Pansport Forum
Ishrana => Zdrava ishrana => Ne, nikako! => Temu započeo: s,boban69@ Oktobar 11, 2012, 11:27:11 posle podne
-
Da li je uzimati pre treninga i koliko.
-
Gde si ovo procitao?
-
Mozes da je uzimas kao No. sat i po posle jela, 30min. pre treninga.... oko 30-tak grama.....
-
Mozes da je uzimas kao No. sat i po posle jela, 30min. pre treninga.... oko 30-tak grama.....
Da li je kod tebe izazivala stomačne probleme.
-
Zašto??
-
Čuo sam da pravi velike stomačne probleme pri većem unosu....4 kašike je neka optimalna doza pre treninga...valjda :(
-
Alo druze hoces napisati gde si procitao ovo? I sta soda bikarbona radi organizmu pre treninga? Osim ako ti nije stao zeludac :D
-
mozda je ovde procitao,prvi hit na google-u:
http://www.realx3mforum.com/smf/index.php?topic=23292.0
-
Mozes da je uzimas kao No. sat i po posle jela, 30min. pre treninga.... oko 30-tak grama.....
Da li je kod tebe izazivala stomačne probleme.
Nisam mnogo eksperimentisao sa tim...Probaj sa vecom kolicinom vode....
@kilokilo
Snizava nivo laktata u krvi....
-
Biochemo sta ti kazes na ovo?Prvi put cujem za ovu primenu Bikarbone sode pa mi zanimljivo. :)
-
Mr.Paf je lepo rekao, ali mislim da nema smisla za trening u teretani.
U sustini radi ublazavanja/uklanjanja laktatnog zamora, pa zato ne znam sto bi to pred teretanu iki koristio.
Ali koliko se secam doze su nesto velike...
-
Za Bio-a
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20484007
-
Doze nisu baš male...3gr na 10kg telesne težine i to sa najmanje 1kg vode.Ipak je to veliko opterećenje za stomak
-
Doze nisu baš male...3gr na 10kg telesne težine i to sa najmanje 1kg vode.Ipak je to veliko opterećenje za stomak
Nije samo za stomak, zbog preteranog unosa Na moze se javiti mucnina, glavobolja, povisen pritisak, otoci...
-
Doze nisu baš male...3gr na 10kg telesne težine i to sa najmanje 1kg vode.Ipak je to veliko opterećenje za stomak
Nije samo za stomak, zbog preteranog unosa Na moze se javiti mucnina, glavobolja, povisen pritisak, otoci...
Iz ovoga se vidi da ne treba eksperimentisati sa sodom pre treninga.....više štete nego koristi :(
-
U svakom slucaju, nije lose tacno se raspitati oko kolicine, pa razmisliti da li se isplati. Nezeljeni efekti se ne moraju javiti uopste, samo sam htela da skrenem paznju da se ne preteruje.
-
Interesantno zapravo. Biću iskren da mi je bilo malo smešno i stojim iza toga da ova tematika ima niz problema. Sami ste uočili prvi - količina. Drugi problem kaako uneti tu količinu i kako će ona da utiče na prevenstveno GIT a onda i ostatak organizma. Zezanje sa puferskim sistemom obično nije nešto poželjno. Treće gde ovo nalazi primenu? I naravno treba ući u priču mehanizma dejstva.
Kao logično je da unosimo bazu, smanjujemo pH (diskutabilno) i time utičemo na intracelularne koncentracije bikarbonata čime dovodimo do povećanja praga za set-failure related acidozu. Okej. Prvo bikarbonat NIJE prvenstvaeno intracelularni anjon. http://www.elmhurst.edu/~chm/vchembook/250fluidbal.html Neki odnos je 3:1 extra- prema intracelularna koncentracija. Otuda i velika potreba za unosom. Po nekom mom mišljenju kapiram da je apsolutno nebitna extracelularna koncentracija po pitanju podizanja performansi. Itekako je bitna za ostajanje u svesnom stanju doduše. Kažem da je ex.cel. con. nebitna jer ceo problem i nastaje zbog preslabe prokrvljenosti mišića za stepen zamora. Premalo kiseonika, nagomilava se NADH, uklučuje se laktat dehidrogenaza i oslobaĂ°amo se elektrona konverzijom piruvat u laktat. Čim izbaciš laktat iz ćelije problema nema.
Vidimo da postoji problem korišćenja bikarbonata kao intracelularnog skupljača H+. Zamena? K2HPO4? Mada, bikarbonat je zgodan zbog svog mesta u puferskom sistemu organizma. Karbonska anhidraza bikarbonat i proton vodi u CO2 i vodu.
