Pansport Forum
Suplementacija => Za početnike => Temu započeo: Milos Stevic Oktobar 08, 2012, 05:50:17 posle podne
-
Treniram vec godinu dana i resio sam da kupim nesto od suplemenata...citao sam po forumima i video nekoliko osnovnih suplemenata ali budzet mi je ogranicen pa bih vas zamolio da mi kazete sta je od ovih stvari naj naj naj vaznije za pocetak znam da je sve dosta vazno ali sta cu ????
100% Whey Protein Professional
BCAA X
Universal Nutrition - Daily Formula
Kre - alkalyn
Omega-3 Fish Oil
Glutamin
i da li mozda jos nesto treba da se doda kao neophodno pre ovoga ?
A da ishrana i trening su na nivou ;)
Unapred Hvala :D
-
Treniram vec godinu dana i resio sam da kupim nesto od suplemenata...citao sam po forumima i video nekoliko osnovnih suplemenata ali budzet mi je ogranicen pa bih vas zamolio da mi kazete sta je od ovih stvari naj naj naj vaznije za pocetak znam da je sve dosta vazno ali sta cu ????
100% Whey Protein Professional
BCAA X
Universal Nutrition - Daily Formula
Kre - alkalyn
Omega-3 Fish Oil
Glutamin
i da li mozda jos nesto treba da se doda kao neophodno pre ovoga ?
A da ishrana i trening su na nivou ;)
Unapred Hvala :D
Ako imas finansija za whey i krealkalin,neces pogresiti, ako si vec ogranicen budzetom,a mislim i da se moze sakupiti za osnovne vitamine i omega tri, ali nemoj preskakati whey i otici na krealkalin, prvo whey,pa krealkalin pa omega i vitamine. bcaa su izuzteno dobri,ali veoma skupi za verovatno tvoj budzet,tako da uzmi kvalitetniji whey ,uglavnom sa 20 gr proteina ide oko 7 gr bcaa, sa 40 gr imaces 14-15 gr,i sasvim je cool za start,i jedi jedi jedi jedi ,kad ne mozes ponovo jedi
-
Imam za whey i kreatin, glutamin cu dobiti....e sada nzm da li da uzmem prvo bcaa pa da skupim novac za
vitamine i omega ili obrbuto ???
-
Imam za whey i kreatin, glutamin cu dobiti....e sada nzm da li da uzmem prvo bcaa pa da skupim novac za
vitamine i omega ili obrbuto ???
Zavisi od tebe samog i koji su ti ciljevi..ako mozes skupii i za bcaa,naravno bez mnogo filozofije uzimaj,ali uvek gledaj bar da imas neke izvore minerala i vitamina..i omega tri,jer puno znace..ali ponovo zavisi sve od tebe i sta zelis da radis.. po meni je bcaa mnogo potrebniji nego glutamin.ali ako uzimas glutamin dzabe, full, jos kad bi nasao nekog da se menja da ti da bcaa ti njemu glutamin jej :D
-
Na sve to uzmi multivitamine,pojacaj uno swhey proteina u njemu vec imas BCAA amino kiseline.
-
Pa da to bi bilo extra, ali ako ne skupicu novac za vitamine i omega 3.....Whey,kreatin,bcaa i glutamin
radice posao za pocetak valjda....jel bi trebao jos nesto da dodam posle sa vitaminima i omegom da
znam da skupljam novac pa za 10,15 dana da kupim zato sto meni roditelji nece da daju novac za
suplemente....-:)
-
Ok Marko iskombinovacu nesto...;)
-
Ne opterecuj se previse sa suplementacijom,vise obrati paznju na kvalitetnu ishranu i dobar trening.
-
Naravno, ishrana je sredjena kao i trening, znaci unos proteina i u.hidrata iz kvalitetne hrane meso,riba itd
i ovsene,pirinac,krompir,bademi,banane itd sto se tice u.h jer kao sto sam procitao na milion tema ovde
PRVO ISHRANA pa onda sve ostalo, kao sto i jeste, naravno uz dobar trening....pa sam onda presao.na suplement ;-)
Znaci za pocetak Whey+Kreatin+Glutamin+Bcaa, pa posle vitamini,omega 3, tj kada skupim novac...:-)
Hvala na odgovorima :-D
Pozz B-)
-
Razmisljao sam da umesto whey-a za posle treninga uzmem volumass 35 posto vidim da ima vise proteina, cak 35gr po merici i ima u.hidrate sto bi mi odgovaralo jer sam na masi, sada nzm da li je on dobar kao i whey za posle treninga ???
