Pansport Forum
Saveti lekara => Ostala pitanja iz oblasti medicine => Temu započeo: Korg Novembar 30, 2012, 10:39:10 posle podne
-
Пошто свирам клавијатуру, доста времена проводим на столици.Проблем је што ме после кратког периода заболи кичма у вратном делу. У вашем часопису сам видео вежбе које је написао доктор Туторов и пробаћу са њима, али постоји ли још нешто што бих могао да урадим? Да ли је можда узрок то што имам слабе леђне мишиће?
-
Za bol u vratnom delu kicme postoji vise razloga, ali, s obzirom na posao koji obavljas najverovatnije je uzrok prinudni polozaj koji zauzimas a koji dovodi do zatezanja ili zamora vratnih misica. U sedecem polozaju kicma trpi vise opterecenja nego u uspravnom. Posto ti je posao sedeci, pokusaj da pravilno sedis ( koliko je to moguce ), da cesce napravis pauzu da prosetas par koraka ( ponovo, koliko ti uslovi dozvole ), radi vezbe za vratni deo kicme, masaza takodje moze biti od koristi...I da, anatomski jastuk ako vec ne spavas na takvom.
-
Ма не свирам ја још професионално, али и док вежбам имам тај проблем. Спавам на обичном домаћинском јастуку, капирам да је и то проблем :D
-
Pa jeste veliki problem, a to se tek vidi kad se promeni jastuk. Anatomski jastuk bi ti sigurno olaksao probleme.
Onda jos bolje, dok vezbas mozes da pravis pauze, a i kada ne sviras, gledaj da sto manje vremena provodis u tom polozaju, sa pognutom glavom napred. Da li imas krivu kicmu?
-
Имам благо закривљење вратног дела кичме, али не знам да ли је могуће да то поправим сад са 17. година. Кад вежбам у теретани, посебан акценат стављам на леђа.
-
Имам благо закривљење вратног дела кичме, али не знам да ли је могуће да то поправим сад са 17. година. Кад вежбам у теретани, посебан акценат стављам на леђа.
Sve deformacije ledja mozes ispraviti do 25te,tada okostava kicmeni stub..ja sam imao velike probleme sa kicmom,sport i teretana su me spasili,i na vreme sam se ispravio inace sam imao kifozu i blago savijanje ka levoj strani sta vec..nemoj da se brines samo je potrebna volja, da ojacas prvo ledja,pa vrat..ako imas tu kod tebe nekog sportskog lekara postoje za mlade ljude takve ustanove pri decjem dispanzeru za fizikalnu medicinu i upute na rehabilitaciju, kad ti ustanove dijagnozu, tj..odredjeni sistem vezbi..ali mislim da i samom teretanom ako si uporan mozes sve deformacije resiti..ja sam uspeo, ali godine muke i patnje..iskrivio sam se uglavnom od nepravilnog sedenja u skoli,i zato sto sam odjednom ^narastao^ u pubertet od kosarke..
I meni je vecinom posao trenutno sedeci (za kompjuterom) ,pa i ja imam problem,ali moras da naucis drzanje ispravljas vrat,i da mnogo mnogo vezbas..i sve ce biti, promeni jastuk to kao prvo..vise bih ti preporucio tvrdu podlogu za spavanje,jer ja se secam sto tvrdja podloga mi je tad odgovarala,mekano NE..kvalitet sna je mnogo mnogo bitan kod ovih stvari da bi mogao da funkcionises..
-
А од вежби шта си радио за кичму?
-
А од вежби шта си радио за кичму?
Mislis na one koje sam radio kao klinac za korigovanje kicme,ili za neke koje se rade uteretani ? Jel ides ti u teretanu ili ?
-
На теретану сам мислио. Идем, идем, за леђа радим оне класичне вежбе: згибови, тестерисање, лат, веслање, хиперекстензија...
-
На теретану сам мислио. Идем, идем, за леђа радим оне класичне вежбе: згибови, тестерисање, лат, веслање, хиперекстензија...
Ubaci jednom mesecno i mrtvo dizanje, ne moras da se teglis tezinama,samo pazi na formu i pokret.. ja sam na pocetku treniranja forsirao dosta mrtvo i ledja su pocela da dobijaju svoj oblik..
-
То ми је проблем, никад нисам радио, па ћу покушати следећег тренинга.
