Pansport Forum
Ostale teme => Aktuelni članci => Temu započeo: jovo18 Januar 29, 2008, 11:50:45 pre podne
-
Malo smo zanemarili voce pored mnogo multivitaminskih suplemenata pa evo malo da se podsetimo za sta nam ono valja:
Hidratacioni efekat
- ukoliko jedemo sveze voce ili pijemo vocne sokove(koje sami napravimo) uticemo na bolju hidriranost nseg tela. Uz to i voda apsorbovana na ovaj nacin nas sanbdeva vitaminima i mineralima u isto vreme.
Diureticko dejstvo
- klicnicka istrazivanja su pokazala da kalijum, magnezijum i natrijum koji su sadrzani u vocu deluju diureticki. Ucestalim mokrenjem izazvanim kao posledica povcenog unosa voca i sokova eliminisemo azone otpatke i hloride.
Alkalizirajuce dejstvo
- voce deluje alkalizirajuce tako sto soli organske kiseline stvaraju alkalne karbonate koji alkalizuju tecnost. Ovo stiti telo od otrovnih otpadaka koji mogu da se potrkradu u krvotok iz intestinalnog trakta.
Mineralizujuci efekat
- ono nas snabdeva neophodnim mineralima neophodnim za jake kosti i zdravo telo. Neke vrste voca mogu da sadrze i do 800mg kalcijuma po jednom plodu.
Laksativno dejstvo
- vlakna sadrzan u vocu omogucavaju glatak put hrane kroz digestivni trakt. Seceri i organske kiseline uticu na da voce ima taj laksativni efekat. Sprecava i leci probleme sa neregularnim i otezanim vrsenjem velike nuzde.
Deluje kao tonik
- voce je koristan izvor vitamina i tonicki utice na nase telo. Neko voce(limun, narandze itd) su solidan izvor vitamina C. Neke vrste voca sadrze dobre kolicine karotena(pretvara se u vitamin A)
Voce takodje odrzava kiselo-alkalni balans u telu. Moze da neutralise otrove koji nastaju kao rezultat preteranog unosa hrane koja stara kiselinu.
Ukoliko se zeli procitati jos kao i videti originalini text potrebno je otici na
(text je skinut odavde): http://www.physiquecompetitor.com/images/articles/issue5/Fruit.jpg
-
ako jedete voce,
uvek na prazan stomak!
-
Baš sam dans na novo i zanimljivo stavila txt o jabukama.. mom omiljenom voću :)
i da svakako voće najbolje na prazan stomak
-
Slazem se.Meni licno najvise odgovara ujutru,nakon budjenja.
U blender stavim jedan grejp,jednu-dve narandze,(po nekad i jos po nesto npr kivi) dobro ih usitnim i dopunim vodom do 1L.I tako to pijuckam.
Obozavam kad mi tako pocne dan,razdrma me,osvezi,razbudi nacisto.
Na zalost kad radim prepodnevnu smenu nisam u mogucnosti to da radim ali tu je voce "u cvrstom stanju"
-
Za mene je sada skoro sve zabranjeno voce :'(
-
Moje omiljeno voce su jabuke. Imam problema sa preteranim jedenjem jabuka (to smem reci samo na ovom forumu inace je tako nesto smesno). Trudim se da ne predjem 1/2 kg dnevno.
Jabuke mogu da jedem i pre jela i posle jela i samo jabuke kao obrok. Sve varijante mi odgovaraju, cak i ova jabuke posle jela. Svi kazu ne valja voce posle jela sto je tacno za svo voce sem jabuka (tako kaze moj zeludac).
Pogotovo lubenice nikako ne idu posle jela.
-
U blender stavim jedan grejp,jednu-dve narandze,(po nekad i jos po nesto npr kivi) dobro ih usitnim i dopunim vodom do 1L.I tako to pijuckam.
Ovako sam ja pila vodu kada sam se doselila u ZR (u Zrenjaninu je voda najodvratnija u celoj Srbiji), ali ubrzo sam presla na flasiranu vodu.
-
Marko, zar i grejp?
mozda koja vocka posle treninga?
-
Marko, zar i grejp?
mozda koja vocka posle treninga?
Ako se klopa voce posle treninga obnovi se glikogen ali na zalost samo u jetri, ostatak ode u salo.
-
nema teorije da secer nakon treninga ode u salo. (naravno u optimalnoj kolicini)
-
To je više generalna opaska da ne bi sad ljudi mislili da će nadoknaditi glikogen u mišićima pomoću voća...
