Pansport Forum
Ishrana => Način ishrane u odnosu na cilj => Mišićna definicija => Temu započeo: nemshi Avgust 26, 2012, 11:26:41 pre podne
-
Pozdrav ljudi,stari sam clan ovde,citam sve sa foruma ali uvek izleti nesto sto jedino vas mogu da pitam :D
Korigovao sam ishranu,malo sam se ugojio par kg pa bih da maknem salce sa stomaka...
E sad imam jedan problem obicno kad sam na dijeti ishranu skroz sredi:
-Meso (svinjetinu retko kada,uglavnom ribapiletina itd...)
-Mlecne proizvode sir kackavalj ponekad,mocarelu...
-Jaja
-Uglavnom zeleno povrce
-Badem ...
E problem je u tome definisem se ceo,stomak vidim sve je super,ali mi noge ostanu jace ??? :-\
Jace u smislu i misica a i sala,kao da mi se salo poslednje sa njih skida...
To me psihicki umara,ne znam da li ima veze ali ili se tako topim od glave ka dole, ili da nije mozda sto slabije radim noge,ne bukvalno slabije trcim uvece ili vozim bajs posle teretane...ali ne znam sto sa nogama stagniram, pitanje je sta mi je ciniti?:)
OH da ,noge znaju da mi oteknu izgleda zbog slabe cirkulacije u istim ?:) hvala svima :) unapred
-
Sam si dao odgovor ...trcanje i bajs je jedno a raditi noge sa opterecenjem je nesto drugo...pocni ozbiljno raditi noge ;)
-
Pa da :), i jos nesto bademi za veceru ? jel to problem ? mislim da imaju izmedju 5-8 uh na 100 gr, uzeo bih 40 grama recimo uz sir ?
-
Hvala na odgovoru :) zanima me kako da dok sam na dijeti napredujem recimo sa zgibovima...recimo da propadanja radim sa 25 kg opterecenja 4- 6 ponavljanja ali zgibove sa 15 kg 6 ili sa 20 kg 2-3 ponavljanja,pa bih iskreno hteo da povecam i tu kilazu,jel postoji nacin za to dok sam na dijeti ili da cekam :)?
-
Iskreno nikad nikom ne preporucujem keto dijetu...bez unosa UH definitivno ce ti snaga opasti...Zasto prosto samo ne smanjis unos UH ...
-
i meni su noge problem,uvek pre ode sa stomaka nego sa njih....cak i kad mi se vide gornji trbusni noge su mi i dalje "zalivene" sto bi se reklo... ima tu neka fora sa hormonima,zasto je nekim najveci problem stomak a drugima noge (jabuka/kruska gradja).... ako ti se desava da su ti cesto hladna stopala onda jeste slaba cirkulacija :)
pa meni se cini da kackavalj ne sme na keto,neka me neko ispravi ako gresim...
-
i meni su noge problem,uvek pre ode sa stomaka nego sa njih....cak i kad mi se vide gornji trbusni noge su mi i dalje "zalivene" sto bi se reklo...
To je i karakteristicno za zene
pa meni se cini da kackavalj ne sme na keto,neka me neko ispravi ako gresim...
Ovo je izgleda neki Atkins, a tu mast curi na sve strane i smeju masni sirevi...
@nemshi
Promeni dijetu, i pojasni to oticanje nogu malo?
-
Da,ovo je Atkins definitivno :)
a on je smrt za holesterol i daleko je od zdravog
-
Hmmm pa smanjio sam UH,ali radim i punjenje svakog petog dana ponekad i ranije kad osetim tegobe itd. Kackavalj je sa nesto vise masti ali UH nema...neki skupi uzimam,ali nije problem i da ga izbacim :)
U koju da je promenim,mislim treba mi nesto sto ce mi skinuti salo,a opet da mi bude deo navike...
Noge mi oticu tipa od dugog stajanja ili ne znam recimo dugo sedenje znaju da mi oteknu...
Hladnije mi budu noge,ali nesto sam razmisljao da nije to bash zato sto tegove dizem uglavnom za gornji deo tela slabo za donji,pa donekle ima smisla da mi krv ne dopire do nogu,pa zato oticu :(??? starno ne znam...