-
То ми је проблем, никад нисам радио, па ћу покушати следећег тренинга.
Neka ti neko pokaze kako se pravilno radi mrtvo dizanje, ali sa tom vezbom ima da se ispravis, ima da budes prav kao strela :D znaci prvo neko vreme radi sa malim teziinama,pa posle kada naucis pravilnu formu,mozes da povecavas, i naravno hiperextenzija ti je mnogo bitna,zavisno u kom predelu si grbav,ali generalno na cela ledja se baziraj i vremenom ce misicna vlakna samih ledja da isprave i upotpune taj grbav izgled koji si steko vremenom,samo upornost,jer jos si mlad..i kad sedis i odmaras,ili radis nesto na stolici pazi kako sedis drzi se uvek pravo i vrat unazad
-
Па само ми је вратни део благо закривљен, скоро да је неприметно, али ја могу да приметим :D
-
Па само ми је вратни део благо закривљен, скоро да је неприметно, али ја могу да приметим :D
Samo vezbaj lepo ledja,ramena i ispravljaj se i bice sve ok vremenom
-
Ja isto imam problema sa kicmom(mislim da je u pitanju kifoza) i fizioterapeut KK Hemofarma mi je rekao da u teretani nikako ne radim vezbe za ledja koje se odnose na podizanje tereta sa poda, tj mrtvo dizanje.
-
Ja isto imam problema sa kicmom(mislim da je u pitanju kifoza) i fizioterapeut KK Hemofarma mi je rekao da u teretani nikako ne radim vezbe za ledja koje se odnose na podizanje tereta sa poda, tj mrtvo dizanje.
A jel ti je naveo razlog zasto ga ne bi radio ?
I meni su razni strucnjaci davali ^dijagnoze^ za kicmu,pa sam nalego na tegove i radio brutalno ledja,pa whoalaa ispravio se vremenom, upravo je mrtvo dizanje jedna od vezbi koja me ^ispravila^ i naravno zgibovi..
Da se razumemo : Vezbe za ispravljanje kicme,i vezbe za razvijanje ledjne muskulature su dva razlicita pojma..
Vezbe za ispravljanje kicme se rade u ustanovama gde su fizioterapeuti i tu je rad sa decom skolskog uzrasta..ima dosta vezba za ispravljanje kicmenog stuba,i blagog ojacavanja ledja.. takodje je i plivanje full opcija kad si mlad
Ali naravno sa dobrim i kvalitetnim treninzima sto se tice teretane,i sa ojacavanjem ledjne muskulature,moze se upotpuniti grbav deo oko kicme i vremenom ce izgled biti ^kvalitetno prav^ samo upornost
-
Ja isto imam problema sa kicmom(mislim da je u pitanju kifoza) i fizioterapeut KK Hemofarma mi je rekao da u teretani nikako ne radim vezbe za ledja koje se odnose na podizanje tereta sa poda, tj mrtvo dizanje.
A jel ti je naveo razlog zasto ga ne bi radio ?
I meni su razni strucnjaci davali ^dijagnoze^ za kicmu,pa sam nalego na tegove i radio brutalno ledja,pa whoalaa ispravio se vremenom, upravo je mrtvo dizanje jedna od vezbi koja me ^ispravila^ i naravno zgibovi..
Da se razumemo : Vezbe za ispravljanje kicme,i vezbe za razvijanje ledjne muskulature su dva razlicita pojma..
Vezbe za ispravljanje kicme se rade u ustanovama gde su fizioterapeuti i tu je rad sa decom skolskog uzrasta..ima dosta vezba za ispravljanje kicmenog stuba,i blagog ojacavanja ledja.. takodje je i plivanje full opcija kad si mlad
Ali naravno sa dobrim i kvalitetnim treninzima sto se tice teretane,i sa ojacavanjem ledjne muskulature,moze se upotpuniti grbav deo oko kicme i vremenom ce izgled biti ^kvalitetno prav^ samo upornost
pa kao da ne bi jos vise pogorsao situaciju.
-
Пошто свирам клавијатуру, доста времена проводим на столици.Проблем је што ме после кратког периода заболи кичма у вратном делу. У вашем часопису сам видео вежбе које је написао доктор Туторов и пробаћу са њима, али постоји ли још нешто што бих могао да урадим? Да ли је можда узрок то што имам слабе леђне мишиће?
problem koji si naveo je problem lošeg držanj i prinudnog položaja pri dugom sedenju i poslu koji radiš. U članku možeš videti više o tom problemu.