I da li moze da se kombinuje sa kreatinom,bcaa,glutaminom???
Sta mislite o tome?
-
Sta mislite ???:-D
-
Sta mislite ???:-D
Komplikujes ga matori , vec smo ustanovili da uzmes whey, u elite whey-u imas 80 posto proteina, ovde samo 35 , mislim i sam trebas znati koje rezultate zelis i sta hoces postici ? ja uvek glasam za dobar whey,ne volim gainere..ako ti bsa treba smesa gainera pomesaj bananu sa proteinom i imaces deset puta bolju stvar..Ili ako toliko su ti potrebni hidrati imas milion stvari iz kojih ih mozes vuci, ovsene,krompir pirinac,to su sve kvalitetni uglj.hidrati,oni iz gainera,pa nisu bas..
-
ako ti treba viška kalorija po meni je prirodnija varijanta da jedeš kaloričniju hranu, nego da kupuješ skuplji gejner koji će ti dati te dodatne kalorije kroz šećer. Kolika je merica kod gejnera, a koliko je praha u merici wheya?
Ako kuburiš sa parama, bolje napravi plan tako da imaš pare za whey i kreatin kad ti ponestane, nego da daješ previše para na glutamin ili bcaa... U suštini, ova dva zadnja su ti bitnija kad si na nekoj definiciji, a sad kad udaraš po masi, mani se bcaa i glutamina ako kuburiš s parama -- udri po kaloričnoj hrani i jakim treninzima.
zz
-
Whey definitivno...ostatak se potrudi da uneses putem hrane, za BCAA ili aminokiseline tipa Super Amino Dymatize sam uvek....
-
Razmisljao sam da umesto whey-a za posle treninga uzmem volumass 35 posto vidim da ima vise proteina, cak 35gr po merici i ima u.hidrate sto bi mi odgovaralo jer sam na masi, sada nzm da li je on dobar kao i whey za posle treninga ???
I da li moze da se kombinuje sa kreatinom,bcaa,glutaminom???
Sta mislite o tome?
ima 35g proteina po dozi, ali kolika je doza? na to nisi obratio pažnju :)
volumass je 35% protein, a whey je uglanvom oko 80% protein.
Volumass sadrži sve u jednom, i može da se uzima komotno posle treninga... ali bar nekih 100g ti je onda doza...
-
Ok, pobutao sam ja nesto, nema veze uzecu Whey definitivno...hvala vam na odgovorima ;D ;)
-
Sutra kupujem :
100% Whey Protein Professional
Kre - alkalyn
Omega-3 Fish Oil
Glutamin imam, dobio sam ;D
Za desetak dana planiram da uzmem :
Universal Nutrition-Daily Formula
BCAA X
E sada kada bi ste mogli da mi kazete kako sve to da kombinujem kada kupim ? :D :D :D
-
Ako zelis da radis na misicnoj masi definitivno whey protein i pojacan unos i slozenih ugljenih hidrata kako bi imao dovoljno energije za visoko intezivan trening sa opterecenjem.