Imam samo jos jedno pitanje koja je gornja granica unosa UH dnevni a da se pritom ne poremeti ketoza recimo...
Znam da zavisi od coveka do coveka ali jel 50 max ili mogu vise ???
-
Btw nisu meni noge ono haos ogromne :D,butina na najsirem delu 54 cm sad ne znam jel to mnogo ali bih hteo barem 4-5 cm manji obim ...
I da je definisem majku mu :D
-
i meni su noge problem,uvek pre ode sa stomaka nego sa njih....cak i kad mi se vide gornji trbusni noge su mi i dalje "zalivene" sto bi se reklo... ima tu neka fora sa hormonima,zasto je nekim najveci problem stomak a drugima noge (jabuka/kruska gradja).... ako ti se desava da su ti cesto hladna stopala onda jeste slaba cirkulacija :)
pa meni se cini da kackavalj ne sme na keto,neka me neko ispravi ako gresim...
Visoka merenja masnog tkiva u donjem delu tiela (zadržavnje masnih naslaga u gornjem dijelu butina i gluteus regiji) indiciraju visoke vrednosti takozvanih Alpha-2-receptora (češći su kod zena) kao i visoke nivoa estrogena.
Preporučena terapija za ovo bi bio yohimbine i on je selektivni alpha 2 antagonist.Sa lokalnim blokiranjem alpha-2 receptora maksimiziramo potrošnju masti, a minimiziramo akumulaciju masti.
Yohimbine krema je svakako bolji izbor, jer oralno unošenje yohimbina može uzrokovati sistematična povećanja krvnog pritiska koji mogu imati opasne propratne efekte na srce i CNS.Yohimbine krema bi takoĂ°e pospješila perifernu cirkulaciju (jer masno tkivo ima vrlo lošu vaskularnost) koja može snažno pospješiti pojačanu lipolizu (mobilizaciju masnih kiselina prouzrokujući gubljenje masti).
TakoĂ°e pomaze upotreba suplementa indole-3-carbinol (koje se može naći u povrću tipa brokoli) kao estrogenski detoksifikator, kao i isoflavoni (diadzein i genistein) koji se nalaze u grašku.
-
Pa gde ima da se kupi taj preparat ? :D jel pomaze?
-
@Mr.Paf
Blago receno sumnjam u efikasnost te kreme, ako podjemo od toga da helios koji se daje potkozno ima vidljivi spot efekat tek pri veoma niskom bf-u (takmicarskom), sta ocekivati od takve aplikacije yohimbina.
@nemshi
Radi noge, izbaci te masne sireve, krkaj povrce, bar ga sad ima obilato i pristupacno...
Ako sumnjas na estrogen, poslusaj savete Paf-a, mozes i laneno seme dodati...
-
Jel mogu ovsene razane i jecmena pahuljice da se jedu ,posto mrzi me da jedem samo ovsene... ubacim i desetak badema uz to ???
-
Jel mogu ovsene razane i jecmena pahuljice da se jedu ,posto mrzi me da jedem samo ovsene... ubacim i desetak badema uz to ???
pa sto ne bi moglo :)
-
Jel mogu ovsene razane i jecmena pahuljice da se jedu ,posto mrzi me da jedem samo ovsene... ubacim i desetak badema uz to ???
pa sto ne bi moglo :)
zato što je reč o keto dijeti...
-
Pozdrav ljudi,stari sam clan ovde,citam sve sa foruma ali uvek izleti nesto sto jedino vas mogu da pitam :D
Korigovao sam ishranu,malo sam se ugojio par kg pa bih da maknem salce sa stomaka...
E sad imam jedan problem obicno kad sam na dijeti ishranu skroz sredi:
-Meso (svinjetinu retko kada,uglavnom ribapiletina itd...)
-Mlecne proizvode sir kackavalj ponekad,mocarelu...
-Jaja
-Uglavnom zeleno povrce
-Badem ...
