Pansport Forum

Suplementacija => Za početnike => Temu započeo: the dog Septembar 12, 2012, 02:13:45 posle podne

Naslov: ROTACIJA UH I MASA
Poruka od: the dog Septembar 12, 2012, 02:13:45 posle podne

Zdravo svima ,ovih meseci sam na rotaciji ,na definiciji , skidam salo dobro mi ide ali bi polako valjalo zapoceti na izgradnji misica. Nastavio bi sa rotacijom ali sada na dobijanju mase moj bazicni metabolizam je 87 kada idem na visok unos uh-a onda sam na 200 uh ,i niski unos uh 22 grama , i nedeljom presek , 0 hidrata (ovo je bilo za gubljenje masti ) i bilo je delotvorno ,
Unos proteina i masti ostaje isti u toku nedelje. Samo ugljeni hidrati variraju gore-dole. Tokom dana kada se unose visoki ugljeni hidrati, povecati ugljene hidrate na 125% od umerenih dana. Tokom dana kada se unose niski ugljeni hidrati, unos je manji za 75% od umerenog dana.

Da nastavimo sa nasim primerom, bodibilder sa 220 pounds (100kg) konzumira:

1) Kada pokusava da dobije misicnu masu

Dani sa visokim ugljenim hidratima = 330g proteina, 412g ugljenih hidrata, 121g masti
Dani sa srednjim/umerenim ugljenim hidratima = 330g proteina, 330g  ugljenih hidrata, 121g masti
Dani sa niskim ugljenim hidratima = 33g proteina, 247g  ugljenih hidrata, 121g masti

2) Kada pokusava da izgubi telesne masti/salo:

Dani sa visokim ugljenim hidratima = 330g proteina, 344g  ugljenih hidrata, 33g masti
Dani sa srednjim/umerenim ugljenim hidratima = 330g proteina, 275g  ugljenih hidrata, 33g masti
Dani sa niskim ugljenim hidratima = 330g proteina, 206g  ugljenih hidrata, 33g masti
sada mi nikako nije jasno kako su od povezani ovih 206g hidrata kada se gube masti i ovih 247 g uh kada se radi masa ... kako to da preracunam sa mojim bm 87 ... unapred hvala . :)

Naslov: Odg: ROTACIJA UH I MASA
Poruka od: Alen Radošević Septembar 12, 2012, 03:08:54 posle podne

Pa koliko kila imaš ti i koji ti je procenat telesne masti?

Naslov: Odg: ROTACIJA UH I MASA
Poruka od: the dog Septembar 12, 2012, 04:01:51 posle podne

Citat: Alen Radošević  Septembar 12, 2012, 03:08:54 posle podne

Pa koliko kila imaš ti i koji ti je procenat telesne masti?

73 kilograma . procenat masti ne znam ,ne znam kako da ga izmerim,al sam dosta masti izgubio i to se da primetiti.

Naslov: Odg: ROTACIJA UH I MASA
Poruka od: Alen Radošević Septembar 13, 2012, 07:45:49 pre podne

Pa ako neaš taj osnovni podatak, zašto uopšte ulaziš u ovakve kalkulacije?

Verujem da si se odlučio na ovaj potez zato što misliš da ćeš dobijati mišićnu masu bez sala, ali to još niko nije uspeo (bio na rotacijama ili na nekom drugom  režimu)  pa mislim da nećeš ni ti.

Najbolji potez za tebe bi bio da sada kad si završio sa skidanjem sala, jedno vreme provedeš ni dobijajući ni skidajući kile, pa da onda radiš na dobijanju mase, sa nekim normalnim režimom ishrane, koji bilderi uspešno koriste decenijama.

Naslov: Odg: ROTACIJA UH I MASA
Poruka od: the dog Septembar 13, 2012, 12:54:31 posle podne

Citat: Alen Radošević  Septembar 13, 2012, 07:45:49 pre podne

Pa ako neaš taj osnovni podatak, zašto uopšte ulaziš u ovakve kalkulacije?

Verujem da si se odlučio na ovaj potez zato što misliš da ćeš dobijati mišićnu masu bez sala, ali to još niko nije uspeo (bio na rotacijama ili na nekom drugom  režimu)  pa mislim da nećeš ni ti.

Najbolji potez za tebe bi bio da sada kad si završio sa skidanjem sala, jedno vreme provedeš ni dobijajući ni skidajući kile, pa da onda radiš na dobijanju mase, sa nekim normalnim režimom ishrane, koji bilderi uspešno koriste decenijama.

od reci do reci  u pravu si skroz ... u redu brate , hvala ti .