Pansport Forum
Trening => Teretana => Bodibilding => Temu započeo: PlaviDiv Novembar 01, 2012, 05:21:14 posle podne
-
Pozdrav ja sam Nikola . Imam 16godina . Pre 5 meseci sam poceo da treniram u teretani (teretana mi je 5 metra od stana tako da idem svaki dan) imam volju . Imao sam oko 130 kg pre godinu dana , zatim sam drzao proteinsku dijetu bez ubacivanja secera i ugljenih hidrata . sad sam na 100 kg. kao sto rekoh krenuo sam u teretanu . radim program pon : grudi (5 vezbi) uto: ramena i trapez (4 +1) sreda : noge cetv : ledja (5vvezbi) petak ruke (bicepc,triceps(4+5)) subotu i nedelju pauziram . sad sam od prosle nedelje krenuo da brzo hodan na traci . prvih trening sam 10min sad vec 20 min . Ne bavim se fizickim aktivnostima izvan teretane . trenirao sam pre 5 godina kosraku ali nisam bio zainteresovan za to tako da sam trenirao samo 4 godine . visok sam oko 185-190 cm . moj pocetak dana je odlazak u skolu u 8h . doruckujem uglavnom nesto iz pekare neko pecivo posto nema nista drugo u okolini a nemogu da izdrzim gladan . zatim kad se vratin kuci oko 2 . za rucak obicno jedem meso . zatim odem u teretanu . kad se vratim pojedem jednu Vitanovu od jagode to sam cuo da ima dosta proteina . zatim ne veceravam nejedem nista posle 5 . pijem cocacolu zero posto nema secera takodje pijem kiselu i obicnu vodu ;) . Imam veliku volju za treningom , posle svakog treninga jedva cekam novi . Mene interesuje dali bi ja trebao da pocnem da pijem proteine,kreatine ili sta vec . reko mi je neko da bi ja trebao da kupim sagorevac masti . sad ja neznam koliko je to zdravo i dali bi ja trebao to da pijem . ja jos uvek imam salo svuda . takodje me interesuje ako kupim proteine dali oni sadrze ugljene hidrate zato sto planiram da pocnem opet sa tom proteinskom dijetom . Hvala unapred :)
-
Pozdrav, i ja sam imao tako problema sa kilama.A i tebi svaka cast jer si toliko skinuo.Moram da te pohvalim ! Samo napred.
Pa pazi, uzmi sagorevace masti.Nieskodi. Riped Fuel za pocetak. Dva puta dnevno po 2 kapsule (ujutru I pre treninga).
Ubrzava metabolizam i stimulise oksidaciju.Termogeni efekat ovog preparata se zasniva na kofeinu, koji ubrzava sagorevanje masti, a time i proizvodnju energije, pa omogućava duze i efektivnije treniranje.
idi na trcanje, vozi se biciklom.Pij zeleni caj...
A u teretani radi kao sto si radio. Ali npr kad radis noge radis sa manjom kilazom po 50 ponavljanja.
Radis kardio, biciklo, na traci. Pojas za spasavanje, trbusnjake.
Izbaci tu coca-colu to je otrov, jeste zero ali je gazirano i usporava metabolizam.
Nemoj da jedes Majonez, margarin, tvrdi sir, salamu...To goji jako.
Jedi virsle dobre su i najedes se, a prodju brzo kroz stomak.
Ako vec pijes, pij sokove od jabuke.
Pre treninga pojedi bananu. Imaces snage tako da ti netreba kreatin :)
-
Pozdrav!
Tebi prije svega treba uravnotežena ishrana. Pregledaj malo po forumu, ima dosta dobrih tema. Koliko vidim, tebi je prvi kvalitetan obrok u 2 sata. To je nedopustivo. Moraš da uneseš dovoljno proteina i ugljenih hidrata za doručak- jaja (bjelanjak), zobene pahuljice... Ponesi nešto i za užinu u školu, neki sendvič sa piletinom npr. Ne slažem se sa tim da ne jedeš poslije 5, pazi samo šta jedeš. Gledaj da ukupno imaš bar 4-5 obroka, svaki sa proteinima (piletina, teletina, riba, jaja, mladi sir...). Jedi slobodno kvalitetne UH (riža, krompir...). Mislim da nema potrebe za sagorjevačima i ostalom suplementacijom, prvo sredi ishranu.