E problem je u tome definisem se ceo,stomak vidim sve je super,ali mi noge ostanu jace ??? :-\
Jace u smislu i misica a i sala,kao da mi se salo poslednje sa njih skida...
To me psihicki umara,ne znam da li ima veze ali ili se tako topim od glave ka dole, ili da nije mozda sto slabije radim noge,ne bukvalno slabije trcim uvece ili vozim bajs posle teretane...ali ne znam sto sa nogama stagniram, pitanje je sta mi je ciniti?:)
OH da ,noge znaju da mi oteknu izgleda zbog slabe cirkulacije u istim ?:) hvala svima :) unapred
od bajsa će ti se stanjiti noge, sto posto...
ali samo je pitanje vremena... dijeta, trening, najbolja kombinacija ti je bajs i trening za noge sa opterećenjem - naravno odvojeno.
Radi trening za noge 1 nedeljno ali da to budu težine i pravilna tehnika....
a kardio 2-3 puta nedeljno po sat vremena, srednjeg intenziteta
i naravno nastavi sa dijetom
-
Jel mogu ovsene razane i jecmena pahuljice da se jedu ,posto mrzi me da jedem samo ovsene... ubacim i desetak badema uz to ???
Naravno da mozes :)
-
Jel mogu ovsene razane i jecmena pahuljice da se jedu ,posto mrzi me da jedem samo ovsene... ubacim i desetak badema uz to ???
pa sto ne bi moglo :)
zato što je reč o keto dijeti...
On je pitao da li moze SAMO OVSENE ,ne vidim neku vecu razliku izmedju razanih,ovsenih i slicno,sve je to kvalitetan UH...verovatno je mislio da kada unosi UH da li mora bas ovsene ili moze i ostale navedene i ja sam odgovorila da moze jer nema neke vece razlike,sve je to isto manje-vise ... ;)
-
ne bih da kvarim žurku, ali tema je ''Keto dijeta, pomoc...'' a konzumacija ovsenih, raženih i ječeminih, i preferencije žitarica nemaju nikakve veze sa KETO DIJETOM. Odgovor na post koji se nalazi u navedenoj temi a odnosi se na to da li ima veze koje se pahuljice jedu je: NEGATIVAN. Ovsene ili bilo koje druge pahuljice se NE JEDU u keto dijeti. Mogu samo snežne pahuljice da se jedu na keto...
-
Kad pomenuste noge ,da i ja kazem nesto na tu temu,i ja imam dosta jake i krupne kvadricepse,obim na najdebljem delu je 58-60 cm, na visinu od 185 cm i trenutnu tezinu od 185 kg,ima tu i misica i sala. do pre jedno 7-8 meseci imao sam 97 kg, i krenuo sam na rezanje sto bi se reklo,ali ne keto varijanta, nego neki low carb, sa variranjem iz dana u dan,uz dosta kardia i vezbe sa tegovima,bcaa,whey,cuts :) .I bas sam dosao u nedoumicu kad su poceli obimi da silaze, misici da se definisu u gornjem delu,a noge jako slabo, sta se desava. Medjutim tada sam pojacao trening za noge,gomila ekstenzija za zadnju lozu,cucnjevi sa ne preteranom kilazom,iskoraci,sutiranja,i krenulo je,ali ne u toj meri kao stomak struk, ali zadovoljavajuce.
Ja mislim da je to genetika,ili mozda hormoni sta znam,obicno muskarci muku muce sa tankim nogama i kvadrovima koji su kao stapici,ali opet postoji i ona druga strana :) Moj ti je savet da pojacas trening za noge,odvoji poseban dan samo za njih,i naravno kardio cepaj u onoj zoni znas vec kojoj.I ne pomisljaj, da se ne ponavljam, da ces rezati noge i dobijati masu gorjeg dela tela u isto vreme,to je jako tesko,ili radis secenje - dijetu ili radis za masu,izgubices nesto i misica ali sredices te nedostatke koji te muce. Kako kaze poslovica, ne moze i jare i pare :)
Ja recimo isto nisam za keto,veliki je to sok za organizam bez UH, pogotovo za nekog ko je natural rekreativac,probaj ti sa rotacijom UH i odvoji dan za noge i pojacaj kardio,i javi se za par meseci :)
-
Jeste mada mu je moj savet bio da se mane keto dijete i da ide na low carb...