-
Ok, cenim vase misljenje, TOP je forum ;) ;D ;D
-
Ok, cenim vase misljenje, TOP je forum ;) ;D ;D
Dosta suplementacije imas :) napredak je neminovan,jos ako je hrana top :) cepas whey 40 gr posle treninga sa vodom i dex, mozes ga ubaciti po mogucstvu i ujutru uz mleko ili ovsene da ti sporije se razlaze, ili u medjuobrok kad god zazelis..bcaa cepas pre i posle treninga 10-15 gr,zavisno od toga koliko ga imas na raspolaganju,a mozes i u toku treningu to je popularni DWM, dobra je stvar,probaj tako..glutamin cepaj pre treninga,posle treninga,ili ako hoces da ga stedis posle treninga i pred spavanje..ja sam ga cepao obavezno pred spavanje da me opusti malo,dobra je fora..vitamine i minerale zavisno od jacine,podelis u toku dana..sa obrokom, jer su teski vitamini i minerali da se vare bez obroka u zelucu, oce zeludac da pravi problem..i to je uglavnom to matori :D
E i da,krealkalin ja cepam dva pre treninga,dva posle treninga, jedan jedan kombinacija je mala,i mene licno ne radi..probaj sa jedan jedan,pa ces videti ucinak,u danima kad ne treniras cepaj dva komada u toku dana kada zazelis,ja licno to radim ujutru i uvece na prazan stomak po jedan,u danima kad ne treniram,itd
Kad ne treniras cepaj whey jednom u toku dana,obicno ujutru, bcaa i ne moras tada, glutamin ubacis u toku dana jednom i pred spavanje ponovo, 10-15 gr,zavisno od stednje,itd..ali bez 10 gr ne razmisljaj uopste da ga bacas,10 gr pri serviranju..Ako kardio radis u dan netreniranja, dobra je fora ubaciti malo bcaa,zbog katabolizma, obicno se tako radi..Ako zelis jos nesto znati ti pitaj
-
Sutra kupujem :
100% Whey Protein Professional
Kre - alkalyn
Omega-3 Fish Oil
Glutamin imam, dobio sam ;D
Za desetak dana planiram da uzmem :
Universal Nutrition-Daily Formula
BCAA X
E sada kada bi ste mogli da mi kazete kako sve to da kombinujem kada kupim ? :D :D :D
super, super, super.... iskreno ja sam pre za BCAA u prahu jer su daleko isplativije od ovih u kapsulama ;)
sa obrokom u toku dana , da li posle treninga ili za doručak svejedno, 1 tableta daily formula + 1 tableta omega 3 fish oil
pre treninga 1 kapsula kre-alk. i 10g bcaa + 10 g glutamin
posle treninga merica Sci whey proff sa vodom, 1 kapsula kre alk, 10 g bcaa i 10g glutamin
hvala za pohvale :)
-
Hvala vam puno, lepo ste mi sve objasnili ;)
E da umalo da zaboravim, koliko pre treninga treba da mi bude obrok zbog kreatina tj
kada popijem kreatin posle treninga npr koliko vremenski ne smem da jedem posle toga ?
Nema na cemu, stvarno je cool forum( provodim dosta vremena citajuci ovde i ima svega ) :D
-
što se obroka pre treninga tiče zavisi konkretno šta jedeš, ali ja ti savetujem da ti obrok bude najmanje 2, do 2 ipo sata pre treninga....
a posle treninga ako možeš čim završiš popiješ šejk sa vodom i kroz pola sata , 45 min dok stigneš kući možeš već jesti :)
-
Ok mogu tako :)
Jedem 200gr belog mesa + 3 jajeta, obicno pre treniga(tako sam do sada radio)...dobro je tako valjda ? ::)
Obrok u 16h, u 18h teretana, to je to :D :D
-
E kada smo vec kod ishrane, da vam postavim jelovnik pa da mi kazete da li je dobar(sta da ubacim,sta da izbacim) ;D ;D
Zbog skole prva tri obroka su ovakva, jbg :(
1. 6h pakovanje svog grozdja(100gr) - 70gr u.h - 2gr proteina
2. 9h belo meso(200gr) + cokoladno mleko - 15gr u.h - 50gr proteina
3. 11h pakovanje kikirikija(100gr) + cokoladno mleko - 30gr u.h - 35gr proteina
4. 14h pirinac(150gr) + 2 jaja - 120gr u.h - 35gr proteina
5. 16h belo meso(200gr) + 3 jaja - 65gr proteina
6. 21h ovsene(100gr) + 2 banane - 110 gr u.h - 15gr proteina
U.hidrati : 345gr
Proteini : 202g
Da napomenem da imam 65kg i da sam vezbao po malo ali to nije bilo nista ozbiljno vezbam mesec dana i manje, pa prekinem mesec dana ne radim
pa opet bilo je to cisto rekreativno, ugojio sam se ja nekih 5 kg od kada vezbam....ali sada sam se resio da pocem ozbiljno da radim
napravio plan treninga, ishranu sredio ( vec se ovako kao sto je napisno gore hranim nekih petnaestak dana ) suplemente sutra kupujem
znaci resio sam se i to je to :D :D :D
-
Ok mogu tako :)
Jedem 200gr belog mesa + 3 jajeta, obicno pre treniga(tako sam do sada radio)...dobro je tako valjda ? ::)
Obrok u 16h, u 18h teretana, to je to :D :D
ja bih pre treninga ubacila neke ugljene hidrate, da imaš energije.... jer od proteina nećeš imati toliko energije... npr uz to belo meso bih dodala recimo pirinač, ili neku testeninu... a posle treninga isto proteine i hidrate
-
Ok, uradicu tako...a da li su ostali obroci ok ?