TakoĂ°e ako se dobro najedemo u PMW mealu i onda još pojedemo jabuku, nismo baš sebi učinili uslugu..
-
trenutno uzmem malo suvog grozdja ili pola jabuke posle treninga...grejp je ok ali ga ne gotivim....
-
nema teorije da secer nakon treninga ode u salo. (naravno u optimalnoj kolicini)
[robaj sa rafinisanim secerom..pa da vidis jel nece.....
treba da naglasis da NEKI OBILICI PROSTIH SECERA...posle treninga ne mogu da budu deponovani u masno tkivo..pa onda...po redu..koji..kako zasto itd.
jer neko ce da te shvati bukvalno i da krene da zdre cokoladu posle treninga ili da whey mesa sa belim secerom..
-
to ima veze sa nekim enzimima koje neamo jel ??
mislim miki je tak neshto pisao .. pa da s potsetimo
-
to ima veze sa nekim enzimima koje neamo jel ??
mislim miki je tak neshto pisao .. pa da s potsetimo
jel ovo pitenje meni upuceno...i na sta se u stvari odnosi..tj kakve veze enzimi imaju sa prostim secerima???
soory..ali ne razumem
-
a banane jabuke i narandze jel su ok ujutru recimo kao uzina?
-
NA DEFCI SI BRE,nema ni za uzinu.Izdrzi nemoj da posustajes na pola
-
Ako hoces definiciju,zaboravi
-
Ma nisam uzeo nego pitam...Aj mi sad neka neko kaze koji uh da onda uzmem za uzinu prvu...ili bilo sta...Daniela ja te pitah sta snjima ako sam na defci :S
-
Ma nisam uzeo nego pitam...Aj mi sad neka neko kaze koji uh da onda uzmem za uzinu prvu...ili bilo sta...Daniela ja te pitah sta snjima ako sam na defci :S
Uh jedes za dorucak i posle treninga u pwm...to je to.Ostalo vreme jedi Vlaknaste
-
kada dostignes nivo definicije koji zelis,tada mozes po malo da experimentises i da ubacis po neku vocku,ali gledaj ogledalo
-
borovnice jedi
-
Sta je jos vlaknasto sem Ovsenih i pirinca?
Molim?Pobrko si,to su kompleksni skrobasti.
Vlakna su ti zeleno lisnato povrce.
-
Ti starchy complex da na to sam mislio koji su jos ti sem pirinca i ovsenih
-
Ti starchy complex da na to sam mislio koji su jos ti sem pirinca i ovsenih
Krompir
-
to ima veze sa nekim enzimima koje neamo jel ??
mislim miki je tak neshto pisao .. pa da s potsetimo
Ne secam se sta je @Miki napisao ali to je tacno. Misici nemaju neophodne enzime da svare fruktozu pa kada unesemo taj vid UH(pojedemo voce posle treninga) jetra ih asimiluje, preradjuje u glikogen i smesta u svoje zalihe(jetra poseduje sve neopohodne enzime za sintezu fruktoze u glikogen. Ovako nase telo dobije signal(prenose ga opet enzimi) da su zalihe glik. pune(iako misicni depio glik. nisu popunjeni) i svaki visak fruktoze koji nije sintetizovan u glikogen biva pretvoren u masno tkivo.
-
jovo...prilicno...mnogo konfuzije...
ali da krenemo redom...
po kojem to sistemu misici u opste vare bilo sta a ne samo fruktozu??...
ako jetra nesto asimiluje u glikogen..i smesta u svoje alzihe...tj..kako ti akzes da jetrea poseduje enzime koji imaju mogucnost da pretopvre frukotzu u glikogen..onda je prostom logikom da je bez obzira na koji nacin..i sa cim..glikogen pun....a ne da bilo sta dobija signal da je puno...a u stvari je prazno.....pa se onda u stvari ta fruktoza i nije pretovrila u glikogen vec deponvola u masnoce....
malo ti je konfuzno objasnjnje..
tacno je to da ne bi trebalo da se koristi frutkoza kao oblik secera polse treninga,a pogtovo unetim kroz voce ,i tacno je od nekmere to sto si ti opsiao..
ali da ja to ljudima ovde prevedm na prost seljacki jezik..jer najlakse se gadjati STRUCNIM TERMINIMA I LUDE PRVAITI BUDALAMA A NI SAM NE ZNAJUCI OBAJNITI TE STRUCNE TERMINE..
jer opste je ponzata cinjenica da se ljudi bolje nepoznatog...cutaj..strunich termina
idemo redom.