U svakom slučaju, ako već nisi, konsultuj se sa trenerom u teretani oko ishrane i treninga. I opet ti preporučujem da bolje pregledaš forum, trebaće malo vremena, ali možeš svašta da saznaš.
Toliko od mene, nadam se da će još neko da ti da kvalitetan savjet.
Srećno!
-
Prvo sto treba da uradis je internisticki pregled,ekg,ekg pod opterecenjem,pa tek onda da pristupis ozbiljnijem treningu.
-
Pozdrav, i ja sam imao tako problema sa kilama.A i tebi svaka cast jer si toliko skinuo.Moram da te pohvalim ! Samo napred.
Pa pazi, uzmi sagorevace masti.Nieskodi. Riped Fuel za pocetak. Dva puta dnevno po 2 kapsule (ujutru I pre treninga).
Ubrzava metabolizam i stimulise oksidaciju.Termogeni efekat ovog preparata se zasniva na kofeinu, koji ubrzava sagorevanje masti, a time i proizvodnju energije, pa omogućava duze i efektivnije treniranje.
idi na trcanje, vozi se biciklom.Pij zeleni caj...
A u teretani radi kao sto si radio. Ali npr kad radis noge radis sa manjom kilazom po 50 ponavljanja.
Radis kardio, biciklo, na traci. Pojas za spasavanje, trbusnjake.
Izbaci tu coca-colu to je otrov, jeste zero ali je gazirano i usporava metabolizam.
Nemoj da jedes Majonez, margarin, tvrdi sir, salamu...To goji jako.
Jedi virsle dobre su i najedes se, a prodju brzo kroz stomak.
Ako vec pijes, pij sokove od jabuke.
Pre treninga pojedi bananu. Imaces snage tako da ti netreba kreatin :)
Al si se ti nalupetao ovde... :(
Kakva banana pre treninga,secer se unosi posle a ne pre...
Virsle su paket smeca,svega sto bi trebalo da se baci...to ne savetuje niko ko i malo zna o cemu prica. ;)
Gazirano usporava metabolizam,hoces da objasnis kako?
50 ponavljanja kod vezbi za noge,DA LI SI ZDRAV?Sta treba da radi 50 cucnjeva?
Ovo je samo mali deo,mrzi me dalje da te ispravljam...
p.s Plavi div,ne uzimaj za ozbiljno savete vezane za ishranu i trening iz posta koji sam citirao...
-
Pozdrav ja sam Nikola . Imam 16godina . Pre 5 meseci sam poceo da treniram u teretani (teretana mi je 5 metra od stana tako da idem svaki dan) imam volju . Imao sam oko 130 kg pre godinu dana , zatim sam drzao proteinsku dijetu bez ubacivanja secera i ugljenih hidrata . sad sam na 100 kg. kao sto rekoh krenuo sam u teretanu . radim program pon : grudi (5 vezbi) uto: ramena i trapez (4 +1) sreda : noge cetv : ledja (5vvezbi) petak ruke (bicepc,triceps(4+5)) subotu i nedelju pauziram . sad sam od prosle nedelje krenuo da brzo hodan na traci . prvih trening sam 10min sad vec 20 min . Ne bavim se fizickim aktivnostima izvan teretane . trenirao sam pre 5 godina kosraku ali nisam bio zainteresovan za to tako da sam trenirao samo 4 godine . visok sam oko 185-190 cm . moj pocetak dana je odlazak u skolu u 8h . doruckujem uglavnom nesto iz pekare neko pecivo posto nema nista drugo u okolini a nemogu da izdrzim gladan . zatim kad se vratin kuci oko 2 . za rucak obicno jedem meso . zatim odem u teretanu . kad se vratim pojedem jednu Vitanovu od jagode to sam cuo da ima dosta proteina . zatim ne veceravam nejedem nista posle 5 . pijem cocacolu zero posto nema secera takodje pijem kiselu i obicnu vodu ;) . Imam veliku volju za treningom , posle svakog treninga jedva cekam novi . Mene interesuje dali bi ja trebao da pocnem da pijem proteine,kreatine ili sta vec . reko mi je neko da bi ja trebao da kupim sagorevac masti . sad ja neznam koliko je to zdravo i dali bi ja trebao to da pijem . ja jos uvek imam salo svuda . takodje me interesuje ako kupim proteine dali oni sadrze ugljene hidrate zato sto planiram da pocnem opet sa tom proteinskom dijetom . Hvala unapred :)
MORAS DA JEDES,te gluposti ne jedi posle toliko i toliko sati batali.