-
Pojacaj proteine za veceru...
-
banane ti ne trebaju uvece,a i ne vidim smisao ovsenih za vece, i kao sto ti vec receno, pojacaj proteine uvece, ubaci eventualno parce belog ili tunu,ribu sta vec, banane su ti tada nepotrebne..
I nije ti dobra ova racunica od 65 grama za belo meso i jaja.. 200 gr belog nema vise od 40 gr proteina,35-40 i 3 jaja su po 5 ,znaci to sve ukupno nema vise od 50-55 gr...a i pored piletine sta ce ti jaja,eventualno samo belanca,ali za tebe je i vise nego dovoljno 200 gr mesa..jaja cepaj ujutru i ovsene ujutru
I bolje to rasporedi,do 16h imas 5 obroka,a posle do vecere samo jedan siromasni obrok ? nema smisla to tu,malo to razvuci i veceraj si normalno,jer zelis masu,samo izbacuj uvece ugljohidrate,neki minimum ako bas ne mozes,i pojacaj protein
-
Ok, rasporedicu ovako kako ste mi rekli..:)
-
Ok, rasporedicu ovako kako ste mi rekli..:)
I pored sve ove hrane cepaj povrce, uvek uvek uz svaki obrok..a ako ti se jede voce,jabuke su ti bolji izbor od banana, banane su pune secera, i cepaj ih sa vremena na vreme,samo pazi na tajming..a jabuke uvek u medjuobroku,zdrave su jako,em ti cine dobro zbog unosa vitamina
-
Ima tu i vise proteina...100gr piletine ti ima nekih skoro 30gr proteina a jaje 7gr..ali kao sto ti je receno, bolje za veceru recimo jedi jaja a pred trening to meso i ubaci malo integralnog pirinca....
-
Ima tu i vise proteina...100gr piletine ti ima nekih skoro 30gr proteina a jaje 7gr..ali kao sto ti je receno, bolje za veceru recimo jedi jaja a pred trening to meso i ubaci malo integralnog pirinca....
Nijedno meso nema vise od 20 gr, sem mozda konjetine i svinjske glave, da je tako,ne bi se jelo po 300 gr mesa,kad tim unosom bi uneo 100 gr proteina za obrok,sto je nebulozno, kad organizam tu kolicinu ne moze da svari
-
Ima tu i vise proteina...100gr piletine ti ima nekih skoro 30gr proteina a jaje 7gr..ali kao sto ti je receno, bolje za veceru recimo jedi jaja a pred trening to meso i ubaci malo integralnog pirinca....
Nijedno meso nema vise od 20 gr, sem mozda konjetine i svinjske glave, da je tako,ne bi se jelo po 300 gr mesa,kad tim unosom bi uneo 100 gr proteina za obrok,sto je nebulozno, kad organizam tu kolicinu ne moze da svari
a za jaja nigde nisam procitao niti video da je 7 gr, svi govore promer 4-6 ,a u zadnje vreme kakva su mala jaja, sredina je 5 gr
-
Pa ne znam sta govore ja sam tako ucila ;) To za velicinu jajeta moze donekle biti ali otprilike je to to...
-
Pa ne znam sta govore ja sam tako ucila ;) To za velicinu jajeta moze donekle biti ali otprilike je to to...