evo ovako.podstaknut GOMILOM BUDALSTINA sa nekih drugih emsta i od nekih drguih ljudi koji cak maju obraz da se potpisuju koje kakvim......niej ni bitno,morao sam da uradim ovo tj da kazem neke stvari u vezi fruktoze kao izvora uh u nasem PWM....
znaci.ovde iznosim cinjenice koje u krugovima b.b su jako dobro znane i nisu izrecene od strane bilo koga i bilo cega nego jedan od kretora ove teze je i sam MILOS SARCEV,a samim tim hiljade ljudi se pridrzava ovoga..
ne kazem da ne psotoji teroija od nekih drugih"guru-a"po ptianju odnosa DEXTROZA-FRUKTOZA tj da ti isti zastupaju upotrebu FRUKTOZE umseto DEXTROZE,ali 0X10 000 je uvek 0.....znaci..pustimo teroije i lupanje koje kavih kvazi strucnjaka-ovde mislim na ove nase-i daj jednom ljudi odmaknite se samo 1mm od lonoga sto su vas u skolama ucili oni koji su zavrsili fakul;tete pre 50 ili vise godina jer nauka je uznapredovala i nije dovoljno samo objasnjnje FRUKTOZA JE PROSTI SECER KOJI SE RASTVARA U JETRI------i sta dalje....?....ali da ne duzim..
FRUKTOZA-nema sta da trazi kao izvor UH u nasem PWM iz prostog razloga jer ima jako nizak G-indeks- a samim tim zbog te svoje karakteristike nema moci da snazno iritira podiznje inuslina koje nam je i te kako potrebno posle treninga...sta to znaci..
pa fruktoza posle samog unosenja u organizam veoma brzo u jetri bude preradjena u glukozu i poslana ko zna gde....ili...kako bi rekao nas narod u zapecak ili cosak..a pored ovog velikog nedostatka, G index se menja jako brzo cim se namirnice izmesaju
znaci unosm ogrome kolicine frukotze mozemo da dobijemo samo jedno..talozenje viksa masnoca..
istina je to sto kazi ti strucnjnaci na tim mestima gde sam to video da frukotza puni jetru glikogenom,ali nama je cilj povratiti glikogen u misic a ne rizikovati da nam se taloze bespotrebne masnoce
poslednja istrazivanja cak idu do tud da fruktoza utjece na starenje misicnih stanica-ovo uzeti kao rezervu..za ovo nsiam siguran..
u svakom slucaju nije mi jasno zasto neko hoce da izmislja toplu vodu i pored toga sto je dokazano da glukoza ima perfektan g index za ono sto je anma potrebno,a sama frkotza jako nizak g index i nesposobnost da iritira insulin
dakle glukoza je u svakom slucaju za 3 koplja sipred frukotze(glikoza) i zasto rizikovati sa istom i razmisljati kolika je duga njena konverizja u jetri!!
.. ALI...ZATO POSTOJI JOS JEDNA IDELAN IZVOR I VRSTA PROSTOG SECERA A TO JE MALTODEXTRIN.
ZPAMITETE TO..JER NA ZALOST KOD NAS JOS GA NEMA....ALI O NJEGOVOJ UPOTERBI KADA DODJE VREME.
JA G ALICNO KORISTIM VEC 2 GODINE..JER JE VITARGO POSTAO SKUP...I VISE SAM NEGO ZADOVLJAN..
-
ok znachi losh g index ... ne dize insulin ... nije najsjajniji izvor energije .. jel to znachi ne samo u pwm-u ... ?? mislim na VOCE ovde ... nije mi do fruktoze koliko do vitamina :D
-
ok znachi losh g index ... ne dize insulin ... nije najsjajniji izvor energije .. jel to znachi ne samo u pwm-u ... ?? mislim na VOCE ovde ... nije mi do fruktoze koliko do vitamina :D
Ma uzmi multivitamin i miran si
-
...i bitna stvar da niko ne napominje u tim naucnim istrazivanjima a ni u bb krugovima kako i na koji nacin se dize nivo insulina posle treninga...(VESTACKI),a onda daju informacije da treba uzeti 50 do 100 dextroze.ja licno sam pre pristalica uzimanja malo suvog grozdja posle treninga,ali ako u toku dana unesete dovoljne i pravilno rasporedjene kolicine slozenih U.H koje ce biti deponovane u obliku glikogena u jetri i misicima,nece vam trebati toliko prostog secera kao sto mislite.