Skola nije opravdanje da se jede Junk...Imas Galete od Pirinca njih mozes za dorucak ako zuris u skolu,jedes ih usput sa jogurtom,tako ces uneti bar malo proteina iz Jogurta i kvalitetne hidrate iz Pirinca...U skoli jedi na odmoru ili poneses od kuce hranu ili kupis neko Belo meso u lepinji...Mozes jos u Cevabdzinicama da jedes pored belog mesa Belu Vesalicu ako ima(cevape,pljeskavice i ostalo zaboravi).Pekare zaboravi...
Citaj forum i uci sta i kako treba da radis...
Sagorevac ti treba samo ako ces biti na pravoj dijeti i varirati hidrate,tad ce ti pomoci,ako ces da brljas sa hranom od sagorevaca nema nista...
-
Moze pomoc sta je to internisticki pregled,ekg,ekg pod opterecenjem ? probao sam da izgooglam ali nisam nasao odg ?
-
Stefan L, Nisu gluposti, tajna Flex Wheelerove forme iz 1999. su upravo virsle.Brzo prolaze kroz stomak kao sto kaze decko. :P
Plavi Div ,Vitanova sadrzi samo biljne proteine koji nisu tako dobri kao proteini iz surutke,jaja,mesa..ali unosi i biljne proteine naravno, nemoj ih izbegavati.
-
Stefan L, Nisu gluposti, tajna Flex Wheelerove forme iz 1999. su upravo virsle.Brzo prolaze kroz stomak kao sto kaze decko. :P
Plavi Div ,Vitanova sadrzi samo biljne proteine koji nisu tako dobri kao proteini iz surutke,jaja,mesa..ali unosi i biljne proteine naravno, nemoj ih izbegavati.
Kad on bude koristio sve sto je Flex...onda moze i burek da jede. ;)
-
A u teretani radi kao sto si radio. Ali npr kad radis noge radis sa manjom kilazom po 50 ponavljanja.
Radis kardio, biciklo, na traci. Pojas za spasavanje, trbusnjake.
Izbaci tu coca-colu to je otrov, jeste zero ali je gazirano i usporava metabolizam.
Nemoj da jedes Majonez, margarin, tvrdi sir, salamu...To goji jako.
Jedi virsle dobre su i najedes se, a prodju brzo kroz stomak.
Ako vec pijes, pij sokove od jabuke.
Pre treninga pojedi bananu. Imaces snage tako da ti netreba kreatin :)
profi trolling :D
-
Ne znam mozda mislite da lupam, al ja sam skinuo 20 kila ;)
Nisam pio kolu jer svi pricaju da je OTROVCINA i da gazirano usporava metabolizam!
Jeo virsle nekako sam se bolje osecao, i kao sto sam rekao.Prodju kroz stomak.
Za bananu nisam siguran, jeo sam je i pre i posle treninga.
A pojas za spasavanje ti je vezba.Vrlo dobra i korisna ;D
PlaviDiv ako hoces pomoc javi se na pp...Ja necu da pisem na ovoj temi ima mnogo polupanih likova ^^
-
Ti si veoma mlad momak i vreme je pred tobom.Razloga za t
zurbu nema,za pocetak sredi ishranu jer trenutno je pogresna.Za suplemente ima vremena a ishrana je prioritet.
-
Moze pomoc sta je to internisticki pregled,ekg,ekg pod opterecenjem ? probao sam da izgooglam ali nisam nasao odg ?