Prebacila si se nesto za belo meso 100% proveri informacije , zavisno od cistoce belog mesa nema vise od 20 gr proteina na 100 gr, po svim mogucim tabelama je tako, a za jaja jbg :P jedino da kupujemo nojeva :P
-
Piletina (belo meso bez kostiju) 144kalorija, 0 uglj.hidrat 21 protein, 3 mast
-
Domaca ;)
-
Domaca ;)
A na koju si ti mislila,koja to ima 30gr, :D i mi da je kupimo manje cemo jesti a vise cemo izvuci :P
-
Pa ne znam sta govore ja sam tako ucila ;) To za velicinu jajeta moze donekle biti ali otprilike je to to...
Prebacila si se nesto za belo meso 100% proveri informacije , zavisno od cistoce belog mesa nema vise od 20 gr proteina na 100 gr, po svim mogucim tabelama je tako, a za jaja jbg :P jedino da kupujemo nojeva :P
Onda je jedino moja tabela pogresna...sto posto sam sigurna u ove informacije....
-
Pa ne znam sta govore ja sam tako ucila ;) To za velicinu jajeta moze donekle biti ali otprilike je to to...
Prebacila si se nesto za belo meso 100% proveri informacije , zavisno od cistoce belog mesa nema vise od 20 gr proteina na 100 gr, po svim mogucim tabelama je tako, a za jaja jbg :P jedino da kupujemo nojeva :P
Onda je jedino moja tabela pogresna...sto posto sam sigurna u ove informacije....
I ja ,jer su skolske informacije ,a i u uredu gde sam radio sa nutricionistom,takodje je bio taj info, a i bilo koja cak tabela na netu ima takve informacije
-
Ja se tim veruj ni ne opterecujem niti sabiram unos proteina i uh vec sve onako otprilike....
-
Ja se tim veruj ni ne opterecujem niti sabiram unos proteina i uh vec sve onako otprilike....
Ma naravno,ja znam odokativno,i zaokruzujem,ali posto je decko vec izneo tabelu u kojoj racuna i vodi racuna,samo sam mu sugerisao da je pogresio, da bi znao koliko unosi,ako vec se bakce time :)
-
Pa ne znam sta govore ja sam tako ucila ;) To za velicinu jajeta moze donekle biti ali otprilike je to to...
Prebacila si se nesto za belo meso 100% proveri informacije , zavisno od cistoce belog mesa nema vise od 20 gr proteina na 100 gr, po svim mogucim tabelama je tako, a za jaja jbg :P jedino da kupujemo nojeva :P
Onda je jedino moja tabela pogresna...sto posto sam sigurna u ove informacije....
I ja ,jer su skolske informacije ,a i u uredu gde sam radio sa nutricionistom,takodje je bio taj info, a i bilo koja cak tabela na netu ima takve informacije
Ja se ipak drzim ovih iz mojih knjiga pa sad kako god..ionako koji gram manje vise zar je bas toliko vazno...
-
Ja se ipak drzim ovih iz mojih knjiga pa sad kako god..ionako koji gram manje vise zar je bas toliko vazno...
Naravno da nije,ali decko je izneo jelovnik gde je sve sracunao,i samo sam mu sugerisao jer verovatno decko vodi racuna o tome,da bi njemu pomogao :) samo easy :) ni ja ne racunam u gram naravno
-
Ok,povrce jedem uz svaki obrok tj salate, voce cu da ubacim izmedju obroka....iskombinovacu obroke kako ste mi rekli...:)
To za grame sam citao na raznim tabelama,100gr belog ima 22gr proteina,jaje 7gr..tako sam citao :D
;D ;D ;D
-
Ok,povrce jedem uz svaki obrok tj salate, voce cu da ubacim izmedju obroka....iskombinovacu obroke kako ste mi rekli...:)
To za grame sam citao na raznim tabelama,100gr belog ima 22gr proteina,jaje 7gr..tako sam citao :D
;D ;D ;D
Ma ok otprilike fino je znati ali ono koji gram tamo -vamo totalno je nepotrebno da se opterecujes sa tim...
