Pansport Forum
Ostale teme => Aktuelni članci => Temu započeo: Robert Septembar 02, 2012, 10:14:46 pre podne
-
Zašto nam voće nije uvek prijatelj?
by Jordana Brown
(http://s12.postimage.org/hz0gbgmbd/fruitmain_1.jpg) (http://postimage.org/image/hz0gbgmbd/)
Sigurno će vam skoro svaki bodibilder reći da je, za rad postizanja dobre definicije, potrebno smanjiti unos voća. Ovo je delom zbog toga što voće sadrži ugljene hidrate, ali i zbog toga što su ti hidrati uglavnom fruktoza, tj. voćni šećer. Bodibilderi su se oduvek bojali fruktoze, zbog toga što je to malo drugačiji šećer u odnosu na ostale. Umesto da bude poslata u mišićno tkivo, fruktoza najpre ide u gliko rezerve jetre, a ako su one pune, ona se deponuje u masti.
Nova studija kalifornijskog univerziteta pokazala je da je fruktoza čak i opasnija nego što se mislilo. Studija je imala ljude podeljene u dve grupe. Obe grupe su imali identičan program ishrane ali su im se napici razlikovali. Jedna grupa imala je napitke zaslaĂ°ene glukozom, a druga fruktozom. Nakon 10 nedelja, obe grupe su pokazale povećanje telesne težine, ali je "fruktoza grupa" pokazala i još neke negativne efekte. Najdramatičniji efekat bio je taj što su njihova tela promenila način na koju metabolišu masti, podstičući stvaranje novih masnih ćelija oko vitalnih organa, poput srca i jetre. Pored toga, ova grupa zabeležila je i pad insulinske osetljivosti, što je povezano sa dijabetesom i može otežati gubitak masti i stvaranje mišićne mase.
Zbog svih ovih razloga, mi savetujemo ograničen unos fruktoze. Da biste uspeli u ovome, izbegavajte namirnice zaslaĂ°ene fruktozom. Ograničite i unos voća. Ne kažemo da ga izbacite potpuno, pošto voće ima svoje prednosti, već da ograničite unos na dva do tri serviranja dnevno. I termin unosa voća je bitan, pa je najbolje ujutru i pre treninga.
Izvor: www.flexonline.com
Prevod: Robert
-
E eto voće nam nije prijatelj,a američki prašak i galofak jeste.
-
Za profesionalni bodibilding ok, za one koji se bore sa 6-7% bodyfat - ok. Ali, da rekreativci izbegavaju voće zbog glikogena u jetri, iritiracije pankreasa i insulina i da se boje da će ih voće ugojiti - stvarno nema smisla. Sve te 'najnovije' studije američkih dž univerziteta su obično finansirane od strane farmaceutske industrije koja se sprema da izbaci na tržište novi suplement, u ovom slučaju verevatno sa 'modifikovanom fruktozom' koja se ne deponuje u mast, a izgleda kao da ste pojeli kilo narandži...
-
Voce rulz! :D
Doduse nikad ne pojedem vise od 3 serviranja dnevno al i slazem se sa Ironmanom...
-
Ovde je u toku kulturna manifestacija "Smederevska jesen"(dani vina i grožĂ°a), tako da se tuče prelepo crno i belo grožĂ°e u ogromnim količinama svakog dana. ;D
-
najvise sam slab na grozdje i banane
kako sam citao grozdje je mnogo bolji izbor od voca sa debelom korom zar ne?
-
don't get me started on the topic. Fru mi je mala opsesija. :) Ono što svakako stoji za sportove izdržljivosti (tj bilo gde da je potreban brz oporavak mišičnog glikogena) fruktoza sa glukozom čini čuda, tj za šejk posle treninga ako niste na definiciji kućni šećer bolji od dextroze.
Što se tiče ovoga što si Roberte preneo sa flexonline-a jako diskutabilno. Morao bih da vidim studiju na koju se pozivaju. Jako je bitno koliko, kad, šta su i kako jeli da li su trenirali da bi se izneo ovakav zaključak. "FRUCTOSE BAD" :P yeah, right. Fruktoza za sportske potrebe i fru za normalnog čoveka su dve potpuno druge stvari. Za jedne je blagoslov ako se zna znanje, za druge može da bude problem i ne mora - zavisi od količina, navika i predispozicija.