Idi kod lekara sportske medicine i odradi sve preglede,imao si 130 kg,sada imas 100kg i obrati se nekom personalnom treneru koji ce ti pomoci ,bio si jako gojazan i dalje imas visak kilograma i potrebno je odraditi sve analize .
-
Nisam htio prošli put da budem negativan, ali ovo je previše. Kakve viršle, kakvih 50 ponavljanja, kakav sok od jabuke?! Šta će dečku od 16 godina sagorjevač masti, a pri tom dnevno jede samo jedan ili dva normalna obroka, i to izmeĂ°u 14.00 i 17.00?!
Plavi div, prva stvar koju treba da naučiš- ne slušaj svakoga ;)
Pozdrav!
-
Ne treba ti proteinska dijeta...ishrana ti je malo reci ocajna...MORAS nju maksimalno da sredis..cesci obroci, dorucak, proteini+ugljeni hidrati, neku uzinicu, zatim rucak proteini+UH, obrok posle treninga takodje proteini+UH i ne preskaci veceru, za veceru jedi iskljucivo proteine,,coca colu izbaci...Dokle god ne sredis svoju ishranu nemas potrebe da uzimas suplementaciju...Kreni prvo od osnovnog...
-
Ne znam mozda mislite da lupam, al ja sam skinuo 20 kila ;)
Nisam pio kolu jer svi pricaju da je OTROVCINA i da gazirano usporava metabolizam!
Jeo virsle nekako sam se bolje osecao, i kao sto sam rekao.Prodju kroz stomak.
Za bananu nisam siguran, jeo sam je i pre i posle treninga.
A pojas za spasavanje ti je vezba.Vrlo dobra i korisna ;D
PlaviDiv ako hoces pomoc javi se na pp...Ja necu da pisem na ovoj temi ima mnogo polupanih likova ^^
Tebra ti ako se ne zezas onda nemas pojma,pa tacno da si skinuo i 120 kg.
-
Hmm, bas ste me bacili u razmisljanje sada...Pocrveneo sam :-[
Stvarno ne znam, gde sam gresio..A uspeo doci do tolikog napretka.
Moze neko da mi pojasni jer ocigledno se hranim ocajno...I sa katastrofalnom djetom sam smrsao! >:(
-
Hmm, bas ste me bacili u razmisljanje sada...Pocrveneo sam :-[
Stvarno ne znam, gde sam gresio..A uspeo doci do tolikog napretka.
Moze neko da mi pojasni jer ocigledno se hranim ocajno...I sa katastrofalnom djetom sam smrsao! >:(
Polako momce.. sto se ljutis,ljudi razmenjuju misljenja, a nekad grubo reaguju kada procitaju gomilu besmiislica, i mora se tako da bi neko krenuo da slusa..
Rekao si gomilu budalastina..savetujes decka da jede virsle ? zasto ? kako to one prodju kroz stomak ? to je prvo
Drugo ? Zasto da radi za noge 50 ponavljanja ? Cemu to ?
Trece? Banana pre treninga ? Zasto ? Koju to snagu banana daje mesto kreatina ?
Ne sporim ja da si smrsao, ali je pitanje kako si smrsao ? Jer sa takvom ishranom verovatno si od 20 kg pola izgubio u misicima,i dalje imas salo oko sebe..Nije bitna vaga nego ogledalo..
Dakle bez ljutnje,objasni sta si hteo ovim sve reci,i zasto je sve to korisno za coveka,pa diskutujemo dalje,i ne reaguj burno na sve ovde'
I nisu ovde polupani likovi, ima dosta iskusnih rekreativaca i ljudi koji nesto znaju i zele da udele savet
-
Hmm, bas ste me bacili u razmisljanje sada...Pocrveneo sam :-[
Stvarno ne znam, gde sam gresio..A uspeo doci do tolikog napretka.
Moze neko da mi pojasni jer ocigledno se hranim ocajno...I sa katastrofalnom djetom sam smrsao! >:(
Polako momce.. sto se ljutis,ljudi razmenjuju misljenja, a nekad grubo reaguju kada procitaju gomilu besmiislica, i mora se tako da bi neko krenuo da slusa..