-
Ok,povrce jedem uz svaki obrok tj salate, voce cu da ubacim izmedju obroka....iskombinovacu obroke kako ste mi rekli...:)
To za grame sam citao na raznim tabelama,100gr belog ima 22gr proteina,jaje 7gr..tako sam citao :D
;D ;D ;D
Ma ja nekad udrim i po pola kile mesa, kad imam inspiraciju, :D mani se tabela :D
-
Pa da, nije to toliko nesto bitno nego samo od prilike da znam koliko unosim :D
Hehe, mislis pola kila za jedan obrok ? :o
-
Pa da, nije to toliko nesto bitno nego samo od prilike da znam koliko unosim :D
Hehe, mislis pola kila za jedan obrok ? :o
Ma zezao sam se,ali kad je zima, uz meze i rakiju zar ne mozes pojesti pola kile mesa ? :D Desi se i to nekad naravnO :D zato je rakija tu, da nam otvori apetit :D
-
Pa da, nije to toliko nesto bitno nego samo od prilike da znam koliko unosim :D
Hehe, mislis pola kila za jedan obrok ? :o
Ma zezao sam se,ali kad je zima, uz meze i rakiju zar ne mozes pojesti pola kile mesa ? :D Desi se i to nekad naravnO :D zato je rakija tu, da nam otvori apetit :D
Sto da ne ..mogla bih cak i ja sa toliko da se izborim ;)
-
Haha, da :)
Zimi uz meze moze dosta da se pojede ;D ;D ;D
-
Haha, da :)
Zimi uz meze moze dosta da se pojede ;D ;D ;D
zato cepi krtinu kvalitetnu i bice napretka :D odokativno napuni tanjir i kad ne mozes vise,ponovo jedi,ostavi za kasnije,i ponovo kasnije jedi i tako u krug : D
-
Ok,povrce jedem uz svaki obrok tj salate, voce cu da ubacim izmedju obroka....iskombinovacu obroke kako ste mi rekli...:)
To za grame sam citao na raznim tabelama,100gr belog ima 22gr proteina,jaje 7gr..tako sam citao :D
;D ;D ;D
Nezahvalno je govoriti o gramima, to nije uvek najpreciznije. Dobro je znati odprilike, cisto da imas uvid okvirno. Odnos UH - proteini 2:1.
-
Koliko ima UH u 100g rize i 100g krompira (odprilike)? Kuvano naravno! :)
-
Koliko ima UH u 100g rize i 100g krompira (odprilike)? Kuvano naravno! :)
Okvirno, 100 g pirinca UH 75 g, proteina 7 g, masti 1,5 g
100 g krompira Uh 19 g, proteina 2 g.
-
Nezahvalno je govoriti o gramima, to nije uvek najpreciznije. Dobro je znati odprilike, cisto da imas uvid okvirno. Odnos UH - proteini 2:1.
[/quote]
Naravno,ali pocetnicicima je to jako bitno u pocetku dok ne zapamte neke okvirne brojke jer dosta grese,posle kada prodje odredjeni staz onda ce im biti lakse,i radice odokativno, tj punice tanjir prema osecaju ;) to se razvija vremenom, :)
-
oko brojki se ne bih puno opterećivala, dovoljno je imati jednu tabelu nutritivnih vrednosti i znati koja namirnica ima koliko proteina otprilike.... npr koliko ima 10 jaja, koliko jedna veća pileća šnicla, koliko konzerva tune...
po meni je najbolje okvirno izračunati količinu proteina koja ti je potrebna dnevno, npr 2 g po kilogramu telesne težine, ako želiš da povećaš miš. masu i onda to podeliti na 4-6 obroka u toku dana, i onda znaš koliko proteina treba da sadrži svaki obrok.
-
Da, u pravu ste ;D ;D
Ne treba se puno opterecivati time :D
Pirinac je ZAKON sto se tice uh ;) ;)
I ovsene, najveci izvori uh :)
-
Da, u pravu ste ;D ;D
Ne treba se puno opterecivati time :D
Pirinac je ZAKON sto se tice uh ;) ;)
I ovsene, najveci izvori uh :)
kako kome, nekome prija jedna stvar više jedna manje... meni je integralni pirinač zakon što se tiče hidrata za energiju... a može i integralna pasta... treba eksperimentisati, da vidiš šta ti najviše odgovara
-
Pirinac definitivno, mnogo volim da ga jedem...:)
Ovsene onako, sa mlekom i merica wheya (vanila) i extra je...a ovako bez samo sa vodom, nema sanse :D
-
Integralni pirinac sa whey-om mmmm....
-
To nisam probao, moracu posle :)