-
ne valja cesto dizati insulin
-
ovo mare ovisi od dijete..
ako si na cettonic dieti ili dieto sa 0% uh onda terab i te kako secera.
ja sam sada unosio i 200 gr MALODEXTRINA
a dextroza je prilicno zaistana i mnogi imaju sa njom problem
-
ne valja cesto dizati insulin
pa markoni..bez inusklina nema rasta..bvilo da ga podzies ipotebom insulina ili da iritras pankeras da luci vece kolicina sa unosenjem secera...
bez nejga nema rasta....
inuslin nije nepriatelj kao mnogi misle...naravno..ne mislim na vestacki unos
-
Markoni,mislim da ne razumes o cemu govorim...ja ti govorim o necemu sto sam probao,a i pored toga nisam imao toliku potrebu za prostim secerom posle treninga,ali unesem 500 gr proteina na 24h
-
pa to i kazem ako svaki obrok uzimamo UH onda ce ospasti osetljivost na insulin
-
Markoni,mislim da ne razumes o cemu govorim...ja ti govorim o necemu sto sam probao,a i pored toga nisam imao toliku potrebu za prostim secerom posle treninga,ali unesem 500 gr proteina na 24h
ne govorim ti o tome , govorim ti o onome da unosis posle sa svakim obrokom UH
-
@markoni
da ..razumem sada sta govris...to je ok..
-
(http://img160.imageshack.us/img160/1873/image003us7.th.jpg) (http://img160.imageshack.us/my.php?image=image003us7.jpg)
-
jovo...prilicno...mnogo konfuzije...
ali da krenemo redom...
po kojem to sistemu misici u opste vare bilo sta a ne samo fruktozu??...
ako jetra nesto asimiluje u glikogen..i smesta u svoje alzihe...tj..kako ti akzes da jetrea poseduje enzime koji imaju mogucnost da pretopvre frukotzu u glikogen..onda je prostom logikom da je bez obzira na koji nacin..i sa cim..glikogen pun....a ne da bilo sta dobija signal da je puno...a u stvari je prazno.....pa se onda u stvari ta fruktoza i nije pretovrila u glikogen vec deponvola u masnoce....
malo ti je konfuzno objasnjnje..
tacno je to da ne bi trebalo da se koristi frutkoza kao oblik secera polse treninga,a pogtovo unetim kroz voce ,i tacno je od nekmere to sto si ti opsiao..
ali da ja to ljudima ovde prevedm na prost seljacki jezik..jer najlakse se gadjati STRUCNIM TERMINIMA I LUDE PRVAITI BUDALAMA A NI SAM NE ZNAJUCI OBAJNITI TE STRUCNE TERMINE..
jer opste je ponzata cinjenica da se ljudi bolje nepoznatog...cutaj..strunich termina
idemo redom.
evo ovako.podstaknut GOMILOM BUDALSTINA sa nekih drugih emsta i od nekih drguih ljudi koji cak maju obraz da se potpisuju koje kakvim......niej ni bitno,morao sam da uradim ovo tj da kazem neke stvari u vezi fruktoze kao izvora uh u nasem PWM....
znaci.ovde iznosim cinjenice koje u krugovima b.b su jako dobro znane i nisu izrecene od strane bilo koga i bilo cega nego jedan od kretora ove teze je i sam MILOS SARCEV,a samim tim hiljade ljudi se pridrzava ovoga..
ne kazem da ne psotoji teroija od nekih drugih"guru-a"po ptianju odnosa DEXTROZA-FRUKTOZA tj da ti isti zastupaju upotrebu FRUKTOZE umseto DEXTROZE,ali 0X10 000 je uvek 0.....znaci..pustimo teroije i lupanje koje kavih kvazi strucnjaka-ovde mislim na ove nase-i daj jednom ljudi odmaknite se samo 1mm od lonoga sto su vas u skolama ucili oni koji su zavrsili fakul;tete pre 50 ili vise godina jer nauka je uznapredovala i nije dovoljno samo objasnjnje FRUKTOZA JE PROSTI SECER KOJI SE RASTVARA U JETRI------i sta dalje....?....ali da ne duzim..