Rekao si gomilu budalastina..savetujes decka da jede virsle ? zasto ? kako to one prodju kroz stomak ? to je prvo
Drugo ? Zasto da radi za noge 50 ponavljanja ? Cemu to ?
Trece? Banana pre treninga ? Zasto ? Koju to snagu banana daje mesto kreatina ?
Ne sporim ja da si smrsao, ali je pitanje kako si smrsao ? Jer sa takvom ishranom verovatno si od 20 kg pola izgubio u misicima,i dalje imas salo oko sebe..Nije bitna vaga nego ogledalo..
Dakle bez ljutnje,objasni sta si hteo ovim sve reci,i zasto je sve to korisno za coveka,pa diskutujemo dalje,i ne reaguj burno na sve ovde'
I nisu ovde polupani likovi, ima dosta iskusnih rekreativaca i ljudi koji nesto znaju i zele da udele savet
Ne sporicem ja da neko ovde ne zna...Najverovatnije vise od polovine registrovanih zna bolje od mene. Samo ne znam gde sam ja gresio, Zanima me dal sam vodio toliko losu ishranu? Hocu da promenim i hocu da radim na tome...Sala bas i nemam, vise strucnjaci, lekari, treneri profesionalci u ovom sportu kazu da je to sada koza koja ce se vremenom zateci.Od treniranja, samo treba vremena....Krv mi je pre bila u ocajnom stanju, sad je dobra.Hvala Bogu.
Ja i nisam bas imao nesto para sad da koristim idealnu hranu, samo sam smanjio unos kalorija, izbacio masno, testenine kolu i gazirane sokove i jeo integralni hleb. Slatkise su mi rekli da jedem samo ujutru ako bas imam potrebe za njima.
od prilike mi je tekao ovako dan :
Ustanem pojedem
07:00 Pola parceta hleba i virslu
10:00 pojedem bananu i jabuku
onda rucak oko 13:00 sta mama skuva...(samo sam izbegavao da mi pohuje meso i kad ima krompira nejedem hleb)
oko 16h znao sam da pojedem po jabuku jednu ili pojedem krisku lubenice uglavnom voce neko...
vecera oko 18:30 pojedem parce hleba.
Sto se tice treninga, ustanem ujutru otrcim oko 7-8km
pa odem izmedju 10h i 13h u teretanu i onda na plivanje...
Zanima me, dal sam gresio i sta trebam da menjam? da me uputite :) zato sam ovde...Da mi pomognete jer ocigledno sam gresio, i nemam pojma ...:(
p.s. Ono mi je bila ishrana kad sam mrsavio...I skidao kile.
Sad mi je drugacija.
Ujutru pre treninga jedno sat vremena pojedem malo jacu hranu da imam snage da odradim trening.Pa popijem protein posle treninga, i onda rucak kao i obicno.Sta mama skuva. Obicno trazim ribu neku, piletinu...Ili ako nista, trazim grasak, slatki kupus.i Onda uzina, jabuka ili banana ili neko voce.A Vecera.Virsla, salama sa nekim namazom. i odmasceno mleko.
Sta treba menjati pedjoni, dajte mi smernicu :)
-
Drugar trebas menjati sve..nigde veze :/// Sve ti je manje vise pogresno
Vecera salama,namaz ? To zaboravi, pre toga si kazes imao drugaciju veceru ? samo parce hleba ? Ma daj,uff..ne tako..
Zacementiras se virslama i namazima,niti mleko ti treba uvece,bolje ubaci posni sir..
Ajd ovako ukratko cu napisati, Ujutru mozes ubaciti ovsene jedno 100 gr, utopiti jogurt,mleko ili vodu biraj..Mleko koje pijes uvece prebaci za jutro,vise ti je tada potrebno,i sibni 3-4 jaja,koliko si u mogucnosti.. Rucak posto nemas bas mnogo da biras, reci majci da sprema sto nemasnije i da ubaci kvalitetno parce mesa od 200 gr, bilo teletina piletina itd..tad ubaci 2 parceta hleba integralnog,krompir bi bio bolja opcija kao i pirinac,ali mozes i hleb slobodno u tom obroku pre treninga..u uzinama ubacuj kvalitetne masti,koje nalazis u bademu,kikirikiju,orasima..i mozes po jednu jabuku,banane NE,ne trebaju ti tada..
