Pansport Forum
Ostale teme => Aktuelni članci => Temu započeo: Robert Avgust 02, 2012, 09:22:35 pre podne
-
Čokoladno mleko kao PWM
(http://s13.postimage.org/jb4lns59v/images.jpg) (http://postimage.org/image/jb4lns59v/)
Mnogobrojna istraživanja pokazalu su da je period oporavka nakon treninga ključan u izvlačenju maksimalnih efekata treninga i oporavka tela za naredni trening. Postoji gomila suplemenata za posle treninga, ali jedan najjednostavniji i jako efikasan verovatno se već nalazi u vašem frižideru. Ne znate koji je? Dozvolite da vam pomognem: neverovatno je ukusan, podseća vas na dane osnovne škole i jako dobro se slaže sa kolačima – ČOKOLADNO MLEKO.
Čini se da čokoladno mleko ima savršen nutritivni profil: odličan odnos ugljenih hidrata i kvalitetnih proteina; sportisti koji ga koriste u PWM-u imaju bolju telesnu kompoziciju i u boljoj su formi od onih koji ispijaju standardne sporstske napitke samo sa ugljenim hidratima.
Evo liste benificija:
Gradi mišiće: Posttrenažna mišićna biopsija kod 8 umereno utreniranih trkača pokazala je da je, nakon ispijanja pola litre nemasnog čokoladnog mleka, došlo do povećanja proteinske sinteze u mišićima(a to je znak da su mišići sposobniji da se oporave) u poreĂ°enju sa situacijom kada su ispijali sportske napitke koji sadrže samo ugljene hidrate.
NadoknaĂ°uje mišićno gorivo: mišićno gorivo je zapravo glikogen. NadoknaĂ°ivanje glikogena nakon treninga od izuzetne važnosti je za buduće performanse i mišićni oporavak nekog atlete. Istraživači su otkrili da pola litra čokolodnog mleka, sa svojim jedinstvenim odnosom proteina i UH, vodi ka mnogo većoj koncentraciji glikogena u mišićima.
Održavanje čiste mišićne mase: Studije su pokazale da ispijanje nemasnog čokoladnog mleka nakon treninga smanjuje simptome katabolizma, u poreĂ°enju sa ispijanjem napitka koji sadrži samo UH.
NadoknaĂ°uje elektrolite: Mleko nam obezbeĂ°uje elektrolite poput kalijuma, kalcijuma i magnezijuma, koji se gube znojenjem.
Treba napomenuti da većina studija raĂ°enih na čokoladnom mleku uglavnom odgovara sportovima izdržljivost, dok nije tako efekasno u zadovoljavanju povećanih proteinskih potreba bodibildera. U krajnjem slučaju, čokoladno mleko će vam biti odlična zamena ako ste van grada a nemate pri ruci whey protein. Probajte!
Izvor:www.spotmebro.com
Prevod: Robert
-
Iz rekreativnog ugla ima smisla,ali ipak kazein je nesto sto ce usporiti sve,a posle treninga nam treba nesto mnogo brze.Ipak ukoliko nemate proteinski sejk sa dodatim ak,tipa bcaa i glutamin i ovo je dobro resenje.
-
Baš kao što kaže poslednja rečenica teksta - odlična zamena ukoliko nemate whey protein. :)
-
Verovatno je ta količina navedena kako bi se unela iole pristojna količina proteina. Računaj da ima 3g proteina na 100ml. Znači, sa pola litra unese se 15ak grama. E, sad, ovde se pominje NEMASNO mleko, tako da unosiš samo proteine i uglj. hidrate(mislim da je to isto oko 3g UH na 100ml).
-
To je meni standardni PWM + banana naravno ;)
-
Ako popijes proteinski sejk sa oko pola l vode,onda mozes i pola l cokoladnog mleka.Poenta je uneti nesto odmah nakon treninga i 250 ml je bolje nego nista!A najbitnije je imati taj obrok kvalitetan 30 do 45 min nakon treninga!
-
Mare pwm cokoladno i banana , 45 min posle toga belo meso,pirinac i neko povrce(neka mix salata) kod mene je inace(krastav..luk..paradajz..) sta ces bolje ? ;D ;D ;D
-
Ako vidis da ti to prija,da se ne gojis sto da ne.I taj obrok nakon treninga NAJBITNIJA STVAR,ukoliko to preskocite bolje da niste vezbali tog dana!
-
Upravo tako slazem se..jednom sam preskocio obrok posle treninga,ruke su mi se toliko tresle da nisam mogo bostan od 10 kg da podignem,pucaju misici bolje da nisam ni vezbao,sve mora na vreme da se isplanira ;)
-
Gle sad kad navale svi na čokoladna mleka. :D Ja svakako pijem 3-5dcl običnog mleka dnevno, a ponekad mu dodam i malo neskvika. ;D
-
Huh,ja sam skoro uzeo kasicicu Neskvika da probam,jer ga nisam koristio u ishrani vec nekoliko godina,i zaprepastio sam se koliko to skripi,pucketa u ustima od kolicine secera. Polse pitam sestru,koja je doktorica,i kazu da,i pored toga sto na ambalazi pise nesto tipa da je super za decu ili tako nesto,da ga nikad ni jedan doktor nece preporuciti bas zbog kolicine secera. Msm da je bolje dodati cist kakao u mleko,bar za one koji zele cistu misicnu masu.