-
dali je svejedno koje ce se voce jesti ili ima kvalitetnijeg i manje kvalitetnog?
nesto sam citao o razlikama izmedju voca sa tankom i debelom korom
-
Ništa neće da ti fali ako nisi na strogoj dijeti. Uostalom ako se iole plašite voća onda ga jedite posle treninga, samo smanjite UH koje inače (ako) pijete.
-
Ja posto sam retko kad na nekoj dijeti imam obicaj i uvece da ga jedem iako ne bi trebalo...u principu nista strasno..ali ipak preporucujem ako se vec konzumira ipak bolje u prepodnevnim casovima...
-
@dzejkatler - ma samo napred, ako ne postoji nekakav negativan odgovor, nema problema. Uostalom uneo dextrozu ili voće svejedno. Ustvari prednost voću možda.
@Mira - baš kao što kažeš. "Ne sme uveče" - sme ako ne pravi problem.
-
nisam za izbacivanje voća iz ishrane osim ako niste profesionalci.... naravno uvek na prazan stomak, i najbolje ujutru, ne uveče - kao ni bilo koji drugi šećer
-
Mene samo interesuje ko se još udebljao ili razbolio od voća?! Jako seru ovi ameri, no comment.... -.-'
-
Mene samo interesuje ko se još udebljao ili razbolio od voća?! Jako seru ovi ameri, no comment.... -.-'
Pa bilo je sprovedeno istrazivanje na jednom bilderu koji je umesto pirinca, krompira, ovsenih jeo samo voce i ugojio se znatno i dosta se umastio... A za to da se razboli od voca, ne bi bilo bas logicno jer je voce vrlo zdravo :)
Ovo je idenje iz krajnosti u krajnost...
-
Sve sto je preterano ne valja pa tako i kad je voce u pitanju...ipak je ono ugljeni hidrat i plus zbog secera u njemu treba imati mere...
-
Pa sad istrazivanja kazu da ne treba jesti voce nikako, a onda neki tamo bilder isprobava i jede dnevno 10 kila voca i time dokazuje kako ono stvarno ne valja... omfg pa ko je jos toliki idiot da to radi, voce nije kaloricno uopste a jos ima vitamine u sebi, dve vocke posle svakog obroka nece nikome da naskodi; ustvari ja se mogu kladiti da je puno zdravije jesti ubranu jabuku na selu za koju znas da je prirodna nego jesti ovu danasnju piletinu naduvanu, vjestacku i hranjenu svakavim koncetratima, ali dobro to mi nismo krivi kad nemamo izbora i sto nam prodaju svakakav otrov a mi pojma nemamo...
Dakle ne preterivati u nicemu, kao sto je Miraa rekla...
-
... ustvari ja se mogu kladiti da je puno zdravije jesti ubranu jabuku na selu za koju znas da je prirodna nego jesti ovu danasnju piletinu naduvanu, vjestacku i hranjenu svakavim koncetratima, ali dobro to mi nismo krivi kad nemamo izbora i sto nam prodaju svakakav otrov a mi pojma nemamo...
mešaš babe i žabe
a to što se ložiš na reč prirodno je već tvoj problem :)
-
E tu rec prirodno ja vise ne razumem, kao kad kazu da vezbaju 'PRIRODNO' tj. sklekove, zgibove, bla, blaaa. Zasto dizanje tegova nije prirodno?!
A sto ti sad spominjes trening i tegove kada svi pricamo o ishrani? Samo hocu da kazem kako ovi istrazivaci seru kako ne valja jesti voce, a valja jesti njihovu genetski modifikovanu hranu (da ne kazem smece), zato ja uvek pokusavam da nabavim sto vise jaja, sira, mleka, povrca i voca na selu od komsija ili od onoga sto ja uzgajam jer barem za to mogu garantovati da 100% nije stetno...