Svakako da jačNje mišića ledja i vratnog dela poboljšava držanje kičmenog stuba i smanjuj tegobe.
-
Odlične vežbe su hiperekstenzija, letenje sa bučicama u pretklonu, i u uspravnom stavu, podizanje šipke ispred tela.... Takodj plivanje je jako dobro za razvoj mišića ledja.
-
Samo bih napomenuo da se izbegava mrtvo dizanje sem ako se baš ne zna pravilna tehnika izvoĂ°enja.ovo govorim iz razloga jer je to skoro svakome omiljena vežba a može doći do posledica ako se ne radi pravilno.
-
Slažem se sa Kozmom, kad se kreće početi sa 15-20kg, da se uči pravilna tehnika, pa postepeno povećavati. Vežba je odlična za ledja, ali i prilično opasna ako se radi nepravilno. Bolje je krenuti sa ekstenzijama a kasnije md. Takode, pre md, bolje je raditi veslanja u pretklonu, odlično je za jačanje ledja...
-
Пошто и даље кубурим са вратном кичмом, да ли би стање побољшало јачање трапезијуса? Има ли трапезијус везе са овим? Да пробам можда да исфорсирам вежбе за исти.
-
Ima, trapezijus je zaduzen za pomeranje vrata u razlicitim pravcima, a to je ono sto tebi direktno smeta. Jesi li do sada radio nesto od tih vezbi? Sta je sa masazom? Plivanje ( narocito ledjni stil ) je odlicno za jacanje ledjnih misica.
-
Ако мислите на вежбе за трапезијус, радим само оно слегање раменима, пошто не знам више вежби конкретно само за трапезијус. Да ли би било боље стање уколико бих радио ту вежбу на сваком тренингу? Је л' могуће да је узрок бола то што су ми слаби леђни мишићи? Професионалну масажу нисам пробао, али то би само тренутно побољшало ствари. Бол који осећам је у пределу пршљенова, ево нашао сам неку слику која одговара мом проблему, боле ме део где су означени пршљенови, и можда још један изнад.
Ево слике:
(http://img23.imageshack.us/img23/9361/40142442.jpg)
Едит: Морам да се исправим, сад сам се мало сконтао, мислим да ја имам проблема са првим одозго означеним пршљеном, и са овим изнад њега. Читао сам пуно о овом проблему, спомињу се симптоми попут трњења руке, слабости, главобоља, а ја не осећам нити један од њих, већ само бол. Свакако ћу ових дана да одем код доктора, али с обзиром да познајем њихову љубазност овде у мом граду, тешко да ће ми озбиљније помоћи, они знају само да пошаљу пацијента да похађа оне вежбе, а тамо људи који раде не задају пацијентима вежбе сходно докторовој дијагнози, већ сви раде исте вежбе. (леђњаци, неколико врста истезања и то је то)
-
Problem be loše držanje i prinudni položaj. Obrati pažnvu da ispraviš ledja, da se stegneš na gore, ramena povučeš u nazad i bradu podigneš na gore, a glavu povučeš nazad. Stani uz zid, osloni ramena naza, potiljak nasloni na zid, podigni bradu na gore.
-
Radi vežbe: veslanje u pretklonu, letenje u pretklonu, veslanje sedeći, ekstenzije ledja na kosoj klupi i pilates lopti, statički sklek u zadržaju 15-20sec tri serije, trbušnjake...
-
Pogledaj txt
http://www.pansport.rs/tekstoteka/zdravlje/prednja-postura-glave-protruzija-glave.html (http://www.pansport.rs/tekstoteka/zdravlje/prednja-postura-glave-protruzija-glave.html)
-
Хвала пуно, докторе, само да питам, колико пута недељно да радим ове вежбе?
-
Svakog drugog/trećeg dana, plivanje 2-3 puta nedeljno...
Javi kako ide :)
-
Хвала пуно! Значи без обзира на план који имам за рад у теретани, да убацим практично у сваком тренингу ове вежбе?
-
Ok, ubaci dva puta nedeljno i ako možeš malo plivaj :)
misli stalno u tome da su ledja prava, ramena povučena unazad i glava podignuta.
Javi kako ide...