Posle treninga naravno whey protein minimum 30 gr ,i cepas kuci i tu u obroku posle treninga ubaci tunjevinu ili neku ribu,eventualno ponovo sa krompirom,pirincem,ako bas nisi u mogucnosti za njim,parce hleba,ili dva..jer ti trebaju ugljohidrati posle treninga..Kasna vecera pred spavanja ela sir nemasni,i to je ti je u sustini to..'
Salate cepas neograniceno,jer one jedva i da imaju neku kaloriju
Ako i dalje zelis da mrsavis gledaj da ti posle 20h budu obroci bogati proteinima, ugljohidrati ti ne trebaju tada..
Naravno da neces moci uvek sve ovo da pratis ali to su ti odredjene smernice da vidis gde si gresio,pa ti stavi na papir i promisli
-
Smrsao si jer si ranije jeo mnogo djubreta,a onda si samo tu kolicinu djubreta smanjio za odredjeni procenat koji je bio dovoljan da smrsas. ;)
P.S nemoj da te brine to,ja sam od 6 razreda osnovne do 3. srednje pio bar 2 L koka kole,jeo oko 300 g cokolade,dorucak rucak i vecera su bili pizza,margarini,pastete,salame,mortadele,kackavalji,Tost (ummm tost :D ),burek i ostalo. Unosio sam po 5-6 hiljada kalorija a imao plocice,sve dok se nisu desile odredjene stvari koje su me naterale da pocnem da ucim,nadjem Pansport forum i citam...Sad je druga prica,ali za to je bilo potrebno vreme.
-
.Sad je druga prica,ali za to je bilo potrebno vreme.
Upravo je ovo misao koja ti je najpotrebnija ! Lepo je rekao Stefan, zato lagano citaj,uci informisi se..isprobavaj i pusti da vreme radi ;)
-
Potrudicu se :)
Mogu npr ovako posto sada narednih mesec dana idem popodne u skolu...Ustanem ujutru pojedem
ovsene jedno 100 gr potopljene u mleko (odmasceno).
Onda posle teretane sibnem protein.
za rucak biram da mama skuva sto nemasnije...
u skoli bi pojeo po jabuku neku za uzinu jer bas i nemam nekih opcija.. a vecera ne znam sta bi? Moze tunjevina neka ili ne znam...
p.s. i mnogo ste me i uplasili.. :D
To ostalo mi sala :) al nije imam samo viska koze.
-
Potrudicu se :)
Mogu npr ovako posto sada narednih mesec dana idem popodne u skolu...Ustanem ujutru pojedem
ovsene jedno 100 gr potopljene u mleko (odmasceno).
Onda posle teretane sibnem protein.
za rucak biram da mama skuva sto nemasnije...
u skoli bi pojeo po jabuku neku za uzinu jer bas i nemam nekih opcija.. a vecera ne znam sta bi? Moze tunjevina neka ili ne znam...
p.s. i mnogo ste me i uplasili.. :D
To ostalo mi sala :) al nije imam samo viska koze.
Ujutru obavezno jaja, nece samo ovsene da te drze..moras tu i proteina uz njih, jaja su ti najbolja za jutro, jer ces imati dovoljnu snagu za trening..(ako ti bas smetaju 4 cela jaja, cepaj dva zumanca i 5 belanca )
I nema sta da se plasis,bitno je da si shvatio da gresis,i da je vreme da okrenes list..
Ne verujem da ti je tu samo koza ostala..imas verovatno dosta masti..
-
Okrecem novi list. Po milion puta...Ovo je sada do savrsenstva hehe :p
Moguce da imam i sala, ali vrlo malo...i da sta za veceru?
Mogu jesti npr krastavce, kupus? Ili ne znam..vecera mi je najteza.
-
Okrecem novi list. Po milion puta...Ovo je sada do savrsenstva hehe :p
Moguce da imam i sala, ali vrlo malo...i da sta za veceru?
Mogu jesti npr krastavce, kupus? Ili ne znam..vecera mi je najteza.