FRUKTOZA-nema sta da trazi kao izvor UH u nasem PWM iz prostog razloga jer ima jako nizak G-indeks- a samim tim zbog te svoje karakteristike nema moci da snazno iritira podiznje inuslina koje nam je i te kako potrebno posle treninga...sta to znaci..
pa fruktoza posle samog unosenja u organizam veoma brzo u jetri bude preradjena u glukozu i poslana ko zna gde....ili...kako bi rekao nas narod u zapecak ili cosak..a pored ovog velikog nedostatka, G index se menja jako brzo cim se namirnice izmesaju
znaci unosm ogrome kolicine frukotze mozemo da dobijemo samo jedno..talozenje viksa masnoca..
istina je to sto kazi ti strucnjnaci na tim mestima gde sam to video da frukotza puni jetru glikogenom,ali nama je cilj povratiti glikogen u misic a ne rizikovati da nam se taloze bespotrebne masnoce
poslednja istrazivanja cak idu do tud da fruktoza utjece na starenje misicnih stanica-ovo uzeti kao rezervu..za ovo nsiam siguran..
u svakom slucaju nije mi jasno zasto neko hoce da izmislja toplu vodu i pored toga sto je dokazano da glukoza ima perfektan g index za ono sto je anma potrebno,a sama frkotza jako nizak g index i nesposobnost da iritira insulin
dakle glukoza je u svakom slucaju za 3 koplja sipred frukotze(glikoza) i zasto rizikovati sa istom i razmisljati kolika je duga njena konverizja u jetri!!
.. ALI...ZATO POSTOJI JOS JEDNA IDELAN IZVOR I VRSTA PROSTOG SECERA A TO JE MALTODEXTRIN.
ZPAMITETE TO..JER NA ZALOST KOD NAS JOS GA NEMA....ALI O NJEGOVOJ UPOTERBI KADA DODJE VREME.
JA G ALICNO KORISTIM VEC 2 GODINE..JER JE VITARGO POSTAO SKUP...I VISE SAM NEGO ZADOVLJAN..
Uh ostar odgovor, nema sta!
Ako sam bio konfuzan, stvarno se izvinjavam nije mi to bila namera!
-
ma nije ostar.....
ufff..zasto ljudi stalno misle da ja nesto ostro odgovram.
ejdnsotavno napisem ono sto mi lezi u tom moemntu...razumes
-
Ma kontam. Nisam mislio negativno. Odgovor je na mestu!!!
-
Ma kontam. Nisam mislio negativno. Odgovor je na mestu!!!
DRAGO MI JE ZBOG OVOGA..VERUJ..ISKRENO..
-
Sto bi se reklo: idemo dalje...... :)
-
PeĂ°in stil je čuven :)
Ipak odgovori koje daje su za knjigu.. jesi razmišljao o nečemu sličnom PeĂ°a? mislim da bi puno ljudi bilo zainteresovano za takvu literaturu... ipak tvoje iskustvoi znanje su golemi.. to bi bile neka suma svega što bb pa čak i drugi sportisti treba da znaju...
-
Naslov knjige : "Bez dlake na jeziku",Ne preporucuje se mladjima od 18god ;) :D
-
PeĂ°in stil je čuven :)
Ipak odgovori koje daje su za knjigu.. jesi razmišljao o nečemu sličnom PeĂ°a? mislim da bi puno ljudi bilo zainteresovano za takvu literaturu... ipak tvoje iskustvoi znanje su golemi.. to bi bile neka suma svega što bb pa čak i drugi sportisti treba da znaju...
ti kao da citas moje misli......salim se naravno..
pa iskreno..u planu jeste projekat da napisem knjigu.....
ali to ce da bude ISKRENO..I CISTO KAO SUZA...jel ja ne zlim da zavrsim kao jos samo JEDAN da ne kazem kako nas narod gleda-bilder,NA GOMILI ISTORJSKOG DJUBRETA....hocu da ostavim trag iza sebe...
-
Svaka cast samo napred :D
-
:) i treba da ostaviš nešto iza sebe.. slava proĂ°e ali mudrost ostaje...
-
mislim da je dvd Milosa Sarceva - o ishrani (jedan od dvd-a iz kolekcije Secrets of The Pros) vise nego odlican....
mozda bi Pedja mogao da uradi nesto slicno :)
-
mislim da je dvd Milosa Sarceva - o ishrani (jedan od dvd-a iz kolekcije Secrets of The Pros) vise nego odlican....
mozda bi Pedja mogao da uradi nesto slicno :)
u planu je...naravno..ne tako nesto...jer je milosa trenunto nemoguce nadmasiti..ali za nase pojmove...
-
mogli bih ste o ishrani nesto konkretno da kazete... koliko obroka najmanje treba u toku dana...o tome se radi...barem ja mislim...
-
A da prelistas forum malo?napisano je milijardu puta
-
Pa da si proshao forum barem 5 minuta nashao bi sve to shto pitash a i vishe.
-
Pitanje je izuzetno uopšteno.. način ishrane zacvisi od ciljeva koje želiš da postogneš kao i od treninga...
Postavi konkretno pitanje na IShrani ili prelistaj foprum..
imaš i search opciju pa probaj i to...