-
Naravno da moze,cak sta vise odlicna kombinacija.Ja sam na primer menjao pa jednom ovsene,razene,jecmene klice..nekad mesao..ima mnogo opcija.
-
Jel mogu ovsene razane i jecmena pahuljice da se jedu ,posto mrzi me da jedem samo ovsene... ubacim i desetak badema uz to ???
Sve to mozes jesti, to su kvalitetni ugljeni hidrati, ali ne treba ako si na keto dijeti.
-
Citam sad temu pa mi pade na pamet...Ima tema na forumu u kojoj je tekst gde je Sarcev izneo svoje misljenje i iskustvo o Biosigniture Modulation,inace Poliquin-ovoj metodi,koju kod nas Markoni veoma uspesno primenjuje pa svako koga interesuju ili ima problem sa salom na nogama ili salom uopste moze procitati i videti sta kaze dr.,mr.,prof.,( i ne znam kako vise da ga nazovem) ovog sporta. :) ;)
P.S U tekstu Sarcev jasno kaze da se mogu lokalno skidati masti i da se moze u isto vreme gubiti salo a dobijati misicna masa u natural uslovima!Sto jos uvek velika vecina tvrdi da nije moguce,a ko ne veruje nek ode kod Markonija pa nek se uveri,ja jesam. ;) :)
-
i meni su noge problem,uvek pre ode sa stomaka nego sa njih....cak i kad mi se vide gornji trbusni noge su mi i dalje "zalivene" sto bi se reklo... ima tu neka fora sa hormonima,zasto je nekim najveci problem stomak a drugima noge (jabuka/kruska gradja).... ako ti se desava da su ti cesto hladna stopala onda jeste slaba cirkulacija :)
pa meni se cini da kackavalj ne sme na keto,neka me neko ispravi ako gresim...
Visoka merenja masnog tkiva u donjem delu tiela (zadržavnje masnih naslaga u gornjem dijelu butina i gluteus regiji) indiciraju visoke vrednosti takozvanih Alpha-2-receptora (češći su kod zena) kao i visoke nivoa estrogena.
Preporučena terapija za ovo bi bio yohimbine i on je selektivni alpha 2 antagonist.Sa lokalnim blokiranjem alpha-2 receptora maksimiziramo potrošnju masti, a minimiziramo akumulaciju masti.
Yohimbine krema je svakako bolji izbor, jer oralno unošenje yohimbina može uzrokovati sistematična povećanja krvnog pritiska koji mogu imati opasne propratne efekte na srce i CNS.Yohimbine krema bi takoĂ°e pospješila perifernu cirkulaciju (jer masno tkivo ima vrlo lošu vaskularnost) koja može snažno pospješiti pojačanu lipolizu (mobilizaciju masnih kiselina prouzrokujući gubljenje masti).
TakoĂ°e pomaze upotreba suplementa indole-3-carbinol (koje se može naći u povrću tipa brokoli) kao estrogenski detoksifikator, kao i isoflavoni (diadzein i genistein) koji se nalaze u grašku.
Inace ovo sto je Paf napisao je deo tog teksta. :)
-
Hvala svima na odgovoru, da ne bude zabune, ovsene razane i jecmene su mi obrok jedan jedini i to ujutru izmedju 7-8 posto je jutro jedino ih tada unisim i posle do kraja dana nemam unos UH jedino ukoliko imam bash jak trening tada unesem uz neko belo meso ili ribu i to je to... :)
-
Niko ne spori da keto dijeta nema efekta,vec sta se desava kada neko pocne da opet konzumira UH sto neminovno mora da radi?! a da ne govorimo o stetnosti ishrane bez UH....!
-
E to jeste nadam se da mi pola sholje pahuljica ujutru nece usporiti skidanje masti :),koliko sam procitao vlakna pomazu u regulisanju masti i loseg holesterola :), a to za zdravlje i oseti se ponekad kroz trening ili uopste,pa onda moram da se natrpam vitaminima ...