Rekoh ti ,najidealnije za veceru i obrok posle treninga je riba (koju god zazelis) i u kojem god formatu..
Za salatu nema sta da mozgas..svaka je dobra na svoj nacin..
-
Druze hvala ti mnogo :)
Znaci okrecem novi list...I idemo pa polako. I dok sam skidao one kile polako je islo. U ovom sportu treba vremena. ;)
Nastavicu ja da citam forum i da se informisem.Vrlo mi je drago jer sam se registrovao na ovaj forum :)
-
U skoli mozes da jedes SIROVE Bademe,lesnike,orahe.Ili Galete pirinca jer su kao keks,a bolja su opcija hidrata od voca ili plazmi i ostalih dzidza bidza. :)
Posto si druga smena onda mozes da doruckujes bez zurbe,tako da vidi da ti dorucak bude sto jaci obrok.I to sa pirincem,jajima,krompirom,jajima,mesom,jogurtom,mladim sirom...Izaberes nesto od toga sta ti se jede taj dan i cepas.Ako volis ribu jedi je svaki dan ako mozes.
Slobodno pojedi i nesto slatko,treba tebi secer,ali gledaj da uvek to radis odmah posle treninga,jer je to najbolje vreme za slatkise-secer.
Od secera mozes voce ili neki slatkis (koji god volis,snikers,mars,svit fazon...) koji zelis.
-
Druze hvala ti mnogo :)
Poceli smo ko titovi pioniri again, drugovi i drugarice :D
-
aham..Hvala i tebi.Stefane.
Idemo sada pa polako..Dali ste mi i vi jos neku smernicu...
A sagorevac masti, preporucujete mi? Posto ga imam u ormanu :)
-
aham..Hvala i tebi.Stefane.
Idemo sada pa polako..Dali ste mi i vi jos neku smernicu...
Sto se tice virsli, pitaj nekog mesara kako se prave,da ti isprica ceo proces, pa ces da se zgrozis posle toga i na samo ime VIRSLE,a kamoli da ih jedes ponovo.. ;)
-
Ipak ne, bolje da ne znam ;)
p.s. odoh sad vecerati...Imam kupus za veceru ;)
Od sutra krecem ceo proces pa polako.
-
Mene interesuje sta kupovati ? proteine kreatine sagorevac ? sta ? kako ? kolko ? kad ?
-
Mene interesuje sta kupovati ? proteine kreatine sagorevac ? sta ? kako ? kolko ? kad ?
Odgovor na tvoje pitanje je : Search,Read, Education, na sva ta pitanja sto si naveo imas odgovora na forumu, milion puta prezvakane teme
Nisu dzabe admini stavili opciju SEARCH, upotrebi je ;)
-
Pozdrav svima nov sam na forumu ne snalazim se bas najbolje po njemu sto se tice trazenja onoga sto me zanima pa bih hteo jedno pitanje da postavim,inace imam 20 godin.Zanima me oko plana treninga po danima koje misicne partije da radim..imam 79kg na 1,85.(najvise me zanima jer neki pricaju treba samo jedna misicna partija da se radi na dan a neki dve i kako po danima da poredlim misicne partije)..pa zanima me vase misljenje,pozdrav! ;D
-
Ledja i triceps
Grudi i biceps
Pauza
Noge
Ramena i trapez
-
pozz,,,,ev da pitam za savjet ako nesto radim pogresno da me ispravite,,,ovako imam 19 god,, 1.85 cm 83 kg,, pridrzavam se hrane,,whey 3x na dan,,znaci radim na sljedeci nacim,.
1 dan-prsa,trapez
2 dan-ledja ramena
3 dan.biceps triceps noge
4 odmor
i idem ispocetka,,trbusnjake svaki dan osim danima kad odmaram,,
nadam se da je ispravan put? :D
unaprijed hvala
-
Poprilicno pogresan raspored misicnih partija,imas predhodni moj post sa rasporedom.
-
Već sam ti odgovorio u drugoj temi, nemaš potrebe na više mesta da postavljaš ista pitanja ,videćemo pitanje gde god da postaviš :)