretani kada krenem.A ti ne moras da se pravis pametan na svakoj temi.

A koja ti svrha zgibova moze biti ako ti je sve podredjeno broju uradjenih? I sto pre ovoga nisi mogao da ih uvrstis u teretanu?
Odgovori na ovo pa mozda i pomislim da nije priprema za neko takmicenje u kvartu...

Digao si sa 3 na 15 za 6 nedelja. Ovo je apsolutno fantasticno, al realno tebe ovde forma nije zanimala, jer ovaj skok nebi napravio.

A u to ko je od nas dvojice vise pametnog, a ko gluposti rekao necu da ulazim...

I kad vam je to takmicenje?

Ja ne idem u teretanu preko raspusta pa radim zgibove,sklekove i propadanjai jos neke bw vezbe.Gledao sam da malo ojacam sa zgibovima i propadanjima da bih mogao da ih uvrstim u teretani kada krenem.A ti ne moras da se pravis pametan na svakoj temi.

I kad vam je to takmicenje?

Brate, pazi, ne znam da li si nekad radio piramidalno sklekove, ali funkcionise po slicnom principu kao i zgibovi, ali puno ce ti biti jasnije ako jesi (samo sto kad radis piramidalno zgibove nemas opadajuce, kao kod sklekova).To sto kazes da ne razumes "promasaj" seta to znaci ovo: Recimo radis 1-2-3-4-5 i kada treba da odradis 6 zgibova ti nemas snage i uradis 4, tada sto bi se reklo ti se "rusi" piramida i onda pravis pauzu od 2 minuta, i nakon te pauze se vracas na sipku i odradis tih 6 zgibova koje nisi mogao.Doduse ja ne bih vezbao po tom programu da sam pocetnik(ali na kraju svake nedelje mozes da se testiras piramidom), po meni je najbolje da vezbas po ovom programu: Pocnes sa sirokim zgibovima u 3 serije (koliko ponavljaja ti odgovara), zatim zgibovi u sirini ramena isto 3 serije(isto koliko ti ponavljaja odgovara s' tim sto ove zgibove mozes za 1 vise nego siroke), zatim uski zgibovi isto u 3 serije (isto koliko ti ponavljaja odgovara) i na kraju zgibovi za biceps isto u 3 serije (koliko ti ponavljaja odgovara s' tim sto mozes za 1 vise od uskih) i ako hoces posle toga mozes da odradis jednu seriju hvata po izboru do otkazivanja misica.
Ja sam po tom programu za 6 meseci dosao od 2 zgiba do 25-26 i do 10 pravilnih ruskih zgibova, sto bi reklo da ovim programom dobijas na definiciji i na eksplozivnosti.
Nadam se da sam bio od pomoci, poz !

Radio sam ja 6 nedelja ovaj program i stigao sam sa 3 na 15.Drugi dan odmor ti nije 10 sec nego broj ponavljava x 10 sec. i kad promasis set odmori 60 sec i onda uradi max.
Evo kako je kod mene izgledalo to:http://imgur.com/VvZzt

Da to je primjer, znaci uvjek pokusavas da uradis za jedan zgib vise nego u proslom setu, kada vise nisi u stanju to da uradis to ti je kraj, uzmi malo odmora (2min) i uradi jos jednu seriju do otkaza.

Aham, znaci |1-2-3-4-5-6-7-5| onda 2 minuta odmora i onda jedna serija max.
Hvala puno!

Ne, ovdje samo ides "gore" piramidalno, tj nema piramidalnog opadanja...

Evo primjer: 1-2-3-4-5-6-7-5(promasio si set) i onda jos jedna serija max, znači trebao si da uradiš posle 7 ponavljanja 8 ali nisi uspio i tu je onda kraj,odmoris 2minuta i uradis jos jednu seriju do otkaza i to je to...