-
Onda ok, ako si disciplinovan po pitanju UH, jer kad pocnes da ih konzumiras u vecoj kolicini a na rezimu si masti i proteina nece biti efekta koji ocekujes, a da ne govorim o stanju krvnih sudova i porastu holesterola...Vlakna to generalno rade, ali kada je ishrana izbalansirana.
-
Organizam mora da ima konstantan unos i proteina i zdravih masti i ugljenih hidrata i minerala i vitamina i naravno vode.Ono sto mi u sportu radimo u pripremama za takmicenje i nije bas zdravo i kada prodju takmicenja trudimo se da se oporavimo.Keto dijeta narusava tu homeostazu i nije preporucljiva rekreativcima.
-
Mogu samo snežne pahuljice da se jedu na keto...
Hahahahaha ukratko objasnio :DDD
-
protivnik sam keto dijete za nekoga ko je prosečan rekreativac, sve može da se reši i na manje agresivan način, uz umeren unos ugljenih hidrata što nimalo nije isto
-
U principu, ja sam protiv bilo kakve rigorozne i jednolicne dijete, uvek sam vise za to da ishrana bude balansirana i raznovrsna, narocito kad nisu u pitanju profesionalci. Ali, kad se neko vec odluci da bude na dijeti, treba da je ispostuje da bi imao efekte ali i da ne bi narusio zdravlje.
-
Ma pustite ljudi Sarceva i price sa seminara, kad je Sarcev bio natural pa da zna :) ?Salim se naravno :) Rotacija Uh i smanjivanje istih je prava stvar, nemojte se zajebavati sa keto fazonima,ima mnogo vise stete nego koristi. Izgubicete mnogo misicne mase kako god da radite sa keto, drugo trebace vam brdo antikatabolika sto kosta naravno.ZA keto posezu ljudi koji ne mogu da ispostuju regularnu dijetu i misle da ce im keto dati pravi i brzi rezultat, a ne shvataju koliko muce svoj organizam time.Moj glas protiv KETO :)
-
Apsolutni sam protivnik keto dijete kod pocetnika i svih koji se ne takmice.Verujte mi da to uopste nije potrebno i cena koju mozete kasnije platiti je zaista jako velika a to je naruseno zdravlje.
-
Pa sunce mu nisam bash neki rekreativac, ceo zivot se bavim borilackim vestnima i cepao sam neka takmicenja, sad sam
trenutno na brazilskoj jiu jitsi i moram da skinem koje kilo naravno ciste masti, cisto zbog sebe a i kilaze koju bih voleo da
imam...Iskreno keto je po meni skidanje masti na ne tako duge staze... dok me naravno vise zanima skidanje masti na duzi period bez nekih vecih posledica po zdravlje,e sad ako bi neko imao LINK da mi posalje o takvoj vrsti ishrane da se nakon
nekog perioda prebacim na normalnu ishranu, jer u principu imam problem da mogu brzo da smrsam,brzo se ugojim,brzo dobijem misicnu masu itd...:)
-
to što brzo smršaš i brzo se ugojiš je prvi znak da nešto ne valja u ishrani.... uglavnom ljudi kada previše smanje kalorijski unos, naglo smršaju jer se uglanvom gubi voda, a posle toga naglo se ugojiš jer se metabolizam usporio i ponovo povučeš vodu... tako da to nije nikakvo naglo gojenje, niti mršavljenje... po pitanju masti/miš.mase
-
Bas zato sto treniras tako tesku borilacku vestinu ti ne smes raditi rigurozne dijete jer gubices i na snazi a to ti nije cilj.
-
Iskreno keto je po meni skidanje masti na ne tako duge staze... dok me naravno vise zanima skidanje masti na duzi period bez nekih vecih posledica po zdravlje,e sad ako bi neko imao LINK da mi posalje o takvoj vrsti ishrane da se nakon
nekog perioda prebacim na normalnu ishranu, jer u principu imam problem da mogu brzo da smrsam,brzo se ugojim,brzo dobijem misicnu masu itd...:)
Nije bas sjajno to sto brzo smrsas i brzo se ugojis, osim za fizicki izgled ne valja ni za zdravlje. Cestim varijacijama u tezini remetis metabolizam pa moze doci do problema.