-
mleko je za bebe, pijte pivo
-
mleko je za bebe, pijte pivo
:D odlican izvor vitamina b ;D
-
mleko je za bebe, pijte pivo
Mleko je za Najjace,pivo je za debile ;)
-
mleko je za bebe, pijte pivo
Znam da je to Arni rekao ali ipak... :)
-
a tek pivo što prija posle treninga ::)
nećemo o tome... ipak, ulepša mi dan s ovim tekstom ;D
-
Nije to bas tako...
Lik koji je radio interviju sa njim ga je pitao da li pije mleko i bio je zabezeknut kada mu je Arni rekao da ne pije. Verovatno mu nije bilo jasno otkud misici bez litri i litri mleka, pa je jos nekoliko puta ponovio tipa: You don't drink any milk?
Kontam da je Arnia mrzelo da mu objasnjava kako i zasto, pa mu je jednostavno rekao to za pivo...
-
Kod nas nema nemasnog čoko mlijeka. Svako ima oko 1g masti na 100 ml.
-
mleko je za bebe, pijte pivo
Znam da je to Arni rekao ali ipak... :)
Ali ipak šta?? Arni je rekao, povinuj se konanu koji je postao kralj svojom rukom! :D
-
Kod nas nema nemasnog čoko mlijeka. Svako ima oko 1g masti na 100 ml.
Ako ga vec pijes ,nije bitno da li ima 1,3 % ili nema uopste.Bitna je kolicina laktoze koju uneses!
-
Kada budem bio u prilici da pijem pravo mleko a ne ove shit preradjevine, picu ga, a do tada, nista.
Sve ovo sto se kupuje po radnjama mleka videlo nije.
-
Ne budite fatalisti.
-
roberte, mislim da je to isto receno u ovom tekstu..
http://www.blic.rs/Slobodno-vreme/Vesti/199732/Cokoladno-mleko-jaca-misice
ja ne pijem whey ali ne znam bas koliko je pametno (s obizrom na to da zelim da oslabim) da uzimam cok.mleko posle treninga..
shvatam koja je poenta tog pwm-a ali cok.mleko mislim da je previse kaloricno..
pogotovo sto se kod nas verovatno ne proizvodi bezmasno cok.mleko.. sa manje masti dosta bi izgubilo na ukusu pa ne znam koliko bi ga omladina koja je zavisna od zasecerenih i zamascenih stvari zaista kupovala..
ako se ovo ispostavi da je tacno, onda mi nije na odmet da uzmem red tamne cokolade i da ga otopim u mleku sa malo procenta m.m?
-
Kada budem bio u prilici da pijem pravo mleko a ne ove shit preradjevine, picu ga, a do tada, nista.
Sve ovo sto se kupuje po radnjama mleka videlo nije.
Samp pazi druze da ne preteras sa tim mlekom, mnogo je jace nego ovo u prodavnicama, ja sam odrastao na tom ne preradjenom mleku, iz kravlje ili kozje vime, direktno u casu. Samo dok ne naviknes stomak na to mleko 2dl ti je dooljno, ne previse.... :)
-
ako nekog ugoji pola litra čoko mleka posle treninga, nek počne jesti pantljičare za defku
-
Ili da treniraju malo jače ;)
-
Pijem kupovno mleko ujutro uz ovsene,mleko ko mleko.Naravno da je domace kvalitetnije ali kad bi svako imao kuci kravu..Ovako mi je i kupovno dobro.Obicno pijem 0,5 a nekad ono malo masnije 1,5 ali bez laktoze.Mada ga ja ne pijem nikad preko 0,5 L tako da mi i nije od velikog znacaja je li 0,5 ili 1,5..Posle treninga ako nemam whey onda belo meso i pirinac. :)
-
A ako imas whey ne jedes posle treninga belo meso i pirinac?
-
30-60 min posle wheya belo i pirinac naravno...Ne iskljucivo to svaki put ali uglavnom cvrst obrok.Mozda se nisam dobro izrazio,kad nemam whey odma posle treninga jedem..
-
Aha, nisam te razumeo :) Ok :D
-
čoko mleko, oprabano dobro posle džudo-a
al ipak tužno je što u zemlji seljaka na brdovitom balkanu, pijemo toliko loše mleko..
-
a u svetu je mnogo bolje mleko i meso i voci itd
kako da ne
-
a u svetu je mnogo bolje mleko i meso i voci itd
kako da ne
ne mislim na izvor, već na tehnološki proizvod...
eto spomenula si voće...
šumaidja puna sjajnog prvoklasnog voća...
a nam voćni sokovi teško sranje...