-
Za Bio-a
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20484007
Jako interesantno. Da li možda priču ne gledamo dovoljno široko?
-
Da, i to, aktiviranje puferskog sistema bez preke potrebe, a ujedno, bikarbonatni pufer u regulaciji ucestvuje nekih 10 % tako da smatram da ce efekte mozda pre osetiti vrhunski sportisti.
-
Pa mozes da probas pa da vidis da li ti odgovara ili ne..nekih 17 gr pre treninga...ja sam par puta uzimala i nisam imala nikakvih problema...Mada mislim da je soda bikarbona pre korisna u sportovima gde je bitna brzina...
-
Evo danas sam odradio trening na sodi....4 kašike u 1l vode i pio pola sata pre treninga i tokom treninga.Mogu da kažem da sam se osećao kao da sam popio neki jak NO....skoro da nisam osetio bol u mišićima. :)
-
Pa mozes da probas pa da vidis da li ti odgovara ili ne..nekih 17 gr pre treninga...ja sam par puta uzimala i nisam imala nikakvih problema...Mada mislim da je soda bikarbona pre korisna u sportovima gde je bitna brzina...
I, kakvi su efekti bili kod tebe? Iskreno, ja znam da je svega par ljudi uzimalo, nisu imali neke bitnije promene tokom treninga, pa me bas zanima kako je kod nekoga ko stalno vezba.
-
Ne osecam umor uopste...mogu jak trening da odradim a da pritom imam osecaj kao da mogu jos...
-
Mozda placebo vise?
-
Ne osecam umor uopste...mogu jak trening da odradim a da pritom imam osecaj kao da mogu jos...
Ok, hvala ti. Znaci ima efekta u praksi..Definitivno, ljudi razlicito reaguju pa treba probati.
-
Ne osecam umor uopste...mogu jak trening da odradim a da pritom imam osecaj kao da mogu jos...
Na sta tacno mislis kad kazes umor?? Ne osecas zamor misica?? Ili ne osecas da ti treba vazduha tj. ne zadises se??
-
Ja koliko znam,soda bikarbona si pije ukoliko se jave upale mišića,za ostale funkcije nisam nikada čuo.
-
Pa prakticno je to u osnovi i oko toga se vrti njena uloga - zbog toga sto je bikarbona alkalna supstanca ona smanjuje negativne efekte zamora ( po nekim istrazivanjima odlaze nastanak zamora ), nastale usled nakupljanja mlecne kiseline, tj laktata kao kiselih produkata. Dosta se koristi u sportovima izdrzljivosti, a nisam bas sigurna koliko se koristi u sportovima snage.
-
Stara tema ali smatram da je potreban definitivan odgovor.
Da, soda bikarbona jeste pomocno preventivno sredstvo koje u sportovima izdrzljivosti moze da poveca performanse na ime toga sto smanjuje kiselost krvi na ime akumulacije laktata koji su produkt metabolizma u intenzivnim aerobnim sportovima - sportovima izdrzljivosti. Da li je neophodna? I ne bas.
U predominantno anaerobnim sportovima kao sto je teretana, taj efekat nje toliko bitan. Ima daleko vaznijih suplemenata za dizace tegova od nje.
-
Stara tema ali smatram da je potreban definitivan odgovor.
Da, soda bikarbona jeste pomocno preventivno sredstvo koje u sportovima izdrzljivosti moze da poveca performanse na ime toga sto smanjuje kiselost krvi na ime akumulacije laktata koji su produkt metabolizma u intenzivnim aerobnim sportovima - sportovima izdrzljivosti. Da li je neophodna? I ne bas.
U predominantno anaerobnim sportovima kao sto je teretana, taj efekat nje toliko bitan. Ima daleko vaznijih suplemenata za dizace tegova od nje.
Apsolutno se slažem. Postoje naučni dokazi da pozitivno deluje kod sportista kod kojih se zahteva mišićna izdržljivost. Sa druge strane kod izgradnje mišića i nema neku primenu jer nagomilavanje laktata (mišićna pumpa) pokreće odredjenje mehanizme mišićnog rasta, pa se to kosi sa onim što sama soda bikarbona pruža kao i beta alanin npr.
-
Kao neko ko se bavi sportom u kojem je bitno biti i snazan i izdrzljiv mogu da kazem da soda bikarbona spada u top 5 suplemenata na mojoj listi. Narocito u delu priprema kada poboljsavano laktaktnu izdrzljivost.
Sent from my iPhone using Tapatalk