-
Da je lose po zdravlje to je posebna prica,ali isto tako njemu je vazno da bude jak jer je to jako tezak sport inema mesta za greske.
-
Hvala na savetima,btw vode pijem jako puno uz cajeve naravno,imate li kakav predlog za ishranu zdravu naravno a da me ne goji?
Znam da moram da jedem sve sto ima vise vlakana,a kako bi delovale rotacije na organizam???
Jedan dan 0 UH drugi 100 treci 50 cetvrti 150 ?
Jel bi to normalizovalo stanje organizma? MIslim da je manje stetnije od keto dijete?
Recimo da sam resio da kao naviku i tezu koja ce da vazi do kraja zivota:) a to je bez nezdravih grickalica cips smoki itd.
razni keksovi puni glutena i secera sokovi vestacki,koka kola svinjsko meso margarin recimo da sam to sve vec neko vreme izbacio i ne nameravam da vracam vise nikada...
Pa kakva bi trebalo ishrana da izgleda? (UKRATKO <RAZUMECU > :)
-
Ugljene hidrate jedi onda kada su ti najpotrebniji - ujutru, za doručak kao i pre treninga - izvor energije i posle treninga - za oproavak.
U ostalim delovima dana izbegavaj.
Loše si sve izbacio, jedi što više povrća i čistih proteina - jaja, riba, piletina, ćuretina - kuvano ili na roštilju, pečeno sa minimum masti
od hidrata najbolje ovsene, krompir, pirinač... nešto malo voća pre podne
podeli na 5-6 obroka u toku dana
-
Posto treniras "brazilca", treninzi su ti verovatno dosta jaki,plus ako radis teretanu, slozio bi se sa Mighty, treba tebi energije i zdravih kalorija,hidrati ujutru recimo ovsene uz dorucak, neki razani hleb.Pre treninga,posle,do jedno 17-18 h sati opusti se sa zdravim hidratima,kako nadolaze vecernji obroci,gledaj da ih smanjis do minimuma,bice ti tesko,znaci ne moras bas da ih svedes na O, ali smanji to,i obavezno neki multi vit,kompleks.
-
Hvala uzecu sve u obzir:-) ,znaci da se ne brinem oko podneva da unosim UH ? Ujutru vec unosim naravno malu dozu,
Integralni pirinac jel da? Samo jedno pitanje smem li da jedem tursiju u toku dana :-) paprika karfiol brokoli krastavac i sargarepa?
Ajde sargarepa je malo jaca sa UH ali ostale povrcke imaju izmedji 1-4 Uh na 100 grama...jel to ok da pojedem manju kolicinu iz rucak na primer??? Hvala puno malo sam dosadan :-)
-
Povrce je uvek dobrodoslo..nemoj da se bas toliko opterecujes ugljenim hidratima...
-
Ok :-) razumem :-) samo ne zelim da stane topljenje masti:-)
A koja bi bila gornja granica unosa UH a da ne poremeti skdanje masti???
Mislim znam da sve to zavisi od osobe do osobe ali neki prosek me zanima??? :-)
-
To je individualno,prvenstveno zavisi od bazalnog metabolizma,od tvojih godina,fizickih aktivnosti,unosa proteina i masti.Uglavnom ne bi trebalo da ides ispod 150 g.
-
Koliko sam razumeo znaci da ne idem ispod 150 a ni iznad 150 ? sorry :)
-
Ok :-) razumem :-) samo ne zelim da stane topljenje masti:-)
A koja bi bila gornja granica unosa UH a da ne poremeti skdanje masti???
Mislim znam da sve to zavisi od osobe do osobe ali neki prosek me zanima??? :-)
za povrće ne brini i jedi ga slobodno..
za hidrate to je jako individualno, ali pošto treniraš intenzivno trebaju ti hidrati... jedi toliko da imaš energije ali da se ne prejedeš... i obavezno uveče ih izbaci, čak i ako te uhvati malo kriza za hidratima
-
E naravno da hocu uvece nikako... od toga sam se i gojio ranije, kasni obrok sve i svasta...
