Pansport Forum
Saveti lekara => Ostala pitanja iz oblasti medicine => Temu započeo: bbjelica Oktobar 10, 2012, 08:31:41 posle podne
-
Ukoliko ishranom unesemo veću količinu kalorija od one koju potrošimo, višak će završiti u masnim naslagama – to je potpuno jasno i nesporno.
Medjutim, u obrnutom slučaju - ukoliko ishranom unesemo manje kalorija od dnevne potrošnje da li ćemo izgubiti masne naslage, mišićno tkivo ili oba po malo (što je najverovatnije) ?!
Negde sam čitao da se u toku kardio treninga (trčanjem) u prvih 20 minuta troši ćelijska rezerva energije (glikogen), pa tek nakon što se on potroši (nakon nekih 20 min trčanja) počinje da se troši energija iz rezervi, odnosno masti.
Kako da znamo da nakon potrošnje glikogena pri kardio treningu počinje potrošnja masti iz akumuliranih rezervi a ne potrošnja proteina iz mišića koji se razgradjuju ?!
Hvala unapred.
-
Ne možeš znati, niti je to što si napisao tačno u svakom mogućem slučaju, jer šta ako se kardio radi na dijeti bez UH, od kojeg onda trenutka krećeš da trošiš masti i koliko je taj pristup bolji ili lošiji za skidanje sala...
Ne postoji jedna teorija niti se može primeniti bilo koja formula na sve ljude.
Ono što možeš da uradiš je sve što i ostali rade, da jedeš dovoljno proteina i da smanjiš unos UH i da treniraš koliko je to moguće bolje i onda nema brige oko gubljenja mišića...koje ćeš ijnako izgubiti nebitno koliko dobro se hraniš ili treniraš.
-
Baš si mi pomogao :)
Hvala u svakom slučaju.
:)
-
Ukoliko ishranom unesemo veću količinu kalorija od one koju potrošimo, višak će završiti u masnim naslagama – to je potpuno jasno i nesporno.
Medjutim, u obrnutom slučaju - ukoliko ishranom unesemo manje kalorija od dnevne potrošnje da li ćemo izgubiti masne naslage, mišićno tkivo ili oba po malo (što je najverovatnije) ?!
Negde sam čitao da se u toku kardio treninga (trčanjem) u prvih 20 minuta troši ćelijska rezerva energije (glikogen), pa tek nakon što se on potroši (nakon nekih 20 min trčanja) počinje da se troši energija iz rezervi, odnosno masti.
Kako da znamo da nakon potrošnje glikogena pri kardio treningu počinje potrošnja masti iz akumuliranih rezervi a ne potrošnja proteina iz mišića koji se razgradjuju ?!
Hvala unapred.
negativnim kalorijskim bilansom se troše delom masti a nažalost delom i mišići. Pri fizičkoj aktivnost prvih 30 min trošiš glikogen, a onda počinje potrošnja masnih depoa. Masti se troše dugotrajnom fizičkom aktivnosti niskog intenziteta.
Kako čuvati mišiće?
trening snage, unos proteina, suplementacija whey + glutamin(čuva mišiće od razgradnje). voditi računa da kalorijski deficit nikada nije velik, tj da ne gladuješ...
-
Meni je kardio 50-60 min neprekidnog trčanja, u niskom intenzitetu, što znači da nakon 30 min (negde sam čitao i 20) trošim masti.
E sad, šta će se desiti ako trčim 30 min u visokom intenzitetu ?! Da li to znači da tada trošim samo UH iz ishrane tog dana i nimalo masti ?! Šta ako nema UH u ishrani tog dana ili su UH minimalne (sa niskim GI) ?!
Da li glikogen može nekada biti prazan pa da odmah trošimo masti ili je to nemoguće ?!
-
Kad se kardio radi ujutru, glikogenski depoi su prazni,i zato se preporucuje da se radi ujutru odmah nakon ustajanja da sokiras telo i trosis masne celije,jer nemaju drugi izvor,telo je gladovalo celu noc
-
Ja sam negde čitao, čini mi se (nisam 100% siguran) da se u toku noći glikogenski depoi "repariraju", dakle da su oni jako retko ili gotovo nikada prazni. Što će reći da ih jedino praznimo u prvih 20 (30) minuta kardio treninga.
A ujutru se trči jer je metabolizam najjači, pa je lipoliza ubrzana. A može biti i da se glikogen nije potpuno (100%) reparirao.
Takodje, zbog brzine metabolizma, prvi jutarnji obrok može biti sa dosta UH, bitno je samo da budu niskog GI da ne bi pravili insulinske skokove.
Nisam baš potpuno siguran u ovu teoriju.
Voleo bih da dr Pedja odgovori šta misli o ovome.
Hvala.
-
Cekamo doktora da iznese koncizno dal da trcimo 26,5 minuta ili 29,69 :D svako dobro
-
Cekamo doktora da iznese koncizno dal da trcimo 26,5 minuta ili 29,69 :D svako dobro
Ne, nego da li je ujutru potpuno prazan glikogen ili nije :)
-
Hvala, svako dobro once again ,cekamo te doktore :D
-
Bilder je bilder a doktor je doktor.
Jbg, morao sam.
:)
-
Bilder je bilder a doktor je doktor.
Jbg, morao sam.
:)
Samo sto si pogresio,ja nisam bilder :D no dobro, neka bude tako, svako dobro :)
-
A šta ćemo sa glukoneogenezom? Kako se to uklapa sa vašim praznim glikogenskim depoima izjutra?
-
MIslim da sam jasno izrazio sumnju u teoriju da je glikogen ujutru potpuno prazan i da ćemo kardio treningom u ranim jutarnjim satima trošiti direktno masti.
Mislim da glikogen gotovo nikada nije prazan, osim kada ga mi treningom ispraznimo.
-
Glukoneogeneza (GNG) je metabolički put kojim se formira glukoza iz supstrata koji nisu ugljeni hidrati (laktat, glicerol, i glukogenske aminokiseline).
-
A šta ćemo sa glukoneogenezom? Kako se to uklapa sa vašim praznim glikogenskim depoima izjutra?
Nisu naši nego njegovi :)
-
Ma dzabe sva ta prica i teoretisanje,stojim iza toga da je testosteron majka mara i kljuc svega:) Ako ga imas dovoljno sve ce biti ok treningom i neopterecavajucom ishranom bogatom proteinima ces napredovati odlicno, bez pitanja,kad vise trosim masti posle pola sata ili sat, da li da jedem ujutru ovsene i whey ili mleko med i hleb :) Ako su ti prirodni nivoi niski,mozes da izvines da ga .....,i da koristis sve zive suplemente na trzistu, da radis kardio tacno u minut,da jedes dva kila mesa,da teoretises o glikogenu i GI pirinca, dzaba ti sinko :)
-
Milane, sedi dole - 1 !
-
Mani se ti Bjelice fazona i suvisnih pitanja, nego se uhvati gvozdja :)
-
Mani se ti Bjelice fazona i suvisnih pitanja, nego se uhvati gvozdja :)
Otkud ti ideja da se nisam uhvatio ?! :)
-
http://vesnamihajlovicblog.wordpress.com/2012/04/23/jako-vazan-tekst-svetski-poznati-kardio-hirurg-progovara-sta-zaista-uzrokuje-srcane-bolesti/