Hvala na odgovoru zanima me kako da dok sam na dijeti napredujem recimo sa zgibovima...recimo da propadanja radim sa 25 kg opterecenja 4- 6 ponavljanja ali zgibove sa 15 kg 6 ili sa 20 kg   2-3 ponavljanja,pa bih iskreno hteo da povecam i tu kilazu,jel postoji nacin za to dok sam na dijeti ili da cekam ?

Pa da , i jos nesto bademi za veceru ? jel to problem ? mislim da imaju izmedju 5-8 uh na 100 gr, uzeo bih 40 grama recimo  uz sir ?

Sam si dao odgovor ...trcanje i bajs je jedno a raditi noge sa opterecenjem je nesto drugo...pocni ozbiljno raditi noge

Pozdrav ljudi,stari sam clan ovde,citam sve sa foruma ali uvek izleti nesto sto jedino vas mogu da pitam 

Korigovao sam ishranu,malo sam se ugojio par kg pa bih da maknem salce sa stomaka...
E sad imam jedan problem obicno kad sam na dijeti ishranu skroz sredi:

-Meso (svinjetinu retko kada,uglavnom ribapiletina itd...)
-Mlecne proizvode sir kackavalj ponekad,mocarelu...
-Jaja
-Uglavnom zeleno povrce
-Badem ...

E problem je u tome definisem se ceo,stomak vidim sve je super,ali mi noge ostanu jace  

Jace u smislu i misica a i sala,kao da mi se salo poslednje sa njih skida...

To me psihicki umara,ne znam da li ima veze ali ili se tako topim od glave ka dole, ili da nije mozda sto slabije radim noge,ne bukvalno slabije trcim uvece ili vozim bajs posle teretane...ali ne znam sto sa nogama stagniram, pitanje je sta mi je ciniti?

OH da ,noge znaju da mi oteknu izgleda zbog slabe cirkulacije u istim ? hvala svima unapred