-
Koliko sam razumeo znaci da ne idem ispod 150 a ni iznad 150 ? sorry :)
Odgovor na to pitanje nije moguce dati ,jer neznam vrednosti tvog bazalnog metabolizma kao ni dnevnu potrosnju kalorija na fizicke aktivnosti.
-
Aha pa po onim kalkulatori sad ne znam koliko su tacni ali BMR mi pokazuje 1960 kal.
Unosi se par stvari 23 godine, 184 cm visina, 82 kg tezina... i to je to... pa ja kad racuna potrosnju kalorija odprilike je to izmedju 400-550 ...
Ne znam da li sam pomogao ali to je to sto znam...
-
ONDA UZMES SVE STO POJEDES U TOKU DANA I SABERI KALORIJE I PROCENTE PROTEINA,MASTI I UH .
-
Pa ovako nekako, 2300 kal procentualno P-M-UH = Proteini 24 % ,Masti nekih 30 % ako sam dobro izracunao i UH 46% ili ostatak mozda malo manje :D
-
Smanji unos masti,povecaj unos proteina na 40%.
-
Aha ok hvala Mare...
I konkretno da pitam oko punjenja, svi pisu razlicito pa me zanima da li punjenje UH da radim svaki 5 dan ili po osecaju
,jer ranije sam radio ,kad vidim da mi se misici u toku treninga ne pumpaju nisu ni malo oteceni onda odradim punjenje to ponekad moze da bude i na cetvrtom danu
,da nije to mozda rano da svaki put 4 dan radim punjenje ili da cekam taj 5 dan
( 5 dan mislim na recimo petak uvece posle treninga
obrok jaci malo sa UH i onda subota 3 obroka sa UH
i posle povratak na 0-50 UH do sledeceg punjenja. :D
-
Nisam pristalica treninga sa tako niskim unosom UH,pogotovo ne u natural uslovima.treba da radis rotacije Uh ali da ne ides ispod 100 g,punjenje radi svakog 7 dana kada odmaras i ne zaboravi da drzis nivo proteina na 2 do 3 g po kg.Medjutim sve je ovo induvidualno i zavisi od mnogo faktora!
-
Hvala Marko, nisam ni ja pristalica prvenstveno zbog zdravlja ali kad vidim rezultate koje dobijam tom ishranom :))) hvala jos jednom...
-
Ukoliko imas visoko intezivan trening sa opterecenjem 4 do 5 x nedeljno imaces uspeha i sa nesto vise UH,uz to ubaci i kardio i doci ces do zeljenog cilja.
-
Ukoliko imas visoko intezivan trening sa opterecenjem 4 do 5 x nedeljno imaces uspeha i sa nesto vise UH
tačno tako, da ovo devojke znaju i žele da primene bilo bi svima mnogo lakše :)
-
Vecina nasih takmicara uBB pravi istu gresku,jureci formu smanjuju nivo uh i na bini sada kod nas mozete videti takmicare od nepunih 70 kg kako pobedjuju.Ne postoji bb bez dovoljno unosa UH !
-
Pa radim sa opterecenjem naravno ali nekada izadjem napolje na sprave i odradim 200 zgibova i nekih 100 propadanja cucnjeve i to je to,volim :-),ma ja da skinem svu mast sad hocu nemam puno ali barem da se lepo definisem pa cu se posle pozabavati kvalitetnom masom:-)
Btw Mare video sam te jedno jutro na tv opasno si napredovao ,sve za pohvalu posebno ledja i ruke svaka cast!
E Monika kad bih znale devojke za ishranu i tekstove koji se provlace po forumu sve bi bile idealno gradjene i dobrog zdravlja
Ali njima je lakse da drze dijetu 5 dana i jedu samo jabuke jer ko zna gde su to cule i posle 5 dana vrate nazad svu kilazu:)
-
Da,svakog petka sam na B92 emisija Dnevni magazin od pola 11,hvala.